Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Trabalhe em seus sentimentos
• Parte 2 de 3: buscar suporte
• Parte 3 de 3: Avançar
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

Quando um ente querido morre, pode parecer que a vida acabou. No entanto, com o tempo, você será capaz de lidar com seus sentimentos e perceber que a situação não é tão desesperadora. Embora você não consiga trazer de volta a pessoa que perdeu ou parar de pensar nela completamente, você será capaz de lidar com a dor e seguir em frente para continuar a viver uma vida significativa e gratificante.

Passos

Parte 1 de 3: Trabalhe em seus sentimentos

1. 1 Deixe seus sentimentos saírem. Você pode pensar que, se reprimir seus sentimentos ou fingir que nada aconteceu, poderá voltar à sua vida normal mais rapidamente. Embora isso possa ser verdade, se você não mergulhar em seus sentimentos mais profundos, não será capaz de realmente seguir em frente. Em vez disso, permita-se chorar, ficar com raiva, ficar aborrecido ou expressar seus sentimentos da maneira usual.
   • Fique sozinho, chore e verá que sua condição melhorou significativamente. Embora você possa não ter vontade de chorar, lembre-se de que isso pode ajudá-lo a liberar emoções negativas.
   • Chorar é natural para a maioria das pessoas. No entanto, muitos acham que depois de alguns dias devem voltar ao trabalho ou à escola para manter a mente ocupada com outra coisa que não seja a perda.
   • No entanto, nem todo mundo chora após a morte de um ente querido. Se você não está chorando, isso não significa que não tenha sentimentos pela pessoa falecida; simplesmente significa que você está percebendo a situação de forma diferente. Não se culpe se não chorar ou não fizer algo que não quer fazer.
   • Expresse seus sentimentos quando estiver em casa ou com uma pessoa querida.Você pode decidir como é mais fácil expressar seus sentimentos.
   • Mantenha um diário no qual você possa expressar seus sentimentos por um tempo. Isso o ajudará a ficar mais focado e no controle.
2. 2 Dê a si mesmo tempo para lamentar. Depois de abandonar seus sentimentos, admita que está de luto. Você pode ter sentimentos de tristeza por muito tempo, e é natural que não seja capaz de se alegrar e sentir a felicidade do que costumava deliciá-lo no passado. Você pode ficar em casa em vez de se encontrar com amigos. Você não precisa rir ao assistir seu programa de comédia favorito. Você pode perder o interesse em seus estudos. Concorde que você está passando por um momento difícil, em vez de se mover muito rápido. Diga a si mesmo que você vai melhorar com o tempo.
   • Se você quiser fazer uma pequena pausa no trabalho ou na escola para lidar com a situação, isso é completamente natural. É muito difícil seguir em frente quando você se sente vazio por dentro. No entanto, para alguns, o trabalho e o estudo os ajudam a voltar à vida normal. Escolha o método mais conveniente para você.
   • Não se force a interagir com as pessoas. Provavelmente, você não deseja isso de forma alguma. Embora você não deva se isolar completamente da sociedade, não deve colocar um sorriso falso no rosto quando sentir vontade de ficar enrolado em casa.
3. 3 Obtenha suporte. Embora, no início, você possa ficar sozinho para pensar sobre a situação que aconteceu, lembre-se de que isso não pode durar para sempre. Lembre-se, a vida continua e para se recuperar, você precisa de um ombro para se apoiar; Converse com amigos, familiares ou até mesmo pessoas pela Internet se não conseguir encontrar ninguém mais próximo. Eles precisam saber que você precisa de ajuda e suporte.
   • Não pense que você vai sobrecarregar seus amigos com seus sentimentos e emoções negativas; eles querem cuidar de você. Se você não quer que seus amigos estejam com você durante este momento difícil, pode chamar seu relacionamento de amigável?
   • É claro que os amigos não precisam ficar perto de você 24 horas por dia, 7 dias por semana, durante um período difícil, e você também pode querer ficar sozinho. No entanto, seus amigos devem saber que você ficará grato se eles vierem em sua ajuda quando você precisar deles.
4. 4 Não se force a ser forte. Algumas pessoas tentam permanecer fortes impressionando os outros com sua calma e dignidade. No entanto, essas pessoas são raras e às vezes só podem ser vistas na TV. Não se force a imitar o exemplo deles. Embora você não deva expressar seus sentimentos na frente de todos, não vá ao outro extremo, juntando suas emoções em um punho.
   • Lembre-se de que seus amigos e familiares se preocupam com você. Eles querem que você seja honesto e aberto com eles. Além disso, eles querem ver seus verdadeiros sentimentos e emoções.
   • Lidar com a dor; não finja que está indo bem.
5. 5 Não estabeleça um prazo. Embora você possa achar que precisa voltar ao normal depois de um período de tempo só porque seu amigo conseguiu se recuperar da perda de um ente querido durante esse período, você não deve definir um prazo para si mesmo. Não estabeleça para si mesmo a meta de se sentir bem até uma certa data, você experimentará uma frustração completa.
   • Seja gentil com você mesmo, não muito difícil. Não diga a si mesmo que você tem que agir de uma certa maneira em um determinado momento, concentre-se em curar-se.
   • Não se compare a outras pessoas que também enfrentaram a perda de um ente querido. Seu melhor amigo ou primo pode ter voltado à vida muito rapidamente depois de perder um ente querido. No entanto, você não pode ter certeza do que exatamente eles estão passando por dentro.

Parte 2 de 3: buscar suporte

1. 1 Passe mais tempo com seus amigos e entes queridos. A família e os amigos podem fornecer o suporte de que você precisa.Se você apenas assistir a um filme com sua família ou conversar com seu melhor amigo sobre seus sentimentos, você pode se sentir melhor. Não fique isolado em seus sentimentos, compartilhe-os com outras pessoas.
   • Se você perdeu um membro da família, passe um tempo com outros membros de sua família. Compartilhe suas memórias da pessoa que você ama. Você não vai se sentir tão sozinho. Lembre-se de que você não precisa evitar falar sobre a pessoa que perdeu se quiser voltar à vida rapidamente.
   • Quando você sai com amigos, não precisa ir a um bar ou a uma festa barulhenta; apenas tome um café com um amigo próximo, dê um passeio ou assista a um filme alegre. Isso pode ajudá-lo a se recuperar.
2. 2 Encontre um grupo de apoio. Estar na companhia de pessoas que vivenciaram esses sentimentos pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente e a se sentir menos solitário. Além disso, você pode construir novos relacionamentos e ajudá-lo a lidar com sentimentos de luto com mais facilidade. Conheça seus novos amigos pelo menos uma ou duas vezes por semana. Você aguardará essas reuniões com grande impaciência.
   • Dê uma chance a um novo relacionamento. Não julgue as pessoas sem conhecê-las melhor. Você pode descobrir que é mais fácil compartilhar seus sentimentos com pessoas que passaram por experiências semelhantes.
3. 3 Procure conforto em sua religião (se você for membro de uma organização religiosa). Se você é uma pessoa religiosa, pode dedicar mais tempo aos assuntos espirituais. Isso ajudará você a se recuperar mais rápido. Passar tempo em sua organização religiosa não apenas o ajudará a encontrar consolo, mas também poderá passar mais tempo com pessoas que pensam como você e que realmente se preocupam umas com as outras.
   • Mesmo que você compareça à reunião apenas uma vez por semana, ela terá um impacto positivo em você.
   • A organização religiosa da qual você é membro também pode envolvê-lo em trabalho voluntário. Isso o ajudará a esquecer o evento de luto e a passar o tempo com mais eficiência.
4. 4 Obtenha ajuda de um psicólogo. Embora a psicoterapia não seja para todos, você não deve descartar essa opção. Se você acha que não consegue lidar com a situação sozinho ou com a ajuda de amigos e familiares, é melhor procurar a ajuda de um profissional que possa ajudá-lo a lidar com seus sentimentos. Um conselheiro pode ajudá-lo a ver as coisas de forma diferente e encontrar novas maneiras de voltar ao normal.
   • Não é sinal de fraqueza recorrer à ajuda de um psicólogo. Na verdade, fala de sua força; só uma pessoa forte pode dizer que precisa de ajuda.
5. 5 Arranja um animal de estimação. Embora você possa achar que esse é um conselho estúpido, um gato ou cachorro pode melhorar seu bem-estar emocional. Você pode abraçar seu animal de estimação, passar um tempo com ele. Além disso, você terá a sensação de que alguém precisa de você; vai encher sua vida de significado. Claro, um gatinho não substituirá sua amada mãe ou pai, mas pode ajudá-lo a seguir em frente.
   • Vá para um abrigo de animais para levar seu animal de estimação para casa. Você se sentirá ainda melhor se pegar um animal que realmente precisa do seu amor e cuidado.
6. 6 Não desanime por pessoas que não sabem como ajudá-lo. Infelizmente, nem todos podem dizer o que o confortará. Algumas pessoas podem não pensar sobre isso e dizer algo que fere seus sentimentos. Eles podem dizer algo que você pode interpretar de forma diferente. Não preste atenção a essas palavras. Gaste menos tempo com essas pessoas, se possível.
   • As pessoas podem comparar a perda de um parente próximo à perda de um conhecido ou parente distante; eles podem dizer que seu parente está em um lugar melhor ou que você estará de volta ao normal em algumas semanas. Com essas palavras, eles não querem ferir seus sentimentos, pelo contrário, querem apoiá-lo. No entanto, eles não acham que isso possa machucá-lo.
   • Lembre-se de que gastar muita energia ficando chateado com pessoas que não sabem como ajudá-lo pode piorar sua condição. É natural que você se sinta frustrado, mas tente não levar essas palavras para o lado pessoal.
7. 7 Não se force a sorrir. À medida que começar a passar mais tempo com as pessoas, não se force a ser alegre e alegre se tiver tristeza e tristeza em sua alma. Claro, você não deve anunciar seus sentimentos em público, mas, ao mesmo tempo, não há necessidade de fingir que está indo bem. Se você está tentando convencer seus amigos e familiares de que está indo bem, eles o levarão rapidamente à água potável.
   • Você se priva de vitalidade quando tenta fingir que está indo bem. Isso só agrava sua condição.

Parte 3 de 3: Avançar

1. 1 Não tome decisões importantes durante este período. Ao se deparar com a morte de um ente querido, você pode sentir vontade de pedir demissão, vender sua casa ou fazer outras mudanças importantes em sua vida, mas tente não se apressar, esperar, não tome essas decisões quando estiver em dor da perda. Você pode se arrepender de sua decisão mais tarde. Espere pelo menos alguns meses depois de perder seu ente querido, para que você possa avaliar a situação com a cabeça limpa. Além disso, discuta sua decisão com alguns amigos para ter certeza de fazer a escolha certa.
   • Embora você possa pensar que está tomando uma decisão importante para você ou se livrando de algo que pesa em sua vida, é provável que depois de um tempo você se arrependa.
2. 2 Continue a cuidar de si mesmo. Embora 8 horas de sono ou refeições regulares possam não interessar a você quando você está com o coração partido, se você quiser continuar vivendo, você tem que cuidar de si mesmo. Cuidar da sua saúde física e mental o ajudará a enfrentar a situação com mais facilidade. Certifique-se de seguir estas dicas:
   • Durma pelo menos 7 a 8 horas, vá para a cama e acorde na mesma hora todas as noites.
   • Faça três refeições saudáveis ​​e balanceadas que incluam proteínas, frutas, vegetais e carboidratos.
   • Cuide de sua higiene. Tomar banho, tomar banho e fazer a barba regularmente irá ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.
   • Reserve pelo menos 30 minutos para fazer exercícios, se puder. Você pode caminhar em vez de dirigir. A atividade física fará você se sentir melhor.
3. 3 Volte lentamente para a vida social. Quando sentir que está voltando ao normal, você pode se permitir sair da sua zona de conforto. Em vez de ficar apenas assistindo TV com um amigo, dê um passeio, vá a um restaurante ou a uma festa. Embora você não deva se forçar a fazer isso, lembre-se de que isso o ajudará a voltar ao normal mais cedo.
   • Você não precisa sobrecarregar sua programação semanal com vários eventos. Na verdade, planeje sua programação de modo que se sinta confortável.
   • Se você tem tendência ao alcoolismo, deve evitar o álcool até se sentir emocionalmente estável. O álcool é um sedativo e, embora possa entorpecer a dor no início, com o tempo você se sentirá muito deprimido. Não deixe seus amigos forçá-lo a beber se você não estiver pronto para isso.
4. 4 Comece um hobby. Depois que a dor diminuir, você pode retornar às atividades que o fazem feliz. Embora no início você precise se forçar a pintar, fazer ioga ou tocar violão, aos poucos você descobrirá que é mais agradável fazê-lo. Reserve pelo menos algumas horas por semana para suas atividades favoritas e mergulhe nelas completamente.
   • Embora você não consiga distrair completamente a dor, o envolvimento em atividades pode ajudá-lo a se recuperar mais rápido do que se você simplesmente dedicar seu tempo a assistir a reality shows. Seja paciente consigo mesmo e você encontrará tempo para suas atividades favoritas.
   • Se você não sente vontade de fazer algo que o interessa antes, você pode encontrar um novo hobby.
5. 5 Continue a se lembrar do seu ente querido. Só porque você voltou ao normal, não significa que você deve esquecer completamente a pessoa que perdeu. Você deve se lembrar dessa pessoa. Você pode falar sobre ele com os entes queridos que cuidaram dele, ir para seu túmulo, ver fotos ou objetos de valor que o façam lembrar, ou simplesmente andar por aí pensando nessa pessoa. Isso pode ajudá-lo a aceitar a ideia de que essa pessoa não está com você.
   • Se for muito doloroso para você pensar na pessoa, você pode esperar até reagir dessa maneira.
6. 6 Encontre alegria na vida novamente. Embora possa parecer que isso não é possível, acredite em mim, no futuro você será capaz de fazê-lo. Isso não significa que você precisa se acalmar ou parar de pensar na pessoa que ama para ser feliz novamente. Quando você sente que está no caminho da cura, pode começar a notar as coisas boas ao seu redor. Agora você pode pensar que isso é impossível, mas muito em breve poderá aproveitar a vida novamente.
   • Observe as pequenas coisas e regozije-se com elas. Pode ser o que está ao seu redor: um gatinho, um prato delicioso e assim por diante. Tudo isso o ajudará a seguir em frente.
   • Seja paciente consigo mesmo. As coisas parecerão cinzentas, escuras e sem esperança por um longo período de tempo. No entanto, faça um esforço, cuide-se e você poderá aproveitar a vida novamente.

Pontas

• Às vezes você tem que chorar.
• Converse com seu ente querido e entenda que sempre há uma pessoa que tem sentimentos semelhantes; você não é o único que tem alguém morto.
• Pense bem, que um dia você poderá encontrar seu ente querido.
• Às vezes, você só precisa deixar seus sentimentos irem e depois dormir e acordar no dia seguinte. Você provavelmente se sentirá melhor.
• Você também pode conversar com seus amigos, eles podem ajudá-lo, pois provavelmente passaram pela mesma experiência.

Avisos

• Lembre-se sempre de que, embora um ente querido tenha morrido, isso não significa que você não vai mais se encontrar com ele.
• Nunca pense que sua culpa está na morte de uma pessoa. Isso só vai complicar as coisas.
• Não deixe seus sentimentos tirarem o melhor de você.
• Não deixe que os sentimentos o levem muito longe, não os deixe obscurecer completamente a sua mente, a ponto de você não conseguir comer ou dormir.
• Não deixe outros membros da família ficarem muito tristes. Sim, eles precisam de tempo para pensar e organizar seus pensamentos, mas não os deixe exagerar.

O que você precisa

• Uma pessoa amorosa.
• Um lugar isolado onde você pode se acalmar.
• Algo legal, como um ursinho de pelúcia ou algo que vai fazer você se sentir melhor.
• Diário.
• Algo com o qual você possa se distrair.