Como correr 800 metros

Contente

Passos
Pontas
Avisos

Este artigo irá guiá-lo através das etapas necessárias para terminar com sucesso a corrida dos 800m.

Passos

1 Descubra sua competitividade e ritmo. Determine se você pode ultrapassar seus rivais no início e manter uma corrida intensa ao longo do percurso, ou se você vai perder no final. Não escolha a segunda opção. Não perca o contato, mas ao mesmo tempo, é importante correr em ritmo constante, minimizando a aceleração e a desaceleração. Correr 800 metros pode ser difícil, mas não desista, encontre alguém para treinar junto e trabalhar o ritmo. Os líderes geralmente correm a primeira volta em 55 segundos e a segunda em 61 segundos, mas em algumas corridas, todos os competidores completam a primeira volta em 60 segundos e depois aceleram. Você sentirá essa dinâmica já nos primeiros 200 metros, e é a manutenção do SEU próprio ritmo que permitirá que você não fique entre os retardatários.
2 Desenvolva seu ritmo sem problemas. Assim que entrar no ritmo nos primeiros 200 metros, tente não abrandar, embora isso seja inevitável. Concentre-se nas marcas (você verá os marcadores a cada 100 metros, e no final do percurso a cada 50 ou até 10 metros) para calcular sua força e estratégia até o final.
3 Tenha cuidado no segundo trecho de 400 metros e aja de acordo. No momento em que cruzar a linha de partida novamente, você deve se sentir cansado, mas ainda relaxado. Se sentir que não consegue acelerar após os primeiros 400 metros (isso não significa que deva), você está exausto muito rapidamente. O tempo gasto no primeiro tempo NÃO DEVE diferir em mais de 5 segundos em relação ao segundo tempo, idealmente menos de um a dois segundos para o corredor de longa distância e de 3-4 segundos para o corredor de 400/800 metros ... Se você foi muito lento no primeiro trecho de 400 metros, planeje fazer uma corrida forte a 300 metros para acelerar o máximo possível em linha reta.
4 Não diminua a velocidade, mas lembre-se de não forçar os ombros, mas concentre-se em acelerar no último trecho de 300m. Neste ponto, é necessário assumir uma posição adequada para superar os últimos 150m do segmento. Escolha uma posição onde outros corredores não possam interferir com você (por exemplo, evite bater seus ombros com outros corredores, pois isso diminui seu ritmo). Novamente, você deve entender e analisar a dinâmica da corrida (se faz sentido correr perto da linha de frente dos corredores, se os líderes aceleraram, se este segmento será percorrido mais lentamente e assim por diante).
5 Durante a curva, será como se um elefante tivesse pulado em seus ombros. Isso ocorre porque o ácido láctico se acumula cada vez mais nas fibras musculares de suas pernas. Leve os quadris para a frente, certifique-se de que os pulsos estejam levantados para um movimento mais saltitante e concentre-se em trazer o joelho para a frente o suficiente para equilibrar a posição. (No alongamento inicial, concentre-se nos braços, não nas pernas. Mova os braços mais rápido e as pernas irão pegar o ritmo. Acredite em mim, suas pernas sabem como mantê-las em movimento). Se você quiser desacelerar, faça isso, mas muitas vezes a corrida é ganha por quem desacelera menos. Escolha o seu caminho e continue correndo até cruzar a linha de chegada.
6 Por fim, logo após a corrida, não se esqueça de beber um energético e consumir muitos carboidratos para repor a energia gasta. A corrida leve também ajuda a acelerar o sangue e a eliminação do ácido láctico dos músculos, especialmente se você for fazer outra corrida no mesmo dia. A primeira hora após a corrida, bem como após o treinamento de força, é crítica para a recuperação.

Pontas

Se a corrida ocorrer durante uma chuva fria, não resfrie demais antes da corrida propriamente dita.
Tente mostrar tudo o que você é capaz, mas o mais importante - lembre-se, haverá muito mais corridas em sua vida que você pode vencer, mesmo que não seja o caso hoje.
Tente ficar calmo. Deixe a adrenalina entrar em ação ao cruzar a linha de chegada. Tente ficar relaxado. Ouvir música pode ajudar ou atrapalhar, dependendo da sua personalidade.
Desenvolva sua capacidade de concentração e tente não se distrair. Prepare seu uniforme, sapatos, etc., e certifique-se de que todas as condições sejam atendidas, e você possa fazer o que precisar no momento (ouvir música, brincar, etc.).
Prepare-se cuidadosamente para sua corrida. Se for uma corrida no meio da temporada, o ideal é passar o dia anterior, com o objetivo de se recuperar. Se este for o final da temporada, geralmente leva de 2 a 3 dias de descanso, combinado com corridas curtas. Preste atenção a uma dieta saudável e durma, e beba bastante água na semana anterior à corrida para evitar a perda de energia devido ao estresse mental ou físico.
Visualize vários cenários enquanto corre para se preparar para eles e fique relaxado mesmo que aconteçam. 15 minutos antes de dormir, imagine que você está correndo 800 metros na primeira, última, posição intermediária, etc. Lembre-se de ficar relaxado e não desanimar, mesmo quando estiver atrás de todos.
No dia da corrida, aqueça bem os músculos fazendo um aquecimento 45-60 minutos antes do início da corrida. Gaste de 10 a 25 minutos fazendo jogging leve (adequado para aqueles com boa forma física), alongamento dinâmico, agachamentos, estocadas e 1 a 3 minutos de corrida em um ritmo no qual você correrá a longa distância. Você deve suar 10 minutos antes do início da corrida, se agasalhar e se manter aquecido por 5 minutos antes do início da corrida.
Lembre-se de trabalhar no seu tempo de corrida e definir seus próprios objetivos. Ao alcançá-los, não preste atenção em como você entrou na conta, apenas defina uma nova meta.Assim você fica melhor e seu lugar fica mais perto do primeiro.
Lembre-se, a menos que você seja um dos 5 melhores corredores olímpicos, é improvável que sua corrida tenha um impacto em escala global. Portanto, relaxe, aproveite e lembre-se que ainda haverá corridas no seu futuro, haverá oportunidades para correr mais rápido, apresentar melhores resultados, etc.

Avisos

Após e durante a corrida, você pode se sentir fraco ou com náuseas. Se isso acontecer, continue correndo. Esta nem sempre é a melhor solução, mas você mesmo deve descobrir seus limites. Depois de beber alguns goles de água, refresque-se, sente-se / deite-se e espere um pouco antes de beber muitos líquidos e alimentos.
Certifique-se de praticar bem antes de abrir caminho para a corrida. Isso irá garantir que você alcance a linha de chegada com sucesso.
Não tome banho quente imediatamente após uma corrida.