Contente

• Passos
• Método 1 de 2: Visualize suas metas
• Método 2 de 2: melhore sua técnica
• Pontas

A visualização é uma técnica motivacional que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos pessoais. Se você realmente quer dar vida a algo, então você precisa usar sua imaginação. Imagine o resultado na sua frente, jogue mentalmente o jogo do qual vai participar ou visualize sua formatura na universidade. A única limitação aqui é sua mente. A visualização também é uma habilidade psicológica útil que permite desenhar uma imagem ou cenário imediato diante de seus olhos.

Passos

Método 1 de 2: Visualize suas metas

1. 1 Visualize a ação, evento ou resultado desejado. Feche os olhos e visualize o objetivo pretendido. Digamos que você queira criar um quadro mental para conseguir uma promoção no trabalho. Apresente seu novo escritório com seu nome escrito em letras douradas na porta. Imagine uma cadeira giratória preta em uma enorme mesa de mogno. Imagine uma reprodução de Renoir pendurada entre seus diplomas.
   • Quando tiver apresentado o principal, vá aos detalhes: aqui está o pó no canto e os restos de café na caneca. Observe como a luz brilha através das cortinas e atinge o tapete.
2. 2 Visualize com otimismo, pensamentos positivos. Não vai ficar melhor se você se sentir uma pessoa péssima e pensar que suas chances na vida são péssimas. Você não precisa pensar: “Eu sou péssimo no basquete. E estou desesperado, "pense assim:" Sim, ainda não alcancei o sucesso, mas em seis meses meu desempenho vai melhorar significativamente. " Em seguida, imagine dar alguns arremessos de três pontos ou jogar uma bola decisiva na cesta durante uma competição.
   • A visualização é uma espécie de hipnose: se você não acredita que funcionará, não funcionará. Pensar positivamente é o primeiro passo para tornar sua visualização realmente eficaz. Este é o primeiro passo para tornar os desejos parte da vida real.
   • Lembre-se de que a vida não é apenas uma jornada que você faz para atingir seus objetivos, é também um destino pretendido. A visualização pode tornar o processo de atingir seu objetivo mais agradável, mantendo você focado e motivado, e ganhando uma adição positiva à sua vida.
3. 3 Traga sua visualização para o mundo real. Depois de passar um minuto ou alguns dias visualizando sua meta, faça mudanças em sua vida para alcançar o que deseja. Imediatamente antes de empreender qualquer atividade, tarefa ou evento que leve a um resultado ou o aproxime de um objetivo, concentre-se completamente na imagem das ações que você vai realizar. Mesmo que seja algo intangível, como "ganhar mais dinheiro", e aplicável na vida cotidiana, você pode pensar nisso antes de ir para o trabalho ou a cada oportunidade de negócio.
   • Por exemplo, se você está tentando marcar um gol enquanto joga futebol, tenha claro em sua mente como você está fazendo isso, golpe a golpe, na altura certa e na velocidade certa. Imagine como você acerta a bola, como ela voa no ar e voa para o gol. Visualize essa experiência com todos os seus sentidos: ouça a bola chegando, sinta o impacto e cheire a grama.
4. 4 Pense na cadeia de eventos necessária para atingir seu objetivo. Grandes mudanças na vida exigem tempo e atenção e envolvem uma série de pequenos passos.Se você está visualizando o alcance de uma determinada meta ou resultado final, imagine como você poderia chegar lá. Portanto, se você deseja se tornar presidente, imagine aspectos de sua carreira política: fazer campanha, participar de eventos de caridade, reunir-se com a liderança política e fazer seu primeiro discurso.
   • Como a pessoa que você imaginar na visualização lidará com essas situações?
5. 5 Visualize os traços de personalidade de que você precisa para chegar onde deseja. Não basta querer ser vice-presidente da empresa para a qual você trabalha. Você precisa pensar sobre as qualidades que o ajudarão a conseguir isso. Visualize não apenas a posição de VP, mas também as habilidades de comunicação aberta, persuasão, compartilhamento de responsabilidades, escuta, discussão e a capacidade de responder às críticas com conhecimento e respeito pelos oponentes e outras habilidades necessárias.
   • Imagine se comportar da maneira que você visualiza. Ou seja, se você entende que o VP precisa ter confiança para fazer seu trabalho, imagine como você se comporta com confiança no escritório.
6. 6 Use afirmações (frases positivas) para se motivar. As imagens são ótimas, mas as palavras também funcionam bem. Se você se sentir mais saudável e em forma relaxando em seu escritório como gerente de filial, diga a si mesmo: “Tenho o corpo com que sonho. Minha saúde está melhorando e me sinto ótimo. " Se você quiser se sair melhor no futebol, diga a si mesmo: “Estou vendo a bola. Acertei-o com tanta força que ele voou para a baliza de tal forma que o guarda-redes não tem hipóteses de o apanhar. "
   • Você pode repetir essa frase para si mesmo quantas vezes forem necessárias. O principal é acreditar!
7. 7 Visualize quando você se sentir calmo, concentrado e confortável. A visualização só funciona quando você está calmo, relaxado e disposto a dedicar um tempo para se concentrar em paz e sossego e não pensar nos problemas do dia-a-dia. A visualização é uma técnica muito próxima da meditação, só que mais ativa e vibrante. Na visualização, é recomendável pensar ativamente sobre as possibilidades, mas, como na meditação, você deve deixar de lado tudo o que não está relacionado aos seus sonhos e objetivos, e se concentrar apenas neles.
   • Fique o mais confortável possível enquanto visualiza. Quanto menos distrações, mais fácil será para você usar a imaginação. Se você tiver um ambiente calmo ao seu redor, será capaz de pensar mais relaxado.
8. 8 Imagine-se superando contratempos. Obstáculos são uma parte normal da vida e ninguém consegue sem primeiro falhar. Saiba que você cometerá erros, mas lembre-se de que você pode superá-los. Como você se recupera do fracasso é mais importante do que o fato de que você errou no início.
   • Pergunte-se todos os dias: "O que posso fazer hoje para ser melhor amanhã?"
   • Um excelente recurso para aprender a superar contratempos é o livro The Agile Mind, de Carol Dweck. Um novo olhar sobre a psicologia do desenvolvimento de adultos e crianças. "

Método 2 de 2: melhore sua técnica

1. 1 Dê à visualização algum tempo para se tornar a norma para você e comece a produzir resultados. No início, esses truques de visualização podem parecer muito curiosos. Este processo parecerá estranho e incomum. Você precisa abandonar essas sensações! Vai passar. É bastante natural sentir desconforto no início, mergulhar no mundo das ilusões, mas esta é apenas uma das etapas. Se isso não soar um pouco engraçado, provavelmente você está fazendo errado.
   • Isso só pode ser corrigido pela prática, só isso. Não há outra solução a não ser o tempo. Como em tudo o mais, há um período de aprendizagem aqui. Parece difícil se você não levar a sério. Você é o único obstáculo para o sucesso de sua visualização.
   • Com o tempo, a visualização pode agir em seu cérebro da mesma forma que a ação ativa. Seu cérebro pode nem notar a diferença! Por exemplo, se você tem medo de cantar na frente de uma multidão, pode desenhar esse processo em sua mente. Isso fará seu cérebro pensar que você já fez isso e, da próxima vez que tiver a oportunidade, poderá se levantar e cantar na frente dos outros.
2. 2 Concentre-se em objetivos de longo prazo. Quem quiser mudar durante a noite ficará desapontado. Em vez disso, planeje a realização de longo prazo de suas esperanças e sonhos. Imagine onde você estará em 5, 10 e 15 anos e que resultados deseja alcançar. Como mudará sua situação de vida e como você mudará? Deixe-se imaginar como será essa vida.
   • Por exemplo, pode ser útil visualizar a hora de ir para a cama cedo ou correr à noite. No entanto, a visualização também pode ajudá-lo a atingir objetivos mais substanciais. Por exemplo, imagine que tipo de pai você deseja ser, que legado deixará para seus filhos e que tipo de pessoa será quando eles crescerem.
   • Visualize o que você deseja alcançar como pessoa e que legado deixará para seus amigos e para a sociedade.
3. 3 Faça uma placa de renderizaçãoisso irá lembrá-lo da vida que você deseja. Isso o ajudará a visualizar seus objetivos regularmente. Para criar esse quadro, coloque nele uma coleção de fotos e palavras que representem seus objetivos futuros. Dessa forma, você pode olhar para eles todos os dias para se manter motivado e seguir em direção à vida que deseja.
   • Por exemplo, se seu objetivo é abrir um restaurante, você pode adicionar fotos dos restaurantes que deseja criar, bem como imagens dos pratos que irá servir. Você também pode incluir fotos de pessoas desfrutando de sua comida.
4. 4 Pense positivamente sobre seus objetivos. Quando se trata de visualização ou apenas pensamento positivo, você precisa pensar positivamente sobre o que deseja alcançar. A mentalidade "não seja pobre" não é totalmente útil. Portanto, em vez de não querer algo ou não ser alguém ou não ter algo, concentre-se no que você quer, em quem você é ou no que você tem. Por exemplo, considere atitudes como "Quero segurança financeira" ou "Tenho coragem de me mudar para o outro lado do país".
   • Além disso, pense ativamente no tempo presente. Se você visualizar que não está mais fumando, não repita o mantra: "Vou tentar parar de fumar". Pense algo assim: “Cigarros são nojentos. Eu não preciso deles. Eles são inúteis para mim. "
5. 5 Seja realista sobre os objetivos que você está visualizando. Se você é um boxeador e está tentando imaginar sua próxima luta na qual dominará completamente, então não deve se apresentar como Muhammad Ali, pois isso não adiantará. Você simplesmente se encontrará no ringue, não cumprindo os padrões que estabeleceu para si mesmo. Como resultado, você experimentará frustração e devastação.
   • Melhor imaginar como você está dando socos - os melhores que você já conseguiu. Imagine que seu oponente é um saco de pancadas na academia que você vence todos os dias. Imagine seu treinador gritando aprovação porque você está tendo o melhor desempenho de sua carreira.
   • Isso pode acontecer. E não há razão para que isso não aconteça.
6. 6 Visualize na primeira pessoa. Dessa forma, as visões parecerão mais reais, tangíveis e realizáveis. Não apresente seus sucessos e objetivos futuros como um filme: visualize na primeira pessoa. Em suas visualizações, você não é o público. Este é o seu palco e sua hora de brilhar.
   • Por exemplo, se você está visualizando sua futura carreira como médico, não pense nisso da perspectiva do paciente que você está tratando ou de seu colega de trabalho. Em vez disso, imagine como você está tratando um paciente: desenhe a imagem de um estetoscópio na mão e assim por diante.
   • É exatamente assim que a visualização completa acontece.Esta é uma realidade, como se vista com meus próprios olhos. Este não é algum tipo de experiência de projeção astral, este é o seu futuro.

Pontas

• Ajude outros a visualizar. Um dos melhores presentes que você pode dar é a esperança, e a visualização é parte da esperança pelo melhor. Ensine outras pessoas a fazer isso assim que se sentir confiante em suas habilidades e, então, você compartilhará pedaços de esperança.
• A visualização requer prática. Se você for cético, pode pensar que isso é uma perda de tempo. Resista a essa tentação porque todos, inclusive os céticos, podem se beneficiar da visualização.
• Ao ler um livro sem fotos, pegue algumas palavras e visualize-as. Gradualmente, você será capaz de visualizar tudo o que lê em sua mente.