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• Passos
• Método 1 de 3: Lidando com as consequências
• Método 2 de 3: como restaurar a confiança
• Método 3 de 3: Encontrando Suporte

Gaslighting (do título do filme - "Gaslight" [) é uma forma de violência psicológica, cuja principal tarefa é fazer a pessoa duvidar da objetividade de sua percepção, esquecimento, impressionabilidade ou loucura para ganhar poder sobre você . seu parceiro, parente, líderes, até mesmo um líder espiritual ou social. Por exemplo, seu parceiro freqüentemente afirma que você se lembra de conversas fictícias, mas elas realmente ocorreram - é assim que ele tenta fugir do assunto. uma pessoa está errada , irresponsável ou culpado em situações aleatórias, ele duvida de si mesmo e deixa de confiar nos outros.

Passos

Método 1 de 3: Lidando com as consequências

1. 1 Aprenda os sinais de iluminação a gás. Se você suspeita que seu parceiro está usando manipulação emocional, você precisa entender as diferentes manifestações desse comportamento. Isso o ajudará a reconhecer a manipulação e a se recuperar da iluminação a gás. Aqui estão alguns sinais comuns de manipulação:
   • tentativas de acusá-lo de falsas memórias ou ocultar eventos que ocorreram;
   • tentativas de evadir ou evitar certos tópicos;
   • acusações de hipersensibilidade e reação exagerada aos eventos;
   • tentando mostrar que suas palavras não têm sentido;
   • recusa em discutir seu próprio comportamento.
2. 2 Afaste-se da situação. Gaslighting é uma forma de abuso mental e emocional, uma forma de obter poder e controle sobre uma pessoa. Se você ainda não terminou esse relacionamento, pense sobre isso para se recuperar rapidamente da manipulação.
   • Por exemplo, se você de repente percebeu que seu parceiro deliberadamente fez você duvidar de si mesmo, então é melhor encerrar esse relacionamento.
   • Procure ajuda de um ente querido. Por exemplo, diga a seu irmão ou irmã: “Por favor, me ajude. Estou sendo manipulado, mas quero acabar com isso ”.
   • Consulte um psicólogo, psicoterapeuta ou outro profissional para encontrar uma saída.
   • Ligue para a linha direta de aconselhamento para obter apoio e conselhos sobre quem contatar.
3. 3 Reduza seus níveis de estresse. Como qualquer violência, a iluminação a gás é estressante. Não é de admirar que você esteja constantemente agitado, estressado ou cansado. É importante diminuir o nível geral de estresse para se recuperar da iluminação a gás. Use meditação, respiração profunda e visualização.
   • Existem várias maneiras de meditar que podem ajudá-lo a liberar a tensão. Pratique atenção plena ou concentração, faça ioga.
   • Imagine-se em um lugar calmo e seguro.Pense nas visualizações nos menores detalhes. Imagine que seu queixo e sua testa estão relaxados, um sorriso não sai do seu rosto e seus olhos brilham de felicidade.
4. 4 Livre-se de sua ansiedade. Com a manipulação emocional, surgem sentimentos de ansiedade ou ansiedade. Parece que você não deve perder a vigilância por um minuto, pois a qualquer momento você pode ser acusado de algo que não fez. Encontre maneiras de lidar com sua ansiedade e se recomponha para se recuperar da iluminação a gás.
   • Por exemplo, se você está preocupado com sua aparência porque seu parceiro sempre critica suas escolhas de roupas, trate do problema.
   • Em momentos de ansiedade, use a atenção plena para se acalmar. Sinta o momento presente. Reconheça e aceite seus sentimentos sem julgamento.
   • Concentre-se na respiração, registrando cada inspiração e expiração para você mesmo para lidar com um ataque de ansiedade.
5. 5 Lute contra a depressão. Vítimas de Gaslight geralmente ficam deprimidas. Não deixe a depressão tirar o melhor de você. Tente lidar com qualquer uma de suas manifestações para se recuperar da iluminação a gás o mais rápido possível.
   • Por exemplo, durante um relacionamento ou agora, você acha difícil realizar as tarefas diárias, é assombrado por uma sensação de cansaço, impotência ou falta de interesse por qualquer coisa.
   • Examine os sintomas de depressão que nem todos conhecem: problemas físicos inexplicáveis, incapacidade de concentração, mudanças no apetite ou nos padrões de sono.
   • Considere consultar um profissional para encontrar a maneira certa de lidar com sua depressão. Ele irá sugerir a escolha do medicamento, terapia ou outro método apropriado.
   • Livre-se da depressão em sua vida diária. Por exemplo, crie uma rotina rígida e siga as regras estabelecidas. Não use drogas ou álcool para lidar com a depressão.
6. 6 Cuide de sua própria segurança. Às vezes é difícil terminar um relacionamento ruim e o manipulador pode impedi-lo. Tente criar um plano de segurança para estar seguro após o rompimento.
   • Altere o número de telefone e entre em contato com a operadora para ocultar o número.
   • Se você teme por sua segurança, pode obter uma liminar. Certifique-se de informar os vizinhos e funcionários sobre a proibição.
   • Às vezes você precisa se mudar para uma nova casa ou pelo menos mudar as fechaduras.

Método 2 de 3: como restaurar a confiança

1. 1 Escute a si mesmo. Esta é uma das etapas mais difíceis da recuperação da lâmpada a gás, mas também uma das mais importantes. Devido à manipulação de outras pessoas, a pessoa começa a ignorar sua intuição e voz interior.
   • Comece pequeno. Por exemplo, aprenda a perceber quando está com fome ou cansado. Diga a si mesmo: "Posso confiar em meu próprio julgamento de que é hora de descansar. Estas são pequenas coisas, mas agora eu confio em mim novamente. "
   • Não se deve presumir que seja necessário tomar decisões precipitadas ou delegar autoridade a outra pessoa. Diga a si mesmo: "Posso levar meu tempo e pesar todas as opções para tomar a decisão certa."
   • Em caso de dúvida, diga a si mesmo: "Posso confiar em mim mesmo e em meu próprio julgamento".
2. 2 Verifique os fatos. Uma das consequências da iluminação a gás é que você começa a duvidar de si mesmo e das pessoas ao seu redor. Vítimas emocionalmente manipuladas tendem a não acreditar em ninguém que não seja seu parceiro. Para restaurar a confiança, comece a verificar as palavras das pessoas ao seu redor.
   • Primeiro, tente confiar em um ou dois entes queridos novamente. Escolha pessoas que estão sempre prontas para ajudá-lo e apoiá-lo. Por exemplo, converse com um membro da família ou parente próximo.
   • Essas pessoas o ajudarão a verificar os fatos. Por exemplo, se sua irmã diz que você está ótimo, pergunte a sua mãe se você realmente está.
3. 3 Mantenha um diário. Para se recuperar da iluminação a gás, tente anotar situações que o ajudem a reconquistar a confiança em si mesmo e nas pessoas ao seu redor.Assim, você verá a sobriedade de seus próprios julgamentos e compreenderá que outras pessoas também são confiáveis.
   • Anote todas as decisões que você toma que são corretas. Por exemplo, em um dia ensolarado você decidiu levar um guarda-chuva com você e depois de um tempo começou a chover forte.
   • Anote as ações de outras pessoas que ajudam a restaurar sua confiança. Por exemplo, se uma amiga deu sua palavra e cumpriu sua promessa, anote em seu diário.
4. 4 Use uma conversa interna positiva. Vítimas de iluminação a gás muitas vezes se sentem sem valor, sem esperança ou sem valor devido à manipulação emocional por outra pessoa. Envolva-se em uma conversa interna positiva para aumentar a auto-estima e se recuperar do uso de lâmpadas a gás.
   • Faça uma lista de suas qualidades positivas em um diário para que você possa usar essas palavras em seu diálogo interno.
   • Não se chame de esquecido, louco, estúpido ou patético. Diga a si mesmo: “Sou uma pessoa digna. Tenho muitas qualidades boas e posso confiar no meu julgamento. ”
5. 5 Reserve um tempo para as atividades que você gosta. Normalmente, as vítimas de manipulação não têm a oportunidade de fazer coisas que trazem alegria há muito tempo. Freqüentemente, em tais situações, a pessoa faz apenas o que ela manda. Você pode até ter esquecido seus hobbies. Arranje tempo para atividades agradáveis ​​para se recuperar da iluminação a gás.
   • Faça algo que o deixe feliz pelo menos cinco minutos por dia. Por exemplo, de manhã você pode cantar na frente do espelho enquanto vai para o trabalho.
   • Pense nas atividades que você gostou, mas por muito tempo não teve o momento certo para elas. Por exemplo, se você amava tocar piano, faça algumas aulas para refrescar sua memória e entender o quanto você gosta da atividade.
6. 6 Monitore sua saúde física. Vítimas de lampiões a gás freqüentemente ignoram sua própria saúde e bem-estar, pois foram ensinados que há coisas mais importantes a fazer. A recuperação é muito mais fácil se você estiver se sentindo bem, com energia e capaz de se concentrar. Comece a monitorar sua saúde.
   • Pratique ioga, artes marciais e apenas caminhadas para mantê-lo fisicamente ativo.
   • Comece a comer bem para ter a força necessária para se recuperar.
   • Não se esqueça de descansar. É mais fácil acreditar em si mesmo e tomar suas próprias decisões depois do descanso, quando você está cheio de energia e consegue se concentrar.

Método 3 de 3: Encontrando Suporte

1. 1 Consulte um especialista. A recuperação da iluminação a gás será muito mais fácil se você tiver alguém a quem recorrer em busca de apoio. Os psicoterapeutas e psicólogos são uma parte importante do processo, pois são capazes de ouvir e facilitar a recuperação. Os especialistas sempre ajudarão a lidar com a depressão, ansiedade e estresse que ocorrem no caso de manipulação emocional.
   • Por exemplo, se a iluminação a gás ocorreu em um relacionamento de longo prazo, um profissional pode ajudá-lo a identificar e lidar com os efeitos do abuso mental.
   • Mesmo no caso de um relacionamento de curto prazo, um profissional orientará você como encontrar uma saída.
   • Conte ao psicólogo sobre sua situação. Peça um encaminhamento para um psicólogo de seu terapeuta, representante de RH ou psicólogo de aconselhamento escolar.
   • Se você estiver experimentando sintomas de ansiedade, depressão ou outros problemas, o psicólogo oferecerá uma variedade de opções de tratamento.
2. 2 Confie na família e nos amigos. Como resultado da iluminação a gás, uma pessoa geralmente é afastada das pessoas que se preocupam com ela. A pessoa está convencida de que os outros lhe desejam mal. Reconecte-se com a família, amigos e outras pessoas queridas para que você possa contar com o apoio deles durante sua reabilitação.
   • Peça ao seu ente querido para passar um tempo juntos. Você não tem que ir a algum lugar ou fazer algo. Diga: "Você poderia ficar comigo um pouco?"
   • Aceite convites de amigos ou familiares e não perca compromissos.
   • Comece com reuniões curtas. Por exemplo, vá a um café para tomar sorvete ou café.
3. 3 Torne-se membro de um grupo de apoio. Uma maneira de se recuperar da iluminação a gás é conectar-se com pessoas que estão passando pelos mesmos problemas. Ouça as histórias de outras pessoas e analise maneiras de voltar ao normal para resolver seus problemas. Conhecer essas pessoas pode ajudá-lo a construir sua auto-estima por meio de interações positivas ou fazer novos conhecidos e amigos.
   • Contate sua organização local de proteção contra violência doméstica, líder espiritual ou conselheiro para saber mais sobre grupos de apoio em sua cidade.
   • Se você não puder comparecer às reuniões, encontre um grupo de apoio online.