Contente

• Passos
• Método 1 de 3: ver um médico
• Método 2 de 3: bons hábitos de gravidez
• Método 3 de 3: Gerenciando os sintomas do primeiro trimestre
• Pontas
• Avisos

A gravidez geralmente dura cerca de 40 semanas, durante as quais três trimestres são alocados. O primeiro trimestre corresponde às primeiras 13 semanas de gravidez. Nesse momento, o corpo se adapta ao surgimento de uma nova vida nele, por isso é importante tomar todas as medidas necessárias para o bom desenvolvimento do embrião e a proteção da saúde da mãe.

Passos

Método 1 de 3: ver um médico

1. 1 Encontre um bom médico. Se você ainda não tem um ginecologista com quem se sinta confortável, procure um médico na Internet ou peça conselhos a amigos e familiares. A supervisão de um médico experiente desempenha um papel importante no processo de gravidez. Além disso, você deve se sentir confortável com este médico.
2. 2 Marque uma consulta. É importante fazer isso assim que souber que está grávida. Os resultados da pesquisa indicam que as mulheres que não são atendidas por um médico têm maior risco de ter um bebê com baixo peso, bem como o risco de desenvolver problemas de saúde na criança, em comparação com mulheres que são regularmente vistas durante a gravidez.
3. 3 Saiba o que esperar de sua consulta ginecologista. Na primeira consulta, o médico não só vai confirmar a gravidez, mas também prescrever uma série de exames e exames para avaliar a sua saúde, assim como a do feto. Isso permitirá que você estabeleça contato com seu médico. Na maioria das vezes, a primeira recepção inclui os seguintes procedimentos:
   • O médico faz perguntas sobre sua situação de saúde atual e problemas de saúde anteriores, incluindo perguntas sobre os medicamentos que você está tomando, fumo, condições médicas atuais e anteriores, cirurgia, gravidez e problemas familiares, incluindo os genéticos.
   • O médico registra a data da última menstruação para determinar a data do vencimento.
   • O médico realiza um exame ginecológico e faz um esfregaço citológico.
   • O seu médico pedirá ou realizará testes para infecções sexualmente transmissíveis.
   • O médico fixa o peso e mede a circunferência da cintura.
   • O médico mede a pressão.
   • O médico pedirá um teste de urina para proteínas e açúcar.
   • O médico faz uma ultrassonografia para ouvir o batimento cardíaco do bebê, mas geralmente não pode ser ouvido antes de 6-7 semanas de gravidez.
4. 4 Agende consultas de acompanhamento com seu médico. Mesmo que na primeira consulta o médico não encontre nenhum problema, você precisará ir ao ginecologista várias vezes durante a gravidez. Normalmente, é recomendado consultar um médico uma vez por mês durante os primeiros seis meses, duas vezes por mês aos 7 e 8 meses e todas as semanas durante 9 meses até o parto.
5. 5 Converse com seu médico sobre testes avançados. Perto do final do primeiro trimestre, seu médico pode sugerir que você faça exames que lhe darão mais informações sobre a condição do feto. Esses testes podem detectar doenças genéticas, malformações congênitas e prever possíveis problemas de saúde em uma criança em desenvolvimento, mas você pode decidir por si mesmo a qual dos testes deseja se submeter. Os médicos recomendam enfaticamente fazer esses exames, pois eles permitem que você tome decisões importantes sobre a saúde antes e depois do parto.

Método 2 de 3: bons hábitos de gravidez

1. 1 Abandone hábitos prejudiciais ao feto. A coisa mais importante que você pode fazer no primeiro trimestre e durante a gravidez em geral é abandonar hábitos que podem ser prejudiciais e perigosos para o feto. Embora os médicos recomendem evitar uma série de alimentos e hábitos durante a gravidez, o mais importante é parar de fazer o seguinte o mais rápido possível:
   • Consumo de álcool - pode causar malformações congênitas, abortos, natimortos, baixo peso ao nascer.
   • Tabagismo - pode causar abortos, natimortos e baixo peso ao nascer.
   • Uso de até mesmo pequenas quantidades de drogas de rua, incluindo cocaína, heroína e metanfetamina. As drogas podem causar sérios problemas de saúde a uma criança ou até mesmo levar à morte. Os efeitos da maconha no feto ainda não foram suficientemente estudados, no entanto, também é recomendável se abster dessa droga.
   • Ingestão excessiva de cafeína. Limite-se a uma xícara de café por dia.
2. 2 Beba bastante água diariamente. É importante beber pelo menos 8 copos de água por dia para manter o corpo hidratado. Em mulheres grávidas, o volume sanguíneo aumenta à medida que o corpo se prepara para sustentar a mãe e o bebê e, portanto, precisa beber mais. Além disso, uma quantidade suficiente de água na dieta pode combater a fadiga, a constipação e prevenir o parto prematuro.
3. 3 Comece ou mantenha uma alimentação saudável. Durante a gravidez, é importante comer bem e obter calorias suficientes de alimentos saudáveis. Isso é essencial para a sua saúde e para a saúde do seu bebê. Para obter todos os nutrientes de que você precisa dos alimentos no primeiro trimestre:
   • Faça refeições nutritivas em refeições menores com mais frequência do que em refeições grandes, três vezes ao dia, para manter o nível de açúcar no sangue e diminuir o cansaço.
   • Limite ou elimine alimentos com alto teor de açúcar ou gordura.
   • Coma mais grãos inteiros e cereais fortificados. Isso aumentará a quantidade de fibras, ácido fólico e ferro no corpo.
   • Coma alimentos que contenham proteína magra (como aves e peixes).
   • Coma alimentos ricos em cálcio e ferro (vegetais de folhas verdes).
   • Coma alimentos frescos ricos em vitamina A, vitamina C e potássio (frutas cítricas, bananas).
4. 4 Saiba quanto peso você pode ganhar. No primeiro trimestre, você pode sentir um forte desejo por certos alimentos, mas a gravidez não é uma razão para comer tudo o que você deseja e a qualquer momento. É importante ficar de olho na quantidade de calorias da dieta, pois estudos recentes mostraram que uma mãe com excesso de peso pode afetar negativamente a saúde de uma criança ao longo de sua vida. Embora seja individual, as diretrizes gerais são as seguintes:
   • Você não deve comer mais do que 300 calorias adicionais por dia, e é importante obter essas calorias de alimentos saudáveis.
   • Uma mulher saudável pode ganhar 11-15 quilos durante a gravidez sem prejudicar sua saúde.
   • Mulheres com sobrepeso não devem ganhar mais do que 4-9 kg.
   • Mulheres com pouco peso, assim como mulheres que estão carregando vários filhos, não devem ganhar mais do que 11-15 quilos.
5. 5 Tome suplementos nutricionais. Mesmo se você estiver comendo direito e recebendo nutrientes suficientes, é importante garantir que seu corpo não precise dos nutrientes de que mais necessita durante a gravidez. Um multivitamínico para mulheres grávidas com teor de folato de 0,4 a 0,8 miligramas ajuda a prevenir defeitos de desenvolvimento, como espinha bífida e anencefalia.
6. 6 Exercite-se regularmente. É importante discutir seu regime de exercícios com seu médico, mas geralmente as mulheres grávidas são aconselhadas a fazer o que faziam antes da gravidez ou começar a praticar exercícios moderados. Exercícios regulares de baixa intensidade (caminhada, natação) serão benéficos. Também é importante seguir estas diretrizes:
   • Evite exercitar-se em climas quentes e evite o superaquecimento em geral.
   • Beba água antes, durante e depois do treino.
   • Faça exercícios de alongamento e aquecimento para aumentar gradualmente a respiração e a frequência cardíaca. Termine seu treino da mesma maneira.
   • Faça exercícios de intensidade moderada (você deve ser capaz de falar calmamente durante o exercício) e pare se sentir cansaço.

Método 3 de 3: Gerenciando os sintomas do primeiro trimestre

1. 1 Combata a fadiga. A maioria das mulheres se sente muito cansada durante o primeiro trimestre, e isso é completamente normal. Essa fadiga pode aparecer antes mesmo de o abdômen aumentar e adicionar peso extra. Existem muitas mudanças físicas e hormonais acontecendo em seu corpo, e isso requer muita energia. Para lidar com a fadiga do primeiro trimestre, tente as dicas abaixo:
   • Durma um pouco e fique na linha. Se seu corpo lhe diz para ir para a cama cedo, ouça. Pule tarefas desnecessárias e peça a alguém para ajudá-lo nas tarefas domésticas.
   • Durma 15 minutos sempre que puder. Se você trabalha em tempo integral, feche a porta do escritório e descanse a cabeça sobre a mesa por um momento. Se você é dona de casa, tenha alguém como babá por uma hora algumas vezes por semana.
   • Beba muita água durante todo o dia. Beba menos apenas algumas horas antes de dormir para evitar se levantar desnecessariamente à noite.
   • Evite comer alimentos pesados ​​ou picantes à noite para prevenir azia e indigestão, que podem começar à noite. Além disso, evite beber muitos líquidos à noite para evitar ter que ir ao banheiro.
2. 2 Aprenda a lidar com os enjôos matinais. Na maioria das vezes, a náusea ocorre pela manhã, mas pode persistir ao longo do dia. Em 75% das mulheres, náuseas induzidas pela gravidez de gravidade variável ocorrem no primeiro trimestre. Na maioria das vezes, a náusea passa no final do primeiro trimestre, mas antes que esse momento chegue, tente o seguinte:
   • Faça pequenas refeições ao longo do dia, com preferência por alimentos sem sabor e carboidratos (torradas, biscoitos salgados). Tente evitar a fome e o excesso de saciedade.
   • Evite alimentos saudáveis, condimentados ou gordurosos, ou alimentos que você não goste do cheiro.
   • Experimente pulseiras de acupressão para enjôo.
   • Pergunte ao seu médico sobre a vitamina B6 combinada com meio comprimido de doxilamina ao deitar. Alguns estudos indicam que pode ajudar a combater as náuseas.
   • O gengibre também pode ajudar a aliviar a náusea. Beba chá de gengibre, coma doces de gengibre ou tome comprimidos de gengibre.
3. 3 Lide com o estresse. Não é nenhuma surpresa que durante a gravidez você se preocupe com a comida que ingere, a saúde de seu bebê, a maneira como sua vida está mudando e muitas outras coisas. No entanto, se você acha que o estresse e a ansiedade estão consumindo você e interferindo em sua vida normal, comece a lidar com eles. Níveis excessivos de estresse durante a gravidez aumentam o risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer. Tente lidar com o estresse no trabalho e em casa das seguintes maneiras:
   • Aprenda a desacelerar. Peça a amigos, família e seu parceiro para ajudá-lo com mais frequência. Pare de fazer tudo sozinho e comece a desistir de coisas desnecessárias.
   • Experimente diferentes técnicas de relaxamento: exercícios de respiração profunda, ioga, exercícios de alongamento.
   • Se você está especialmente preocupado com qualquer aspecto da gravidez ou parto, inscreva-se em uma aula de gravidez ou junte-se a um grupo de apoio. Aprender mais sobre gravidez e parto e ouvir histórias de outras mulheres pode ajudá-lo a superar sua ansiedade.
4. 4 Converse com seu médico sobre depressão. Diagnosticar distúrbios emocionais em mulheres grávidas pode ser difícil porque a gravidez causa muitos dos mesmos sintomas, incluindo fadiga, alterações do apetite e problemas de sono. No entanto, os cientistas descobriram que cerca de 33% das mulheres experimentam depressão clínica ou transtorno de ansiedade durante a depressão, e apenas 20% procuram ajuda. Se ignorar os sintomas e não procurar tratamento, você e seu bebê se colocarão em perigo. Converse com seu médico sobre as opções de tratamento. Existem os seguintes métodos para lidar com os transtornos do humor:
   • Psicoterapia, por exemplo, terapia cognitivo-comportamental. Um terapeuta irá ensiná-lo a perceber seus pensamentos e emoções de forma diferente.
   • Aumento dos ácidos graxos ômega-3 na dieta. Essas substâncias são encontradas em alimentos como peixes oleosos e nozes e podem ajudar a melhorar o humor.
   • Terapia de luz. Os pacientes são expostos à luz solar artificial em horários específicos do dia para aliviar os sintomas de depressão.
   • Acupuntura. Essa prática antiga envolve a colocação de agulhas minúsculas em áreas específicas da pele para influenciar o humor.
   • Antidepressivos.

Pontas

• Não se esqueça de cuidar dos dentes. Agende um exame ou limpeza ultrassônica no primeiro trimestre. As gengivas podem sangrar ligeiramente devido a alterações hormonais. Informe o seu médico se estiver grávida.

Avisos

• Se você estiver deprimido ou sob estresse intenso a ponto de sentir que não consegue mais lidar com a situação, consulte seu médico e peça um encaminhamento para um terapeuta. Um terapeuta avaliará seus sintomas e prescreverá um tratamento para ajudá-la a se manter física e mentalmente saudável durante a gravidez.
• Consulte seu médico imediatamente se você tiver sangramento, cólicas, aumento de secreção ou odor, febre, calafrios ou dor ao urinar.