Autor:
Lewis Jackson
Data De Criação:
7 Poderia 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Sentir-se ansioso nunca é agradável ou fácil.Você sente que seu coração está batendo rápido, suas mãos estão suadas ou frias e você pode estar tremendo e perder o controle. Tudo o que você precisa fazer para se acalmar é lembrar que todos estão ansiosos em um ponto ou outro, e você acabará controlando sua mente e seu corpo. Com a atitude certa e algumas dicas para se acalmar, você se livrará rapidamente desses momentos de nervosismo.
Passos
Método 1 de 5: aja quando estiver ansioso
Focar em respiração seu. Às vezes, tudo que você precisa fazer para se acalmar é se concentrar nas inspirações e expirações do corpo. Pare todas as coisas que você está fazendo e respire fundo, respirando longa e lentamente, em vez de respirar tão rápido quanto todos estão preocupados. Focar na respiração o ajudará a ficar mais calmo e estável rapidamente.
- Outra dica que você pode experimentar quando estiver preocupado é inspirar pelo nariz e expirar lentamente pela boca. Repita dez vezes para se sentir mais calmo e calmo.
Auto-distração. Mesmo que você não possa ignorar seus medos ou preocupações para sempre, se você descobrir que não há nada que você possa fazer a respeito deles e que suas preocupações aumentem cada vez mais, pode querer esquecê-los por um tempo. Faça coisas que o façam esquecer suas preocupações e se sentir mais à vontade, como:- Lendo livros
- Dança
- Cantando
- Mergulhe no programa de rádio que você adora.
Sente-se por um minuto em uma sala escura. Às vezes, você se preocupa porque está experimentando uma sobrecarga sensorial ou está simplesmente sobrecarregado. Sentar-se em uma sala escura pode ajudá-lo a se acalmar e se controlar melhor - veja isso como um exagero do ato de fechar os olhos. Da próxima vez que você estiver preocupado, peça licença e vá para outra sala onde você pode desligar todas as luzes. Concentrando-se em sentar-se quieto e respirar, você gradualmente recuperará o controle.
Contagem regressiva de 50. Se você não se concentrar em nada além dos números e contá-los lentamente, um por um, sua respiração gradualmente voltará ao normal e você logo relaxará um pouco mais. Quando você estiver em público, apenas faça as contas mentais. Se esse truque não funcionar o suficiente, você pode contar regressivamente de um a 50 após a contagem regressiva até um para ter mais tempo para se acalmar. propaganda
Método 2 de 5: Liberte a energia ansiosa
Aperte uma bola flexível. Se você tem o hábito de ansiedade frequente, leve uma bola flexível com você. Quando você se sentir inquieto, pode apertar a bola e soltá-la várias vezes para liberar a energia da ansiedade. Isso irá ajudá-lo a se acalmar e dar a impressão de que você pode liberar toda a sua tensão em algum lugar. Você pode manter a bola na mesa, na mochila ou até no bolso.
Relaxe cada parte do seu corpo. Liberar a tensão em seu corpo pode ajudar a aliviar sua ansiedade. Apenas fique parado, feche os olhos e sinta a tensão em seu corpo antes de deixá-la ir embora. Em seguida, respire fundo enquanto relaxa os braços, pernas, parte superior do corpo, pescoço, mãos, costas e todo o resto do corpo contraído.
Caminhe para liberar sua energia de ansiedade. Com apenas 10 minutos de caminhada, você também pode melhorar significativamente sua condição mental. Estudos mostraram que andar ativa células nervosas no cérebro que relaxam os sentidos. Você pode suspeitar de se tornar fisicamente ativo antes de um evento que o preocupa, mas 10 minutos de caminhada, ou mesmo uma hora de caminhada, antes do início de um evento o deixará nervoso. sinta-se muito mais confortável.
Experimente ioga ou exercícios controlados (pilates). Estudos mostram que o exercício não apenas o torna mais feliz e saudável, mas também o ajuda a se acalmar. Mover o corpo também removerá parcialmente a energia da ansiedade e você se sentirá mais equilibrado posteriormente. Com apenas 30 minutos de prática por dia, sua perspectiva de vida e como você lida com as interações sociais irão melhorar drasticamente.
Meditar. Estabelecer uma rotina de meditação de dez minutos por dia irá treiná-lo para se acalmar e achar difícil ficar animado. Também pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, ao mesmo tempo que cria uma sensação de autocontrole. Para meditar, tudo o que você precisa fazer é encontrar um lugar tranquilo, sentar-se e relaxar lentamente cada parte do corpo enquanto inspira e expira. Concentre-se na quietude do seu corpo e tente descartar gentilmente seus pensamentos.
- Meditar antes de um evento estressante também pode ajudar a acalmá-lo.
Método 3 de 5: Lidando com a ansiedade sobre eventos futuros
Sinta-se pronto para situações que o preocupam. Você pode ter que terminar com seu namorado, fazer apresentações em sala de aula ou fazer uma entrevista de emprego. Neste ponto, você só precisa se preparar para uma coisa - aprender, praticar e entender o que você tem a dizer - mas ao mesmo tempo se sentir confiante e seguro ao começar. Diga a si mesmo que sabe exatamente o que fazer e que provavelmente obterá os resultados desejados. Lembre-se de seus esforços para este dia e você merece ter sucesso.
Pronto. A sensação de estar pronto é importante, mas está realmente dentro status prontidão é igualmente importante. Se você deseja minimizar sua ansiedade, precisa sentir que se sairá bem. Você não pode aparecer quando sentir que esqueceu seu post-it, não se lembra do que precisa dizer ou se esquece do que vai dizer a um amigo ou amante. Certifique-se de ter praticado o que tem a dizer e de que possui o background para responder a quaisquer perguntas que fizer, para que você não apenas recite um discurso, mas realmente demonstre compreensão. sobre o tema mencionado.
Saiba o que virá. A maneira de se preocupar menos com uma situação é entendê-la bem antes de enfrentá-la. Embora seja sempre possível encontrar surpresas e muitas vezes não se saiba o que esperar, você pode obter o máximo de informações possível sobre um evento para obter o máximo controle sobre a situação. Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a descobrir o que esperar e ficar menos ansioso:
- Se você vai namorar, verifique o local da data no dia anterior para ter uma noção mais clara do local, como as pessoas se vestem e qualquer outra coisa que você deva saber para se sentir confortável. cobertura. Você também pode verificar o menu para não se preocupar com o que pedir.
- Se você tiver que fazer uma apresentação em um lugar que nunca esteve, veja se consegue ir com alguns dias de antecedência para aproveitar ao máximo o local. Isso permitirá que você determine a extensão da área que você pode viajar, onde colocar o material relacionado à apresentação e quão clara sua voz deve ser.
- Se você tiver que dar uma palestra em sala de aula, pratique ficar cara a cara com a fileira de carteiras antes ou depois da aula para perceber esse sentimento. Você pode se surpreender ao ver a diferença na outra extremidade da sala de aula. Você vai entender como os professores passaram por dificuldades!
Avalie sua ansiedade de maneira adequada. É importante lembrar que mesmo se você falhar em um teste importante, isso não importa e não vai arruinar sua vida para sempre. Ou se você perguntar a alguém de quem gosta por muito tempo e for rejeitado, você acabará superando. Converse com um amigo, escreva um diário ou fique quieto e pense sobre as coisas que estão causando sua preocupação. Lidar com seus medos de maneira lógica pode ajudá-lo a perceber que não há motivo para se preocupar. Pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que poderia acontecer?" Se você for rejeitado, falhar em um teste importante ou estragar sua apresentação, não é o fim do mundo. Existem tantas oportunidades em sua vida. Pense neste momento como uma lição.
Concentre-se nos resultados positivos que você obteve no passado. Concentrar-se em suas realizações pode ajudar a ter certeza de que continuará a colher excelentes resultados. Ao fazer uma apresentação ou falar em classe, pense nas vezes antes de fazer uma apresentação sem dificuldade.Se você nunca teve tanto sucesso, pratique na frente de alguns amigos ou familiares para se lembrar durante o dia de sua apresentação que não deve ser tão difícil.
- Se você está preocupado em namorar ou começar um relacionamento romântico, pense em como gostava de estar com essa pessoa no passado. Ao mesmo tempo, não importa se você fica nervoso - é a reação natural quando você gosta de alguém!
Método 4 de 5: pensamento positivo
Faça afirmações positivas. Uma afirmação positiva lhe dará uma perspectiva mais positiva de sua vida e aliviará suas preocupações com o que está por vir. O simples fato de pensar nas coisas positivas sobre você e falar sobre elas o ajudará a relaxar e se tornar mais estável. Eles podem ser especialmente úteis antes que você precise fazer algo importante ou quando estiver nervoso. Se você adquirir o hábito de fazer isso todos os dias, terá um estilo de vida mais calmo.
- Antes de fazer qualquer coisa que o preocupe, diga apenas: “Estou preparado e mereço o sucesso. Farei um ótimo trabalho ”ou“ Serei ótimo e não terei nada com que me preocupar ”.
Visualização positiva. Feche os olhos e tente imaginar o que o preocupa. Imagine-se começando a trabalhar e dando o melhor de si, com todos ao seu redor reagindo positivamente. Visualize-se tão calmo e em paz. Abra os olhos quando estiver pronto e deixe-se acreditar aos poucos na imagem, como se fosse uma lembrança memorável. Isso pode parecer um pouco bobo, mas é uma ótima maneira de se "enganar" para ficar mais calmo.
- Se você está preocupado com a primeira coisa que precisa fazer durante o dia, pratique imagens positivas antes de dormir para que o sucesso seja o último pensamento em sua mente.
Crie confiança em si mesmo. Tornar-se mais confiante e resiliente ajudará a reduzir suas preocupações com os problemas futuros. Quando você faz um esforço para mostrar confiança ficando de pé, substituindo pensamentos negativos por positivos e tendo mais certeza de suas decisões, você está no caminho certo para se sentir confiante e mais calmo. propaganda
Método 5 de 5: expresse suas emoções
Mostre seus sentimentos. Às vezes, não há ação mais terapêutica do que ceder temporariamente ao fluxo emocional que flui através de você. Chore se você se sentir muito tenso e suas lágrimas dissiparão sua ansiedade. Quando terminar de chorar, enxugue as lágrimas, anime-se e prossiga com o trabalho que precisa ser feito. Se você está realmente estressado ou ansioso, eliminar a ansiedade ou as emoções intensas ajudará a limpar sua mente e corpo para que esteja pronto para enfrentar tudo.
Escreva sobre seus sentimentos. Outra forma de reduzir a ansiedade frequente é criar o hábito de registrar no diário. Você pode escrever sobre sua vida cotidiana ou apenas se concentrar nas coisas que o preocupam. Ao escrever sobre suas preocupações, você terá um senso de controle ou compreensão delas, de modo que seus pensamentos serão mais racionais em vez de puramente emocionais. Fazer o diário pelo menos algumas vezes por semana o ajudará a se acalmar.
- Anotar seus motivos de preocupação, bem como o que você pode fazer para superar sua ansiedade e enfrentar esse estágio, será benéfico para você.
Converse com alguém sobre suas preocupações. Fale com seu terapeuta, parente, amigo de confiança ou seu cônjuge. Eles podem ter ideias para aliviar sua ansiedade. Além disso, se abrir e compartilhar sobre as coisas que o preocupam melhorará suas emoções e também reduzirá o peso de seus medos interiores. Em vez de guardar para si mesmo, tente dizer aos outros como você está se sentindo e seja honesto com seus próprios sentimentos. propaganda
