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• Passos
• Adendo
• Atenção

A resiliência mental desempenha um papel importante na manutenção da saúde física e mental. O pensamento positivo ajuda a minimizar os efeitos negativos do estresse no corpo e a prevenir a depressão. O otimismo também resulta em um comportamento benéfico ao melhorar sua capacidade de identificar recursos para superar as dificuldades. Existem várias técnicas de treinamento de resiliência que você pode usar para encontrar uma que funcione para você.

Passos

Método 1 de 3: concentre-se no lado positivo

1. 

   Olhe para o problema do ângulo certo. O que é importante hoje pode não ser importante no futuro. Quando as circunstâncias mudam, a atitude de avaliar a situação não é mais a mesma de antes.
   • Tente encontrar o elemento humor em todas as situações para melhorar prontamente seu humor e sua visão dos assuntos.

2. 

   
   
   Reserve tempo para atividades que você goste. Os hobbies são uma forma poderosa de tirá-lo de seus problemas e entregar-se a boas experiências pode ajudar a melhorar seu humor. Mergulhe em momentos reconfortantes e deixe de lado os pensamentos negativos.
   • Hobbies, incluindo atividade física e interação social, têm um impacto bastante significativo. Ambos podem melhorar a estabilidade mental e construir resiliência, então incorpore-os em sua rotina tanto quanto possível.

3. 

   
   
   Considere a situação para uma perspectiva mais positiva. Você pode optar por contar a história, enfatizando a situação que envolve energia e bons momentos.
   • Se você não consegue contar a história de uma maneira mais positiva, pode tentar da perspectiva de outra pessoa. Assuma o papel do observador para encontrar resultados favoráveis ​​em circunstâncias particulares.

4. 

   
   
   Mostre gratidão regularmente. Se você se concentrar nas pessoas e coisas pelas quais é grato, não terá mente para se preocupar, se arrepender e ficar ressentido. Isso também tem o efeito de melhorar o humor da pessoa com quem você compartilha sua gratidão, criando um círculo de boa vontade. Seja grato a pelo menos três pessoas todos os dias.
   • Além de mostrar sua gratidão no momento presente, você pode reservar um tempo para refletir sobre as coisas pelas quais é grato todos os dias ou manter um diário de gratidão.
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Método 2 de 3: acredite em você mesmo e no mundo ao seu redor

1. 

   Acredite em si mesmo. Você atingiu esta fase da sua vida, então você merece respeito e confiança. Você superou tudo o que aconteceu com você neste momento. Aqui está a evidência de que você pode lidar com qualquer coisa.
   • Faça uma lista de todas as dificuldades que você superou e reconheça sua força e resiliência. O próximo desafio será apenas uma conquista que você adiciona à sua lista.

2. 

   Abra-se para receber apoio de outras pessoas. Pode ser difícil compartilhar o seu problema com outras pessoas porque você não confia que elas cuidem e apoiem você. Este é um conceito errado da maioria das pessoas. Você deve dar aos outros a oportunidade de mostrar sua consciência. Compartilhar problemas faz com que você se sinta menos solitário, e as reações de outras pessoas podem ser recursos desconhecidos.
   • Se você realmente acredita que ninguém em seu relacionamento social pode entender e apoiar você, encontre um novo juntando-se a um grupo de apoio ou organização comunitária.

3. 

   Acredite no mundo. Isso não significa que você deva visitar os templos, embora a espiritualidade possa criar um senso de significado e esperança. Ver o melhor do mundo não se trata apenas de religião.
   • Se você acha difícil encontrar exemplos de pessoas superando adversidades, pode verificar algumas histórias de esperança na internet. Você encontrará pessoas que alcançam o sucesso quando caem em situações semelhantes.
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Método 3 de 3: perdoe a si mesmo e aos outros

1. 

   Concentre-se na maneira como você mudou e trabalhe duro para continuar mudando. Admitir seus erros não é fácil, mas você não precisa se concentrar muito neles. Depois de reconhecer um erro, encontre maneiras de corrigir seu comportamento ou melhorar seus resultados no futuro. Os erros são vistos como um passo para o sucesso.
   • Objetivos especiais realistas. Você não pode mudar as coisas da noite para o dia, então é uma boa ideia definir algumas metas simples que o levarão ao seu objetivo principal. Alcançar essas pequenas metas irá gerar confiança e evitar desespero quando a mudança não acontecer imediatamente.

2. 

   Aceite os outros como eles são. Você não pode mudar uma pessoa, então focar nos erros dela será uma perda de tempo. Colocar toda a sua energia para mudar os outros só o deixará desconfortável e ressentido. Você pode recorrer ao que gosta neles.
   • Se for difícil descobrir o valor de outra pessoa, reconsidere seu relacionamento com essa pessoa. Você precisa gastar energia em seu novo relacionamento.
   • Se você não consegue encontrar sentido em seu relacionamento, reavalie suas expectativas.

3. 

   Seja útil. Ajudar outras pessoas lhes dá a oportunidade de mostrar sua gratidão. Isso o ajuda a encontrar significado e propósito. Ajudar os outros também o torna menos atento aos seus próprios problemas, mas concentra-se nas circunstâncias das outras pessoas, o ajuda a perceber seus pontos fortes e a não prestar muita atenção aos seus próprios problemas. .
   • Envolver-se em uma organização em sua área de interesse ou ser voluntário em sua comunidade são maneiras de ajudar outras pessoas.
   • Ajudar os outros também é uma oportunidade de socializar com outras pessoas.

4. 

   Prepare-se para o fracasso. A vida geralmente não funciona da maneira que você deseja, portanto, esteja preparado para o desafio. Planeje qual estratégia você acha que será mais eficaz quando começar a se sentir desconfortável com eventos inesperados. Isso ajuda você a se controlar, mesmo quando as coisas vão mal.
   • Planeje como lidar com as falhas e desligue em locais que você encontra com frequência, como a geladeira ou a mesa. Isso o ajuda a agir conscientemente em situações em que você começa a se sentir frustrado e a seguir rapidamente para o plano.
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Adendo

• Um estilo de vida saudável ajuda a manter a estabilidade emocional e a resiliência.
• A resiliência se desenvolve com o tempo, então seja paciente e pratique regularmente.

Atenção

• Drogas e álcool apenas aumentam as emoções negativas e levam a pensamentos inadequados.
• Se você não sentir prazer em nenhuma dessas atividades e não tiver esperança, consulte um psiquiatra. Esses podem ser sinais de depressão.