Como tratar espasmos musculares lombares (com foto) - Dicas

Vídeo: Espasmo muscular: como aliviar essas dores?

Contente

Adendo
Atenção
O que você precisa

Experimente caminhar enquanto pressiona o dedo no músculo das costas em contração.

Experimente hidroterapia. Durante o banho, ligue a água quente e deixe o jato de água atingir suas costas por 2 a 3 minutos. Em seguida, abra a água fria e deixe o jato de água atingir suas costas por 30 segundos. Repita até que a dor diminua um pouco.

Comece a alongar suavemente conforme a inflamação diminui e as contrações dos músculos das costas diminuem. O alongamento das fibras musculares pode ajudar a relaxar os músculos e, assim, aliviar as contrações dos músculos das costas. Sempre alongue os músculos antes de fazer qualquer exercício físico.

Aumente o treinamento de força nos hábitos de exercício. Se você deseja aumentar a massa muscular, certifique-se de equilibrar os exercícios musculares para trás com outros grupos musculares.

Os exercícios de alongamento ajudam a aumentar os músculos da parte inferior das costas e do braço, mas você não deve ignorar o grupo de músculos dos ombros. Ao se exercitar para fortalecer a parte inferior das costas, você precisa combinar as omoplatas para fortalecer esse grupo de músculos.
Execute qualquer exercício de remo suave (1 peso, cabo, tubo elástico ou máquina) com amplitude máxima de movimento. A dor latejante entre as omoplatas passava rapidamente.
Os exercícios Inverse Fly (comprimir as costas em vez dos músculos do peito) também podem ajudar se você tiver apenas pesos leves. Você pode precisar fazer isso repetidamente se praticar remo com peso de 0,5 kg. Pelo contrário, praticar Fly ao contrário economizará mais tempo.

Use uma técnica de elevação adequada para evitar mais ferimentos. Quer levantando 12,5 kg ou 0,5 kg, você precisará seguir estas etapas:

Aproxime-se do objeto que pretende levantar. Coloque os pés de cada lado do objeto e ligeiramente para trás.
Quadris dobrados e joelhos dobrados. Tente não dobrar a coluna.
Pegue o objeto. Certifique-se de segurar com força.
Levante-se graças aos músculos da coxa e glúteos. Contraia os músculos abdominais para apoiar os músculos das costas enquanto se levanta.

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Parte 2 de 6: Reduzindo a contração muscular por meio do calor ou resfriamento

Aplique um cubo de gelo na posição do espasmo durante as primeiras 48-72 horas. Aplique gelo por 20 minutos, pare por uma hora e meia e aplique por mais 20 minutos. Repita este ciclo tão freqüentemente quanto possível durante os primeiros 2-3 dias após o início do espasmo do músculo das costas.
- Use uma barreira fina entre a bolsa de gelo e a pele, como uma toalha, para permitir que os cubos de gelo funcionem sem causar queimaduras de frio. O gelo ajuda a reduzir a inflamação (uma possível causa de espasmos), enquanto reduz a necessidade de analgésicos perigosos e viciantes.
Comece a usar uma compressa quente após 72 horas. Os especialistas costumam recomendar o uso de um objeto quente e úmido, como um umidificador, um chuveiro ou uma banheira de hidromassagem. As altas temperaturas estimulam a cura sugando células sanguíneas saudáveis para o local espasmódico. A alta temperatura também ajuda a relaxar os nervos e as fibras musculares.
- Experimente o ciclo de embalagem fria / quente após as primeiras 72 horas. Alguns fisioterapeutas recomendam uma compressa quente antes do alongamento e uma compressa fria após o alongamento.
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Parte 3 de 6: Reduza as contrações musculares com um analgésico vendido sem prescrição médica

Experimente paracetamol. O paracetamol é um medicamento de venda livre muito popular para dores nas costas e geralmente tem poucos (se houver) efeitos colaterais. Ao contrário de outros antiinflamatórios não esteroidais, o paracetamol alivia a dor reduzindo a percepção da dor no cérebro. O vício em acetaminofeno é muito baixo e os pacientes têm menos probabilidade de ser gordurosos ou estar familiarizados com a droga. propaganda

Parte 4 de 6: descanso

Descansado. Você não precisa descansar na cama, mas deve evitar atividades que causem ou piorem os espasmos, incluindo levantamento de peso ou algum exercício.
- Descanse adequadamente à noite e após uso excessivo dos músculos das costas.
Você só deve descansar completamente por cerca de 1-2 dias. Ficar deitado na cama por muito tempo costuma ser mais prejudicial do que benéfico quando se trata de tratamento de espasmos.
Elevação da perna. Alguns pacientes relatam que se sentem melhor após levantar as pernas. Ao levantar as pernas, pare de pensar na dor do espasmo e tente se concentrar em técnicas de relaxamento.
- Use travesseiros como uma ferramenta de apoio simples.
- Deite-se em um tapete duro ou no chão com as pernas apoiadas em um suporte (ou cadeira), mantendo os joelhos dobrados a 90 graus.
- Descanse suas pernas ou pernas no banquinho enquanto está sentado.
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Parte 5 de 6: Aumente a suplementação líquida

Beber muita água. Como os espasmos estão ligados à desidratação e eletrólitos, é importante beber bastante líquido. Tenha especial cuidado com a ingestão de água se você mora em um clima quente ou está em tratamento para febre ou sintomas de vômito. propaganda

Parte 6 de 6: Assistência médica

Saiba quando consultar um médico em vez de tentar esperar a dor passar por si mesma. Os espasmos lombares causam dor, exaustão e fraqueza. Portanto, você precisa saber quando parar de tentar se curar, mas procure ajuda profissional. Consulte um médico imediatamente se:
- Espasmos intensos e insuportáveis dos músculos das costas.
- Dor nas costas e espasmos frequentes ou história de ocorrência frequente. Os espasmos lombares podem ser um sintoma potencial de outros problemas.
- Espasmos musculares ou dores nas costas com duração de mais de 2 semanas.
Tome um analgésico. Os médicos geralmente recomendam naproxeno ou ibuprofeno de venda livre.
- Para dores mais fortes, seu médico pode prescrever um relaxante muscular ou dar um grupo de medicamentos narcóticos por um curto período de tempo. Normalmente, os relaxantes musculares são prescritos nas fases iniciais do tratamento e por um curto período de tempo.
- Em alguns casos, alguns antidepressivos tricíclicos podem ser úteis no tratamento de espasmos. Os antidepressivos tricíclicos são freqüentemente prescritos para tratar a dor, mesmo quando o paciente não está deprimido.
- Na maioria dos casos, o médico prescreverá alguns antiinflamatórios não esteroidais (AINEs). Os AINEs de venda livre incluem ibuprofeno e naproxeno, mas seu médico também pode prescrever medicamentos mais fortes em casos graves.
Faça fisioterapia ou consulte um ortopedista. Inicialmente, os especialistas usarão tratamentos como calor, ultrassom e técnicas de relaxamento muscular para combater as contrações. Em seguida, o terapeuta orientará os exercícios consecutivos de força e resistência para ajudar a prevenir a recorrência da dor.
- Alguns pacientes relatam que notaram uma melhora nos espasmos crônicos dos músculos das costas após receberem acupuntura. Você pode procurar um acupunturista de boa reputação que seja qualificado e experiente na redução do espasmo muscular das costas.
Pergunte sobre as injeções de cortisona. As injeções de cortisona podem aliviar a dor por vários meses, especialmente se os espasmos de dor se espalharem pelas pernas. propaganda

Adendo

Perceba que você pode precisar descansar um pouco no início se o espasmo for forte e, às vezes, o movimento de peso leve provocar dor imediatamente. Portanto, você precisa dar ao seu corpo tempo para se recuperar.
Inclua certos alimentos ou suplementos em sua dieta. As deficiências de certos nutrientes, como cálcio ou potássio, podem causar espasmos musculares. Tome um suplemento de cálcio ou coma muito queijo, iogurte ou beba leite para aumentar o cálcio. Bananas, batatas e farelo de trigo são alguns dos alimentos mais ricos em potássio que você pode incluir em sua dieta.
Receba uma massagem suave de um profissional ou de um membro da família e, com sorte, ajude a aliviar as contrações.
Experimente a acupuntura para reduzir os espasmos musculares das costas. A pesquisa mostrou que a acupuntura tem um efeito positivo significativo, às vezes mais eficaz do que outros tratamentos.
Os espasmos lombares raramente requerem cirurgia, a menos que sejam causados por uma deficiência anatômica ou causem dor persistente e fraqueza muscular progressiva.

Atenção

Não durma com compressas quentes ou frias na pele. Esta ação pode causar queimaduras de frio, danos nos nervos ou queimaduras.
Não faça nenhuma atividade física se estiver tomando relaxantes musculares. Às vezes, os relaxantes musculares podem aliviar as contrações musculares das costas que o fazem pensar que você é capaz de realizar certas atividades. No entanto, a atividade física vai piorar a lesão.
Analgésicos opióides e analgésicos poderosos usados para tratar a dor nas costas podem causar efeitos colaterais graves, até mesmo a morte, incluindo danos ao fígado, especialmente se tomados em altas doses por um longo período. Absolutamente não beba essas drogas com bebidas alcoólicas.
Não aplique cubos de gelo na pele nua. Sempre mantenha uma bolsa de gelo longe da pele para evitar queimaduras de frio. Usar gelo em si geralmente não é complicado, desde que não seja aplicado por mais de 15 minutos ou em uma grande área da pele. Enrole uma bolsa de gelo em uma camiseta fina, se necessário.