Contente

• Passos

Se você está preso em sua vida, descobrirá que precisa abandonar a hesitação e agir. Você também concordará que seguir em frente e agir é muito mais fácil do que você imagina.No entanto, você pode começar a mudar sua vida abandonando o perfeccionismo e definindo uma meta de ação para si mesmo.

Passos

Parte 1 de 4: Definir metas viáveis

1. 

   Vamos começar pequeno. Comprometa-se a fazer o que você pode fazer agora. Se você sabe que é difícil para você vencer distâncias maiores que uma milha, comece com a distância mais curta que puder. Em vez de dizer: "Vou começar a correr seis quilômetros amanhã", diga: "Vou correr dois quilômetros amanhã. Todo dia tentarei correr um pouco mais longe do que no dia anterior".

2. 

   
   
   Limpe seus objetivos. Se seus objetivos forem ambíguos, será difícil alcançá-los. No entanto, se você for específico ao escolher as coisas com as quais pode estimar o desempenho, poderá concluí-las mais facilmente. Os critérios SMART serão muito úteis e representam Específico - Específico, Mensurável - Estimativa, Atingível - Atingível, Realístico - Viável, Limitado no tempo - Definido. Esta etapa tem as implicações de "ser específico".
   • Por exemplo, se sua meta é "Comece a correr 20 minutos por dia para melhorar sua saúde e depois trabalhe em direção a uma meta de 5.000 metros em 1 ano".
   • Lembre-se sempre de dividir seu objetivo em termos de dar pequenos passos diferentes. Se você se comprometer a vencer metade da maratona amanhã e não tiver corrido um dia na vida, terá que fracassar. Você precisa de um começo pequeno e enérgico para executá-los como diz que vai começar a conquistar seus objetivos correndo continuamente por 5 minutos.

3. 

   
   
   É importante garantir que a implementação da meta seja previsível e alcançável. "M" e "A" em "SMART" significa Mensurável - Mensurável e Atingível - Atingível. Ser capaz de estimar significa que você escolhe objetivos que pode ver por si mesmo para alcançar. No exemplo acima, você definiu uma meta de correr uma distância de 5.000 metros por uma duração específica, o que significa que ela pode ser calculada e observada. Essa meta também está dentro dos limites que você pode cumprir, caso contrário, não será possível prosseguir. Por exemplo, se você disser que deseja correr uma maratona na próxima semana, isso seria uma tarefa impossível.

4. 

   
   
   Certifique-se de cumprir seus objetivos. O resultado final aqui é o resultado, não o processo. Nesse caso, sua meta é conquistar 5.000 metros ao invés de correr todos os dias.

5. 

   Limite o tempo para fazer o gol, o critério corresponde à letra “T” no SMART. Se você não definir seus limites de tempo, será difícil para você atingir seus objetivos até o fim, porque eles se tornarão muito vagos. Defina um limite de tempo para que você possa medir seu fluxo de trabalho.
   • Seguindo o exemplo aqui, você definiu uma meta de conquistar 5.000 metros em um período de um ano.

6. 

   Vamos começar a trabalhar em um objetivo. Depois de definir seus objetivos, comece a trabalhar neles imediatamente. Comece a trabalhar nas pequenas metas que você se propôs a cumprir. Tente fazê-los todos os dias, se possível.

7. 

   Elogie a si mesmo toda vez que alcançar uma meta que definiu. Você alcançou certas conquistas, então tenha orgulho delas. Diga a si mesmo que você fez um ótimo trabalho, embora tenha alcançado apenas parte de seu objetivo.

8. 

   Não tenha medo de estabelecer objetivos mais elevados. Gradualmente, você conquistará todos os seus objetivos. Ao fazê-los, você pode definir objetivos mais elevados ou definir novos. Por exemplo, se você disse que correria 20 minutos por dia. Depois de um tempo, provavelmente você estará correndo 25 minutos por dia.

9. 

   Auto-recompensa. Recompensar-se ao realizar seus objetivos é uma boa ideia. Você pode se recompensar com qualquer coisa de que goste, como ler um livro ou tomar uma xícara de café. Por exemplo, você deseja correr 20 minutos por dia durante uma semana. Quando o fizer, não há problema em se recompensar. propaganda

Parte 2 de 4: Motivação

1. 

   Desafie-se a hesitar em agir. Agir irá assustá-lo com a novidade e forçá-lo a sair de sua zona de conforto. Como resultado, muitas vezes você sente que é melhor apenas continuar com as coisas fáceis e familiares como antes. Porém, pense no que acontecerá se você não agir e agir ou se apenas fizer as coisas que costumava fazer, que tipo de coisas negativas acontecerão? Talvez você ainda esteja preso em seu próprio impasse.
   • Escreva no papel as consequências negativas da procrastinação.

2. 

   Concentre-se em objetivos de longo prazo. No momento, você está se concentrando no que será divertido para você e em que você se sinta desconfortável sem agir. Em vez de apenas pensar, observe os benefícios de seu objetivo de longo prazo. E se você agir?
   • Crie uma seção de "benefícios" no papel e anote os benefícios que você pode obter se agir. Por exemplo, você pode escrever "Posso começar um novo emprego".

3. 

   Descubra você mesmo. Se você sentir que não pode tomar uma decisão sobre como seguir em frente, saia e experimente algo novo. Você pode fazer uma aula, ler alguns livros ou até mesmo experimentar alguns novos hobbies. Sair da sua zona de conforto e experimentar coisas novas pode tornar a vida ainda mais agradável.

4. 

   Aprenda a aceitar as incertezas. Se você for incapaz de aceitar as incertezas em sua vida, vai passar muito tempo hesitando, hesitando e tentando se livrar das dificuldades que está enfrentando. Será melhor se você aprender a aceitar e gastar muita energia para atingir seu objetivo.
   • Comece prestando atenção em como você se comporta para reduzir situações incertas. Por exemplo, você pode verificar os e-mails que envia aos seus amigos para ter certeza de que está tudo perfeito, ou talvez você simplesmente adore ir a um restaurante que conhece e adora porque tem medo de experimentar coisas novas. , do qual você provavelmente não gostará. Depois de entender o comportamento, faça uma lista das coisas que o tornam mais hesitante em parar de praticá-las.
   • Comece com as coisas menos preocupadas, pratique deixando de lado isso ou fazendo algumas mudanças na lista. Peça a alguém para planejar sua noite ou envie uma mensagem de texto para um amigo sem verificar se há erros nas mensagens.
   • Anote esses momentos e veja como você se sente. Você pode ficar animado, mas vice-versa, talvez ainda se preocupe. Mesmo assim, os resultados foram bons, mesmo que as coisas não tenham corrido tão bem como você esperava.
   • Continue a planejar sua ação e certifique-se de que está aprendendo a aceitar as situações de vida incertas.
   propaganda

Parte 3 de 4: não procrastine

1. 

   Vamos começar com a parte mais fácil. Quando você olha para o exercício, mas não quer fazê-lo, fica confuso e começa a hesitar. No entanto, tente escolher a parte mais fácil ou a que você mais gosta para começar. É apenas o começo, mas você realmente fez uma grande virada em sua jornada. Você verá conquistas em breve.

2. 

   Não se considere uma pessoa hesitante. Se você sempre se considera uma pessoa hesitante, mais cedo ou mais tarde você se tornará uma. Em outras palavras, se você sempre pensa que está hesitante, você agirá instintivamente como uma pessoa hesitante. Em vez de pensar negativamente assim, diga a si mesmo: "Vou terminar este trabalho a tempo, não vou hesitar nem hesitar."

3. 

   Aceite as consequências. A procrastinação faz você se sentir confortável instantaneamente, mas aos poucos você está perdendo a alegria duradoura de realizar seus objetivos. No entanto, se você antecipar essas consequências, terá motivação para agir. Por exemplo, você pode se lembrar muitas vezes que, se não cumprir sua meta diária, não conseguirá assistir a um filme negro como de costume.

4. 

   Preste atenção nas coisas em que você acredita. A procrastinação pode assumir muitas formas diferentes. Você tende a escondê-lo assim que eles aparecem.Portanto, é importante vencer a si mesmo quando perceber que está tentando evitar fazer algo de propósito. Por exemplo, você pode se consolar com: "Não pratiquei corrida hoje, mas em troca dei uma volta no quarteirão. Tudo bem." Esteja ciente, entretanto, de que caminhar ao redor do quarteirão não o ajuda a atingir seus objetivos.

5. 

   Encontre outros remédios psicológicos. Normalmente, quando você adia uma tarefa, diga a si mesmo as consequências da procrastinação. No entanto, se você disser o contrário, poderá ter uma motivação extra para fazê-lo. Por exemplo, você pode dizer "Não seria tão ruim." ou "Então vou gostar deste trabalho". propaganda

Parte 4 de 4: Adeus, Perfeccionismo

1. 

   Reorientação do pensamento. O perfeccionista é alguém que deseja que tudo seja tão perfeito quanto espera que seja. O problema com esse pensamento é que às vezes ele o impede de agir. O primeiro passo é perceber que você está tentando ser perfeito, e esse pensamento afetará negativamente sua decisão de agir. Deve tentar mudar a maneira de pensar.
   • Comece mudando de ideia escrevendo todas as maneiras pelas quais a busca pelo perfeccionismo o ajudou no passado. Por exemplo, ajudou você a obter uma boa pontuação.
   • Em seguida, escreva maneiras pelas quais não seguir o perfeccionismo tem um efeito adverso sobre você. Pense no pior que poderia acontecer. Por exemplo, você tem medo de perder o emprego. Para cada medo, inclua verificações factuais como "É improvável que perdi meu emprego por causa de um pequeno erro".

2. 

   Pare ou não pense nada. O perfeccionismo faz você pensar que você não pode fazer nada perfeito. Você não deve fazer tudo isso. Quando você se pegar pensando que tudo deveria ser perfeito ou nada, pergunte-se se isso está te machucando ou ajudando.
   • Por exemplo, você tem que fazer biscoitos para a aula do seu filho. Você tenta o seu melhor para fazer o cookie perfeito, mas não consegue. Você quer jogar tudo no lixo, pare e pense. Pergunte a si mesmo o que as crianças gostam, os cookies não são perfeitos ou não têm um cookie?

3. 

   Não coloque muita fé nas realizações. Se você colocar muita fé, esperanças em realizações e recompensas, será mais provável que se decepcione. Em vez disso, você precisa perceber o verdadeiro valor disso.
   • Crie outra lista de reprodução. Desta vez, escreva as coisas que você realmente gosta em você. Por exemplo, "trate bem os animais" ou "seja feliz com todos ao seu redor".
   • Parte de não colocar muita esperança na perfeição é aprender a amar a si mesmo. Para se amar, você precisa saber se cuidar, o que significa se colocar no mesmo nível das outras pessoas. Isso significa que você fala consigo mesmo da mesma forma que faria com um amigo, não use pensamentos negativos para se tratar. Por exemplo, em vez de dizer "Oh, estou tão feio hoje", você poderia dizer "Oh, meu cabelo está ótimo hoje." Você tem que aprender a encontrar o que há de positivo em você.
   • Isso também significa aceitar a si mesmo, você é você mesmo e não outra pessoa. Como seres humanos, todos têm duas partes de valores positivos e negativos. E você tem que aprender a aceitar isso, a ser parte de você. E você precisa amar todos os lados bons e ruins, mesmo se quiser melhorar a si mesmo.
   propaganda