Contente

• Passos
• Método 1 de 3: mude seu ambiente
• Método 2 de 3: faça alterações físicas
• Método 3 de 3: Faça uma mudança emocional
• Você vai precisar

A tristeza é um estado de espírito caracterizado pela falta de motivação, mau humor e insatisfação geral.Essa condição geralmente é menos grave do que depressão ou ansiedade, mas pode durar semanas ou meses se não for tratada. Fazer mudanças físicas e mentais, bem como fazer mudanças em seu ambiente, pode melhorar sua atitude e arrancá-lo das garras do desânimo.

Passos

Método 1 de 3: mude seu ambiente

1. 1 Vá para o sol. A falta de vitamina D pode levar à depressão leve (melancolia), que às vezes está associada à mudança das estações. Felizmente, os raios solares fornecem a vitamina D de que você precisa.
   • Tente sair ao sol com o rosto, as pernas ou os braços expostos por 20 minutos todos os dias. Esse tempo é suficiente para que o corpo absorva a vitamina D e a pele não seja prejudicada. A maioria das pessoas recebe essa quantidade de luz solar aleatoriamente, por exemplo, quando vai às compras. O principal é não ficar ao sol por muito tempo, a menos que você tenha aplicado protetor solar.
   • No inverno, algumas pessoas sofrem de transtorno afetivo sazonal (depressão sazonal) porque as curtas horas do dia impedem o corpo de produzir vitamina D. suficiente. A condição do seu médico e as opções de tratamento disponíveis, que podem incluir fototerapia usando uma caixa de luz especial que simula a luz solar.
2. 2 Organize um dia para você. Em vez de usar todos os seus dias de férias para relaxar à beira-mar ou no campo, dedique um dia às suas atividades favoritas. Talvez você esteja atolado em assuntos de trabalho e tenha esquecido como é aproveitar o momento.
   • Leve-se a um restaurante, teatro ou evento esportivo. Se você fica energizado com as compras, experimente um pouco de terapia de compras, mas evite-a se você costuma se sentir vazio ou deprimido depois.
   • Considere usar seu dia de folga para iniciar ou terminar um projeto que você queria realizar, mas não conseguiu encontrar tempo, como jardinagem ou reforma de um quarto.
3. 3 Reorganize sua casa ou escritório. As mudanças darão a você uma nova perspectiva do mundo. Não mova apenas as coisas na mesa, mas mova a mesa para o outro lado da sala.
   • Certifique-se de que tudo está limpo e arrumado. Ao liberar espaço e ordenar o ambiente, você pode diminuir sua ansiedade e se concentrar na tarefa em questão, sem se distrair com a desordem ao seu redor. O próprio processo de limpeza pode ter um efeito terapêutico, permitindo que você concentre todos os seus esforços em um objetivo alcançável.
   • Considere examinar a cômoda e o armário e se livrar das roupas que não usa. Às vezes, acumulamos mais coisas do que realmente precisamos e, se você se livrar do excesso, poderá sentir leveza em sua alma. E se você doar essas coisas para caridade, você se sentirá satisfeito consigo mesmo porque está ajudando outras pessoas.
4. 4 Não vá às redes sociais enquanto estiver desanimado. Não navegue na Internet ou assista TV após o trabalho por uma semana. Dedique esse tempo aos seus hobbies e atividades sociais.
   • Um estudo de 2013 descobriu que as pessoas que usam as mídias sociais estão menos satisfeitas com suas vidas. Assistir ao sucesso dos outros pode fazer você se sentir inferior. Da mesma forma, passar muito tempo assistindo TV ou filmes prejudica sua criatividade, pois o corpo fica sentado por muito tempo, levando ao tédio e à falta de atividade cognitiva. Faça uma pausa nos reality shows, nos filmes glamorosos e nas redes sociais para ter uma vida mais gratificante.
5. 5 Dirija fora dos limites da cidade. Embora você não deva fugir de seus problemas, uma mudança temporária de cenário pode ser útil.Compre uma passagem aérea ou planeje uma viagem de dois dias ou mais.
   • Pense no ambiente em que passa todos os seus dias e visite um local muito diferente do seu ambiente habitual. Isso o ajudará a mudar os sinais sensoriais que são enviados ao seu cérebro todos os dias, energizar e liberar sua criatividade e imaginação.
   • Em que ambiente você se sente mais vivo e cheio de energia? Você está ansioso pela agitação de uma cidade grande ou por passar um tempo em uma floresta tranquila? Você gosta do sussurro das ondas do mar ou do vento soprando no topo da montanha? Pense onde você se sente mais livre e satisfeito e planeje uma viagem para esse lugar, mesmo que você só possa passar um dia lá.

Método 2 de 3: faça alterações físicas

1. 1 Exercite-se pelo menos uma hora por dia. Se você já pratica esportes, altere o horário ou tipo de treinamento. Programas especiais, como um curso de autodefesa, podem restaurar a motivação e acelerar o metabolismo.
   • Foi demonstrado que os exercícios aumentam os níveis de energia e suprimem a ansiedade, além de aliviar a raiva ou a tristeza (sem mencionar que melhoram a qualidade do sono e ajudam o corpo a combater doenças).
   • Considere esportes em grupo, se você nunca os experimentou antes. Muitas pessoas acham que as atividades em grupo aumentam a motivação e as ajudam a obter melhores resultados. Você também pode fazer levantamento de peso ou boxe para aliviar a ansiedade, literalmente liberando essa energia durante os treinos.
2. 2 Deixe seu carro em casa. Substitua dirigir por caminhar sempre que possível. Cada vez que você se exercita, seu corpo libera grandes quantidades de endorfinas que o deixam mais feliz.
   • Os cientistas acreditam que a natureza pode ajudar a resolver problemas e animá-lo. Andar na floresta ou ao longo dos caminhos do parque afasta o desânimo melhor do que andar na cidade.
3. 3 Pare de usar álcool e drogas. O álcool é uma substância que causa depressão e, depois de ingerir álcool, o humor e a motivação costumam diminuir. Muitos medicamentos têm o mesmo efeito. Tente se abster de álcool por várias semanas para ver se ele está causando o problema.
   • Se você precisar de ajuda ou conselho para parar de beber, este artigo do wikiHow pode ser útil para você. Da mesma forma, se você precisar de ajuda com o vício em drogas, este artigo do wikiHow pode ser para você. Se você suspeitar que tem um problema com drogas ou álcool, consulte seu médico imediatamente. Ele o ajudará a quebrar esses hábitos de maneira segura.
4. 4 Levante cedo. Mude sua programação para se exercitar pela manhã ou dê uma caminhada antes do trabalho.
   • O sono excessivo pode ser contraproducente, deixando você ainda mais cansado do que antes. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono todas as noites. Depois de dormir o suficiente, você acordará revigorado, sem sono, e não terá vontade de reorganizar o alarme.
   • Use seu tempo extra com sabedoria para fazer coisas que o tiram da rotina. Não assista TV nem perca tempo nas redes sociais.
5. 5 Mime-se com um corte de cabelo, manicure, massagem ou tarde de spa. Melhor ainda, planeje fazer essas coisas com um amigo próximo (ou namorada).
   • Cuidar de você e do seu corpo pode ajudar a aliviar o estresse. A massagem de tecidos profundos funciona especialmente bem para esse propósito; no entanto, você pode fazer qualquer coisa que o faça se sentir melhor.
   • Se você não puder pagar uma massagem terapeuta, tome um banho quente com sais de Epsom e algumas gotas de seu óleo essencial favorito (como lavanda ou laranja) para aromaterapia. O sal relaxa os músculos doloridos e ajuda a liberar a tensão por todo o corpo.
6. 6 Coma adequadamente por várias semanas. Fast food e junk food podem afetar sua saúde e humor ao longo do tempo. Certifique-se de que metade de cada refeição seja composta por frutas e vegetais, e o resto seja preenchido com grãos inteiros e alimentos ricos em proteínas magras.
   • Vários estudos mostraram que a comida lixo afeta a concentração, o humor e o desempenho escolar de uma criança. É mais provável que seja o caso de adultos, que podem sofrer de desânimo no trabalho ou na vida devido a alimentos com alto teor calórico e baixo teor de nutrientes.
   • Tente comer nozes, frutas vermelhas, brócolis, sementes de abóbora, salva, peixes oleosos como o salmão e grãos inteiros para estimular o estado de alerta mental. Considere também tomar suplementos dietéticos com ácidos graxos ômega-3.

Método 3 de 3: Faça uma mudança emocional

1. 1 Estabeleça metas. As pessoas muitas vezes se sentem desanimadas depois de atingirem seus objetivos e, de repente, descobrem que não têm nenhum impulso específico para motivá-las. Estabeleça metas de curto e longo prazo e atribua recompensas por alcançá-las.
   • Considere contar a um amigo sobre sua meta - você pode relatar a ele sobre seu progresso em direção à meta e ele o motivará a permanecer no caminho certo. Se você definir uma meta de correr 5 km em dois meses e compartilhar com um amigo, ele pode perguntar sobre o seu progresso no treinamento ou como foi a corrida. Se você não contar a ninguém, será mais difícil sair de casa e se exercitar para atingir seu objetivo.
2. 2 Explore seu relacionamento. Se você estiver rodeado de pessoas negativas ou cínicas, corre o risco de perder a motivação e o desejo de viver devido à influência delas. Limite o tempo que você passa com essas pessoas ou peça-lhes que sejam mais otimistas para benefício mútuo.
   • Vkontakte e outras redes sociais são as principais fontes deste tipo de influência. Nunca antes na história tivemos tantas interações sociais como fazemos diariamente (embora essas relações sejam, na maioria das vezes, relações superficiais com, na verdade, estranhos para nós). Se você descobrir que sua página VK ou Twitter está cheia de pessoas que constantemente reclamam, criticam ou publicam postagens deprimentes, esconda suas notícias do feed ou cancele a assinatura delas. Esse tipo de influência negativa constante não o ajudará a sair do estado de desânimo.
3. 3 Ligue para um velho amigo. Reconecte-se com as pessoas que são mais importantes para você, especialmente aquelas que revelam o que há de melhor em você.
   • Reconectar-se com pessoas que significaram muito para você ao longo de sua vida o ajudará a lembrar que tipo de pessoa você era, como mudou e para onde está indo.
   • Pense em um amigo que com certeza te fará rir e se sentir vivo e cheio de energia, ligue para ele e ofereça jantar e balada. Vista-se com elegância, divirta-se e permita-se realmente agitar.

Você vai precisar

• Suplementos dietéticos com vitamina D
• Lâmpada solar
• Sapatos de caminhada
• Frutas, vegetais, sementes e nozes
• Filmes com efeito purificador e enobrecedor