Autor:
Peter Berry
Data De Criação:
13 Julho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Algumas pessoas dizem que têm medo de dirigir ou de estar ao volante.Se você achar que tem tanto medo de dirigir que se sente ansioso, pode ter medo de dirigir. Esse medo pode fazer você sentir que a vida está em perigo sempre que você dirige ou senta no carro. Você ainda terá ataques de pânico repentinos, batimentos cardíacos acelerados, respiração rápida ou uma sensação de terror. Se o medo de dirigir está controlando você e tornando-o incapaz de dirigir confortavelmente, ou mesmo dirigir, então você tem que enfrentá-lo. Assim, você pode ficar ao volante e assumir o controle de sua vida.
Passos
Parte 1 de 3: Pratique técnicas de relaxamento
Crie um ambiente calmo no carro. Você deve se sentir confortável toda vez que sentar no carro, independentemente de ele estar em movimento ou não. Use roupas e sapatos confortáveis. Pratique sentar no carro e relaxe antes de começar a dirigir. Considere tocar uma música suave. A música pode ajudá-lo a superar a sensação de pânico que aumenta e afoga o tráfego.
- Mesmo o motorista mais confiante pode ficar inquieto se um passageiro fizer barulho no carro. Certifique-se de que o ambiente no carro seja silencioso, livre de lixo e ruído.
- Aumente a segurança ao dirigir dando uma manutenção adequada ao seu carro.
Pratique a respiração abdominal. Se você sentir um ataque de pânico começando ou se os músculos do pescoço e do peito se contraírem, respire fundo os pulmões. Respire lentamente pelo nariz e concentre-se em trazer o ar profundamente para os pulmões. Alongue o estômago enquanto inspira e prenda a respiração por um tempo. Expire lentamente e relaxe todo o corpo.- Você pode repetir este ciclo 10 vezes contando regressivamente a partir de 10 cada vez que expirar. Tente completar três respirações, 10 ciclos de cada vez.
Use relaxamento dinâmico, tensão muscular e relaxamento (PMR). Contraia e afrouxe os grupos musculares do corpo para ver como manter e liberar a tensão. Comece segurando suas mãos por 7 a 10 segundos. Abra sua mão por 15-20 segundos enquanto se concentra em sentir como a tensão está deixando os músculos da mão. Repita este exercício com outros grupos musculares, levando os braços à cabeça e, em seguida, voltando ao corpo até os pés e os dedos dos pés.- Você pode até praticar PMR todos os dias por 20 minutos, mesmo sem entrar em pânico. Essa técnica pode melhorar o controle do humor, reduzir a frequência dos ataques de pânico e aumentar a concentração.
Pratique falar com otimismo. Estas são afirmações curtas para lembrá-lo de que você pode fazer a diferença. Para dirigir, as afirmações que você deve usar são:- Estou dirigindo com cuidado e dentro da velocidade permitida. Dirigir com cuidado é dirigir com segurança.
- Dirigir é uma atividade diária normal. Sou um motorista sóbrio e cuidadoso, participando de uma atividade popular.
- Eu não tenho que dirigir rápido. Posso dirigir na pista certa se quiser diminuir a velocidade de outros veículos.
- Não tenho que me arriscar a mudar de faixa no último minuto. Se eu ultrapassar a curva, posso voltar mais tarde.
- Planejei a viagem do início ao fim. Eu sei para onde ir e quando mudar de faixa ou virar. Estou bem preparado.
- Mesmo sendo um passageiro, posso controlar minha reação enquanto estou sentado no carro. Se eu me sentir desconfortável a qualquer momento, posso pedir ao motorista para parar.
Parte 2 de 3: Aplicando terapia de exposição
Considere lidar com seu medo. Você pode ter ouvido outros aconselhá-lo a enfrentar o seu medo. Lidar com seus medos é especialmente importante se você costuma evitar dirigir por medo de um ataque de pânico. A terapia de exposição ainda é uma das maneiras mais importantes de superar sua fobia, embora você deva aprender e praticar técnicas de relaxamento antes de começar. Isso lhe dará um melhor senso de controle enquanto dirige.
- Evitar o medo real o tornará pior e criará outros medos.
Construa uma escala de ansiedade. Acostume-se com seus níveis de ansiedade para poder agir antes que a sensação atinja o máximo. Ter uma escala de ansiedade também o ajudará a saber quando interromper a terapia de contato, antes de atingir um nível moderado de pânico. A escala deve descrever as características físicas e mentais da ansiedade. Aqui está um exemplo de uma escala de ansiedade:
- 0 - Completamente relaxado: não estressado, fique calmo e sinta-se em paz
- 1 - Ansiedade mínima: sentir-se ligeiramente ansioso, alerta ou cognitivo
- 2 - Ansiedade leve: músculos tensos, inquietação ou inquietação no corpo
- 3 - Ansiedade moderada: aumento da frequência cardíaca e respiração, sensação de desconforto, mas ainda sob controle
- 4 - Ansiedade visível: músculos visivelmente tensos, desconforto aumentado, comece a se lembrar do controle
- 5 - Pânico leve: coração começa a bater ou bater irregularmente, tontura, uma sensação de medo de perder o controle é aparente, vontade de fugir
- 6 - Pânico moderado: batimento cardíaco ocasional, dificuldade para respirar, desorientação
- 7 a 10 - Pânico total: sensação de medo, medo da morte e sentimentos intensificados de pânico
Escreva seu medo. Escreva especificamente o que o assusta enquanto dirige. Em seguida, leia e classifique esses medos do menos amedrontador ao pânico total. Esta lista o ajudará a lidar com seus medos com níveis crescentes. Mas você trabalhará lentamente com cada medo para nunca se sentir fora de controle.
- Por exemplo, segurar as chaves do carro na garagem pode ser a coisa menos assustadora, enquanto dirigir em uma rodovia pode causar pânico.
Enfrentando desafios incrementais. Comece com o mínimo de medo e trabalhe com as coisas mais aterrorizantes lentamente, até não sentir mais ansiedade. Depois de superar um dos medos da lista, passe para o próximo. Por exemplo, essa lista pode fazer com que você enfrente os seguintes medos (do menos para a maioria):
- Segure a chave do carro e observe o carro na garagem
- Sente-se no carro, tente sentar-se por 5 minutos
- Dirija ao redor do prédio
- Dirija na vizinhança, pratique virar à direita e depois virar à esquerda
- Saia da estrada principal e vire à esquerda nos semáforos ou nas placas de estacionamento
- Dirija na via expressa na pista da direita por 1 a 2 saídas
- Dirija na rodovia na faixa da esquerda por 2 saídas
- Dirija na rodovia e mude de faixa para ultrapassar outros veículos em uma saída 3 a 5
Vá com um motorista de sua confiança. Se até mesmo ser passageiro em um carro o assusta, siga as etapas da terapia de exposição. Em vez de dirigir, lide com seus medos lentamente, deixando um motorista em quem você confia no volante. Escolha alguém que você conhece para dirigir com muito cuidado. Depois de se acostumar a estar em um carro com o motorista, tente fazer com que outros motoristas dirijam ou acompanhem-nos em rotas mais desafiadoras (como em rodovias).
- Descubra o que o deixa mais confortável para começar como passageiro. Talvez você prefira se sentar no banco traseiro ou sinta menos estresse ao sentar-se ao lado do motorista. Experimente para ver o que funciona para você.
Determinado a aprender a dirigir. A maioria das pessoas tem medo de estar ao volante ao dirigir pela primeira vez. Para reduzir seu medo, você deve escolher um bom professor com muita experiência em ensinar novos motoristas. Um bom motorista o ajudará a se sentir seguro e confortável no assento do motorista.
- Considere trabalhar com um instrutor de direção na escola. Você pode descobrir que a ansiedade do aluno realmente se origina do seu instrutor de direção anterior, especialmente se for um membro da família.
Parte 3 de 3: Encontrando suporte
Saiba quando consultar um médico. Se o medo de dirigir atrapalhar sua vida, procure tratamento médico ou psicológico. Se você não sabe a quem consultar, entre em contato com seu médico, que o encaminhará para o especialista certo. Você pode trabalhar com um médico, psicólogo, psiquiatra ou um conselheiro especializado em fobias.
- Se você ficar cada vez pior por não conseguir dirigir um carro, peça ajuda imediatamente. Não aceite facilmente seu medo de impedi-lo de dirigir, pois isso pode desenvolver outros medos.
Tratamento com terapias. Você pode obter tratamento particular com um conselheiro ou terapeuta. Além de técnicas de relaxamento e terapia de contato, um terapeuta pode simplesmente conversar com você.Falar é uma ótima maneira de seu cérebro aprender a lidar com seu medo. Esta é a sua chance de pensar sobre qual é a fonte do seu medo e, então, você pode tratar o seu medo de dirigir.
- Não espere que um terapeuta o aconselhe. Muitas pessoas simplesmente ouvem e fazem perguntas para que você possa dar uma visão e explorar seus medos.
Junte-se a um grupo de apoio. Se você gosta de falar sobre seu medo com um grupo de pessoas, pode ingressar em um grupo que leva o medo. Você pode encontrar um grupo de apoio online com pessoas com fobias semelhantes. Será mais fácil superar esse medo quando você souber que não está sozinho.
- Você também pode conversar com amigos e familiares. Compartilhe seu medo com eles e fale sobre os desafios que você está enfrentando. Você ficará mais forte quando souber que seus amigos e familiares entendem o que você está passando.
Adendo
- Considere matricular-se em uma escola de direção ou em aulas de direção defensiva. Alguns professores se especializam em dirigir motoristas fracos, dando aulas práticas de direção em locais seguros e caminhando lentamente pelas estradas que você mais teme.
- Experimente diferentes terapias e tratamentos. Se você não tentar, pode não saber qual tratamento é eficaz para sua fobia.
- Outras formas de tratamento que podem ser úteis incluem hipnose, dessensibilização dos globos oculares e re-cognição, embora estudos tenham mostrado resultados conflitantes sobre sua eficácia.
