Aumente a autoestima após a separação - Dicas

Maneiras de aumentar a autoestima após a separação - Dicas

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Adendo

O rompimento de um relacionamento muitas vezes pode levar a problemas de saúde e aumento dos sentimentos de tristeza e / ou raiva. Infelizmente, perder um relacionamento amoroso também significa perder alguns de seus benefícios, como apoio social, amizade, amor e afeição para com Phuong. Romper, é claro, diminui sua auto-estima e leva a um surto de depressão. No entanto, também pode fornecer uma grande oportunidade para reflexão, autoaperfeiçoamento e, o mais importante, pode fornecer experiências de aprendizado que podem ajudar em um relacionamento futuro. isso por muitos anos.

Passos

Método 1 de 3: lidando com suas emoções

Saiba quando pedir ajuda. Dado o risco de depressão, é importante saber reconhecer os comportamentos suicidas em você e nos outros. A National Suicide Prevention Lifeline com o número de telefone dos EUA pode conectar você com a agência de prevenção de suicídio e profissional de saúde mais próximo. No Vietnã, ligue 1900599930 para entrar em contato com o Centro de Crise Psicológica (PCP) se você:
- Pensando em suicídio
- Tendo problemas para comer e / ou dormir
- Experimente uma séria mudança de comportamento
- Isolar de amigos e / ou atividades sociais
- Perda de interesse em estudos, trabalho ou hobbies
- Pense em ter um testamento reescrito ou reorganizando as coisas pela última vez
- Sem necessidade de vida
- Aparentemente assombrado pela morte e / ou agonia
- Aumento do uso de álcool e / ou drogas
- Já tentou suicídio antes
Avalie seus relacionamentos de maneira real. Na verdade, relacionamentos saudáveis não terminam repentinamente. Portanto, ajuda a pensar sobre os diferentes aspectos da história de amor para entender por que as coisas não vão bem.
- Talvez esse relacionamento tenha sido um erro para você desde o início. Ou talvez o que você deseja na vida não seja o que seu parceiro deseja, ou talvez haja algumas falhas no relacionamento.
Saiba o que constitui um relacionamento romântico forte. Muitas pessoas optam por terminar porque não conseguem estabelecer um relacionamento saudável. Aqui estão alguns dos fundamentos essenciais para manter um relacionamento verdadeiramente satisfatório:
- Respeitar-se mutuamente: Trate seu parceiro como se ele merecesse ser valorizado e em troca o carinho que ele tem por você
- Compaixão: Sincera preocupação com seu amante
- Empático: Abra seu coração para o que seu amante sente
- Compreensão: Entenda os sentimentos e ações do outro
- Aceitar: Aceite quem seu parceiro realmente é e quem você é
- Honesto: O relacionamento deve ser construído com honestidade
- Confiar em: Esteja disposto a deixar seu parceiro saber seus próprios pensamentos, sentimentos e aspectos da vida
- Comunicação: Capacidade de comunicação aberta no relacionamento; entender como chegar à outra parte com cuidado
- Cuidado: Preste atenção às necessidades do seu amante e às suas próprias
- Harmonia e interesse comum: Desfrute e valorize todos os interesses comuns; aceita contradições, desacordos, quando você não gosta ou valoriza valores comuns
- Integridade pessoal: Capacidade de manter crenças e autoconsciência; Dá tempo ao relacionamento e atenção
- A capacidade de se machucar: Elimine obstáculos; tem a capacidade de permitir que a outra pessoa entenda que você é humano e também cometa erros sem medo das consequências
Lembre-se de desacordos. Para entender melhor os rompimentos românticos, pense se você e seu parceiro costumam discordar sobre alguma das seguintes áreas importantes:
- Compartilhe finanças
- Hobbies e interesses comuns
- Calcular limites religiosos
- Mostre amor
- Amizade
- História de ninar
- Comportamento
- Filosofia
- Relação familiar
- Objetivos de vida
- Passar tempo juntos
- Dar decisão
- Responsabilidade pelo trabalho doméstico
- Metas / ponto de vista de carreira
Misericordioso pelo relacionamento. Lembre-se de que a separação é um processo traumático. O luto é uma resposta natural a todas as formas de perda. Vivenciar um relacionamento rompido muitas vezes traz dor porque não só mostra a perda de um relacionamento, mas também uma perda de esperança e de promessas compartilhadas. É normal enfrentar um futuro novo e incerto quando você se sente triste, com raiva, exausto, confuso ou ansioso.
Permita-se controlar adequadamente suas emoções. Não deixe sua dor durar muito e não tente encontrar maneiras de ignorá-la ao mesmo tempo. Permita-se minimizar suas emoções por um tempo; você pode não ser produtivo o suficiente ou ter dificuldade em se concentrar nos outros como fazia no curto prazo.
- Reserve um tempo para aceitar seus sentimentos e permitir que sejam expressos plenamente.
- Embora isso possa ser um pouco difícil, tente compartilhar seus sentimentos com outras pessoas para que você possa se sentir menos solitário diante da dor.
- No entanto, lembre-se de que seguir em frente é o objetivo final e que você ainda tem um futuro promissor com novas esperanças e sonhos que substituirão seus antigos sonhos e ambições.
Silencie sua crítica interna. Se sua auto-estima está sofrendo as consequências da separação, há uma grande chance de que seu crítico interno critique duramente seu papel na separação. Entenda que é possível cometer erros e revelar falhas sem se sentir culpado.
- Se você descobrir que seu crítico interno está criticando coisas negativas sobre você, pare e escreva esse pensamento negativo. Em seguida, risque e reescreva a forma sistemática de pensar.
- Por exemplo, "Sou muito dependente" deve riscar e substituí-lo por "Tentarei ser confiável e confiante".
- Por exemplo, "No final, eu sou aquele que arruíno todos os casos de amor" deve riscar e substituí-lo por "Eu procurarei persistentemente a pessoa dos meus sonhos e me esforçarei para um relacionamento estável e saudável".
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Método 2 de 3: cure a ferida escrevendo um diário

Use um diário para entender melhor os relacionamentos e os finais. Refletir sobre um relacionamento rompido por meio da escrita pode ajudar as pessoas a aceitar o processo. Escrever uma história narrativa de relacionamento pode ajudá-lo a entender melhor por que o relacionamento não foi bem e também pode ajudá-lo a transmitir essa compreensão para si mesmo e para os outros.
- Isso também o deixará mais ciente do que deseja para relacionamentos futuros.
Avaliação ao escrever o diário. A chave para um diário de término eficaz é avaliar sua experiência de término ao contá-la. É importante criar uma estrutura narrativa completa que inclua abertura, corpo e fechamento. Isso ajuda a organizar as coisas em uma estrutura conceitualmente controlável, e então você pode ver mais facilmente a separação como uma consequência com causa previsível.
- Fazer um diário enquanto usa essa estrutura pode ajudá-lo a alcançar uma sensação de fechamento real e seguir em frente na vida, aumentar sua sensação de controle sobre a autorrecuperação pós-separação e permitir que você enfrente os sentimentos. contato e, assim, melhorar sua auto-estima depois de tomar conhecimento do que aconteceu.
Comece a escrever um diário. Depois de entender as razões por trás do registro no diário, é hora de fazer isso acontecer. Você pode escrever em um computador se se sentir mais confortável digitando, ou escrever à mão se preferir informações pessoais manuscritas.
Organize os casos da história de amor em ordem cronológica. Organize tudo o que aconteceu no relacionamento na ordem em que estavam. Certifique-se de relatar o link de forma coerente.
- Para que você possa entender por que um romance não está indo bem, sua história precisa ser clara e significativa o suficiente para que os outros ainda entendam ao lê-la (você não precisa compartilhar seu diário com outras pessoas). .
Reconheça causa e efeito. Organize os eventos na narrativa para que as causas e os efeitos fiquem mais claros. Dê um exemplo concreto para ilustrar os motivos por trás da separação. Isso o ajudará a desenvolver e compreender o fim do relacionamento.
Veja você e seu parceiro como o protagonista de uma história. Construa seus personagens principais como se eles estivessem envolvidos na causa e efeito dos eventos que aconteceram ao longo de seu relacionamento.
- Tente discernir os sentimentos e opiniões de cada personagem envolvido no incidente e tente esboçar o que cada um deles significa na história de amor.
Saiba o que você quer do relacionamento. Em outra parte do seu diário, escreva o que você acha que é a história de amor perfeita. Seja específico e pense sobre o relacionamento que você deseja oferecer e o que deseja em troca.
Compare a história do rompimento com o que você deseja de seu relacionamento futuro. O relacionamento que acabou de terminar foi saudável e satisfatório? Com que frequência você discorda sobre questões românticas importantes? Como você gostaria que seu relacionamento fosse diferente de agora em diante? Como você gostaria que eles fossem?
Pensando na separação. Manter um diário do rompimento pode ajudá-lo a se sentir no controle dos assuntos do relacionamento. Isso pode lhe dar uma noção completa de seu colapso, um senso de propriedade e ajudar a aumentar sua auto-estima. propaganda

Método 3 de 3: Pratique cuidar de si mesmo

Encontre oportunidades para ajudá-lo a se sentir fortalecido e bem-sucedido. Em que campo você é especialista? Você pode ajudar seu ente querido a completar tarefas específicas? Participar de atividades nas quais você se destaca o ajudará a se sentir reconhecido, reconhecido e apoiado. Se você participa de uma atividade que desenvolve e / ou aproveita seus pontos fortes, você aumentará significativamente sua autoestima, o que pode levar ao seu bem-estar físico, um humor alegre e aberto nas relações sociais. festival.
Voluntário para uma instituição de caridade. Essa atividade tem muitos benefícios; tira sua mente do rompimento, faz você se sentir orgulhoso de si mesmo e também ajuda os outros. Torne a experiência ainda mais gratificante trazendo um ou dois bons amigos para trabalhar como voluntário com você.
Tente se exercitar. O exercício físico regular deixa as pessoas mais felizes. Você se sentirá melhor em seu corpo, com muita energia e motivação. Os exercícios também podem ser benéficos para ajudá-lo a ficar em forma, o que, por sua vez, faz com que as roupas caibam melhor, e o aumento da autoconfiança geralmente acompanha a perda de peso.
- O processo de exercitar sua saúde não precisa ser estrito, ou se tornar um membro de uma nova classe de ginástica é eficaz. Basta caminhar 30 minutos por dia ou encontrar uma aula de seu interesse, como dança moderna, ioga ou surfe.
Coma alimentos saudáveis e nutritivos. Escolher alimentos ricos em fibras e com baixo teor de ingredientes processados e açúcares pode torná-lo mais saudável e mais saudável. Você não é bom em cozinhar? Encontre uma aula de culinária e explore a liberdade de seguir seu próprio gosto.
- Lembre-se de que uma refeição bem balanceada inclui muitas frutas e vegetais, baixo teor de proteínas (como carne magra) e menos nozes e menos laticínios.
Reserve um tempo para se concentrar em sua aparência. Manter uma aparência limpa e arrumada é sempre útil para aumentar a auto-estima. Na verdade, é comum as pessoas encontrarem um novo estilo (ou pelo menos um novo penteado) após o término de um longo relacionamento. No entanto, você não precisa alterar todo o estilo para ficar diferente. Deixe sua calça de moletom em casa e vista roupas do dia a dia - incluindo sapatos, não chinelos - enquanto você está no processo de cura.
Sempre existe uma rede de apoio. Embora ninguém possa melhorar sua auto-estima, estar com um amigo próximo ou uma família que se preocupa com você e realmente o escuta pode ajudá-lo a voltar a um estado normal pós-término e melhorar. boa auto-estima. propaganda

Adendo

Tente fazer uma lista dos seus melhores pontos e lembre-se de que você sempre tem orgulho de ser você mesmo.
Vá para a academia ou corra com os amigos. É mais divertido trabalhar com alguém de quem você gosta e isso o ajudará a perder a cabeça com outras coisas.