Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: expresse o que você realmente quer dizer
• Método 2 de 3: Ouça seu parceiro
• Método 3 de 3: Construindo uma base sólida

Comunicar significa trabalho árduo. Portanto, é a chave para qualquer relacionamento imaginável. Se você quer aprender a se comunicar melhor, precisa saber não só como transmitir suas ideias, mas também como sério pode aprender a ouvir seu parceiro. Se você deseja saber como se comunicar melhor em um relacionamento, siga os passos abaixo.

Dar um passo

Método 1 de 3: expresse o que você realmente quer dizer

1. Aprenda a dizer o que você realmente quer dizer. Todos nós já ouvimos piadas sobre sua intenção versus o diálogo real - como ela esta ela realmente quer dizer Que - ou, o que ele está tentando dizer é ... Essas piadas são engraçadas porque contêm alguma verdade. Às vezes, esperamos que nosso parceiro compreenda nossas verdadeiras intenções, mas não é justo nem eficaz desejar ou presumir isso. Em vez disso, expresse seus pensamentos diretamente.
   • Quando você estiver expressando o que realmente quer dizer, ilustre com alguns exemplos concretos para que seja compreensível para a outra pessoa. Não diga apenas Tenho a sensação de que você não está participando das tarefas que precisam ser feitas na casa ... Diga ao invés, Eu tive que lavar a louça nas últimas duas semanas ...
   • Fale devagar o suficiente para que seu parceiro entenda o que você está dizendo. Não jogue fora todos os seus sentimentos de raiva, porque então ele ou ela não será mais capaz de seguir a lógica.
   • Lembre-se de que você não receberá um prêmio por falar por tanto tempo quanto possível. Certifique-se de cobrir todas as coisas importantes, mas fique não apenas fale e fale até que seu parceiro fique completamente dominado por isso.
   • Se você expressar seus pensamentos de maneira direta, evitará que a outra pessoa sinta ressentimento ou confusão sobre seus motivos. Em vez de inventar alternativas em resposta à intenção do seu namorado de levá-la a uma festa, diga a ele a verdade: que você simplesmente não tem vontade de conhecer todas essas pessoas depois de uma semana difícil no seu trabalho, seguida por, Sinto muito, mas não estou com humor para festas.
2. Usar eu ou Eu afirmações. Não discuta acusando seu parceiro de um erro. Se você diz, Sempre tu... ou Você nunca ... ", seu parceiro se desligará de você e será menos provável que ele ouça sua perspectiva. Em vez disso, diga algo como, Eu percebi isso... ou Ultimamente parece que ... Se você se concentrar em seus próprios sentimentos durante a conversa, seu parceiro se sentirá menos atacado e mais como se fizesse parte de uma conversa produtiva.
   • Até diga algo como, Ultimamente tenho me sentido um pouco negligenciado soa menos ofensivo do que Você me negligenciou.
   • Embora você mais ou menos diga o mesmo com você eu afirmações, essa abordagem gentil tornará seu parceiro menos defensivo e mais propenso a se comunicar abertamente.
3. Fique o mais calmo possível. Embora você não consiga ficar muito calmo enquanto você e seu parceiro estão no meio de uma discussão acalorada, você será capaz de expressar seus sentimentos com mais facilidade se estiver calmo. Então, se você está furioso no meio de uma conversa, ou mesmo furioso antes Depois de levantar o assunto, pare para respirar até se sentir calmo o suficiente para iniciar uma conversa produtiva.
   • Fale em voz baixa e firme ao expressar suas ideias.
   • Não tente persuadir seu parceiro; só vai deixá-lo mais zangado.
   • Respire fundo. Evite ficar histérico no meio de uma discussão.
4. Certifique-se de que sua linguagem corporal seja positiva. Uma linguagem corporal positiva pode ajudar a manter o tom positivo da conversa. Olhe seu parceiro nos olhos e vire seu corpo em direção a ele. Você pode usar os braços para fazer gestos, mas não os mova com tanta força que perca o controle. Não cruze os braços na frente do peito ou seu parceiro vai pensar que você já se fechou para o que ele tem a dizer.
   • Não mexa em objetos, a menos que isso ajude a superar seus nervos.
5. Expresse suas idéias com confiança. Isso não significa que você tenha que entrar na conversa como se fosse uma reunião. Por exemplo, não entre na sala para apertar a mão de seu parceiro e dizer o que está pensando. Em vez disso, exale confiança sentindo-se confortável na situação o máximo que puder. Sorria de vez em quando, fale gentilmente, não hesite, faça muitas perguntas e não soe muito inseguro sobre o que você tem a dizer. Se seu parceiro duvida do quão seriamente você leva seus próprios sentimentos, ele não o levará tão a sério.
   • Quanto mais confiante você estiver, menor será o risco de ser desanimado ou confuso. Isso ajuda a tornar suas ideias bem conhecidas.
6. Certifique-se de ter um bom plano antes de começar. Esse é realmente um ponto muito importante. Não comece uma discussão repentina quando ele ou ela não esperava nada, e não comece listando as 15 coisas que ele ou ela fez de errado o tempo todo. Mesmo que você esteja com raiva ou magoado por vários motivos, é importante se concentrar no ponto principal que você deseja apresentar e pensar sobre o resultado que deseja alcançar com a conversa; Se você não quer fazer seu parceiro se sentir mal com o que ele fez, mas deseja que as coisas sejam negociáveis, você deve pensar cuidadosamente sobre a conversa antes de iniciá-la.
   • Deve ser parte do plano quando você vai ter a conversa. Começar uma discussão racional em um momento infeliz, como em um piquenique em família ou no meio de um grande jogo esportivo na televisão, pode destruir todo o seu assunto.
   • Pense em quais exemplos específicos você pode usar para apoiar seu tópico. Digamos que você queira que seu parceiro ouça você melhor. Você consegue pensar duas ou três vezes que ele não estava ouvindo e isso realmente te machucou? Não o sobrecarregue com críticas negativas, mas use exemplos concretos para obter a atenção de que precisa.
   • Tenha em mente qual é o seu objetivo - é mostrar ao seu parceiro por que você se sente magoado, ou lidar com um conflito importante e compromisso com o qual ambos se sentem confortáveis, ou discutir como podem lidar com o estresse como casal? Se você mantiver seu objetivo em mente, isso o ajudará a manter uma linha na conversa.

Método 2 de 3: Ouça seu parceiro

1. Coloque-se no seu parceiro. Use sua imaginação para ter uma visão completa de qual seria a perspectiva de seu parceiro em qualquer situação. Esteja ciente de que pode haver fatores dos quais você não está ciente. Colocar-se no lugar dele enquanto ele fala pode ajudá-lo a entender por que seu comportamento ou a situação em questão é frustrante para ele. Quando você está com raiva ou magoado, é difícil se colocar no lugar do outro, mas essa técnica pode realmente ajudá-lo a chegar a uma solução mais cedo.
   • Sentir empatia pela outra pessoa ajuda a resolver um problema em um relacionamento. Você pode enfatizar que está tentando se colocar no lugar do outro, dizendo: Eu entendo que você sente raiva porque ... ou Eu sei que você teve uma semana difícil no trabalho ... Isso pode realmente fazer seu parceiro sentir que você está realmente os ouvindo.
   • Colocar-se nele pode ajudá-lo a reconhecer seus sentimentos e fazer com que ele saiba que você entende sua luta.
2. Permita que seu parceiro supere seus próprios conflitos internos. Embora seja ótimo falar sobre todas as suas próprias frustrações, às vezes seu parceiro pode precisar de algum tempo para si mesmo, pois ainda está processando todos os seus pensamentos e sentimentos. Se você der a ele espaço e tempo para pensar sobre isso, você pode impedi-lo de começar uma discussão e dizer coisas que ele realmente não quis dizer. Há uma diferença sutil entre encorajar seu parceiro a ter uma conversa com você e pressionar seu parceiro a falar quando ele ainda não está pronto para isso.
   • Se você disser algo como, Eu estou aqui se você quiser conversar então você pode dar ao seu parceiro a sensação de que você se preocupa com ele, sem incomodá-lo.
3. Dê a ele toda a sua atenção. Reconheça os sinais de que seu parceiro quer falar - e que eles são sinceros. Se ele ou ela quiser falar, desligue a televisão, deixe seu trabalho de lado, deixe seu telefone de lado e faça o que puder para dar total atenção ao seu parceiro. Se você estiver multitarefa ou distraído, ele ou ela ficará ainda mais frustrado. Se você sério está no meio de algo, pergunte se você pode ter alguns minutos para encerrar, de forma que você se distraia menos durante a conversa.
   • Manter contato visual em vez de procurar outras coisas que chamam sua atenção também pode fazer seu parceiro sentir que você está realmente os ouvindo.
   • Deixe-o terminar e acene com a cabeça e diga de vez em quando, Eu entendo como você se sente..., para que você se mostre envolvido.
4. Deixe-o terminar. Embora ele possa dizer algo que é totalmente ultrajante, ou algo que você sente que é devo correto: não o interrompa durante a conversa. Anote em sua cabeça o tópico ao qual deseja responder mais tarde e deixe seu parceiro dizer o que quiser. Quando ele terminar, é sua vez de responder e você pode passar por seus pontos um por um.
   • Isso pode parecer quase impossível quando você sente que precisa apenas intervir e dar sua resposta, mas seu parceiro se sentirá muito melhor assim que se orientar.
5. Reconheça que às vezes vocês não se entendem. Quando você ouvir seu parceiro, saiba que não precisa aceitar ou entender tudo o que ele diz. Não importa o quanto você esteja no mesmo comprimento de onda, não importa o quão parecido você seja, e não importa como seus planos estão alinhados, sempre haverá momentos em que você verá uma situação de forma diferente, não importa o quão duro vocês dois tentem obter seu ponto de vista. para dar. E tudo bem - se você está ciente da incompreensão da situação de ambos os lados, então você está muito mais receptivo ao que ele tem a dizer.
   • Estar ciente dessa distância ajuda você a se sentir menos frustrado quando você simplesmente não está barril.

Método 3 de 3: Construindo uma base sólida

1. Mantenha-o íntimo. Isso não significa que toda vez que você tem uma discussão, você compensa dormindo juntos.Isso significa que vocês são tão íntimos quanto possível, seja abraços, carícias, rindo de nada ou apenas segurando as mãos no sofá e assistindo suas séries de televisão favoritas juntos. Reserve um tempo para a intimidade algumas vezes por semana, não importa o quão ocupado você esteja - isso o ajudará quando chegar a hora de falar sobre coisas difíceis.
   • Ser íntimo um do outro tem um significado maior do que apenas estar em contato físico um com o outro. É sobre se abrir para o outro e tentar abrir espaço em si mesmo para as palavras, linguagem corporal ou ações de seu parceiro.
2. Reconheça quando seu parceiro está se sentindo magoado ou com raiva. Claro, seria ótimo se seu parceiro avisasse você sempre que algo importante o estivesse incomodando. No entanto, raramente é o caso. Se você deseja construir uma base sólida para a comunicação, precisa aprender a reconhecer as dicas verbais e não-verbais de seu parceiro; então você saberá quando seu parceiro se sentir magoado ou com raiva. Conheça os sinais do seu parceiro e aprenda a dizer-lhe calma e descontração. Ei, parece que você se machucou. Algo está errado? Ele pode nem sempre querer falar, mas se você deixá-lo saber que está se sentindo magoado, ele sentirá que você se importa.
   • Cada um mostra isso à sua maneira, que pode variar desde ficar deliberadamente quieto, dizer que não está com fome, fazer comentários passivo-agressivos, até reclamar de algo trivial quando algo importante na verdade está incomodando.
   • Isso não significa que você deve dizer Ei, o que há com você? se o seu parceiro não está 100% feliz - talvez ele esteja apenas cansado após um longo dia de trabalho. Reconhecer os sinais de que seu parceiro está realmente se sentindo bem não é o mesmo que perguntar a ele a cada cinco segundos se ele está bem; porque isso pode ser irritante.
   • Às vezes, a linguagem corporal de uma pessoa pode dizer mais do que as próprias palavras. Se você se enganou, é importante mostrar que está disposto a comunicar o que aconteceu.
   • "Estou tentando entender, mas não dá certo. Estou fazendo algo que te perturba? Não. Alguém está fazendo algo que te perturba? Não. Você só está com raiva? Sim. De mim? Não. Na verdade não. Você então o torna pequeno; parece exigir muito esforço, mas pode valer muito a pena no final.
3. Seja pro ativo. Você não precisa discutir sobre cada pequena coisa que o está incomodando, mas deve ser capaz de discutir questões difíceis se precisar. Não se torne passivo-agressivo e não deixe sua raiva aumentar, senão você terá uma grande briga mais tarde, em um momento infeliz, e poderá ser pego de surpresa. Aprenda a discutir as grandes questões para que você ainda se sinta confortável quando consegue chegar a um acordo, em vez de apenas permitir que ele se acumule e se prolifere.
   • Ambos os parceiros podem propor soluções em um relacionamento até que você encontre uma que seja aceitável para ambos. Um verdadeiro compromisso é aquele em que ambos os parceiros sentem que seus pensamentos e sentimentos são reconhecidos, levando em consideração as limitações reais: viabilidade, tempo, custo, etc.
4. Divirtam-se juntos. Arranje tempo para se divertir juntos. Se você passa o tempo todo trabalhando e depois discutindo sobre seus problemas, não vai gostar de seu relacionamento. Se, por outro lado, você marcar muitos pontos para você sofá de prazere, ao compartilhar muitos sentimentos e memórias positivas com seu parceiro, é menos provável que você exploda no meio de uma discussão. Construir uma base sólida de amor e felicidade mútuos o ajudará a superar os tempos difíceis.
   • Rir juntos. Esteja você fazendo piadas cafonas, assistindo uma série de comédia ou apenas rindo de nada, o riso realmente ajuda você a aproveitar mais seu relacionamento e a prepará-lo para os tempos difíceis.
5. Saiba quando a conversa não é mais produtiva. Se vocês dois estão gritando, se machucando e não chegando a lugar nenhum, a conversa é realmente improdutiva. Não adianta discutir se você está apenas piorando as coisas. Em vez disso, respire fundo e diga ao seu parceiro para se acalmar e continuar a conversa em um momento diferente, se a conversa for realmente sobre algo importante. Esta é uma forma madura de evitar que a conversa fique muito intensa.
   • Apenas diga, Acho que esse assunto é importante para nós dois, mas não devemos falar sobre ele novamente até que estejamos ambos mais calmos.
   • Não saia com portas batendo e gritando coisas ruins. Mesmo que ainda sinta raiva, saia de maneira positiva.
   • Às vezes, você simplesmente discute sobre nada; você só quer que a outra pessoa responda. Em caso afirmativo, deixe isso claro para a outra pessoa. Dizer, Sobre o que estamos discutindo? Isso pode ajudar vocês dois a recuar e repensar a situação.
6. Aprenda a se comprometer. Em qualquer bom relacionamento, ser feliz sempre deve ser mais importante do que estar certo. Não gaste todo o seu tempo tentando provar que você está certo ou argumentando que está certo, porque isso apaga a vela romântica em seu relacionamento - e rapidamente. Em vez disso, trabalhe para encontrar uma solução produtiva que permitirá que vocês dois sejam (razoavelmente) felizes. Isso é muito melhor para o seu relacionamento a longo prazo e ajuda você a comunicar suas verdadeiras necessidades à outra pessoa.
   • Às vezes, você simplesmente não conseguirá o que quer, por exemplo, se estiver em uma discussão em preto e branco, como encontrar um novo lugar para morar. Mesmo assim, certifique-se de conseguir o que quer da próxima vez, ou de que esteja feliz com a resolução de um conflito da próxima vez.
   • Revezem-se dando a frase um ao outro. Uma pessoa não deve sempre conseguir o que quer.
   • Listar todos os prós e contras também pode ajudá-lo a chegar a uma solução de forma lógica e menos acalorada.
   • Às vezes, quando você está discutindo, é importante considerar para quem o tópico é mais importante. Isso pode ajudá-lo a avaliar melhor a situação. Se algo sério é importante para você, mas é apenas ligeiramente importante para seu parceiro, diga a ele.
7. Não se esqueça de apreciar um ao outro. Se você quiser manter um fluxo saudável de comunicação, você e seu parceiro devem se cumprimentar, colocar notas doces um para o outro, dizer um ao outro o que você gosta na outra pessoa e reservar um tempo .livre para fazer as coisas que ambos amam. Uma noite semanal fora e tantos jantares quanto possível quando vocês moram juntos podem realmente ajudá-los a desfrutar da companhia um do outro e a adquirir o hábito de falar positivamente um com o outro. Então vocês podem lidar melhor com a luta juntos quando chegar a hora.
   • Em qualquer relacionamento saudável, você deve dar ao seu parceiro muito mais feedback positivo do que negativo. Mesmo se você achar que ele está fazendo tudo certo, diga a ele mesmo assim.