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• Passos

Vamos enfrentá-lo, as entrevistas são inerentemente estressantes. Quando você está se sentindo ansioso, seu corpo libera hormônios que causam estresse, como epinefrina e cortisol, que tornam difícil pensar com coerência e ter um bom desempenho durante as entrevistas. Existem muitas técnicas que você pode usar para ajudar a relaxar antes da entrevista, e elas não só o ajudarão a ficar calmo, alerta e no controle, mas também o ajudarão a pensar com mais clareza e sentir mais confiança e dar a você a chance de passar todas as perguntas da entrevista de forma excelente!

Passos

Método 1 de 4: fique calmo

1. 

   Feche os olhos e tente limpar sua mente. Elimine pensamentos sobre a entrevista ou o estresse que você está enfrentando. Em vez disso, concentre-se em como seu corpo se sente e mantenha sua mente vazia por alguns minutos.
   • É melhor praticar isso em um lugar tranquilo, embora você possa praticar a concentração na respiração em qualquer lugar.
   • Você pode até fazer esse exercício na sala de espera antes da entrevista, mesmo que seja difícil fechar os olhos em um lugar como este.

2. 

   
   
   Respire lentamente, inspire pelo nariz e expire pela boca. Tente evitar a respiração superficial e feche os olhos. Não apenas seus seios estão cheios de ar, mas você também deseja sentir o ar fluindo lentamente pelo nariz e descendo pelo estômago.
   • Levará os primeiros minutos para praticar a respiração lenta e continuamente.
   • Se você estiver tendo problemas para respirar profundamente, é uma boa ideia contar até 5 por inspiração (certifique-se de que você está respirando por 5 segundos) e conte até 5 para cada expiração.

   

   
   

   Shannon O’Brien, MA, EdM

   A coach de vida e carreira Shannon O’Brien é a fundadora e consultora líder da Whole U. (uma empresa de consultoria de carreira e estratégia de vida em Boston, MA). Por meio de aconselhamento, seminários online e treinamento, a Whole U. motiva as pessoas a buscarem o trabalho e a viverem uma vida equilibrada e com propósito. Shannon foi classificada como coach de carreira nº 1 e coach de vida nº 1 pelo Yelp em Boston, MA. Os sites Boston.com, Boldfacers e UR Business Network relataram sobre ela. Ela recebeu seu mestrado em Tecnologia, Inovação e Educação pela Universidade de Harvard.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM
   Coach de vida e carreira

   Que técnicas posso usar para relaxar antes da entrevista? É difícil aconselhar as pessoas sobre como relaxar porque algumas atividades podem causar estresse para uma pessoa, mas também técnicas de relaxamento para outras. Algumas ótimas idéias são praticar a meditação fechando os olhos e focalizando a respiração, tomando um banho quente e concentrando-se em outra coisa. Descubra qual atividade funciona para você e continue com ela.

   
   

3. 

   Ouça sua música favorita para se acalmar. Escolha uma música que seja relaxante ou edificante para se certificar de que está de bom humor antes da entrevista. Evite ouvir música melancólica e escolha melodias inspiradoras que podem recarregar sua cabeça com energia positiva e emoção.
   • Você também pode ouvir podcasts ou discursos inspiradores.

4. 

   Fique em pé para melhorar a confiança. A percepção da postura o ajudará rapidamente a parecer confiante e confortável, mesmo que não se sinta assim por dentro. Fique de pé ou sente-se ereto, levante o queixo e mantenha a calma para poses de poder. Lembre-se de relaxar os braços na altura do quadril.
   • Tente evitar cruzar os braços, pois isso criará um sentimento negativo.

5. 

   Vá para a entrevista em breve. A pressa só vai deixá-lo mais cansado, então planeje chegar cedo. Você não precisa chegar ao escritório cedo, mas seria útil se você estivesse aqui. Evite comparecer à entrevista 10 minutos antes, pois isso fará com que o empregador se sinta pressionado. propaganda

Método 2 de 4: motivando-se

1. 

   Encontre um lugar tranquilo onde você possa ter uma grande conversa consigo mesmo. Certifique-se de que você está confiante de que ninguém pode ouvi-lo. Se possível, você deve falar com uma voz clara e confiante.
   • Fique na frente de um espelho, se você puder encontrar um espelho onde você está sozinho. Olhar no espelho permite que você fale diretamente consigo mesmo.

2. 

   Diga seu nome para si mesmo, como se estivesse falando com alguém. Evite qualquer estresse e dúvidas sobre a entrevista falando consigo mesmo como se estivesse falando com um amigo ou parente.
   • Se você se sentir desconfortável ao chamar a si mesmo pelo nome, tente usar a palavra "você" em vez da palavra "eu".

3. 

   Convença-se de que está bem preparado e qualificado para o cargo. Lembre-se de que você é competente e bem preparado. Dizer isso em voz alta para si mesmo ajudará a fazer acontecer em sua mente. Esteja você entrevistando para um emprego ou em outras posições, sempre se lembre de por que você é o melhor candidato e por que escolher você será a decisão certa para os empregadores e sua empresa.
   • Lembre-se de falar em voz alta com um tom forte e confiante, como se estivesse fazendo mágica.

4. 

   Lembre-se de sucessos anteriores. Fale em voz alta sobre uma lista de feitos de que você se orgulha no passado. Se houver alguma realização específica de que você se sinta particularmente orgulhoso, concentre-se nelas dizendo a si mesmo como você se saiu bem. Lembre-se de que foi você quem alcançou essas conquistas e que é tão talentoso quanto era no passado.

5. 

   Tenha certeza de que esta é apenas uma entrevista. Lembre-se de que haverá mais oportunidades se você não fizer isso. Dizer em voz alta ajudará a reconfirmar isso em mente, além de lhe dar uma aparência sutil, como se outra pessoa estivesse dizendo isso para você.
   • Também ajuda a lembrar-se de que sentir ansiedade é normal e que a maioria das pessoas passa por estresse antes da entrevista. Tente dizer: "Esta é apenas uma entrevista e é apenas para iniciar os nervos."

6. 

   Diga a si mesmo “Vou me sair bem” e “Eu consigo”. Repita essas frases inúmeras vezes para ganhar confiança nelas. Lembre-se de respirar fundo ao falar e fazer o possível para colocar muita força e confiança em suas palavras. propaganda

Método 3 de 4: Visualize uma boa entrevista

1. 

   Comece em uma posição confortável, seja uma posição relaxante sentada ou deitada. Encontre um lugar tranquilo onde não seja incomodado por 5 a 10 minutos, ou até mais, se possível. Relaxe os músculos do corpo.
   • Se houver tempo e conveniência suficientes, é melhor fazer isso com meias confortáveis ​​e não justas.

2. 

   Faça 5 respirações profundas, feche os olhos e deixe sua mente relaxar. Se possível, faça uma pausa e pense sobre a entrevista por alguns minutos. Limpe sua mente das coisas com que está preocupado e concentre-se em respirar o mais profundamente possível.
   • Se 5 respirações profundas não forem confortáveis ​​o suficiente para que você se sinta confortável, passe mais tempo concentrando-se apenas na respiração.

3. 

   Visualize que você está na sala de espera e experimente o que vê e ouve. Mantenha sua mente na entrevista quando se sentir confortável e tente se livrar de todas as preocupações de sua mente. Feche os olhos e experimente experimentar o ambiente do lounge.
   • A sua imagem na sala de espera é a mais intuitiva possível. Em vez de pensar em sentir-se ansioso ou revisar as perguntas que um empregador pode fazer, imagine o que você está vestindo, em que posição se senta e o cômodo ao seu redor. Há mais alguém na sala? Como eles se parecem? A cadeira em que você está sentado é confortável?

4. 

   Imagine que o recrutador está saindo para cumprimentá-lo e apertar sua mão. Imagine que eles estão sorrindo amigavelmente para você enquanto você aperta sua mão com confiança e se apresenta. Se você sabe quem o entrevistará, imagine seus rostos e trajes, bem como o tom com que o dão as boas-vindas à entrevista.

5. 

   Visualize que você está entrando na sala e sentado com confiança. Visualize novamente a sala. Visualize as cores das paredes, a mesa do empregador e sua postura ao sentar.
   • Tente não pensar na direção em que você é um observador passivo. Você pode não apenas imaginar o que o recrutador diria quando você se sentar, mas também como você responderia, com certeza de que é o candidato certo e sempre bem preparado. .

6. 

   Pense nas perguntas que o recrutador pode fazer a você e responda a essas perguntas em mente. Fantasie sobre o sucesso. Imagine que você responde com segurança a cada pergunta com um sorriso no rosto, enquanto a conversa vai bem. Você se sente forte e orgulhoso de suas realizações e está bem preparado para todas as perguntas que seu empregador fizer.
   • Ao visualizar a entrevista, pense no recrutador como um aliado, não um inimigo.Eles não tentam culpar você por uma pergunta que você ainda não preparou e estão sempre interessados ​​e interessados ​​em sua resposta.

7. 

   Visualize a perspectiva de sair da entrevista e dizer a si mesmo que tudo está indo bem. Imagine que você esteja agradecendo ao recrutador por seu tempo depois de se levantar, apertar a mão dele e sair da sala com confiança, como se tivesse entrado. Você concluiu o que fará de maneira programática. A entrevista terminou bem e a decisão do recrutador está fora de seu alcance.
   • Se você estiver sozinho, dizer frases em voz alta como "Tudo deu certo" ou "Fiz um ótimo trabalho" ajudará sua mente e seu corpo a receber o exercício e a ter sentimentos de satisfação e satisfação. sucesso.
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Método 4 de 4: Prepare-se antes da entrevista

1. 

   Conheça a empresa com antecedência. Será difícil para você relaxar adequadamente antes da entrevista até que se sinta bem preparado para ela! Faça uma rápida pesquisa online e conheça a empresa. Visite o site da empresa, saiba mais sobre seus serviços e produtos, conheça sua declaração de missão e leia todos os comunicados de imprensa recentes.
   • Tente incorporar esse conhecimento em suas respostas durante a entrevista. Por exemplo, você pode dizer o quanto está impressionado com um produto ou a cultura da empresa.
   • Também é útil reler a lista de descrição de cargos, para que você tenha um entendimento completo do que o cargo envolve.

2. 

   Providencie entrevistas práticas e ensaio de suas respostas. Você não pode ter certeza do que o empregador perguntará durante a entrevista, mas certamente será questionado sobre suas experiências anteriores e por que você acha que é adequado para o cargo. Peça a um amigo ou parente que organize uma entrevista de ensaio para que você possa praticar o que quer dizer e como responder.
   • Faça uma lista de possíveis perguntas para que possa prepará-las bem. Você também pode reler seu currículo e tentar adivinhar que perguntas o empregador em potencial fará a você.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM

   A coach de vida e carreira Shannon O’Brien é a fundadora e consultora líder da Whole U. (uma empresa de consultoria de carreira e estratégia de vida em Boston, MA). Por meio de aconselhamento, seminários online e treinamento, a Whole U. motiva as pessoas a buscarem o trabalho e a viverem uma vida equilibrada e com propósito. Shannon foi classificada como coach de carreira nº 1 e coach de vida nº 1 pelo Yelp em Boston, MA. Os sites Boston.com, Boldfacers e UR Business Network relataram sobre ela. Ela recebeu seu mestrado em Tecnologia, Inovação e Educação pela Universidade de Harvard.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM
   Coach de vida e carreira

   Revise a descrição do trabalho novamente e prepare uma resposta. Se você ainda não tem experiência na área listada na descrição do trabalho, forneça qualquer informação relevante ou recuse falar sobre essa área. Você ficará menos ansioso se estiver bem preparado para possíveis perguntas sobre sua experiência de trabalho.

3. 

   Concentre-se em tons naturais e coloquiais enquanto pratica. Certifique-se de preparar respostas conversacionais e naturais. Você certamente não quer dar a má impressão de que está recitando o que tem em mente. Lembre-se de que, afinal, você está falando com alguém sobre sua profissão. Faça contato visual com eles, fale com confiança e sorria.
   • Lembre-se de que a entrevista não é unilateral - você também deve preparar algumas outras perguntas reconfortantes.

4. 

   Reserve bastante tempo para descansar à noite antes da entrevista. Você não vai querer parecer cansado durante a entrevista de emprego, portanto, descansar bastante pode realmente ajudar. Pelo menos, durma o suficiente na noite anterior à entrevista. Se possível, faça uma pausa de alguns dias antes da entrevista. O descanso adequado garante que você pensará com coerência e fará o melhor. propaganda