Autor:
Robert Simon
Data De Criação:
17 Junho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Você é do tipo que se senta em um canto e deseja que ninguém venha falar com você nas festas? Se for esse o caso, você precisa entender que não é o único a ter problemas de comunicação. Se você quer ter confiança na socialização, precisa criar uma aparência confiante e prática para melhorar suas habilidades sociais. Se você tiver sorte, será você quem vai brilhar na próxima festa.
Passos
Parte 1 de 3: Criando uma aparência confiante
Aceite sua personalidade. Muitas pessoas têm uma vida introvertida, o que significa que você se sente mais confortável sozinho ou pensando por conta própria. Se for, não se force a se tornar uma pessoa aberta e sociável imediatamente. Essa ação pode causar estresse, ansiedade e doenças cardíacas. Em vez disso, gaste tempo em atividades sociais de que você goste e tente conversar com as pessoas.
- Aceitando sua natureza introvertida, você pode se concentrar na qualidade de seus relacionamentos sociais em vez de tentar aumentar o número de relacionamentos que tem.
Compreenda a importância da confiança. Você está confiante de que socializar é quando você interessa os outros e sente que está sendo ouvido. Essas habilidades, junto com a capacidade de fazer os outros se sentirem ouvidos, são competências sociais. A pesquisa mostra que melhorar as competências sociais aumenta a percepção positiva e aceitação em situações sociais. O treinamento da capacidade social pode criar oportunidades para você, porque é mais provável que você alcance outras pessoas.- Ver quem você é é um dos fatores mais comuns que afetam sua confiança. Você pode pensar que deixa uma má impressão nos outros em situações sociais, mas provavelmente está apenas tentando encontrar evidências para validar suas próprias crenças.
Evite pensamentos negativos. Se você não se sentir confiante para se socializar, pode facilmente encontrar evidências para confirmar isso, porque as pessoas são mais propensas a experimentar coisas semelhantes às suas previsões. Em vez disso, ajuste a situação para desafiar a maneira como você se vê. Capture seus pensamentos negativos e pergunte-se se você ouviu ou viu alguma evidência para apoiar o pensamento.- Por exemplo, imagine que você está lá fora e pense assim: "Sei que todo mundo aqui me acha chato porque falo chato." Pare de pensar negativamente e pergunte-se o que prova que o pensamento está correto.
Teste suas crenças. Depois de começar a procurar evidências para apoiar seus sentimentos, valide essas evidências para ver se é o resultado de coisas que escaparam do controle. Não presuma que a reação de outra pessoa foi causada por você, pois isso o deixa deprimido. Entenda que a reação das outras pessoas é o que elas querem fazer. Você pode redirecionar suas suposições para a empatia pelos outros, preocupando-se com o que aconteceu com eles.- Por exemplo, você vê alguém mostrando uma atitude, acha que ele não gosta do que você tem a dizer ou vê alguém encerrando a conversa mais cedo e saindo. Pergunte a si mesmo se há outros motivos. A pessoa que está demonstrando essa atitude pode se sentir mal ou desconfortável em sua cadeira ou ela acaba de ver alguém de quem não gosta entrar. A pessoa que sai mais cedo pode chegar atrasada à reunião e esquecer de mencionar isso. Ou eles estão estressados e precisam ficar sozinhos.
Mostre simpatia pelos outros. Se você demonstrar simpatia pelos outros, poderá criar uma atmosfera positiva ao se comunicar com eles. Quanto mais positivas forem suas relações sociais, mais confiança você poderá adquirir. Ser capaz de compreender situações sociais e mostrar empatia é uma parte importante da conexão com as pessoas.
- Por exemplo, se sua amiga sair mais cedo, você pode enviar uma mensagem de texto ou ligar para perguntar se ela está bem. Ela apreciará sua compreensão e compreensão.
Mantenha expectativas saudáveis. Às vezes, as pessoas são incapazes de se conectar, apesar de fazerem um esforço para se socializar e se motivar. Isso é completamente natural e todos devem experimentar. Para construir confiança social, lembre-se de que você não é responsável pelos sentimentos ou ações dos outros.
- Se você está tentando conversar com alguém, mas ela não está respondendo, a culpa é da pessoa e não de você. Esqueça isso e siga em frente. Alguém vai querer falar com você, ou pelo menos você terá habilidades sociais suficientes para interagir e se comunicar educadamente.
Parte 2 de 3: Melhorando as habilidades sociais
Mostre preocupação com os outros. Tente fazer com que todos se sintam confortáveis, valorizados e ouvidos. Sua capacidade de fazer essas coisas é sua capacidade social e pode ajudá-lo a se tornar mais confiante. Você precisa estar ciente das dicas verbais ou não verbais que envia aos outros. Isso ajuda você a perceber como melhorar suas habilidades sociais.
- Por exemplo, perceba que evitar o contato visual ou cruzar os braços em situações sociais é um ato desconfortável de fazer os outros.
Aprimore a comunicação não verbal por meio da linguagem corporal. Através da linguagem corporal para uma postura confiante ou poderosa. Pesquisas mostram que ficar em pé com força pode aumentar sua confiança e fazer você parecer mais confortável. A postura poderosa pode ser ficar em pé com as pernas e os braços nos quadris ou atrás da cabeça. Esta é uma postura aberta e ampla.Alguns exemplos de linguagem corporal confiante incluem:
- Sente-se ereto, peito e ombros abertos. Coloque a mão na mesa ou coloque um braço atrás da cadeira.
- Postura corporal forte com postura ampla, ombros e braços bem abertos.
- Aperte as mãos com força para se conectar com outras pessoas e ajudá-los a lembrar quem você é.
- Sorria para mostrar que está interessado e se divertindo.
- Faça contato visual para que os outros saibam que você está ouvindo. A maioria das pessoas se sente confortável fazendo contato visual 60% do tempo, com os olhos descansando e evitando olhar para os outros.
- Mantenha sua postura, evite ficar inquieto ou balançar para não parecer preocupado.
Fale claramente. Para parecer confiante, você precisa falar claramente e com moderação para que os outros ouçam. Ajuste o tom de voz falando em tons baixos. A pesquisa mostrou que aumentar o tom de sua voz para uma faixa média antes de voltar para tons baixos pode neutralizar sua confiança, assertividade e não parecer que você está pedindo permissão. Aprender a adaptar a comunicação linguística desta forma ajuda você a parecer mais confortável e confiante em situações sociais. É mais fácil para as pessoas entenderem o que você está dizendo.
- Um sussurro pode ser difícil de ouvir e faz as pessoas pensarem que você não quer entrar na conversa ou que não está interessado.
Fale a uma velocidade razoável. Certifique-se de falar em um ritmo razoavelmente lento para que todos possam entender. Às vezes você fica nervoso e começa a falar caninos. Isso torna difícil para as pessoas ouvirem e entenderem a mensagem que você transmite. Para manter a velocidade da fala em um nível normal, tente manter a respiração estável durante a conversa.
- Se você estiver falando rápido ou falando muito rápido em primeiro lugar, pare e respire fundo antes de continuar.
Seja um ouvinte eficaz. Concentre-se no que a outra pessoa diz e visualize-se na situação da outra pessoa. Isso o deixa mais entusiasmado e o ajuda a responder de forma adequada e profunda para continuar a conversa. Deixar a outra pessoa falar irá lembrá-lo de que você não precisa sobrecarregar a conversa. Isso também é um sinal de que você respeita e se preocupa com as opiniões dos outros, ajudando-o a receber mais feedback social positivo e confiança.
- Se você está ansioso, é melhor se concentrar em si mesmo, em como está preocupado e em como reage. No entanto, isso pode fazer as pessoas sentirem que você não está realmente interessado no que elas dizem.
- Evite pedidos especulativos, pois eles podem deixá-lo nervoso. Em vez disso, pare de tirar algum tempo depois que a outra pessoa terminar de falar.
Parte 3 de 3: Treinamento de autoconfiança
Coloque-se em situações sociais. Construir confiança em situações sociais é uma oportunidade importante. Com o tempo, suas habilidades sociais irão melhorar e se desenvolver para ajudá-lo a ganhar mais confiança. O contato social regular ajuda você a se sentir mais confortável, reduzindo a ansiedade com o tempo. Tente se colocar em uma variedade de situações sociais e se desafie a conversar com outras pessoas.
- Você pode dizer olá, apresentar-se ou falar sobre um amigo em comum, local de trabalho ou configurações. Por exemplo, você pode dizer: "Oi, este é um ótimo lugar para fazer uma festa. Você já experimentou algum prato?"
Interpretação de papéis. Peça a um amigo ou familiar para ajudá-lo a praticar suas habilidades sociais. Seu amigo vai fingir ser alguém no evento e praticar se apresentar, ficar em pé e falar com confiança e, em seguida, concluir a história. Esta é uma ótima maneira de praticar passo a passo "adiante" para apresentar e terminar a história.
- Por exemplo, o trailer pode ser parecido com "Olá, sou o Hung, amigo de Mai" e há muitos temas para você começar sua história. Algumas ideias para histórias: amigos em comum, situações em que as pessoas se encontram e se conhecem ou perguntam à outra pessoa algo sobre si mesmas, como hobbies, carreiras.
- Terminando a história tão simples como "Prazer em conhecê-lo e espero que tenhamos a chance de vê-lo novamente."
Socialize com a ajuda de amigos. Peça a um amigo para acompanhá-lo a um evento social para que você possa encontrar seus amigos. Encontrar amigos com amigos é uma ótima maneira de praticar suas habilidades sociais sem ter que se aproximar ou se apresentar a estranhos. Seu amigo pode apresentá-lo e participar da conversa quando você se sentir pronto.
- Por exemplo, seu amigo diz: "Oi Mai, aqui é Hoa. Estudamos na mesma escola." Então você pode deixá-los falar ou participar da história.
Socialize de uma nova maneira. Assim que começar a se sentir mais confiante, faça algo novo e vá para lugares onde não conhece ninguém. Tente ir a um lugar ou evento que não reúna muitas pessoas. Encontre um pequeno grupo ou evento de seu interesse. Dessa forma, você terá uma melhor chance de interagir com um pequeno grupo de pessoas. Isso também o ajudará a evitar a sensação de opressão.
- Por exemplo, se você gosta de escalada, pode entrar em um clube de escalada e conversar com alguém que compartilhe dos seus interesses. Dessa forma, você desenvolveu suas habilidades de conversação. Você pode falar sobre o equipamento, as habilidades, as viagens que você fez, etc.
Adendo
- Sua linguagem corporal envia e recebe mensagens da maneira como você se senta, se controla, sorri e os outros também o fazem. A linguagem corporal inclui expressões faciais, bem como posição corporal e estresse.
