Autor:
Lewis Jackson
Data De Criação:
6 Poderia 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Se alguém próximo a você está sofrendo de depressão, não apenas essa pessoa se sentirá cansada, confusa e triste, mas você também. Se você deseja poder ajudar essa pessoa, certifique-se de dar conselhos e providências. Mesmo que a pessoa pareça não estar ouvindo, ela pode estar trabalhando muito. Se você está procurando maneiras de ajudar alguém a lidar com a depressão, estas dicas são para você.
Passos
Parte 1 de 5: conversando com alguém que você se preocupava com a depressão
Peça ajuda imediatamente se seu amigo estiver tentando suicídio. Se esta pessoa estiver pensando em cometer suicídio, procure ajuda imediatamente ligando para 115-Medical ou levando a pessoa ao pronto-socorro mais próximo.
- Nos EUA, você pode ligar para o 911 ou para a National Suicide Prevention Hotline em -800-273-TALK (8255) ou 800-SUICIDE (800-784-2433).
Observe os sintomas. Se você acha que alguém está deprimido, dê uma olhada em seu comportamento para sentir o nível de depressão de que essa pessoa está sofrendo. Faça uma lista dos sintomas que você nota.- Expressando tristeza injustificada, persistente e persistente
- Perda de interesse ou prazer nas atividades que costumavam desfrutar
- Uma perda acentuada de apetite e / ou perda de peso
- Compulsão alimentar e / ou ganho de peso
- Hábitos de sono interrompidos (seja incapaz de dormir ou dormindo muito)
- Fadiga e / ou perda de energia
- Muito propenso a agitação ou mau humor
- Sentimentos de inutilidade e / ou culpa excessiva
- Dificuldade de concentração ou hesitante ou hesitante
- Ou ter pensamentos repetidos sobre morte ou suicídio, tentando cometer suicídio ou planejando suicídio
- Os sintomas acima podem durar 2 semanas ou mais. Eles podem desaparecer e voltar. Isso é chamado de "estado de repetição". Nessa situação, não se trata de uma manifestação temporária, mas também de intensas oscilações de humor e efeitos nas atividades do dia a dia.
- Se o seu amigo sofrer a perda de um ente querido ou sofrer algum choque, ele pode apresentar sintomas de depressão em vez de depressão médica.
Fale com alguém de quem você se preocupa sobre sua depressão. Quando você perceber que a pessoa está sofrendo de depressão, tenha uma conversa franca e aberta com ela.- Se o seu ente querido não admite que tem um problema sério, pode ser muito difícil para ele se sentir melhor. Você deve ser capaz de falar com a pessoa amada em quem ela confia. Talvez eles lidem bem melhor.
Explique que a depressão é um distúrbio médico. A depressão é uma doença que pode ser diagnosticada e curada por um médico, portanto, assegure à pessoa que o problema que ela está enfrentando é apenas depressão.
Ser consistente. Diga à pessoa que você está preocupado com ela. Não deixe a pessoa evitar o problema sério que está tendo, dizendo "mês ruim". Se eles tentarem mudar de assunto, conduza a conversa de volta ao estado emocional da pessoa. Mas se a pessoa estiver desconfortável (obviamente sem querer falar), pare e espere por outra chance de falar.
Evite conflitos. Observe que as pessoas com depressão sofrem de problemas emocionais e estão em um estado de vulnerabilidade. Mesmo que você precise ser determinado, não seja muito pesado no início.
- Não comece dizendo: “Você tem depressão. Como vamos lidar com isso? ”. Em vez disso, diga: “Recentemente, percebi que você parece chateado. Você deve estar tendo alguma coisa, né? ”.
- Paciência. Às vezes leva um tempo para a outra pessoa se abrir, então dê a ela o tempo de que ela precisa, apenas tente não deixar a pessoa evitar a conversa.
Entenda que você não pode “curar” a depressão. Certamente você deseja ajudar seu amigo tanto quanto possível. Mas não existe uma maneira simples de "curar" essa doença. O que você pode fazer é encorajar a pessoa a aceitar a ajuda de outras pessoas e estar presente quando a pessoa precisar. Porém, o resultado final ainda depende do esforço do paciente.
Discuta as próximas etapas. Quando seu amigo perceber que está deprimido, você pode conversar sobre como começar a lidar com isso.Eles querem falar com um conselheiro? Quer consultar um médico e obter uma receita para o tratamento? Existem problemas na vida da pessoa que a deixam deprimida? A pessoa está satisfeita com sua vida ou com seu modo de vida? propaganda
Parte 2 de 5: Ajudando alguém de quem você se importa e como obter ajuda
Reconheça que a pessoa deve procurar ajuda especializada. Antes que vocês dois tentem lidar com os problemas sozinhos, saibam que a depressão não tratada é muito séria. Você ainda pode ajudar seu amigo, mas essa pessoa também deve procurar um profissional de saúde mental. Existem muitos terapeutas diferentes, cada um com uma habilidade ou experiência diferente, incluindo um psicólogo de aconselhamento, psicólogo clínico ou psiquiatra. Você pode ver uma combinação de um ou mais especialistas.
- Psicólogos de aconselhamento: psicologia de aconselhamento é um campo de tratamento que se concentra nas habilidades para apoiar e ajudar o paciente a superar momentos difíceis em suas vidas. Esse tipo de tratamento pode ser de curto ou longo prazo, geralmente com problemas específicos e objetivos.
- Psicólogo clínico: uma pessoa treinada para realizar testes para confirmar um diagnóstico e, como resultado, eles tendem a se concentrar mais na psicopatologia ou estudar bons transtornos psiquiátricos. comportamento.
- Psiquiatras: Eles podem usar psicoterapia e escalas ou testes no tratamento, mas a opção usual do paciente é investigar o uso de drogas. Quase apenas os psiquiatras estão autorizados a prescrever medicamentos para pessoas com depressão.
Encaminhe a pessoa a vários médicos. Para ajudar seu amigo a encontrar um conselheiro, você deve buscar referências de amigos, familiares, líderes religiosos da comunidade, seu centro de saúde mental comunitário local ou médico.
- Nos Estados Unidos, algumas associações profissionais, como a American Psychological Association, podem fornecer uma pesquisa na web para identificar médicos membros em sua área.
Marque uma consulta para ver a pessoa em nome do médico. Se o seu amigo estiver hesitante em consultar um profissional médico, você pode marcar uma consulta para ele. Às vezes, dar os primeiros passos não é realmente fácil, então a pessoa pode precisar da sua ajuda.
Vá com a pessoa de seu interesse no primeiro encontro. Seus amigos se sentirão mais seguros quando forem ao médico juntos.
- Se você conversar com um profissional de saúde mental pessoalmente, terá a oportunidade de falar brevemente sobre os sintomas da pessoa. Mas esteja ciente de que os conselheiros geralmente preferem falar com os pacientes em particular.
Incentive a pessoa a buscar bons conselhos. Se a primeira consulta não funcionar, incentive-os a encontrar outro consultor. A experiência negativa de aconselhamento pode desencorajá-los de continuar, mas lembre-se de que nem todos os profissionais de saúde mental são iguais. Se eles não forem adequados para este consultor, você deve ajudá-los a encontrar novas pessoas.
Recomende tratamentos diferentes. Existem três tipos principais de tratamento que proporcionam um efeito estável ao paciente: terapia cognitivo-comportamental, comunicação terapêutica e terapia psicodinâmica. Dependendo da condição do paciente, qual tipo de tratamento será adequado para ele.
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): O objetivo da TCC é desafiar e alterar crenças, atitudes e preconceitos - as causas subjacentes dos sintomas depressivos - e provocar mudanças. por comportamento impróprio.
- Terapia interpessoal (IPT): a IPT se concentra em abordar mudanças na vida, desenvolver habilidades sociais e lidar com problemas de comunicação que podem ter contribuído para a depressão. . O IPT pode ser especialmente eficaz no caso de depressão recente decorrente de um choque (como a morte de um ente querido).
- Cinética terapêutica: O objetivo desta forma de tratamento é ajudar a pessoa a reconhecer e lidar com os sentimentos decorrentes de conflitos não resolvidos. A psicodinâmica terapêutica concentra-se na sensação de inconsciência.
Proponha a possibilidade de tomar o medicamento. Os antidepressivos podem ajudar a melhorar o humor da pessoa enquanto ela faz aconselhamento. Os antidepressivos atuam nos neurotransmissores do cérebro para tentar neutralizar a forma como o cérebro fabrica e / ou usa os neurotransmissores. Os antidepressivos são classificados com base nos neurotransmissores sobre os quais atuam.
- Os tipos mais comuns de antidepressivos são SSRIs, SNRIs, IMAO e tricíclicos. Você pode encontrar os nomes de alguns dos mais usados pesquisando o termo "antidepressivos" ou "antidepressivos" online.
- Se o antidepressivo sozinho for ineficaz, o médico assistente pode recomendar um antipsicótico, incluindo três tipos: aripiprazol, quetiapina e risperidona. O seu médico pode recomendar uma terapia combinada de antidepressivo / antipsicótico (fluoxetina / olanzapina) apropriada para ser usada em conjunto com um antidepressivo padrão para o tratamento, se apenas antidepressivos forem usados. a depressão é ineficaz.
- O psiquiatra pode sugerir experimentar vários medicamentos diferentes até que um funcione. Às vezes, os antidepressivos podem ter resultados opostos, por isso é importante monitorar os efeitos de tomá-los. Você e a pessoa doente devem prestar atenção especial a quaisquer mudanças de humor negativas ou incomuns oportunas. Freqüentemente, o problema será resolvido mudando para outra classe de medicamentos.
Combine medicamentos com psicoterapia. Para maximizar a eficácia do medicamento, os pacientes devem manter visitas regulares a um profissional de saúde psicológica enquanto ainda usam o medicamento.
Incentive a paciência. Você e o paciente devem ser pacientes, porque o aconselhamento e o uso de drogas levam a resultados de longo prazo. Os pacientes participarão de sessões regulares de aconselhamento, por pelo menos alguns meses, antes de ver qualquer eficácia. Não desista cedo, pois todo esforço leva tempo para funcionar.
- Normalmente, leva pelo menos três meses para ver quaisquer efeitos duradouros dos antidepressivos.
Determine se você precisa de consentimento para discutir o tratamento. Conte com o relacionamento entre você e a pessoa para saber se precisa de permissão para falar com o médico dessa pessoa. Freqüentemente, as informações e registros médicos de outras pessoas são confidenciais e tanto mais atenção especial é dada aos dados privados relacionados à saúde psicológica.
- A pessoa provavelmente terá de escrever um formulário de consentimento antes de você discutir o tratamento com o seu médico.
- Se o paciente for menor de idade (menor de idade para casar), os pais ou responsável terão permissão para discutir o tratamento.
Faça uma lista de medicamentos e tratamentos. Faça uma lista dos medicamentos que o paciente está tomando, incluindo a dosagem. Faça também uma lista dos tratamentos que a pessoa está recebendo, isso garantirá que ela esteja buscando o tratamento e tomando os medicamentos dentro do prazo.
Contate outras pessoas na rede de suporte pessoal. Você não deve tentar ajudar pessoas doentes sozinho. Entre em contato com um membro da família, amigo ou líder religioso de confiança. Se a pessoa com depressão for um adulto, certifique-se de obter o seu OK antes de falar com outras pessoas ou pedir ajuda. Conversando com outras pessoas, você obterá mais informações e uma visão geral do paciente e se sentirá menos sozinho nesta situação.
- Seja cauteloso ao falar com outras pessoas sobre a depressão de alguém. Pessoas de fora podem criticar rapidamente se não entenderem totalmente o problema. Você deve ter cuidado ao escolher alguém com quem conversar.
Parte 3 de 5: converse com as pessoas de quem você gosta
Ouvível. A melhor coisa que você pode fazer é ouvir sua paixão. Esteja preparado para ouvir qualquer coisa e tente não ficar muito chocado, mesmo que seja realmente horrível, pois isso os desapontará. Seja aberto, atencioso e ouça sem julgamento.
- Se a pessoa não quiser falar, tente pedir baixinho para ajudá-la a se abrir.Por exemplo, pergunte se a última semana deles foi boa.
- Quando a pessoa lhe contar uma história triste, incentive-a dizendo: "Deve ser difícil dizer isso" ou "Muito obrigado por se abrir comigo".
Coloque toda a sua atenção na conversa com a pessoa doente. Deixe seu telefone de lado, faça contato visual com eles e mostre que você está se esforçando 100% na conversa.
Saiba o que dizer. O que uma pessoa que sofre de depressão mais precisa é de amor e compreensão. Além de ser um bom ouvinte, você também precisa estar alerta e inteligente sobre o que dirá a alguém com depressão. Aqui estão algumas declarações que podem ajudar:
- Você não está sozinho nisso, eu estarei com você.
- Eu sei que você tem uma doença real e essa é também a razão de seus sentimentos e pensamentos atuais.
- Você pode não acreditar em si mesmo agora, mas deveria se sentir melhor.
- Posso não conseguir entender como você realmente se sente, mas estou muito preocupada e quero ajudá-la.
- Não só você, mas sua vida também é muito importante para mim.
Não fale com alguém com depressão da mesma maneira: “Não seja mais assim”. Dizer a alguém "pare de ser assim" ou "anime-se" geralmente não ajuda. Seja mais empático. Imagine se sentir como se o mundo inteiro estivesse contra você e tudo desmoronasse, o que você mais gostaria de ouvir? Saiba que a depressão é real e que os doentes sofrem. Não diga coisas como:
- Isso é tudo que você pensa assim.
- Todo mundo tem que passar por momentos como este.
- Você ficará bem. Não se preocupe mais.
- Seja positivo.
- A vida é tão preciosa, por que você quer morrer?
- Não seja louco.
- Porque voce esta assim?
- Você não deveria estar se sentindo melhor?
Não discuta sobre os sentimentos da pessoa deprimida. Não tente desviar a pessoa doente de seus sentimentos. Esses sentimentos podem ser irracionais, mas não é uma boa maneira de dizer que estão errados ou discutir com eles. Em vez disso, você pode dizer: “Lamento saber que você está triste. Posso fazer algo para te ajudar?
- Perceba que a pessoa pode ser desonesta a respeito de seus sentimentos negativos. Muitas pessoas com depressão ficam envergonhadas e mentem sobre sua condição. Se você perguntar "você está bem?", Eles dirão "bem", pense em outra maneira de perguntar sobre os verdadeiros sentimentos da pessoa.
Ajude o paciente a ser mais otimista. Ao falar com eles, tente manter a conversa na direção mais positiva possível. Não fique muito animado, apenas mostre à pessoa uma visão melhor de sua vida e das circunstâncias. propaganda
Parte 4 de 5: Estar com a pessoa doente
Mantenha contato regular. Ligue para a pessoa, escreva um cartão de felicitações, dê uma carta de incentivo ou visite-a para mostrar que você sempre estará com ela. Há muitas maneiras de manter contato com alguém de quem você gosta.
- Tente vê-los o máximo que puder, mas não os perturbe.
- Se você estiver ocupado, pode enviar um e-mail para perguntar.
- Se você não puder ligar para a pessoa todos os dias, converse por mensagem de texto com a maior freqüência possível.
Leve o doente para passear. Eles se sentirão melhor, mesmo que seja um pouco, se passarem algum tempo fora. Mesmo assim, para quem está passando por um episódio depressivo, pode ser extremamente difícil começar a sair. Peça-lhes que façam algo de que possam desfrutar ao ar livre.
- Exercício insuficiente para correr um maraton, apenas caminhar juntos por 20 minutos, a pessoa se sentirá melhor após alguma atividade física ao ar livre.
Imerso na natureza. Vários estudos mostraram que estar na natureza pode reduzir o estresse e melhorar o humor. De acordo com esses estudos, caminhar sob uma copa de árvores pode ajudar a mente humana a atingir um estado de meditação, aprofundar o relaxamento e melhorar o humor.
Aproveite o sol juntos. A luz solar aumenta o conteúdo de vitamina D, o que contribui para a melhora do humor. Apenas sentar no sofá e tomar sol por alguns minutos pode ajudar muito.
Incentive a pessoa a buscar coisas novas. Eles esquecerão sua depressão, mesmo que por um momento, se houver algo para fazer e ansiar. No entanto, você não deve forçá-los a saltar de paraquedas ou aprender japonês, mas apenas incentivá-los a ter algum hobby para desviar o foco da depressão.
- Encontre alguma inspiração literária para a pessoa ler. Vocês podem ler juntos ou discutir um livro juntos.
- Traga um filme dirigido por seu diretor favorito. Eles podem estar interessados em um novo gênero de filme e ficar com você enquanto assistem ao filme.
- Tente encorajar a pessoa a mostrar sua alma artística. Pintar ou escrever poesia pode ajudar a pessoa a se expressar melhor e são atividades que vocês podem realizar juntos.
Observe o progresso do paciente. Sempre que a pessoa atingir um objetivo, reconheça e parabenize-a. Mesmo um pequeno passo à frente, como ir ao banho ou fazer compras, pode ser muito significativo para alguém que sofre de depressão.
Melhore a vida diária dos enfermos. Você pode incentivá-los a experimentar coisas novas e a se adaptar ao mundo exterior, mas às vezes é tão simples quanto estar ao seu lado e fazer as tarefas diárias juntos, para ajudá-los a se sentirem menos solitários. .
- Participar de atividades cotidianas como preparar o almoço ou assistir TV também ajuda muito.
- Você também pode reduzir o fardo da pessoa ajudando em algumas coisas simples. Os exemplos incluem fazer tarefas domésticas, fazer compras, cozinhar, limpar ou lavar roupa.
- Dependendo da situação, dar à pessoa gestos amorosos (como um abraço) vai ajudá-la a se sentir melhor.
Parte 5 de 5: Evite a exaustão por cuidar dos outros
Às vezes você deve parar. Você pode se sentir frustrado quando suas palavras de encorajamento e conselho sincero forem respondidas com indiferença ou oposição. É importante não deixar seu estômago embrulhar, pois esses são apenas sintomas de depressão, e não os seus. Se você se sentir muito cansado, esgotado, faça uma pausa e passe um tempo fazendo coisas que você se sente inspirado a fazer e amar.
- Por outro lado, é especialmente importante viver com pessoas doentes e perceber que não podem ser separadas delas.
- Você deve direcionar sua frustração para a doença, não para a pessoa.
- Mesmo que vocês não se vejam, certifique-se de perguntar pelo menos uma vez por dia para ver se eles estão aguentando.
Cuide bem de você mesmo. Às vezes, por preocupação com os outros, você se esquece de si mesmo. Não só isso, mas estar com alguém com depressão frequente, seu humor fica para baixo e pode causar seus próprios problemas. Nesse caso, tente aceitar perfeitamente os sentimentos de frustração, impotência e raiva.
- Se você tem muitos problemas pessoais para lidar, pode se sentir sobrecarregado por ajudar essa pessoa. Não tome os problemas das outras pessoas como uma forma de evitar os seus.
- Perceba quando seus esforços para ajudar outras pessoas o estão impedindo de aproveitar sua vida ou de se importar com outras coisas importantes. Se a pessoa de quem você gosta ficar muito dependente de você, sua saúde será prejudicada.
- Se você sentir que está sendo seriamente afetado pela depressão da pessoa, procure ajuda. Encontrar seu próprio mentor também é uma boa ideia.
Arranje tempo para a vida privada. Mesmo que você seja um grande amigo que ajuda física e emocionalmente com a pessoa de quem gosta, reserve um tempo para você relaxar e aproveitar a vida.
- Encontre amigos e familiares que não estão deprimidos e aproveite o tempo que passar com eles.
Vida saudável. Você deve sair mais, seja treinando para uma corrida de 5.000 metros, ou caminhar pelo mercado do fazendeiro, fazendo tudo o que for necessário para manter a força interior.
Tire um tempo para rir. Se você não consegue fazer a pessoa rir de jeito nenhum, passe um tempo com pessoas felizes, assista a uma piada engraçada ou leia algumas histórias engraçadas online.
Não se sinta culpado por aproveitar a vida. A pessoa de quem você gosta está deprimida, mas você não, e você tem o direito de aproveitar a própria vida.Lembre-se de que somente quando estiver em sua melhor forma você poderá ajudar os outros.
Atualizar conhecimentos sobre depressão. Se alguém que você conhece tem depressão, você “deve” ter uma compreensão clara do que essa pessoa está passando. A maioria das pessoas não entende o que é um transtorno como a depressão, e essa falta geral de conhecimento torna a vida muito mais difícil para as pessoas com depressão. Apenas ter alguém que não julga ou critica, alguém mais solidário, pode literalmente salvar a vida de qualquer pessoa com depressão. Reserve um tempo para aprender sobre a doença e converse com um profissional de saúde mental, ou talvez alguém que já teve depressão ou um transtorno semelhante. propaganda
Adendo
- Tranquilize a pessoa de quem você gosta que ela nunca estará sozinha e que você sempre estará lá quando ela precisar de alguém para conversar.
- Deixe a pessoa saber que você entende o problema dela. Não os deixe pensar que são seu fardo.
- Embora pareçam não estar ouvindo você, eles ouvem. Eles podem apenas se sentir fracos na sua frente e / ou perdidos em seus próprios pensamentos.
- Não dê conselhos para fazê-los sentir-se melhor, pois eles podem não gostar de ser contados - eles podem apenas precisar de um amigo, então fique com eles.
- Dê-lhes espaço quando precisarem e não exagere.
- Certifique-se de que seu ex sabe que você se preocupa com sua saúde e bem-estar e que você o valoriza.
Atenção
- Em uma emergência, se possível, tente ligar para um profissional de saúde ou para a linha direta de suicídio antes de ligar para a polícia. Houve alguns casos de crise emocional em que a intervenção policial causou ferimentos ou até a morte. Se possível, ligue para alguém que você sabe que tem experiência e treinamento para lidar com o problema correto de saúde mental ou crise mental.
- Monitore possíveis manifestações ou ameaças suicidas. Declarações como "Eu queria estar morto" ou "Não quero mais estar aqui" "devem" receber atenção especial. Pessoas com depressão não falam sobre morte para chamar atenção. Se a pessoa quiser cometer suicídio, avise imediatamente o médico ou outro profissional.
