Autor:
Robert Simon
Data De Criação:
15 Junho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Tentar perder 1 kg por dia pode ser extremamente perigoso. Já que a perda de peso saudável é conhecida como perda de 1 kg por semana, atingir essa meta em um dia exige muito esforço e não deve ser negligenciado. Existem muitos casos em que você tem que perder peso por causa de um certo tipo, como nos esportes quando você é um boxeador ou quando está nas corridas de cavalos, mas ainda assim é necessário consultar um treinador experiente. teste e médico. Se você pode perder peso em um dia, geralmente é devido à desidratação e você o recuperará rapidamente.
Passos
Método 1 de 2: faça seu corpo suar
Faça uma sauna. A maneira mais rápida de perder o peso da água no corpo é suar. Este método de curto prazo é comumente usado por boxeadores e atletas de artes marciais para perder peso antes de um teste de peso. Há muitas maneiras de fazer seu corpo suar, mas a maneira mais eficaz em relação ao tempo é ir para a sauna. Aqui, você suará rapidamente e perderá o peso da água.
- Porém, como a temperatura na sauna é muito alta, você só deve ficar nela por cerca de 15 minutos a meia hora.
- Após um curto período de tempo, verifique quanto seu peso foi perdido.
- Se você suar muito na sauna e ficar desidratado, seu corpo começará a reter água, então tenha uma garrafa de água pronta e monitore sua perda de peso regularmente.
- Um banho quente é tão eficaz quanto uma sauna.
Faça exercício. Uma maneira mais simples de fazer seu corpo suar é com exercícios. Quando você corre, anda de bicicleta ou faz qualquer atividade física, você transpira e perde temporariamente o peso da água. Alguns atletas usam camadas extras ao se exercitar para suar mais, mas pode ser fatal quando o corpo fica muito quente.- Bikram yoga (Hot Yoga) é um exercício de espaço quente que o ajuda a suar mais do que o normal.
- No entanto, calor e umidade podem ser perigos potencialmente relacionados ao calor. Portanto, você deve consultar o seu médico antes de iniciar o exercício
Use roupas que conservem o calor. Outra maneira de ajudar seu corpo a suar muito é usar almofadas térmicas durante os exercícios. Esta roupa irá ajudá-lo a suar mais durante os exercícios do que ao usar roupas normais. Como acontece com outros métodos de transpiração, você perderá o peso da água rapidamente, mas ganhará peso rapidamente após comer ou beber algo.
Compreenda os riscos e custos. Quando você suar muito, enfrentará vários perigos, como desidratação, doenças relacionadas ao calor e deficiência de elétrons. Você deve consultar um profissional de saúde antes de usar qualquer um desses métodos. Se você quer perder peso antes de uma luta de artes marciais ou boxe, tome cuidado porque a perda súbita de peso fará com que você pense menos claramente, perca sua energia e suas oscilações de humor repentinamente. propaganda
Método 2 de 2: regulando a ingestão de sal, amido e água
Beber muita água. Se você deseja reduzir a quantidade de água retida em seu corpo, continue a beber muitos líquidos. Ao aumentar a ingestão de água, você se livra do excesso de sal que causa retenção de água. Quando você continua bebendo 8 copos de água por dia, seu corpo vai entender que não precisa guardar muita água para processar o sal.
- Beber bastante água também aumentará sua taxa metabólica, ajudando a queimar gordura mais rapidamente a longo prazo.
- No entanto, não beba muita água para causar intoxicação por água, que pode ser fatal. Isso acontece quando você bebe água continuamente ou em excesso depois de sentir sintomas relacionados ao calor.
- Beba bastante líquido para não sentir sede e para que a urina fique amarelada ou incolor.
- Se você deseja perder peso rapidamente, não consumirá líquidos ao longo do dia. Isso o ajudará a perder temporariamente o peso da água, mas não é bom para a saúde.
Reduza a ingestão de sal. A quantidade de sal que você consome afetará seu peso e nível de retenção de água. Seu corpo precisa de cerca de 2.000-2500mg de sal por dia para funcionar e se você tomar mais, a água será retida. Se você limitar a ingestão de sal para 500 a 1.500 mg por dia, ou 2 colheres de sopa, você manterá menos água.
- Você pode substituir o sal por outro tempero para alimentos como gengibre e pimenta-do-reino.
Coma menos carboidratos de carboidratos. Reduzir a quantidade de carboidratos e alimentos ricos em amido é uma parte importante de um plano de perda de peso. Escolher carboidratos de trigo integral saudáveis e frutas e vegetais ricos em fibras ajudará você a manter uma dieta saudável e controlar o peso. Limitar a ingestão de cevada processada e açúcares pode mantê-lo saudável, mas tenha em mente que os carboidratos são uma parte importante de uma dieta saudável e equilibrada.
- Os carboidratos do amido retêm água no corpo, aumentam o peso da água e causam inchaço.
Escolha como perda de peso saudável e duradouro. Se você está tentando perder peso mesmo que apenas para atingir o nível de peso exigido pelo jogo, você deve evitar a perda de peso rápida, pois ela faz mais mal do que bem. Os treinadores de boxe e luta livre aconselham os atletas a manter o peso entre 2 e 5 kg do peso-alvo por um período de tempo antes do jogo, para que possam perder peso gradualmente com segurança.
- A perda rápida de peso ainda é controversa mesmo em esportes e não deve ser tomada de ânimo leve ou sem a orientação de um especialista.
- Gastar dinheiro para obter bons resultados e saúde pode sair pela culatra na perda de peso rápida.
- Para perda de peso controlada e a longo prazo, combine uma dieta saudável com exercícios regulares.
Atenção
- Sempre procure o conselho de seu médico antes de iniciar qualquer regime de perda de peso.
