Como se livrar do inchaço rapidamente

Vídeo: Como acabar com a RETENÇÃO DE LÍQUIDOS em 3 dias

Contente

Dar um passo
Método 1 de 4: tratamentos imediatos
Método 2 de 4: exercício
Método 3 de 4: ajustes na dieta
Método 4 de 4: estresse ou condições médicas
Necessidades

Você pode se sentir inchado se o corpo reter muita água ou se houver muito gás no sistema digestivo. Comer em excesso e / ou uma dieta pouco saudável pode causar inchaço prolongado e dor. As soluções a seguir podem ajudá-lo a se livrar do inchaço rapidamente. Começamos com métodos que tratam os sintomas diretamente e, em seguida, passamos para os tratamentos que podem resolver os problemas crônicos.

Dar um passo

Método 1 de 4: tratamentos imediatos

Coma salsa. A salsa é um diurético natural e pode ajudá-lo a processar alimentos e líquidos com mais facilidade.
Água potável. Não engula a água de uma vez, mas tente beber bastante água durante o dia.
- A água garante que os nutrientes e líquidos possam ser liberados pelo corpo mais rapidamente.
- Se o inchaço for causado por excesso de sódio, a água fará com que o sal saia do corpo mais rapidamente. Limite a ingestão de sal por alguns dias.
Tome antiácidos. Se o inchaço for causado por azia, você pode tomar antiácidos de venda livre para se livrar do inchaço rapidamente.
- Saiba que a azia, assim como o inchaço, geralmente é causada por alimentos gordurosos. Tente não comer muita comida gordurosa.
Tome 200 mg. Embora você já deva ingerir magnésio diariamente a partir de vegetais com folhas verdes, legumes, grãos inteiros e peixes, você deve revisar sua dieta. Se você não ingerir magnésio suficiente, os suplementos podem ajudá-lo a expulsar o excesso de gás e umidade.
Beba chá de dente-de-leão. Este chá está disponível na maioria das lojas de produtos naturais e pode reduzir a quantidade de bile após uma grande refeição.
- Gengibre, hortelã e dente-de-leão fazem seu sistema digestivo se sentir melhor e também são uma ótima maneira de colocar mais água.
Coma iogurte. Uma porção de iogurte se você começar a se sentir inchado. Além disso, tente comer probióticos com culturas ativas regularmente, pois eles podem prevenir futuros inchaços.

Método 2 de 4: exercício

Dar um passeio. Embora você possa se sentir um pouco cansado após uma refeição, uma caminhada de 30 minutos dará um impulso significativo à digestão.
- Deitar-se imediatamente após uma refeição pode causar gases, inchaço, azia e outros problemas digestivos.
- Tente caminhar por pelo menos 5 minutos após cada refeição e lanche. Andar por aí promove o fluxo sanguíneo no trato digestivo.
Fique um pouco mais ativo. Tente dar pelo menos 10.000 passos por dia. Os médicos afirmam que diarreia crônica, prisão de ventre, azia e inchaço podem ser reduzidos se você mantiver seu metabolismo elevado por meio de exercícios.
- Compre um pedômetro para monitorar seus passos.
- Tornar-se mais ativo limita o inchaço causado pelo acúmulo de fluidos e gases.

Método 3 de 4: ajustes na dieta

Não engula mais ar. Existem várias maneiras pelas quais as pessoas engolem muito ar - esse ar então entra no trato digestivo. Portanto, tente limitar esses hábitos para se livrar do inchaço rapidamente.
- Não fume. Cigarros, especialmente aqueles que você fuma antes, durante e após as refeições, causam inchaço.
- Evite bebidas com cafeína. Tanto o sorbitol das bebidas dietéticas quanto a carbonatação podem causar distensão abdominal.
- Não masque chicletes, chupe balas ou beba de canudo. Isso pressiona o ar para o trato digestivo.
- Mastigue lenta e cuidadosamente. Engolir comida e bebida é ruim para a digestão. Na verdade, alguns especialistas argumentam que você também não deve falar enquanto está comendo.
- Obtenha suas dentaduras corretas. Próteses mal ajustadas podem causar dor abdominal inferior crônica devido ao excesso de ar no corpo.
Reduza os laticínios. Embora o iogurte possa ser útil no controle do inchaço, outros laticínios podem realmente causá-lo.
- Não tome muitos laticínios de uma só vez. Muitas pessoas são intolerantes à lactose e muitas pessoas não sabem que o excesso de laticínios pode causar inchaço e diarreia.
- Mesmo se você for intolerante à lactose, você deve consumir pelo menos 12 mg de produtos lácteos por dia. Divida essa quantia em pedaços para que você tome pequenas porções ao longo do dia. Dessa forma, o sistema digestivo pode digerir os laticínios. O inchaço costuma ser uma resposta à incapacidade de digerir gorduras, proteínas e enzimas.
- Escolha queijos duros em vez de macios. O queijo duro contém menos lactose. Você também pode beber leite sem lactose.
Veja a quantidade de fibra que você está ingerindo. É verdade que uma dieta rica em fibras é boa para o seu intestino. No entanto, muitos alimentos ricos em fibras contêm inulina. A inulina pode causar a formação de gás.
- Evite inulina e certos produtos ricos em fibras até que o inchaço desapareça. Feijão, alface, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor e repolho branco podem causar inchaço - especialmente se você não comê-los com frequência.
- Aumente gradualmente a quantidade de fibra que você ingere. Mudar de fibra de 10 mg para fibra de 25 mg durante a noite pode causar gases e inchaço. O seu corpo pode demorar semanas a habituar-se a isso.
Adicione mais cálcio, magnésio e potássio à sua dieta.
- Comer cálcio e magnésio suficientes para o ciclo menstrual pode ajudar as mulheres a evitar o inchaço causado pela TPM.
- Alimentos ricos em potássio, como aspargos, bananas, nozes, melão, manga, espinafre e tomates agem como diuréticos. Eles podem livrar seu corpo do excesso de água. Se você sentir que está segurando a água, não o gás, tente este método com sua próxima refeição.

Método 4 de 4: estresse ou condições médicas

Experimente exercícios de respiração profunda. Se você se sentir estressado, os hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, podem ser a causa do seu desconforto.
- Respire por 10 segundos. Inspire por 10 segundos, faça uma pausa e expire por 10 segundos. Faça isso por 5 minutos.
- Em períodos de estresse, as pessoas também são mais propensas a comer gordura extra ou sal e a recorrer aos refrigerantes mais rapidamente. Também fumam mais ou participam de outras atividades que causam desconforto.
Mantenha um diário alimentar. Se você está tentando eliminar alimentos e práticas que podem causar inchaço, mas ainda o incomodam, pode haver uma condição médica subjacente ao seu problema.
- Tente eliminar um determinado alimento de sua dieta para ver se os sintomas melhoram. Adicione o alimento novamente após duas semanas e veja se os sintomas voltam. Uma dieta de eliminação é uma excelente forma de diagnosticar intolerâncias e alergias.
Visite o médico se o inchaço for acompanhado por constipação prolongada, diarreia ou vômito.
- Você pode estar sofrendo de síndrome do intestino irritável, doença celíaca ou outra doença que afeta o sistema digestivo.