Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: acordar na hora certa
• Método 2 de 3: durma bem
• Método 3 de 3: Fique acordado pela manhã
• Pontas

Se você pressionar o botão de soneca várias vezes todas as manhãs antes de se levantar, mas preferir acordar um pouco mais cedo, poderá fazer uma série de coisas para tornar mais fácil acordar. Faça um ritual regular para dormir à noite e tente dormir de sete a nove horas. Ao fazer coisas como acertar o despertador do outro lado do quarto ou usar um aplicativo especial que o ajuda a acordar, você também estará ao lado da sua cama em um piscar de olhos.

Dar um passo

Método 1 de 3: acordar na hora certa

1. Não pressione o botão de soneca. É importante que você se levante assim que o alarme tocar. Usar o botão de soneca afetará negativamente seu ritmo de sono e apenas o deixará mais cansado.
   • Se você definir o alarme para sete, mas não se levantar antes das sete e dez depois de apertar o botão de soneca uma vez, é melhor definir o alarme para sete e dez e permitir-se aqueles minutos extras de sono ininterrupto.
2. Acenda a luz assim que se levantar. Isso facilita a adaptação dos olhos ao dia e, ao mesmo tempo, estimula o cérebro a acordar e se mexer. Coloque um abajur ao lado da cama, para que você possa ligá-lo facilmente assim que acordar.
3. Defina o alarme do outro lado do quarto para que você tenha que sair da cama para desligá-lo. Isso impedirá que você pressione o botão de soneca repetidamente, e você terá que se levantar para desligar o alarme.
   • Coloque o alarme em uma estante ao lado da porta do seu quarto ou na frente de uma janela.
   • Certifique-se de que o alarme está próximo o suficiente para que você ouça quando ele disparar.
4. Abra as cortinas ou persianas imediatamente ao acordar. Em um quarto escuro, é muito mais tentador ficar na cama, então abra as cortinas ou persianas imediatamente e certifique-se de que a luz do sol entra em seu quarto todas as manhãs, tornando-o mais fácil para você.
   • Se o seu quarto não está recebendo muita luz solar, veja se você pode investir em um despertador natural. Um despertador natural imita a luz do sol nascente, para que você acorde gradualmente de forma natural.
5. Programe a sua cafeteira para que o café esteja pronto ao acordar. Se você toma uma xícara de café todas as manhãs, programar sua cafeteira é uma ótima maneira de se motivar para sair da cama. Dessa forma, você não apenas acorda com o cheiro de café fresco, mas também passa menos tempo preparando o café.
6. Mantenha um roupão ou suéter quente à mão ao lado de sua cama. A principal razão pela qual as pessoas têm dificuldade para sair da cama é que ela é tão agradável e quente sob as cobertas. Se você já tem um suéter, roupão de banho ou casaco de lã pronto, não precisa se preocupar com o ar frio da manhã ao acordar.
   • Você também pode ter chinelos, chinelos ou meias prontas para que você possa ter certeza de que não terá os pés frios quando sair da cama.
7. Se você não tem um alarme, tente um aplicativo especial. É claro que você sempre pode usar o despertador do seu telefone, mas também existem todos os tipos de aplicativos que são especialmente projetados para ajudá-lo a acordar e acordar. Dê uma olhada na app store do seu smartphone para ver se há algum que você considere adequado.
   • Experimente um aplicativo como o Wake N Shake, Rise ou Carrot para ajudá-lo a se levantar.
8. Faça marcações para o amanhecer para ter motivação extra para sair da cama. É muito mais provável que você saia da cama se souber que precisa fazer alguma coisa. Agende reuniões cedo ou combine malhar com um amigo pela manhã, para que fique mais motivado para se levantar e agir em tempo hábil.

Método 2 de 3: durma bem

1. Acostume-se com o ritual da hora de dormir. Além de coisas como tomar banho ou escovar os dentes, tente criar um ritual mais elaborado em que você se prepare para o dia seguinte, de modo que tenha que fazer menos na manhã seguinte. Tente manter a mesma rotina todas as noites para que se torne um hábito.
   • Seu ritual na hora de dormir pode incluir um banho, deixar suas roupas prontas para o dia seguinte, preparar seu lanche e ler antes de dormir.
2. Faça uma refeição saudável algumas horas antes de dormir. Comer as coisas erradas pode perturbar o estômago ou, pelo menos, dificultar o sono tranquilo da mente e do corpo. Coma alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, proteínas ou algumas nozes.
   • Evite beber álcool ou bebidas com cafeína antes de dormir. Bebidas como café podem mantê-lo acordado ou impedi-lo de dormir bem fundo.
   • Se você comer uma refeição inteira logo antes de dormir, seu estômago não terá tempo para digerir a comida. Portanto, tente comer pela última vez pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
3. Tente dormir de sete a nove horas todas as noites. Isso significa que você deve definir o alarme para dormir a quantidade certa de sono. Dormir o suficiente todas as noites o deixará muito mais produtivo durante o dia, e você realmente não pode esperar acordar cedo se for dormir muito tarde.
   • Por exemplo, se o alarme deve tocar às sete, tente dormir por volta das onze da noite.
4. Desligue todas as telas pelo menos uma hora antes de ir dormir. A luz emitida pelas telas da televisão e do computador é muito mais prejudicial aos olhos do que outros tipos de luz e também torna mais difícil adormecer. Tente não assistir TV ou usar o computador ou smartphone por pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
   • É muito inteligente não assistir TV na cama ou usar laptops ou telefones como regra.
5. Para adormecer mais rápido, ouça os chamados sons brancos. Se você dorme leve e tende a acordar à noite, experimente uma máquina de som ou ligue um ventilador para criar um ruído de fundo suave.
   • Você também pode baixar um aplicativo em seu telefone que reproduz ruído branco.
6. Crie o ambiente certo para dormir, regulando a temperatura. Verifique se o seu quarto tem a temperatura certa. Se você estiver com muito calor ou muito frio, não dormirá bem e não acordará descansado. A temperatura ideal para dormir difere de pessoa para pessoa, mas fica em média entre 18 e 20 graus.

Método 3 de 3: Fique acordado pela manhã

1. Beba um copo de água assim que se levantar. Dessa forma, você obtém energia e hidrata seu corpo. Antes de dormir, coloque um copo d'água ao lado da cama ou, assim que se levantar da cama, despeje um copo d'água e beba-o vazio.
2. Complete seu ritual de banheiro. Isso inclui escovar os dentes, lavar o rosto e escovar o cabelo. A maioria das pessoas acorda rapidamente com a água fria, então jogue muita água fria no rosto ou tome um banho rápido e frio, se necessário.
   • Tente manter o mesmo ritual de banheiro para que se torne um hábito.
3. Tenha um café da manhã saudável. Um pequeno-almoço adequado pode ajudá-lo a acordar e a mantê-lo com uma sensação de saúde e energia ao longo do dia. Tente comer algo com muita proteína, como ovos, ou pão e frutas (torrados) quando estiver em trânsito.
   • Granola e aveia também são opções saudáveis.
   • Experimente fazer um smoothy com diferentes tipos de frutas frescas, vegetais e iogurte.
4. Fazer algum exercício. O esporte é uma excelente forma de movimentar o corpo, obter mais energia e se sentir renovado e forte. Se você não tiver tempo para um treino completo, dê uma caminhada curta ou faça alguns polichinelos para fazer seu sangue fluir.
   • Dê uma corrida na área ou pratique ioga.
5. Comece o dia motivado e de forma produtiva. Em vez de começar o dia deitado na frente da TV ou rondando a casa, tente fazer uma série de coisas imediatamente pela manhã, como uma incumbência ou certas tarefas. Dessa forma, você ficará ainda mais motivado e sentirá que já fez algo.
   • Faça uma lista antes de dormir ou imediatamente ao se levantar, para saber exatamente o que precisa fazer.
   • Sua lista pode incluir coisas como passear com o cachorro, lavar a louça ou ir ao correio.

Pontas

• Coloque uma caneta e papel ao lado da cama para que você possa realizar facilmente quaisquer tarefas ou pensamentos que vierem à mente enquanto você acende o cigarro na cama. Isso ajudará a limpar sua mente para que você durma mais pacificamente.
• Tente não dormir quando estiver com raiva ou triste, porque esses sentimentos intensos podem tornar mais difícil adormecer. Sempre tente lidar com quaisquer sentimentos negativos antes de ir para a cama.
• Tente pensar nas coisas divertidas que você fará no dia seguinte para tornar mais fácil acordar de manhã.