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• Passos
• Parte 1 de 2: exercícios de Kegel para fortalecer os músculos pélvicos
• Parte 2 de 2: Controlando a micção com terapia comportamental

Você deve ter notado que às vezes urina com mais frequência do que o normal. A vontade frequente de urinar pode ser causada pela ingestão de muitos líquidos, músculos do assoalho pélvico fracos ou até mesmo por uma cirurgia anterior. Se você não está confortável com esse estado de coisas e gostaria de usar o banheiro com menos frequência, pode fortalecer os músculos pélvicos e tomar outras medidas, como limitar a ingestão de líquidos. Em alguns casos, vale a pena consultar um médico que possa diagnosticar a síndrome da bexiga hiperativa.

Passos

Parte 1 de 2: exercícios de Kegel para fortalecer os músculos pélvicos

1. 1 Avalie os benefícios dos exercícios de Kegel. Esses exercícios fortalecem os músculos do assoalho pélvico que podem ter enfraquecido como resultado da gravidez, parto, cirurgia, alterações relacionadas à idade ou excesso de peso. Os exercícios de Kegel são bastante simples, podem ser realizados por qualquer pessoa a qualquer hora do dia e permitem que você enfrente a necessidade frequente de urinar e defecar.
   • Os músculos do assoalho pélvico sustentam o útero, a bexiga, o intestino delgado e o reto.
   • Os exercícios de Kegel permitem que você relaxe e contraia os músculos do assoalho pélvico.
   • Os exercícios de Kegel podem ajudá-lo a lidar com a necessidade frequente de urinar, especialmente durante a gravidez.
   • Se você tem incontinência ao espirrar, tossir ou rir devido ao enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico, os exercícios de Kegel podem ser menos eficazes.
2. 2 Localize os músculos do assoalho pélvico. Se você não sabe onde esses músculos estão localizados, é muito fácil descobrir. Isso permitirá que você faça os exercícios de Kegel corretamente e aumente sua eficácia.
   • A maneira mais fácil de determinar a localização dos músculos do assoalho pélvico é interromper a micção no meio. Se você conseguiu fazer isso, você identificou os músculos do assoalho pélvico envolvidos neste processo.
   • Pode levar alguns dias para descobrir onde seus músculos do assoalho pélvico estão localizados, mas não desanime e continue tentando.
3. 3 Esvazie sua bexiga. Depois de estabelecer a localização dos músculos do assoalho pélvico, você pode começar os exercícios de Kegel. Antes de fazer isso, você deve esvaziar a bexiga para aumentar a eficácia do treinamento muscular.
   • Não use exercícios de Kegel para começar ou parar de urinar. Isso pode enfraquecer os músculos do assoalho pélvico, causar mais incontinência urinária e aumentar o risco de infecção do trato urinário.
4. 4 Deite de costas. Ao fazer os exercícios de Kegel pela primeira vez, ou se não tiver certeza de que localizou com precisão os músculos do assoalho pélvico, você deve deitar-se de costas. Essa posição permitirá que você contraia mais os músculos do assoalho pélvico.
   • Deite-se de costas e comece a se exercitar somente depois de esvaziar completamente a bexiga.
5. 5 Contraia os músculos do assoalho pélvico. Deitado de costas ou, se já tiver experiência em fazer exercícios de Kegel, em uma posição diferente que seja confortável para você, contraia os músculos do assoalho pélvico.Mantendo os músculos tensos, conte até cinco, relaxe-os e conte também até cinco.
   • Faça isso quatro ou cinco vezes.
   • Com o tempo, comece a contrair os músculos por 10 segundos e, a seguir, relaxe-os durante o mesmo tempo.
   • Não prenda a respiração ao contrair os músculos. Respire normalmente.
6. 6 Concentre-se na contração dos músculos do assoalho pélvico. Você também pode contrair os músculos abdominais, coxas e glúteos durante o exercício, mas deve se concentrar na contração dos músculos do assoalho pélvico. Isso o ajudará a fortalecer esse grupo de músculos tanto quanto possível.
7. 7 Seguir Exercícios de Kegel três vezes por dia. Faça os exercícios de Kegel pelo menos três vezes ao dia. Isso permitirá que você fortaleça os músculos do assoalho pélvico e reduza significativamente a frequência com que deseja urinar.
   • Faça 10 exercícios pelo menos três vezes ao dia.
8. 8 Preste atenção ao fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Se você praticar regularmente os exercícios de Kegel, depois de alguns meses notará que os músculos do assoalho pélvico ficaram mais fortes. Você também pode notar que tem menos vontade de urinar.

Parte 2 de 2: Controlando a micção com terapia comportamental

1. 1 Treine sua bexiga. O método de treinar a bexiga é atrasar a micção para um momento posterior. Esse comportamento permitirá que você aumente gradualmente os intervalos entre as idas ao banheiro.
   • Comece o treino da bexiga tentando adiar a ida ao banheiro de 5 a 10 minutos após a primeira vontade de urinar.
   • O objetivo final é estender o intervalo entre as idas ao banheiro para 2 a 4 horas.
2. 2 Tente esvaziar a bexiga duas vezes. Este método consiste em urinar duas vezes em um curto período de tempo. Isso permite que a bexiga se esvazie mais completamente e evita a incontinência por transbordamento.
   • A maneira mais eficaz de "urinar duas vezes" é urinar duas vezes, com alguns minutos de intervalo.
3. 3 Agende suas visitas ao banheiro. Demorar muito para ir ao banheiro pode causar ou piorar a incontinência urinária. Em vez de adiar uma ida ao banheiro todas as vezes, faça um cronograma que o ajudará a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e a controlar com sucesso a incontinência urinária.
   • Vá ao banheiro a cada 2-4 horas, dependendo da quantidade de líquido que você bebe. Quanto mais você bebe, mais você deve ir ao banheiro.
4. 4 Beba menos líquidos. É importante manter o equilíbrio da água do corpo em um nível adequado, porque sua saúde geral depende disso. No entanto, beber muita água e outros líquidos pode levar a idas ao banheiro mais frequentes.
   • Normalmente, os homens devem consumir cerca de 3 litros de líquido por dia, as mulheres cerca de 2,2 litros.
   • Uma boa maneira de determinar se seu corpo está desidratado é observar atentamente a cor da urina: se a urina for amarelo-claro, há líquido suficiente.
5. 5 Limite os alimentos e bebidas que irritam a bexiga. Certos alimentos e bebidas podem irritar a bexiga, estimulando a micção. Ao reduzir a ingestão de álcool, cafeína e alimentos ácidos, você pode controlar mais facilmente sua vontade de urinar.
   • Reduza a ingestão de café, chás com cafeína, refrigerantes e leite.
   • Tente comer menos alimentos ácidos como tomates, frutas cítricas, nozes.
   • Alimentos muito salgados podem causar sede, o que leva a idas mais frequentes ao banheiro.
   • Limite o consumo de alimentos protéicos, já que os produtos de sua degradação pelo organismo são excretados na urina, o que o obriga a ir ao banheiro com mais frequência.
6. 6 Evite tomar diuréticos. Os diuréticos, também chamados de diuréticos, reduzem a quantidade de líquido no sangue e, portanto, aumentam o fluxo urinário. Evitar diuréticos pode ajudá-lo a controlar sua vontade de urinar, mas verifique com seu médico primeiro.
   • Às vezes, os diuréticos são usados ​​para tratar o diabetes insípido, uma doença que causa micção frequente.
   • Certifique-se de falar com seu médico antes de interromper qualquer medicamento.
7. 7 Reconheça os sinais de micção frequente. A maioria das pessoas urina a cada 3-4 horas ao longo do dia. Se você usa o banheiro com muito mais frequência, consulte seu médico.
   • Se urina com frequência, você precisa ir ao banheiro com muito mais frequência do que o normal.
   • A micção frequente pode ocorrer durante o dia e à noite.
   • A micção frequente pode afetar negativamente o seu bem-estar e saúde, bem como reduzir o seu desempenho e sono.
8. 8 Ver um médico. Se você urina com frequência ou tem incontinência urinária, consulte seu médico. Seu médico determinará se sua condição é causada por uma infecção do trato urinário ou pedras nos rins.
   • Consulte o seu médico se a micção frequente e / ou incontinência urinária não for devida a causas visíveis, como beber muito líquido, álcool ou alimentos com cafeína.
   • Você também deve consultar seu médico se tiver algum dos seguintes sintomas: sangue na urina, urina vermelha ou marrom escura, dor ao urinar, dor lateral, dificuldade para urinar ou esvaziar a bexiga, forte vontade frequente de urinar, perda de controle sobre a bexiga.
   • Registre todas as visitas ao banheiro. Um diário detalhado, que não precisa cobrir um longo período de tempo, ajudará o médico a estabelecer um diagnóstico preciso.