Contente

• Passos
• Método 1 de 3: condição física
• Método 2 de 3: físico
• Método 3 de 3: estilo de vida
• Pontas

Quer saber sua idade real? Quase todas as pessoas sabem sua data de nascimento, mas nosso corpo pode parecer e funcionar significativamente mais jovem ou mais velho do que sua idade. A condição do corpo depende da forma física e do estilo de vida. Conseqüentemente, às vezes nossa idade cronológica não coincide com a biológica. Não existe uma maneira científica exata de medir a idade biológica, mas você pode ter pelo menos uma ideia aproximada dela. Preste atenção à sua condição física, físico e estilo de vida para descobrir a resposta à pergunta: você leva uma vida saudável e parece jovem ou é propenso a maus hábitos e parece mais velho do que a sua idade?

Passos

Método 1 de 3: condição física

1. 1 Descubra sua freqüência cardíaca de repouso. O coração é um dos órgãos mais importantes do corpo, portanto, um coração saudável é a chave para o bem-estar. A freqüência cardíaca normal é de 60-100 batimentos por minuto. Em repouso, sua frequência cardíaca ideal não deve ser nem mais rápida nem mais lenta, embora alguns atletas de ponta possam ter uma frequência cardíaca abaixo de 50 batimentos por minuto. Coloque os dedos indicador e médio da mão direita na parte interna do pulso esquerdo sob o polegar (uma das artérias principais passa ali). Você sentirá seu pulso. Conte o número de batimentos cardíacos em 15 segundos e multiplique por 4 para encontrar o número de batimentos por minuto.
   • Em geral, uma baixa freqüência cardíaca em repouso indica um coração forte. Uma frequência cardíaca alta significa que o coração precisa trabalhar mais para fazer a mesma quantidade de trabalho. Um coração mais fraco funciona com menos eficiência.
   • Adicione 1 à sua idade cronológica se sua freqüência cardíaca em repouso for de 100 batimentos por minuto ou mais.
2. 2 Teste sua flexibilidade. Você ainda consegue tocar os dedos dos pés com os dedos dos pés? A flexibilidade diminui com a idade e é limitada por vários fatores, como aumento da desidratação, alterações na química do tecido, perda de colágeno nas fibras musculares e aumento da deposição de cálcio. O nível de flexibilidade permite que uma pessoa avalie aproximadamente sua saúde geral. Sente-se no chão, mantenha as costas retas, junte as pernas e estenda os braços à sua frente na altura dos ombros. Na lateral dos pés, marque um ponto no chão onde estão as pontas dos dedos dos braços estendidos. Então, lentamente, comece a estender a mão para a frente e não dobre as pernas. Marque o ponto que você alcançou com os dedos para medir a distância entre os dois pontos.
   • Quão longe você pode chegar? Quanto mais longe melhor. Isso testemunha a juventude e a mobilidade do corpo.
   • Adicione um à idade se a distância for inferior a 12 centímetros. Você também precisa subtrair um a uma distância de 25 centímetros ou mais. Não adicione ou subtraia nada se a distância estiver entre 12 e 25 centímetros.
3. 3 Teste sua força. Você é forte? Normalmente, as pessoas ganham massa muscular por volta dos 30 anos.Posteriormente, começamos a perder gradualmente a massa muscular e a força física. Pessoas com mais de 30 anos que são inativas perdem de 3 a 5 por cento de sua massa muscular em 10 anos. Mesmo aqueles que estão ativamente envolvidos em esportes e educação física perdem massa muscular. Essa alteração é chamada de sarcopenia e significa perda de força e mobilidade e, na velhice, às vezes leva à fraqueza e ao aumento da fragilidade dos ossos. Teste sua força. Realize tantas flexões modificadas (ajoelhadas) quanto possível, sem ajuste. Nesse caso, as costas devem permanecer retas e o tórax abaixado a uma altura de 10 centímetros do chão. Calcule o valor máximo.
   • Tal como acontece com a flexibilidade, quanto mais flexões, melhor. Uma pessoa com boa massa muscular e resistência é capaz de fazer flexões muitas vezes.
   • Adicione 1 se você conseguiu fazer menos de 10 flexões. Não adicione ou subtraia nada se você fez 10-19 flexões. Subtraia 1 se você conseguiu fazer 20 ou mais flexões. Subtraia 2 se você fez mais de 30 flexões.

Método 2 de 3: físico

1. 1 Determine a relação cintura / quadril. O formato do seu corpo se parece mais com uma pêra, maçã ou abacate? Conforme as pessoas envelhecem, as pessoas tendem a ganhar peso, e a forma do corpo (em particular, a proporção da cintura para o quadril) permite que você avalie rapidamente a distribuição da gordura corporal, o que em alguns casos indica riscos à saúde, como hipertensão, diabetes, derrame e alguns tipos de câncer. Divida sua cintura pelos quadris. Meça sua cintura 5 centímetros acima do umbigo e seus quadris no ponto mais largo.
   • Uma proporção maior que 1,0 para homens e 0,85 para mulheres indica uma distribuição ideal de gordura corporal no abdômen.
   • Adicione um à idade se tiver excedido a proporção recomendada.
2. 2 Calcule seu índice de massa corporal (IMC). O valor do IMC é outra forma de avaliar a saúde e a condição do corpo. Para fazer isso, divida o peso em quilogramas pela altura em metros. Um IMC alto indica um alto conteúdo de gordura corporal e uma tendência a problemas de saúde associados à obesidade. Para calcular seu índice de massa corporal, você precisa se pesar e medir sua altura. Quadrado sua altura (multiplique pelo mesmo número) e, em seguida, divida seu peso em quilogramas pelo quadrado de sua altura em metros. Um resultado de 25 ou mais indica que você está acima do peso.
   • Se você não tem uma mentalidade matemática, você pode encontrar um site especial para calcular o IMC como este.
   • Adicione 1 à contagem da sua idade se o seu IMC estiver abaixo de 18,5 (peso abaixo do normal). Adicione 2 se o seu IMC for 25-29,9 (excesso de peso) e 3 se o seu IMC for superior a 30 (obeso). Subtraia 1 para um IMC entre 18,5 e 25 (peso saudável).
3. 3 Faça uma análise de gordura corporal. A avaliação mais precisa de sua constituição (mais precisamente, seu IMC e relação cintura-quadril) é a análise da gordura corporal, e a opção de análise mais precisa é a análise de bioimpedância. Durante o teste, que é realizado com um personal trainer, você precisará se deitar e colocar dois eletrodos no pé. Uma corrente elétrica fraca fluirá pelos eletrodos (você nem vai sentir). Isso permitirá que você descubra a quantidade exata de gordura, bem como músculo e osso, para comparar com a média.
   • Para a precisão da análise, não é recomendado fazer exercícios, estar na sauna ou ingerir bebidas alcoólicas várias horas antes do teste. As mulheres geralmente têm mais gordura corporal do que os homens.
   • As mulheres não devem adicionar ou subtrair nada se a análise mostrar um valor de 15-24%. Adicione 0,5 para um valor de 25–33% ou 1 para um valor abaixo de 15% ou acima de 33%.
   • Os homens não devem adicionar ou subtrair nada se a análise mostrar um valor de 6 a 17%. Adicione 0,5 para um valor de 18-24% ou 1 para um valor abaixo de 6% ou acima de 25%.

Método 3 de 3: estilo de vida

1. 1 Calcule sua noite de sono. O corpo precisa dormir.Oferece oportunidades de relaxamento e recuperação para o cérebro e o corpo. A falta de sono aumenta o risco de hipertensão, doença renal, derrame e obesidade e diminui o desempenho cognitivo. Quantas horas você dorme por noite? Normalmente, um adulto precisa de 7 a 8 horas de sono. Dormir menos tempo regularmente fará com que você se sinta exausto, mentalmente fatigado e com maior idade biológica.
   • Subtraia 0,5 da contagem se você dorme regularmente de 7 a 9 horas todas as noites. Adicione 1 se você dorme de 5 a 6 horas ou mais de 9 horas. Adicione 2 se você dormir menos de 5 horas por noite.
2. 2 Considere os maus hábitos. Quanto álcool você bebe? Quantidades moderadas estão dentro da faixa normal e podem até ser benéficas, mas se abusadas aumenta o risco de certos tipos de câncer, derrame, hipertensão, doença hepática e pancreatite. De acordo com os médicos, a quantidade aceitável é uma porção de álcool por dia para mulheres de qualquer idade, duas porções para homens com menos de 65 anos ou uma porção para homens com mais de 65 anos. O tamanho da porção será diferente para cerveja (350 mililitros), vinho (150 mililitros) e licor (50 mililitros). Que tal cigarros? Aqui, todos os médicos concordam: qualquer fumo (mesmo passivo) é prejudicial à saúde. Fumar, assim como o abuso de álcool, sem dúvida aumenta a idade de uma pessoa.
   • Se você não bebe álcool, é necessário subtrair 1 do cálculo ou 0,5 se não exceder a dose diária recomendada. Adicione 2 se você estiver acima do peso.
   • Se você não fuma e nunca fumou, então você precisa subtrair 3 da contagem, ou 2 se você parou de fumar há cinco ou mais anos, e também 1 se você parou de fumar há menos de cinco anos. Adicione 3 se você continuar a fumar.
3. 3 Analise sua dieta. Você está comendo bem? Comer uma dieta saudável mantém a saúde e fortalece os músculos, ossos, dentes e órgãos internos. Uma dieta saudável reduz o risco de câncer, doenças cardíacas, derrame, diabetes e hipertensão. Além disso, a comida afeta o cérebro e as reservas de energia. O que você come? Uma dieta balanceada deve incluir uma quantidade limitada de alimentos fritos e processados, açúcar, sódio, nitrato e gordura saturada, mas muitas frutas e vegetais (de preferência 9 porções por dia), proteínas magras como peixe, frango e nozes e carboidratos complexos e grãos inteiros. ... O não cumprimento dessas regras leva ao excesso de peso, e também priva o organismo de nutrientes essenciais, sem os quais a pessoa tem menos força física. As diretrizes gerais para uma alimentação saudável podem ser encontradas online.
   • Você não deve adicionar ou subtrair nada se seguir as diretrizes gerais, ou adicione 1 se este não for o caso.

Pontas

• Se você praticou esportes recentemente, moveu-se ativamente, ficou preocupado ou com raiva, então sua freqüência cardíaca estará elevada, o que levará a cálculos imprecisos de sua idade biológica.