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• Adendo

O estresse às vezes pode ser surpreendente, opressor e desorientador o dia todo. Felizmente, existem algumas maneiras simples de lidar com situações estressantes graves. Essas estratégias podem aliviar os estressores muito rapidamente e permitir que você continue ao longo do dia. Se praticados regularmente, eles também podem ser uma fonte útil de alívio do estresse de longo prazo.

Passos

Método 1 de 3: estimule os sentidos

1. 

   Aplique aromaterapia. A unidade de processamento do aroma no cérebro está localizada perto da área de controle emocional. Conseqüentemente, cheirar seu perfume favorito pode rapidamente e facilmente afetar seu humor.
   • Aplique algumas gotas de óleo essencial nos pulsos. O perfume de lavanda ajuda a acalmar, enquanto o perfume de limão e laranja é ideal para um rápido aumento de energia.
   • Você também pode usar um difusor em casa ou no trabalho.

2. 

   
   
   Beba chá. Foi demonstrado que o chá preto diminui os níveis de cortisol (um hormônio do estresse) e promove sensações de relaxamento e bem-estar. Até mesmo o ritual de preparar uma xícara de chá pode ajudar a acalmar sua mente. Além disso, o chá ajuda a reter água para o corpo, o que é ótimo para o corpo e a mente.

3. 

   
   
   Goma de mascar. Um estudo mostra que a goma de mascar pode reduzir a ansiedade e aumentar o estado de alerta. Esta é a solução mais simples! Mantenha um pouco de chiclete na mochila ou na mesa. Quando você estiver se sentindo estressado, pegue alguns chicletes e masque-os até sentir seu humor melhorar.
   • Escolha goma de mascar com baixo teor de açúcar, pois é melhor para os dentes.

4. 

   
   
   Ouça sons naturais. Sons naturais (como o murmúrio de um riacho, uma fogueira crepitando ou o grito de insetos e pássaros cantando na floresta) podem reduzir quase imediatamente os níveis de estresse.
   • Procure CDs, aplicativos ou dados de áudio e vídeo em seus podcasts de som natural favoritos. Ouça-os como uma forma de interromper o estresse ou toque sons naturais quando começar a se sentir oprimido.

5. 

   Ouvindo música. A música pode ajudar a aliviar o estresse, aliviar a dor e melhorar a qualidade geral de vida. Tente ouvir música quando se sentir estressado para mudanças de humor instantâneas e fáceis.
   • Crie listas de reprodução sem estresse, escolhendo suas músicas divertidas favoritas.
   • Sempre que sentir o estresse chegando, abra a lista de reprodução e escolha tocar a música.
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Método 2 de 3: estimule o corpo

1. 

   Tome um banho. Tomar banho no chuveiro é uma ótima maneira de se recuperar, prevenir a ansiedade e reduzir o estresse. Especialmente se você está preso em uma perda de interesse, apenas desfrutar de um momento de banho é uma forma ideal de praticar o cuidado de si mesmo e aumentar sua auto-estima. Além do mais, a sensação corporal no banho (água quente, cheiro favorito, tocar-se) é tão agradável para aliviar o estresse.

2. 

   Deite-se com os pés apoiados na parede. "Postura com as pernas para cima na parede" ou "viparita karani" é a postura de ioga ideal para aliviar o estresse. Essa postura melhora a circulação para a cabeça e a parte superior do corpo. Também induz um repouso ao sistema nervoso central.
   • Sente-se no chão e coloque o bumbum o mais próximo possível da parede.
   • Relaxe, abaixe suavemente a parte superior do corpo até o chão.
   • Levante os pés para encostar na parede.
   • Segure esta posição por 10 minutos.

3. 

   Dançando. Dançar é muito eficaz para aliviar o estresse de duas maneiras: imerge você em uma música divertida e oferece os benefícios do exercício. Você pode obter muitos desses benefícios em apenas alguns minutos. Sempre que você começar a se sentir estressado, levante-se e dance ao som de uma música. Você pode até criar uma programação que inclua intervalos para os exercícios de minidança do dia de trabalho para proporcionar alívio regular.

4. 

   Caminhar. Foi demonstrado que qualquer exercício aeróbico acalma o estado nervoso e melhora o humor. Caminhar é provavelmente uma maneira rápida e simples de obter esses benefícios. Um estudo descobriu que uma caminhada rápida de 30 minutos pode ser tão eficaz quanto tomar analgésicos. Mas mesmo um passeio de 5 ou 10 minutos pode fazer maravilhas para aliviar o estresse.
   • Sempre que você se sentir estressado, dê uma caminhada um pouco.
   • Tente caminhar por cerca de 30 minutos por vez.
   • Faça este exercício algumas vezes por semana (ou mesmo diariamente) para reduzir o estresse e se sentir confortável.

5. 

   Massageie-se. A massagem tem demonstrado aliviar o estresse e promover a saúde. Mas você não precisa consultar um especialista! Você pode obter esses benefícios massageando-se. Comece com uma massagem suave nos olhos.(Isso é ideal se você estiver olhando para a área de trabalho por muito tempo.)
   • Feche seus olhos.
   • Coloque o polegar sob a sobrancelha.
   • Use a força e mova o polegar em pequenos círculos, saindo da sobrancelha.
   • Continue esse movimento ao redor dos olhos.
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Método 3 de 3: Atraia a mente

1. 

   Viva para o presente. A ansiedade geralmente surge quando nos preocupamos com o futuro ou com o passado. Dedique alguns minutos para se concentrar ativamente no presente. Escolha uma tarefa simples, como lavar a louça ou fazer uma xícara de chá. Gaste 5 minutos focando seriamente em uma tarefa, trabalhando o máximo de detalhes possível. Conforme os 5 minutos passam, você se sentirá mais relaxado.

2. 

   Respiração profunda. Inspirar e expirar profundamente é uma ótima maneira de permanecer focado no momento presente. Além disso, foi demonstrado que a respiração concentrada reduz a freqüência cardíaca e a pressão arterial, ambas tendo um efeito poderoso sobre os níveis de estresse.
   • Respire profunda e lentamente de 5 a 10 vezes.
   • Concentre-se na inspiração enquanto estiver na expiração.
   • Inspire pelo nariz e expire pelo nariz ou boca.

3. 

   Diga uma frase afirmativa. As afirmações são afirmações positivas sobre você. Afirmações podem ser escritas ou pensadas, mas são mais poderosas quando faladas.
   • Prepare algumas afirmações com antecedência. Você sente ansiedade ao tentar escrever? Uma boa opção pode ser "Sou um bom escritor".
   • Quando a ansiedade e o estresse aumentarem, afirme com calma.
   • Pode ser útil olhar no espelho ao fazer isso.
   • Algumas idéias afirmativas incluem: Eu sou uma boa pessoa; Eu mereço ser feliz; Eu trabalho bem; e eu sou linda.

4. 

   Sorriso. Foi demonstrado que o riso estimula a produção do composto químico beta-endorfina no cérebro. Na verdade, mesmo acho Smiles pode impulsionar essa produção. Se você estiver passando por um momento estressante, reserve um tempo para identificar algo engraçado. Mesmo que você não ria alto, a antecipação provavelmente é o suficiente!
   • Encontre vídeos engraçados.
   • Lembre-se de uma experiência divertida com seus amigos.
   • Ouça podcasts de comédia.

5. 

   Faça uma "varredura corporal". A varredura corporal é um exercício simples de meditação que pode aliviar o estresse e ajudá-lo a sentir a vida real. Isso pode ser concluído em apenas 30 minutos. A ideia é trazer consciência sobre cada parte do corpo; não para avaliar ou mesmo alterá-lo.
   • Se você tiver espaço, deite-se no chão. (Se não houver espaço, tudo bem. Você pode fazer uma varredura corporal sentado em uma cadeira.)
   • Feche os olhos e comece observando qualquer parte do seu corpo que está tocando o chão (ou cadeira).
   • Relaxe qualquer parte do corpo que esteja sob tensão (geralmente o queixo, o pescoço e os ombros).
   • Começando com os dedos dos pés, examinando o corpo de uma parte a outra.
   • Imagine que você está apreciando o exame de corpo inteiro, não julgando, mas apenas observando.
   • Termine o procedimento no topo da cabeça.
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Adendo

• Certifique-se de não descarregar estresse / raiva em amigos ou colegas de trabalho.
• Essas dicas funcionam para aliviar qualquer fonte de estresse ou ansiedade, mas todas elas, quando praticadas regularmente, podem reduzir o estresse ou a ansiedade geral.