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• Atenção

A fibra é um ingrediente essencial em uma dieta saudável. Encontrada apenas em alimentos vegetais (como grãos inteiros, frutas e vegetais), a fibra ajuda a formar massas e facilita o transporte de alimentos no sistema digestivo. A ingestão regular e adequada de fibras ajuda a prevenir a constipação e certos tipos de câncer, como câncer de cólon ou câncer de cólon. No entanto, pessoas com diverticulose ou diarreia crônica devem adotar uma dieta pobre em fibras. Além disso, as pessoas que são sensíveis às fibras sentirão desconforto e diarréia se consumirem muita fibra. Seguir uma dieta pobre em fibras, conforme recomendado pelo seu médico, pode ajudar a relaxar o trato digestivo e fazer você se sentir melhor.

Passos

Método 1 de 2: evite alimentos ricos em fibras

1. 

   
   
   Consumir menos do que o conteúdo de fibra diário recomendado. Se a fibra faz você se sentir desconfortável e tem impacto na sua saúde, você deve comer menos do que a média recomendada para uma pessoa saudável.
   • A quantidade total de fibra recomendada para mulheres é de 25 ge para os homens é de 38 g por dia.
   • Acompanhe a quantidade de fibra que você consome a cada dia. Você pode usar o aplicativo de diário alimentar em seu telefone para calcular facilmente o conteúdo correto de fibra a cada dia.

2. 

   
   
   Minimize as fibras nas refeições e lanches. A fibra é encontrada em muitos alimentos, como grãos inteiros, frutas, vegetais e legumes. Limitar as fibras a uma refeição ou lanche pode ajudar a reduzir o teor geral de fibras, ajudando assim a reduzir os sintomas gastrointestinais.
   • Escolha frutas com baixo teor de fibras ou elimine a porção fibrosa da fruta. Por exemplo, coma molho de maçã em vez de maçãs inteiras porque a casca é rica em fibras; ou beba 180 ml de suco puro por dia. Frutas enlatadas, frutas cozidas e frutas sem casca geralmente têm baixo teor de fibras.
   • Escolha vegetais com baixo teor de fibras ou corte a parte fibrosa dos vegetais. Por exemplo, descascar batatas ou remover sementes de abobrinha. Vegetais com baixo teor de fibra incluem vegetais enlatados, vegetais cozidos, vegetais moles, vegetais sem sementes e sucos de vegetais inteiros.
   • Escolha grãos com baixo teor de fibra.Por exemplo, evite grãos inteiros, pois eles são ricos em fibras. Em vez disso, escolha cereais com baixo teor de fibras, como arroz branco, pão branco, chantilly ou arroz normal ou sorvete de massa.

3. 

   
   
   Limite a fibra insolúvel. Existem 2 tipos de fibra, solúvel e insolúvel. A fibra insolúvel às vezes é chamada de "indigestível" porque sua função principal é acelerar o processo digestivo.
   • A fibra insolúvel pode irritar excessivamente os intestinos, o que por sua vez pode causar diarreia em doenças sensíveis ou crônicas.
   • A fibra insolúvel é comumente encontrada em grãos inteiros, vegetais e farelo de trigo.
   • A fibra solúvel pode absorver água, ajudar a facilitar os movimentos intestinais e ajudar o processo de digestão lentamente. Esta é uma fibra mais suave e é mais adequada para algumas pessoas.
   • Embora possa ter efeitos colaterais negativos em alguns casos, a fibra insolúvel é essencial na dieta e ajuda a prevenir a constipação.

4. 

   Minimize os alimentos fortificados com fibras. Hoje, existem muitas empresas que adicionam fibra a uma variedade de alimentos para aumentar seu conteúdo de fibra. As fibras são frequentemente adicionadas aos alimentos que contêm pouca ou nenhuma fibra, portanto, as pessoas em uma dieta pobre em fibras devem evitar esses alimentos. Alimentos ricos em fibras incluem:
   • O suco de laranja contém polpa de fruta e é fortificado com fibras
   • Adoçantes artificiais fortificados com fibras
   • Iogurte é fortificado com fibra
   • Leite de soja é fortificado com fibra
   • Barras de granola ou pães fortificados com fibras (antes da fortificação com fibras, esses alimentos geralmente eram pobres em fibras).

5. 

   Pare de usar suplementos de fibra. Existem muitos suplementos de fibras disponíveis para ajudar a repor as fibras no corpo. No entanto, as pessoas que são sensíveis às fibras devem parar de tomar esses suplementos imediatamente.
   • Pare de usar amaciantes de fezes ou laxantes fortificados com fibras.
   • Pare de usar balas de goma ou suplementos de fibra.
   • Não adicione fibra em pó ou casca de psyllium a alimentos ou bebidas.

6. 

   Plano de refeição. Escrever um plano de refeições pode ajudá-lo a planejar suas refeições e lanches ao longo do dia, fornecendo assim uma estrutura para seguir durante a semana.
   • Calcule o conteúdo de fibra em cada refeição e o conteúdo total de fibra consumido por dia.
   • O plano alimentar ajuda você a saber como mudar o tipo de alimento que ingere, encontrar alternativas para não exceder a ingestão diária de fibras.
   • Reserve algum tempo livre para planejar o que comerá por uma semana, incluindo todas as refeições e lanches que você normalmente come todos os dias. Re-planeje a cada semana ou conforme necessário.
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Método 2 de 2: adicione fibra de volta

1. 

   Consulte seu médico. Muitas vezes, fazemos uma dieta pobre em fibras por causa de doenças. Portanto, você deve sempre consultar seu médico antes de aumentar a ingestão de fibras ou reaplicar uma dieta rica em fibras como antes.
   • Seu médico fornecerá um cronograma específico para a re-ingestão de alimentos ricos em fibras ou estabelecerá um limite para a quantidade total de fibras consumidas.
   • Converse com seu médico sobre a fibra certa para você, como colocar a fibra de volta em sua dieta e seus objetivos de fibra a longo prazo.
   • Observe que, ao adicionar ou reduzir uma grande quantidade de fibras, você experimentará alterações no estômago, como inchaço e prisão de ventre.

2. 

   Obtenha mais fibra lentamente. Se você faz uma dieta com baixo teor de fibras há algum tempo e deseja repor sua dieta com fibras, faça isso devagar.
   • Um aumento rápido e repentino na ingestão de fibras causará distúrbios gastrointestinais com efeitos colaterais como inchaço, flatulência e cólicas.

3. 

   Beber muita água. Ao aumentar o consumo de fibras, é muito importante adicionar bastante água ao corpo. A fibra pode absorver água, então você precisa beber muita água para atender a esse processo de absorção. Beba bastante água sempre que aumentar a ingestão de fibras. À medida que aumenta a ingestão de fibras, você também deve aumentar a ingestão de água.
   • A quantidade de água que você precisa beber por dia está relacionada ao seu peso corporal. Por exemplo, se você pesa 90 kg, deve beber 3 litros ou 12,5 copos de água por dia. Beber muita água ajuda o sistema digestivo a trabalhar continuamente e evita a constipação. Isso ajudará o seu sistema digestivo a se mover e a prevenir a constipação.
   • Beba bebidas sem açúcar e sem cafeína. Água, água com sabor, café descafeinado e chá descafeinado são as melhores opções.
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Adendo

• Tente reduzir gradualmente a ingestão de fibras. Não coma 5g de fibra em um dia e 35g de fibra no dia seguinte. Se o conteúdo de fibra mudar muito rapidamente, você pode sentir dor de estômago, inchaço e outros sintomas digestivos.

Atenção

• Limite a ingestão de fibras se você tiver um distúrbio digestivo ou se tiver sido recomendado pelo seu médico. No entanto, se você eliminar completamente as fibras de sua dieta, poderá ficar constipado e aumentar o risco de doenças.