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• Passos
• Pontas
• Avisos

O leite é muito saudável. A pesquisa mostra que as pessoas que bebem uma quantidade aceitável de leite durante um período de tempo ganharam menos excesso de peso. O leite contém muitos nutrientes e uma xícara por dia pode trazer benefícios significativos para a saúde. O leite contém cálcio para a saúde óssea, fósforo, magnésio, proteínas, vitamina B12, vitamina A, zinco, riboflavina, folato, vitamina C e a mais conhecida vitamina D.

Além disso, beber leite pode ajudar a prevenir a osteoporose devido ao seu teor de cálcio e vitamina D. Outras pesquisas apóiam a ideia de que beber leite pode melhorar a saúde óssea e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 1.

Não há dúvida de que os benefícios do leite superam em muito as desvantagens. Este artigo o ajudará a entender sua dieta de laticínios e a colocar em ordem seus hábitos de consumo de leite.

Nota: Embora o leite seja saudável, ele não precisa ser consumido para manter uma dieta saudável. Se você não quiser beber leite, deve comer uma variedade de alimentos saudáveis.

Passos

1. 1 Avalie sua dieta atual. Quanto leite você consome? Tente beber pelo menos 1 a 2 xícaras por dia, o que fornecerá cálcio e vitamina D, sem mencionar o prazer do paladar. Escolha para si uma dieta que lhe permita consumir a sua dose de leite. Se você comer um prato que tenha a capacidade de adicionar leite, faça-o, caso contrário, beba apenas um copo de leite entre as refeições, dependendo da quantidade de leite que deseja beber por dia.
2. 2 Acompanhe a sua ingestão de calorias. Um copo de leite a 1% contém aproximadamente 110 calorias. Assim, se você pretende consumir 3 xícaras de leite, terá espaço para 330 calorias em sua dieta. Se você não tiver espaço suficiente, tente substituir algo não totalmente útil em sua dieta por leite. Porém, não há necessidade de beber 3 copos de leite por dia e, mais ainda, não se deve substituir alimentos saudáveis ​​por leite, pois isso pode levar a sérios problemas de saúde.
   • Se você não tem espaço suficiente para o leite, pode ter poucas calorias em sua dieta ou pode estar comendo muito. Além disso, existe a possibilidade de alimentos com alto teor calórico que podem ser substituídos com segurança por leite.
3. 3 Considere uma dieta que permitirá que você consuma a quantidade desejada de leite por dia, por exemplo, 3 copos por dia. Beba 1 copo de leite no café da manhã, 1 no almoço e outro no jantar. Mas se você não sentir vontade de beber tanto leite, ou se ele substituir alimentos saudáveis ​​em sua dieta, simplesmente não beba tanto leite.
   • Adicione suco de morango ou xarope de chocolate para adicionar o sabor, conforme desejado. É muito importante mudar o sabor se você não gosta do sabor do leite normal, mas tome cuidado e não adoça todo o leite que você usa, pois os xaropes contêm açúcar e gordura, o que deve ser evitado se possível.
   • O envelhecimento da banana e da baunilha também funcionará.
   • Se você não gosta do sabor do leite normal, que tal o leite de soja, que também vem em uma variedade de sabores.
4. 4 Adicione leite ao seu smoothie para fácil consumo de leite. Você obterá todos os nutrientes com facilidade. Coquetéis de frutas naturais são um lanche da tarde maravilhoso e saudável para as crianças.
5. 5 Desfrute do leite em diferentes épocas do ano:
   • Inverno - Aqueça o leite de baixa caloria e faça chocolate quente com ele. Esta é uma ótima bebida após suas aventuras na neve.
   • Primavera - Comemore o dia 8 de março levando café quente com leite para a sua mãe. Esta é uma ótima maneira de demonstrar sua preocupação e preocupação por ela. O café não remove nenhum nutriente do leite, então fique à vontade para adicioná-lo.
   • Verão - Faça um smoothie de frutas refrescante com leite para enfrentar o calor. Procure receitas na Internet e livros para esta receita especial.
   • Outono - comemore o Dia Internacional do Estudante com uma xícara de café quente e calda de chocolate.
6. 6 Despeje leite em seu café para adicionar 9 de seus nutrientes diários. O café, ao contrário do chá, não perde suas propriedades quando o leite é adicionado.
   • Você também pode misturar leite com chá, mas lembre-se de que o leite pode bloquear os antioxidantes benéficos do chá.
7. 7 Beba leite com chocolate. Faça leite com chocolate para seus filhos. Eles vão adorar esta iguaria, que também contém muitas vitaminas úteis. Se possível, use leite desnatado para esta bebida. Mas é só saber quando parar e não beber muito dessa bebida. Adicionar metade de uma porção de calda de chocolate ou pó adicionará um ótimo sabor. Adicione creme de leite desnatado se você gosta de espuma de leite.
8. 8 Em caso de dúvida, pergunte. Em um restaurante, pergunte ao garçom se esta ou aquela bebida contém leite. Você pode até pedir para adicionar leite em qualquer lugar que você quiser. Sempre pergunte!
   • Além disso, pergunte ao restaurante se o leite é pasteurizado ou não. A pasteurização destrói as bactérias nocivas que vivem no leite cru, portanto, o leite cru é perigoso de consumir.
   • Leia o rótulo do produto. O leite seguro, ou seja, o leite pasteurizado, terá um rótulo ou rótulo apropriado na embalagem. Se você não vir este rótulo, este produto pode conter leite cru.
   • Não tenha medo de perguntar aos vendedores se o leite foi pasteurizado. Evite comprar leite em vendedores ambulantes, pois será difícil verificar se o leite atende aos padrões de segurança.

Pontas

• Se você se sentir desconfortável com leite, tente comer alimentos que contenham cálcio: brócolis, feijão, quiabo, espinafre, repolho, couve de Bruxelas, couve-flor. Coma também alimentos que contenham vitamina D: fígado bovino, salmão, ovo (gema), sardinha, atum, óleo de peixe.
• O leite realmente contém muitas substâncias úteis, mas para a felicidade completa você deve fazer exercícios físicos diários. Faça uma caminhada de 30 minutos 4 vezes por semana, o que melhorará muito sua saúde. Comece um pouco, se necessário.
  • Após o treino, beba um copo de leite, que contém aproximadamente 8 gramas de proteína - o suficiente para a recuperação muscular.
• Você pode beber leite de soja, leite de amêndoa ou leite de arroz se for intolerante à lactose.
• Não tente substituir os alimentos por leite, pois nosso corpo precisa de substâncias provenientes de alimentos sólidos. Não faz sentido beber mais leite do que o necessário para, digamos, substituir uma melancia ou salada. O fato de os bebês recém-nascidos beberem apenas leite não significa de forma alguma que você possa sobreviver com essa dieta.
• O leite orgânico é mais caro do que o leite normal.
• Confira os nutrientes encontrados no leite.
  • Cálcio: Fortalece ossos e dentes e ajuda seu corpo a manter um peso saudável.
  • Proteína: uma boa fonte de energia - constrói e repara o tecido muscular. Útil após os treinos.
  • Potássio: Suporta uma pressão arterial saudável.
  • Fósforo: Fortalece os ossos e fornece energia.
  • Vitamina D: fortalece e cura os ossos.
  • Vitamina B12: Cura os glóbulos vermelhos e apoia o sistema nervoso.
  • Vitamina A: fortalece o sistema imunológico, a visão e revitaliza a pele.
  • '' '' Niacina: melhora o metabolismo. Beba leite antes da aeróbica.
• Tente não beber leite de vacas que foram alimentadas com hormônios de crescimento.
• Se você quiser perder peso, substitua um dos laticínios de sua dieta por 1% de leite.
• Compre leite orgânico. A pesquisa mostrou que o leite orgânico é mais saudável (e mais caro) do que o leite normal. A vantagem do leite orgânico é que ele foi produzido por vacas que não foram alimentadas com hormônios do orvalho e nenhum pesticida foi adicionado ao leite.
  • O leite orgânico não contém antibióticos. Uma overdose de antibióticos pode levar a complicações graves de saúde. Muitos antibióticos são usados ​​na agricultura hoje. O leite orgânico vem de vacas que não foram alimentadas com esses medicamentos, portanto, você não desenvolverá um problema de resistência bacteriana.
  • O leite orgânico contém uma grande quantidade de ácido linoléico conjugado, que é um tipo saudável de gordura que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. O leite também reduz o risco de adquirir diabetes tipo 2.
  • Outro benefício do leite orgânico é que ele é aquecido a 137 graus Celsius, o que permite que fique fresco por até 2 meses, enquanto o leite normal só é aquecido a 62 graus, o que resulta em uma vida útil muito mais curta. Dessa forma, você pode economizar dinheiro se beber um pouco de leite todos os dias.
  • Entenda que é assim que você mantém sua saúde e o meio ambiente. As vacas que produzem leite orgânico estão ao ar livre, ao contrário das vacas industriais que produzem leite normal. Afinal, é muito cruel manter vacas trancadas na fábrica por toda a vida, o que também é contrário aos padrões ambientais e morais.
• As mulheres grávidas precisam beber leite porque precisam de cálcio.
• Faça um milkshake de calda de chocolate, mas beba apenas em quantidades limitadas.
• Se você realmente quer comer algo saboroso, adicione leite a uma xícara de sorvete. O sorvete também contém cálcio, mas não se empolgue com essa iguaria, pois contém muita gordura, calorias e outras substâncias nocivas.
• Se você realmente precisa comer algo doce, pelo menos coma alimentos com baixo teor de calorias ou gorduras.
• Você também pode tomar comprimidos de vitamina D ou sair ao sol com mais frequência. Pessoas que raramente saem ao sol e têm um baixo suprimento de vitaminas têm duas vezes mais probabilidade de morrer do que aquelas que costumam sair ao sol.
• Existem muitas marcas de leite desnatado que têm um sabor rico e cremoso.

Avisos

• Não substitua o leite pelo sorvete por causa do açúcar e da gordura.
• Converse com seu médico sobre os prós e os contras antes de tentar beber tanto leite, pois esse regime não é para todos.
• Não substitua o leite por alimentos saudáveis. O leite só é útil em pequenas quantidades. O abuso do leite pode causar problemas de saúde.
• Não beba leite se for intolerante à lactose.
• Algumas pessoas acreditam que você pode tomar café da manhã apenas com uma xícara de leite. Isso não é verdade, pois seu corpo precisa de uma refeição completa pela manhã, o que vai melhorar seu metabolismo, promover uma perda de peso mais rápida, e você também terá muita energia para o dia todo.
• Não beba leite cru ou não pasteurizado. Embora o leite contenha muitos nutrientes, o leite cru contém muitos microrganismos que representam uma séria ameaça à saúde. O leite cru pode conter uma variedade de bactérias, incluindo Salmonella, E.coli e Listeria, que podem desencadear o desenvolvimento de doenças potencialmente fatais. O leite cru pode ser especialmente perigoso para mulheres grávidas, crianças, idosos e pessoas com sistema imunológico fraco.
• Não beba leite não pasteurizado se estiver grávida.