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• Passos
• Pontas
• Avisos

Para muitos homens, a gordura geralmente é armazenada na barriga ou no peito, e não nos quadris e nas coxas. Esses depósitos de gordura nos seios são freqüentemente chamados de “seios femininos masculinos”. Continue lendo para descobrir como tonificar seus seios!

Passos

1. 1 Intervalo em execução: faça jogging no parque por pelo menos 30 minutos. Comece caminhando por dois minutos, depois corra por 2 minutos e continue alternando entre correr e caminhar a cada 2 ou 5 minutos. Treine assim por 30 minutos. Você precisa aumentar e normalizar sua frequência cardíaca.
2. 2 Exercícios gerais de desenvolvimento: Faça flexões começando com 3 séries de 10. Faça a primeira série com os joelhos no chão, também chamada de flexão feminina e, na próxima série, levante os joelhos do chão e, na última série, levante seus pés do chão (se possível).
3. 3 Coma alimentos saudáveis. Tendemos a ganhar calorias não apenas porque comemos alimentos inadequados e gordurosos, mas também porque nosso corpo tende a armazenar gordura, já que não era fácil para nós obter alimentos nos tempos antigos.
4. 4 Exercícios: Se você realmente deseja transformar a gordura torácica em músculo, é aconselhável fazer três tipos de supino: plano, inclinado e elevado. Faça também o supino e o berço militar - levantando as pernas e o torso do chão ao mesmo tempo.
5. 5 Também faça agachamento, levantamento terra e supino. Esses três exercícios são os mais eficazes na musculação.
6. 6 Não desista! Pode parecer que fazer todos esses exercícios é difícil e até mesmo opressor, mas isso ocorre apenas porque você acumulou gordura. Continue trabalhando e queimando gordura e antes que você tenha tempo para perceber, você dominará todos esses exercícios e os fará de uma vez!

Pontas

• Não desanime, mesmo que não veja nenhum resultado no início. Isso vai levar algum tempo.
• Não faça uma dieta radical, pois você só vai ganhar mais peso do que perdeu.
• Flexões são a maneira mais eficaz e fácil de ativar os músculos peitorais.
• Alongue-se e aqueça-se antes de fazer qualquer exercício pesado!

Avisos

• Faça exercícios regularmente, mesmo que sejam apenas 2 flexões por dia.
• Não tente surpreender ninguém fazendo exercícios difíceis e arriscados que você realmente não sabe fazer. Faz o que podes.
• Comece com os exercícios menos difíceis, como caminhar, e depois passe para as flexões e supinos.