Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Prepare-se para o período
• Método 2 de 3: Minimize a dor e o desconforto
• Método 3 de 3: cuide de si mesmo
• Pontas
• Avisos

A menstruação é uma parte natural da vida das mulheres. Pode ser frustrante e estressante às vezes, e doloroso e desconfortável em outras. No entanto, quando você se prepara física e mentalmente para a menstruação, pode ser muito mais fácil lidar com ela. Cuidar bem do seu corpo e controlar os sintomas irá ajudá-lo a controlar a menstruação.

Dar um passo

Método 1 de 3: Prepare-se para o período

1. Altere a configuração do seu período. Muitas mulheres temem o período menstrual e acham que é algo que precisam passar. Durante seu ciclo menstrual, os hormônios em seu cérebro mudam e isso pode afetar seu humor, mas você também pode mudar conscientemente a maneira como pensa sobre sua menstruação. Pode torná-la mais forte pensar em seu período como um símbolo de feminilidade e uma parte natural de sua vida.
   • Em sua primeira menstruação, chamada de menarca, costuma-se comemorar que uma menina se transforma em mulher. Quando você percebe que sua menstruação é algo que pode ser comemorado, você pode ter menos medo dela e lidar melhor com ela.
2. Acompanhe o seu ciclo menstrual. Manter o controle de seu ciclo menstrual não apenas informa quando você deve menstruar, mas também pode ajudá-la a saber quando você está fértil e pronta para engravidar. Ter um período inesperado pode fazer você se sentir despreparado e estressado. Você pode acompanhar quando sua menstruação começa e termina com um calendário, um diário ou um aplicativo móvel.
   • Existem vários aplicativos, como "Vida" ou "Diário do período", que ajudam você a controlar o seu período e definir lembretes para quando o próximo ciclo começar.
   • Lembre-se de que, durante o primeiro ano, seus períodos costumam ser imprevisíveis e aleatórios. Eles também podem pular. Isso é completamente normal. Após o primeiro ano, entretanto, seu período deve seguir um padrão mais regular e ser mais fácil de controlar.
   • O ciclo menstrual varia nas mulheres. Eles podem durar de 21 a 35 dias, e seu período pode durar de dois a sete dias. Suas menstruações podem ser regulares e ocorrer no mesmo horário todos os meses ou podem ser irregulares.
   • Manter o controle de sua menstruação é muito importante quando você é sexualmente ativo. Pode ajudá-lo a determinar quando você está mais fértil, o que é importante saber se você deseja evitar a gravidez ou quando deseja engravidar.
3. Sempre mantenha produtos de época com você. Mantenha um absorvente interno, protetor de calcinha ou absorvente higiênico extra em sua bolsa, mochila e carro. Desta forma, você está sempre seguro quando estiver menstruada e não pode obter outros produtos menstruais. Isto é especialmente importante se a sua menstruação for irregular e você não puder prever exatamente quando começará a sua próxima menstruação.
   • É uma boa ideia manter alguns produtos menstruais extras com você para que você possa oferecê-los a outra mulher, se ela precisar.
4. Coma alimentos ricos em ferro. Durante a ovulação, que ocorre 12 a 16 dias antes do início da menstruação, seu corpo se prepara para uma possível gravidez. Seu corpo produz dois hormônios diferentes, progesterona e estrogênio, que dizem ao corpo para se preparar para a gravidez. Seu metabolismo está acelerado neste ponto, então você precisa de mais calorias do que o normal. Coma alimentos ricos em ferro em quantidade suficiente para repor o ferro que você perde antes e depois da menstruação.
   • Carne, feijão, lentilha, ovos e folhas verdes escuras são boas fontes de ferro.
   • Continue a comer alimentos ricos em ferro durante a menstruação. Isso pode ajudar a aliviar alguns sintomas menstruais, como fadiga e cólicas.
   • A vitamina C pode ajudar seu corpo a absorver melhor o ferro. Além disso, tente comer muitos alimentos ricos em vitamina C, como laranja, pimentão e couve.

Método 2 de 3: Minimize a dor e o desconforto

1. Beba o suficiente. Muitas mulheres se sentem inchadas e desconfortáveis ​​durante a menstruação. Você pode prevenir o inchaço bebendo o suficiente. Tente limitar a quantidade de cafeína, álcool e bebidas açucaradas. Beber o suficiente, principalmente água, é uma boa maneira de tratar o inchaço.
2. Tome analgésicos. Muitas mulheres sentem algum grau de dor durante a menstruação. Normalmente, essa dor está relacionada a cólicas quando a parede uterina se contrai. Você pode comprar analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, paracetamol e aspirina para controlar a dor. Esses medicamentos estão disponíveis em qualquer farmácia. Siga a dosagem recomendada pelo fabricante.
   • Converse com seu médico se os analgésicos de venda livre não funcionarem e você continuar a sentir dores intensas durante as cólicas.
3. Use o calor para aliviar as cólicas. O calor ajuda a relaxar os músculos do estômago quando você tem cãibras. Você pode usar uma almofada térmica ou bolsa de água quente e colocá-la sobre o estômago onde sentir dor, ou tomar um banho quente ou banho de espuma.
   • Massageando seu abdômen com luz, movimentos circulares também podem aliviar a dor.
4. Ajuste sua dieta. Você pode desejar alimentos diferentes durante a menstruação. Infelizmente, alimentos salgados, açucarados e processados ​​podem tornar as cólicas mais dolorosas. Os alimentos que você ingere devem ser nutritivos e fornecer energia suficiente ao longo do dia. Você pode sentir vontade de comer um doce, como chocolate ou sorvete, e não há problema em se entregar a isso, contanto que seja com moderação.
   • Alimentos ricos em potássio, como bananas e folhas verdes, podem ajudar a aliviar naturalmente o inchaço.
   • Coma muitos alimentos ricos em potássio, como feijão, amêndoas e leite.
5. Combata a náusea. Muitas mulheres sentem náuseas durante a menstruação, o que pode ser muito irritante. Alterações em seus hormônios podem causar distúrbios gastrointestinais ou você pode sentir náuseas como resultado da dor de cólicas ou de cabeça. Embora você possa ter perdido o apetite, tente comer alimentos leves, como arroz branco, maçãs e torradas, que acalmarão seu estômago. O gengibre, seja no chá, em suplementos ou como raiz, também é uma forma natural de combater as náuseas.
   • Trate suas náuseas com medicamentos sem prescrição, especialmente antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como naproxeno ou ibuprofeno. Isso ajuda a reduzir as náuseas durante os períodos, evitando a produção de hormônios chamados prostaglandinas, que podem ser a causa de suas náuseas.
6. Mover. O exercício é uma boa maneira de combater a dor naturalmente. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas do "hormônio da felicidade", que podem aliviar a dor e desviar sua atenção do desconforto da menstruação. Você pode querer fazer um treino menos extenuante do que o normal se estiver com dor.
   • Exercícios leves que aquecem o núcleo, como ioga, também podem ajudar a minimizar o inchaço.
   • Sinta-se à vontade para pular a academia se realmente não quiser. Embora os exercícios ajudem a controlar os sintomas, você não precisa se forçar a se exercitar.
7. Se seus sintomas forem incontroláveis, converse com seu médico. Embora um pouco de dor e desconforto sejam normais durante a menstruação, pode ser necessário consultar o médico se os sintomas forem incontroláveis. Você pode conversar com seu médico ou ginecologista sobre isso, e eles podem recomendar que você consulte um especialista. Eles podem prescrever analgésicos, dar dicas para mudar seu estilo de vida ou sugerir o uso de anticoncepcionais orais.
   • Consulte o seu médico se você tiver sangramento entre as menstruações, se tiver uma menstruação muito intensa, cólicas muito dolorosas ou se a sua menstruação durar mais de 10 dias.

Método 3 de 3: cuide de si mesmo

1. Descanse bastante. Durante a menstruação, você pode se sentir mais cansado do que o normal. A dor e o desconforto de cólicas e inchaço podem dificultar o sono, e a fadiga diminui o limiar da dor. Tente dormir pelo menos oito horas e tire uma soneca durante o dia se precisar.
   • Exercícios leves, como meditação, ioga e alongamento podem ajudá-lo a dormir melhor.
   • A temperatura do corpo aumenta durante a menstruação, deixando você mais quente. Quando você está com calor, dormir pode ser mais difícil, então mantenha a temperatura em seu quarto entre 15,5 e 19 graus Celsius.
2. Use roupas confortáveis. A maioria das mulheres prefere roupas que não sejam muito apertadas, apertadas ou desconfortáveis ​​durante a menstruação. Mulheres com inchaço podem preferir tops mais soltos ou calças com elástico.
3. Use roupas íntimas adequadas. Durante a menstruação, você deve usar roupas íntimas que não se importe de sujar. Mesmo se você usar os produtos menstruais corretos, pode haver vazamento. Algumas mulheres gostam de ter roupas íntimas que só usam durante a menstruação. Durante a menstruação, você pode achar mais confortável usar a parte de baixo do biquíni com cobertura total do que uma tanga, especialmente ao usar absorventes.
   • Tente conseguir roupas íntimas de algodão para a menstruação. Não só é confortável, mas também pode reduzir suas chances de contrair infecções por fungos.
   • As manchas são menos visíveis em roupas íntimas escuras.
   • Sua roupa íntima deve ser de algodão, que é respirável e mais suave na pele.
4. Encontre maneiras de relaxar. Seus períodos podem ser estressantes e desagradáveis. Dê a si mesmo tempo para relaxar após um dia fora e encontre um lugar tranquilo para apenas organizar seus pensamentos e sentimentos. Encontre maneiras de relaxar e se distrair de qualquer dor ou desconforto que possa estar sentindo.
   • Faça coisas que te deixem feliz. Por exemplo, ouça suas músicas e artistas favoritos e dance em seu quarto.
   • Encontre atividades relaxantes ou calmantes, como meditação, escrever um diário, desenhar, ouvir música relaxante ou assistir TV.
   • A aromaterapia também pode ajudá-lo a relaxar. Experimente óleos essenciais como sálvia, lavanda ou rosa.
5. Esteja ciente das mudanças de humor durante a menstruação. As alterações hormonais podem afetar seu humor durante a menstruação. Por exemplo, você pode se sentir triste, nervoso ou irritado com situações que normalmente não o afetam. Esteja ciente de que, se você estiver chateado com alguma coisa, suas emoções podem estar relacionadas aos seus hormônios, e não a como você realmente se sente. Tente não tomar grandes decisões durante a menstruação e evitar confrontos.
   • Você pode anotar suas emoções todos os dias durante a menstruação para ver se se sente mais triste ou nervoso durante esse período.
   • Se você tiver alterações extremas de humor ou pensamentos de se machucar, entre em contato com seu médico imediatamente. Você pode estar sofrendo de transtorno disfórico pré-menstrual, que pode afetar significativamente seu humor.
6. Troque seu produto menstrual quando sentir necessidade. Os pensos higiénicos devem ser mudados a cada três a seis horas e os tampões a cada quatro a seis horas. Nunca mantenha um absorvente interno por mais de oito horas; isso aumenta o risco de síndrome do choque tóxico (TSS). Você pode manter um copo menstrual por mais de 12 horas, e esta é a opção mais ecológica. Substituir o produto de época ajudará você a se sentir renovado e evitará vazamentos.
   • Você pode precisar trocar seu produto de menstruação com mais freqüência se tiver uma menstruação abundante ou se for o primeiro dia de sua menstruação.
   • TSS é uma infecção bacteriana séria e com risco de vida. Se você tiver uma erupção cutânea semelhante a uma queimadura de sol (especialmente nas palmas das mãos e plantas dos pés), febre alta, pressão arterial baixa ou começar a vomitar, entre em contato com um médico especialista.

Pontas

• Você pode estar se perguntando, tampões ou absorventes? Aqui estão as respostas. Os tampões podem ajudá-lo quando você se exercita, mas podem causar TSS. Os pensos higiénicos protegem a sua roupa interior, mas pode vazar e não pode nadar sem humilhação total.
• No caso infeliz de você ter uma mancha na roupa íntima, certifique-se de mergulhá-la em água fria. Água morna endurece ainda mais a mancha.
• Se você notar quando leva sua bolsa para o banheiro, pode colocar um absorvente higiênico na manga de sua jaqueta, se tiver um.
• Se você precisar trocar seus absorventes durante a aula, pergunte ao professor se você pode ir ao banheiro. E se você não tiver absorvente higiênico, use apenas papel higiênico. Ou você pode simplesmente colocar absorventes higiênicos em seus sapatos / botas.
• Encontre absorventes ou absorventes internos que sejam absorventes o suficiente para você. Cada garota é diferente, e quando você encontra a certa, é menos provável que você vaze e se sinta mais confiante.
• Se você está preocupado em derramar nos lençóis enquanto dorme, coloque uma toalha de cor escura embaixo de você. Se você estiver em uma festa do pijama, convém trazer um cobertor (que você não se importa em sujar) para dormir.
• Se não tiver nada, enrole papel higiênico 3 vezes em volta da cueca para improvisar um absorvente higiênico ou pergunte à enfermeira da escola ou a um amigo. Não hesite em perguntar, eles entenderão.
• Quando você e seus amigos conversarem sobre menstruações na frente de rapazes, pense em uma palavra que os fará entender. Como uma caneta vermelha. "Eu tenho minha caneta vermelha."

Avisos

• Você nunca deve segurar os tampões por mais de 8 horas. Após 8 horas, você corre um risco maior de desenvolver a síndrome do choque tóxico, uma condição potencialmente fatal.
• Leia os rótulos de quaisquer medicamentos que esteja tomando, mesmo sem receita, especialmente se você for sensível a certos medicamentos. Sempre siga as regras de dosagem e não tome analgésicos com o estômago vazio.