Ser feliz

Vídeo: Ser feliz: cómo gestionar las emociones

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Dar um passo
Pontas
Avisos

Felicidade - todos nós tentamos encontrá-la e mantê-la, mesmo que seja elusiva como sempre. Ninguém está feliz o tempo todo, mas algumas pessoas estão definitivamente mais satisfeitas do que outras. A pesquisa mostra que a felicidade tem pouco a ver com coisas materialistas ou com grande sucesso; Tudo se resume a sua atitude na vida, a qualidade de seus relacionamentos e serviços básicos, como boa governança e recursos comunitários. Continue lendo para obter mais dicas e truques para ajudá-lo a libertar seu "feliz eu".

Dar um passo

Seja otimista. Na década de 1970, os cientistas seguiram as pessoas que haviam ganhado na loteria e descobriram que, um ano depois, essas pessoas não eram mais felizes do que as que não haviam ganhado. Isso é conhecido na psicologia como "adaptação hedônica". Isso se baseia na ideia de que todos nós temos um nível básico de felicidade. Aconteça o que acontecer, seja bom ou ruim, o efeito em nossa felicidade é apenas temporário e tendemos a retornar ao nosso nível básico. Algumas pessoas têm um nível de linha de base mais alto do que outras, o que é parcialmente hereditário, mas também é fortemente influenciado por como você pensa.
- Some todas as pequenas coisas felizes que você experimenta em um dia. Por exemplo: não houve engarrafamento, você tomou um bom café da manhã, seu amigo disse algo engraçado para te fazer rir, você deu uma boa caminhada e brincou com o cachorro no parque. Todas essas coisas juntas formam uma grande felicidade.
- Pense no copo meio cheio em vez de meio vazio. Sua namorada terminou? Agora você tem a chance de conhecer outra pessoa! Você perdeu seu emprego? Agora você pode encontrar um melhor! Ajuste sua mentalidade para que você possa descobrir um núcleo de bem em tudo o que acontece.
- Coloque-se em situações onde coisas boas podem acontecer. É mais fácil ser otimista se você se preparar para o sucesso. Trair seu parceiro ou roubar uma bicicleta raramente terminará bem para todas as partes envolvidas, embora possa ser emocionante por um curto período de tempo. Antes de começar, pergunte-se: Estou me preparando para o sucesso ou o fracasso?
- Pense na sua situação atual (não importa o quão difícil seja) e considere como algumas outras pessoas são mais pesadas. Apenas fique feliz por não estar em um estado pior. Aprenda a valorizar sua vida!
Siga seus sentimentos. Em um estudo, dois grupos de pessoas foram solicitados a selecionar um pôster e levá-lo para casa. Um grupo foi solicitado a analisar seus trade-offs, pesar os prós e contras, e o outro grupo foi convidado a seguir seus sentimentos. Duas semanas depois, descobriu-se que o grupo que havia seguido seus sentimentos estava mais feliz com seus pôsteres do que o grupo que deveria ter analisado seus trade-offs. Escolha, as opções que você pesa são provavelmente bastante semelhantes, e a diferença será apenas temporariamente afetam sua felicidade.
- Na próxima vez que você precisar tomar uma decisão e tiver duas ou três opções restantes, escolha a que achar que é a certa e vá em frente. Nunca se arrependa de uma escolha que você fez. Basta seguir estes três pilares: escolhas, oportunidades e mudanças. Você tem que fazer uma escolha para se arriscar, caso contrário, nada mudará.
Ganhe o suficiente para pagar por seus serviços básicos: Comida, abrigo e roupas. Aparentemente, o número mágico é $ 30.000 por ano. Tudo o que foi descrito acima não o torna necessariamente mais feliz. Você se lembra dos ganhadores da loteria mencionados anteriormente? Montanhas de dinheiro não os deixavam mais felizes. Uma vez que você tenha o suficiente para atender às suas necessidades básicas, sua felicidade não é significativamente afetada por quanto dinheiro você ganha, mas por seu grau de otimismo.
- Vocês conforto vai aumentar com o seu salário, mas o conforto não faz as pessoas felizes. Isso deixa as pessoas entediadas. É por isso que é importante sair da sua zona de conforto para estimular o crescimento pessoal.
Trate o seu corpo como ele merece ser feliz. Pode parecer monótono, mas seu cérebro não é o único órgão do corpo que merece ser feliz. Os pesquisadores descobriram que exercícios, uma dieta saudável e um bom sono são fatores cruciais para se tornar e permanecer mais feliz.
- Pessoas fisicamente ativas têm mais probabilidade de ficar entusiasmadas e entusiasmadas. Os cientistas presumem que o exercício libera substâncias químicas (endorfinas) que aumentam nosso humor.
- Coma bem. Comer alimentos saudáveis - frutas, vegetais, carnes magras e proteínas, grãos inteiros, nozes e sementes - dá ao seu corpo e cérebro a energia de que precisam para serem saudáveis. Alguns cientistas acreditam que uma dieta pouco saudável, especialmente quando repleta de carboidratos processados, açúcares e gorduras processadas industrialmente, pode ser responsável pelo encolhimento do cérebro e certas doenças mentais, como depressão e demência.
- Durma o suficiente. Estudo após estudo confirma isso: quanto mais você dorme, mais feliz você parece ser. Surpreendentemente, apenas uma hora extra de sono por noite torna a pessoa média mais feliz do que ganhar $ 45.000 por ano. Portanto, quando você for um adulto, tente dormir pelo menos oito horas por noite; os jovens e os idosos devem dormir de 9 a 11 horas por noite.
Tenha compaixão. Compaixão é fazer coisas pelas pessoas que precisam dela ou por pessoas que estão em situação pior do que você. Um estudo de varredura cerebral (que permite aos cientistas examinar os cérebros das pessoas quando estão fazendo ou pensando algo) revelou que ver outras pessoas doando para instituições de caridade deixa as pessoas tão felizes quanto quando elas mesmas recebem o dinheiro!
- Pense em maneiras fáceis, rápidas e eficazes de tornar sua comunidade um lugar melhor sendo compassivo:
  - Ensine, seja voluntário ou mostre seu compromisso com a comunidade da igreja.Incontáveis crianças procuram alguém que lhes ensine coisas e sirva de exemplo.
  - Dê um micro-empréstimo. Um microcrédito é quando você dá a alguém (geralmente no Terceiro Mundo) uma pequena quantia para começar um negócio. Muitos microempréstimos têm um reembolso de mais de 95%.
  - Forneça comida, roupas ou abrigo para quem precisar. É tão básico que muitas vezes não pensamos nisso, mas é tão fácil de fazer.
Tenha conversas significativas. Um estudo realizado por um psicólogo da Universidade do Arizona descobriu que gastar menos tempo conversando e mais em conversas profundas e significativas pode aumentar a felicidade. Portanto, da próxima vez que você criticar um amigo, vá ao fundo da questão. Isso o deixará mais feliz.
Encontre a felicidade no trabalho que você está fazendo agora: Muitas pessoas esperam que o emprego ou a carreira certa aumentem drasticamente sua felicidade. Mas pesquisas mostram que seu grau de otimismo e a qualidade de seus relacionamentos são muito mais importantes do que a satisfação que você obtém com seu trabalho.
- Se você tiver uma atitude positiva, poderá aproveitar ao máximo qualquer trabalho; e se você tem bons relacionamentos, não precisa depender do seu trabalho para ter significado. Você encontrará sentido em interagir com as pessoas que ama. Você verá seu trabalho como um esteio, em vez de confiar nele como um gerador de sentido.
- Isso não significa que você não deve tentar encontrar um emprego que o faça mais feliz; muitas pessoas acham que a carreira certa é um determinante importante de sua felicidade geral. Significa apenas que você precisa entender que as chances de seu trabalho fazer você feliz são muito pequenas quando comparadas à sua atitude para com a vida e seus relacionamentos.
Rir: A ciência sugere que sorrir, esteja você feliz ou não, melhora seu humor. Então, sempre sorria quando puder! O riso é como um círculo fechado: o riso reforça a felicidade, assim como a felicidade causa o riso. Pessoas que conseguem rir em situações dolorosas sentem menos dor do que pessoas que mantêm o rosto neutro.
Perdoar: Em um estudo com estudantes universitários, as atitudes de perdão contribuíram para uma melhor saúde cardiovascular. Você poderia dizer que o perdão literalmente cura o coração. Embora não se saiba como isso afeta diretamente o coração, a pesquisa sugere que provavelmente diminui a percepção de estresse.
Fazer amigos. Em um estudo de 2010 publicado por pesquisadores de Harvard em Amercian Sociological Review Os frequentadores regulares da igreja relataram ter mais satisfação com a vida do que aqueles que não o fizeram. O fator mais importante nisso foi a qualidade das amizades que se desenvolveram na Igreja. Os frequentadores da igreja que não tinham amigos próximos não eram mais felizes do que aqueles que nunca foram à igreja. Quando os pesquisadores compararam pessoas que tinham o mesmo número de amigos, as pessoas que eram amigas íntimas da igreja estavam mais satisfeitos com suas vidas.
- A diferença é a formação de amizade com base em um interesse mútuo ou crença. Portanto, se a igreja não é sua praia, procure outra coisa pela qual você seja apaixonado e encontre amigos com interesses semelhantes.
- Ao interagir com pessoas que compartilham os mesmos interesses, você se sente mais feliz porque experimenta sentimentos de apreciação e bem-estar. Isso porque, durante essas interações, endorfinas e dopamina - neurotransmissores responsáveis pela felicidade e relaxamento - são liberados no corpo. Em outras palavras, seu corpo foi projetado para se sentir mais feliz quando você se envolve em interações sociais.

Pontas

Suponha que o que aconteceu aconteceu. Não se arrependa dos erros do passado. Aprenda com ele e continue com sua vida.
Dance ou cante. Se você está preocupado, respire fundo e concentre-se no lado positivo.
Mantenha contato com sua família e um pequeno grupo de amigos próximos. Crie amor e apoio.
Não tenha medo de admitir que você está deprimido e precisa de um impulso. E se uma pessoa está afetando você negativamente e puxando você para baixo, não tenha medo de banir essa pessoa de sua vida.
Se você está tentando conscientemente ser feliz e feliz, mas não consegue fazer isso em algum momento, faça algo maluco. Ações estúpidas, estranhas e malucas podem parecer inúteis, mas podem melhorar seu humor só porque você está feliz por ter feito isso. O mais essencial é reconhecer que a felicidade é um estado de espírito, não algo que pode ser definido objetivamente. Você pode mudar seu estado de espírito de várias maneiras, inclusive com as seguintes sugestões:
- Toque sua música favorita e dance. Fale consigo mesmo no espelho.
- Experimente um novo prato.
- Coloque todas as coisas em seu quarto de forma diferente, de uma forma estranha.
- Escreva uma declaração engraçada ou inspiradora em seu espelho / parede / armário.
- Grite o mais alto que puder (avise sua família primeiro!) E pule para cima e para baixo; pule ao redor da sala.
- Se for um dia quente, vista a roupa de banho, saia e fique embaixo da mangueira do jardim.
Pense em algo que o faça rir ou sorrir, mesmo que já faça algum tempo. Ainda tem o mesmo efeito.

Avisos

Pessoas felizes nem sempre são felizes. Todo mundo passa por momentos em que se sente triste, frustrado, culpado, com raiva e assim por diante. Pessoas felizes são um pouco mais resistentes e são melhores em manter um estado de felicidade onipresente. Podemos nos sentir negativos às vezes em nossas vidas, mas tente se recuperar e viver o momento, e se contentar com tudo o que você faz.
Se você está constantemente infeliz ou deprimido, consulte seu médico.