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• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Criando o melhor treino pessoal
• Pontas

Você deve estar familiarizado com a declaração de condicionamento físico, `` Amigos não deixam amigos pular os treinos de pernas ''. Talvez você apenas tenha começado a construir músculos ou tenha negligenciado o treinamento de pernas e agora esteja tentando integrar o treinamento de força de pernas ao seu treino existente. Independentemente do seu nível de condicionamento físico, existem algumas etapas gerais para desenvolver um ótimo treino para as pernas.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Criando o melhor treino pessoal

1. Considere quais equipamentos de fitness você pode usar. Antes de começar a criar um plano de exercícios para as pernas, descubra se você tem ou não acesso a uma esteira e outro equipamento de ginástica ou se deseja algum equipamento básico em casa. Equipamentos como pesos livres e um tapete de exercícios, se você ainda não os possui, são alternativas relativamente baratas para uma academia. E existem vários exercícios para as pernas que não requerem equipamento de fitness.
2. Assegure a execução adequada dos exercícios. Qualidade, não quantidade, levará a melhores resultados. Mantenha as costas retas e não estique demais os músculos das pernas, pois isso pode causar lesões. Use um espelho para verificar sua postura e execução durante o treino.
3. Verifique seu progresso ao longo do tempo e faça as alterações necessárias. Acompanhe seu progresso em um diário de exercícios ou em seu telefone ou computador com um dos muitos aplicativos de fitness disponíveis. Considere adaptar e adicionar exercícios ao seu plano de treinamento existente. Você pode ter feito alguns dos mesmos exercícios e está começando a ver os resultados, mas acha que pode aumentar o número de séries para um determinado exercício ou deseja adicionar exercícios mais intensos com barra ou halteres.
4. Alimente-se de forma saudável para ganhar massa muscular. Além de um treino consistente, você precisa comer bem para se certificar de que obtém vitaminas, minerais e nutrientes suficientes todos os dias. Uma dieta balanceada também significa que você tem mais energia para completar seu plano de exercícios, fornecendo-lhe o combustível certo para definir e fortalecer seu corpo.
   • O equilíbrio é a chave. Tente comer algo de cada grupo de alimentos - grãos de cereais, alimentos ricos em proteínas, vegetais, frutas e laticínios. Ouça seu corpo e coma quando estiver com fome. Pare de comer quando estiver satisfeito.
   • Escolha a variedade. Procure comer alimentos diferentes de cada grupo de alimentos. Por exemplo, nem sempre pegue uma maçã como fruta do dia ou uma cenoura como legume. Coma uma variedade de alimentos para obter todos os nutrientes de que necessita.
   • Coma com moderação. Não coma muito ou pouco de uma coisa. Todos os alimentos, se consumidos com moderação, podem fazer parte de uma dieta saudável. Até mesmo um biscoito ou sorvete pode ser bom, desde que esteja em equilíbrio com outros alimentos mais saudáveis!

Pontas

• Se você usar pesos em seu plano de treinamento, sempre comece com pesos mais leves e trabalhe até pesos mais pesados. Mesmo levantadores de peso experientes devem tentar pesos mais leves em exercícios novos ou não familiares, em vez de se lançar em um novo treino e arriscar músculos dilacerados.
• Os músculos das pernas também podem ser fortalecidos por meio de atividades recreativas, como caminhada, ciclismo e ioga, além de esportes como futebol, basquete e futebol. Uma vida equilibrada e ativa, combinada com um plano de treinamento consistente, é a forma mais eficaz de desenvolver e manter a força muscular.
• Existem muitos dos chamados "melhores exercícios" por aí, mas sempre use seu corpo como um guia e ajuste seu plano de treinamento de acordo com sua programação e seu físico. E, claro, depois de todo o seu trabalho duro, você pode se sentir bem com suas pernas mais fortes e saudáveis!
• Você provavelmente desejará fortalecer suas coxas. Isso o tornará mais estável. Comece a se exercitar.