Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: como identificar a agressão passiva
• Parte 2 de 4: como reduzir o viés passivo-agressivo
• Parte 3 de 4: Como desenvolver hábitos emocionais saudáveis
• Parte 4 de 4: como obter a ajuda de que precisa
• Pontas

O termo "agressão passiva" foi usado pela primeira vez após a Segunda Guerra Mundial para descrever o comportamento de soldados que expressavam insubordinação sutil. O comportamento passivo-agressivo carrega em si mesmo oposição indireta aos superiores ou insatisfação indireta com uma pessoa. Pessoas passivo-agressivas geralmente tentam evitar conflitos. O comportamento passivo-agressivo destrutivo pode passar despercebido, pois a pessoa mascara a frustração com uma cortesia superficial. Depois de um tempo, sua raiva interior atingirá um ponto de ebulição e se espalhará. Aprenda a perceber e corrigir suas tendências passivo-agressivas para gerar mudanças positivas, construir uma carreira feliz e levar uma vida social saudável.

Passos

Parte 1 de 4: como identificar a agressão passiva

1. 1 Mantenha um diário de comportamento. O diário permite que você descreva, avalie e corrija seu próprio comportamento. Isso pode ajudá-lo a identificar os gatilhos para esse comportamento e considerar abertamente suas reações, bem como refletir sobre como você deve reagir no futuro.
2. 2 Explore os estágios do conflito passivo-agressivo. Uma pessoa com tendências passivo-agressivas pode desenvolver um estilo de comportamento passivo-agressivo em conflitos.
   • Primeira etapa o ciclo de conflito passivo-agressivo é o desenvolvimento de comportamento passivo-agressivo. As pessoas vivem e se formam em sociedade, por isso é geralmente aceito que a raiva aberta é perigosa e inaceitável. Como resultado, a pessoa mascara suas explosões de raiva com agressão passiva.
   • Segunda fase o ciclo de conflito passivo-agressivo é uma situação estressante que provoca pensamentos irracionais baseados em experiências de vida anteriores.
     • Por exemplo, se um professor pede a um aluno para distribuir materiais de trabalho, e o aluno se deparou com situações no passado em que foi solicitado a concluir uma tarefa e não gostou de tal ajuda, ele pode extrapolar a experiência anterior para a situação atual. Em vez de um sentimento de respeito, ele verá no pedido um eco do passado e ficará ofendido, pois o pedido provocou uma reação “condicionada”.
   • Estágio três ocorre no momento em que uma pessoa passivo-agressiva nega sua raiva, em consequência do que sentimentos negativos e ressentimentos são projetados em outras pessoas.
   • Quarta etapa o ciclo é o próprio comportamento passivo-agressivo. Inclui (a lista está incompleta): negação de sentimentos de raiva, isolamento, melancolia, ressentimento, procrastinação, desempenho de tarefa inepto ou inaceitável, tentativas ocultas de vingança.
   • Estágio do calcanhar os ciclos são as reações dos outros. Via de regra, as pessoas reagem negativamente à agressão passiva, que geralmente é o que o agressor deseja. Como resultado, tal reação intensifica o comportamento passivo-agressivo e o ciclo se repete.
3. 3 Identifique incidentes de agressão passiva. O número de exemplos de seu comportamento passivo-agressivo pode ser assustador, então escolha três ou quatro vezes em que você notou agressão passiva.
   • Por exemplo, a agressão passiva é comum no local de trabalho. Existem quatro exemplos específicos que são específicos para o ambiente de trabalho: acordo temporário, ineficiência deliberada, agravando o problema e vingança encoberta, mas deliberada.
   • Ao procurar identificar sua agressão passiva, é recomendável que você comece com seu próprio comportamento profissional no trabalho a fim de descobrir padrões claros.
4. 4 Anote informações sobre o que aconteceu. É importante encontrar e eliminar a forma errônea de pensar que se formou anteriormente. Em primeiro lugar, você precisa entender quando e como eles apareceram. Olhe para trás e tente se lembrar dos detalhes característicos de seu comportamento. Assim, é útil olhar as circunstâncias com os olhos de um observador externo para pensar com a máxima objetividade. Se as avaliações emocionais começarem a aparecer, respire fundo e libere esses pensamentos. Não deturpe seu papel no que aconteceu. Sua tarefa é investigar as circunstâncias e os motivos que provocaram a agressão passiva. Considere estas questões:
   • Quem mais estava envolvido na situação? Que tipo de relacionamento você tem (por exemplo: chefe, funcionário, amigo, pai, vizinho ou professor)? Uma pessoa tem poder sobre você, é um igual, foi o papel decisivo para você?
   • Onde ocorreu a situação? No trabalho, em casa, na escola, em uma festa, em uma partida, em um clube?
   • Quando a situação ocorreu? Às vezes, o tempo desempenha um papel importante (o início do ano letivo ou a movimentada temporada de férias).
   • Como os eventos se desenvolveram? Houve um estímulo específico ou uma série de eventos? Em que ordem os eventos e reações subsequentes aconteceram?
   • O que aconteceu no final? Seu comportamento negativo atingiu seu objetivo? Quais foram as reações dos outros?
5. 5 Considere suas reações passivo-agressivas durante tais incidentes. Via de regra, esse comportamento se manifesta na forma de uma contradição deliberada entre suas palavras (passividade) e a ação subsequente (agressão). Na maioria das vezes, a agressão passiva se manifesta da seguinte forma:
   • uma pessoa oferece apoio publicamente, mas indiretamente se opõe, se atrasa ou interfere na implementação bem-sucedida de tarefas sociais e de trabalho;
   • a pessoa concorda em completar a tarefa, mas não cumpre a promessa ou finge que a esqueceu;
   • a pessoa para de se comunicar com o oponente, mas não explica os motivos;
   • uma pessoa elogia publicamente os outros, mas os humilha nas costas;
   • uma pessoa não tem determinação para expressar seus sentimentos e desejos, mas espera que os outros entendam tudo;
   • a pessoa complementa palavras positivas com sarcasmo cáustico ou linguagem corporal negativa;
   • uma pessoa reclama que não é compreendida e apreciada;
   • a pessoa fica com raiva e argumenta, mas não oferece ideias construtivas;
   • uma pessoa culpa os outros por tudo e ela própria foge da responsabilidade;
   • uma pessoa critica e ridiculariza injustificadamente seus superiores na presença de colegas;
   • uma pessoa reage às críticas com ações secretas e desonestas;
   • a pessoa suprime as emoções porque tem medo de conflito, fracasso ou decepção;
   • uma pessoa é ciumenta e ofendida por pessoas mais bem-sucedidas;
   • uma pessoa exagerada e reclama persistentemente de falhas pessoais;
   • o homem é lançado entre a desobediência hostil e o arrependimento;
   • a pessoa prevê resultados negativos antes mesmo de iniciar a tarefa.
6. 6 Procure padrões de comportamento. Você notou como suas reações a situações ou pessoas específicas se repetem quando você considerava suas ações anteriores? O resultado foi sempre o mesmo? As pessoas reagiram a você da mesma maneira? Você se sentiu melhor ou pior? Você acha que esses padrões prestaram um péssimo serviço?
7. 7 Aceite suas emoções. Freqüentemente, o problema com as tendências passivo-agressivas é que a pessoa nega seus verdadeiros sentimentos. Você não quer mostrar sua raiva, dor ou ressentimento, então age como se não fizesse isso. Os sentimentos apenas se intensificam e se tornam irracionais, porque você não encontrou uma saída útil para eles. Investigador, é importante permitir-se sentir e aceitar tais emoções para enfrentá-las adequadamente.
8. 8 Desenvolva a autoconsciência. Seja honesto consigo mesmo para compreender as verdadeiras causas das emoções negativas.São as palavras do funcionário? Você sentiu que está sendo forçado a fazer algo que não quer? O gerente não anotou sua contribuição para o último projeto? Sua amiga tirou uma nota mais alta do que ela merecia (na sua opinião)? Vá mais fundo para encontrar seus verdadeiros motivos.

Parte 2 de 4: como reduzir o viés passivo-agressivo

1. 1 Admitem passivo-agressivo comportamento. O primeiro passo para enfraquecer as tendências passivo-agressivas é ser capaz de avaliar com sobriedade seu próprio comportamento. Preste atenção ao auto-isolamento da sociedade, ao ressentimento, à baixa eficiência intencional, à teimosia e à procrastinação. A natureza constante de tais ações significa que seu padrão de comportamento não foi formado durante a noite, então vai levar tempo e perseverança para mudar.
2. 2 Ouça e observe. A comunicação inclui não apenas a habilidade de falar aberta e diretamente, mas também ouvir e perceber dicas não ditas. Observe o que as pessoas dizem e não dizem em resposta às suas ações. Eles podem mostrar a mesma agressão passiva. Observe esta situação do lado de fora. Você está exagerando? Pare e reavalie a situação.
3. 3 Esqueça o sarcasmo. O sarcasmo é uma reação passivo-agressiva comum que só piora o problema. Tente evitar frases como esta:
   • "Vamos."
   • "Sim, estou bem."
   • "Porque você está tão chateado?"
   • "Estou apenas brincando".
4. 4 Esqueça o consentimento temporário. Em um ambiente de trabalho, um subordinado pode exibir um tipo especial de agressão passiva quando concorda em concluir uma tarefa, mas não tem tempo para concluí-la no prazo. Isso é chamado de consentimento temporário. A falha é geralmente causada por atrasos, atrasos para o planejamento de reuniões e reuniões ou manuseio descuidado de documentos. Os subordinados costumam usar o consentimento temporário quando pensam que estão sendo subestimados no trabalho, mas não conseguem encontrar uma maneira adequada de expressar seus sentimentos.
   • Se você já percebeu esse comportamento, tente entender se ele é causado por subestimação do seu trabalho.
   • Esse tipo de agressão passiva também é encontrado na vida cotidiana. Por exemplo, você promete repetidamente a seu parceiro que lavará a louça e, em seguida, deixa de cumprir a promessa deliberadamente.
5. 5 Observe as ineficiências intencionais. Com a ajuda da ineficiência intencional, uma pessoa coloca a capacidade de se comportar de forma hostil acima de sua própria competência. Um exemplo é um funcionário que continua a realizar a mesma quantidade de tarefas, mas a qualidade do trabalho é visivelmente reduzida. Os funcionários acusados ​​desse comportamento muitas vezes desempenham o papel de vítima. Essa situação é extremamente perigosa para a empresa e para a reputação do funcionário.
   • Esteja ciente desses comportamentos para diminuir a agressão passiva no local de trabalho e não arruinar sua carreira.
   • Em casa, isso pode se manifestar da seguinte forma: a pessoa deliberadamente não lava a louça por muito tempo ou o faz de alguma forma, por isso o cônjuge tem que lavar a louça novamente.
6. 6 Não torne os problemas piores. Permitir que os problemas aumentem é um exemplo de agressão passiva em que a pessoa se recusa a reconhecer ou resolver o problema. Em vez disso, as coisas pioram e se transformam em um desastre.
   • Exemplos de tal comportamento no local de trabalho incluem procrastinação e abuso de licença médica ou licença na hora errada.
   • Em casa, isso pode se manifestar como uma recusa em lavar pratos por tanto tempo que uma enorme montanha de pratos se acumula na cozinha, e as pessoas têm que almoçar e jantar em pratos descartáveis, já que não há mais pratos limpos (com esse desenvolvimento de eventos, o parceiro provavelmente também ficará zangado com você).
7. 7 Observe a vingança oculta, mas deliberada. A vingança oculta, mas deliberada, é o comportamento em que uma pessoa prejudica secretamente outra pessoa que a aborreceu. Essa vingança se manifesta na forma de fofoca ou outros casos de sabotagem silenciosa.
   • No escritório, uma pessoa pode espalhar boatos sobre seu agressor, desacreditando seu profissionalismo e a reputação de um colega.
   • Em casa, essas são tentativas de ganhar o favor dos filhos e insidiosamente voltá-los contra o parceiro.
   • Não se autoflagele. Você não precisa tentar se machucar para se vingar de seu agressor.
   • Exemplo: um aluno falha deliberadamente em um exame para se vingar de um professor; o atleta rejeita o jogo para substituir o técnico.
   • No trabalho, um funcionário pode perder um cliente deliberadamente ou interromper um projeto para “punir” a empresa, mesmo que tal ato afete o próprio funcionário.

Parte 3 de 4: Como desenvolver hábitos emocionais saudáveis

1. 1 Dê a si mesmo tempo para mudar. Mudar o comportamento formado só pode ser feito por meio de múltiplas repetições. A mudança nem sempre é um processo linear. Não há necessidade de ter medo de voltar ao início e reconsiderar seu comportamento novamente. Você também não precisa se repreender muito se a primeira tentativa não for bem-sucedida. Quanto mais você tentar, com mais frequência, maior será a probabilidade de sucesso. Se seus esforços não levarem ao sucesso, avalie o que está acontecendo. Pense nisso:
   • Você pode estabelecer as razões pelas quais está indo na direção errada?
   • Precisa fazer uma pausa e adotar uma abordagem diferente para mudar um aspecto específico do comportamento?
   • Existe um sentimento latente ou reação emocional que ainda não foi reconhecido?
2. 2 Aprender seja decisivoexpresse seus sentimentos com honestidade e respeito. Encontre o problema que o incomoda para que você possa defender seu ponto de vista e falar sem se esquivar. Ensaie suas respostas para ajudá-lo a encontrar as palavras certas e não se apressar em falar. Escute a si mesmo. Você pode ser convincente e direto sem magoar os outros. Pare de usar palavras acusatórias e expresse seus sentimentos de maneira positiva. Tente se abrir, mesmo se você se sentir vulnerável no início. Com o tempo, você ganhará confiança.
   • Por exemplo, você se irrita com um funcionário que sempre termina seu café e não liga a cafeteira para os outros. É melhor falar abertamente e não esconder a raiva até que o copo da paciência transborde. Diga: "Vejo que você decidiu terminar o seu café. Por que você não coloca outro lote de café e liga a cafeteira para que todos possam se servir de café fresco no almoço? Obrigado!"
   • Em casa, seja claro sobre o que você espera de seu outro significativo. Se o seu parceiro tem que lavar a louça depois do jantar, mas ele não lava, então diga: “Eu entendo que você está cansado depois de um dia de trabalho, mas combinamos: se eu cozinhar o jantar, então você lava a louça. estar no meu lugar e cozinhar, para lavar a louça, podemos trocar. Acredito que devemos dividir igualmente as tarefas domésticas. ”
3. 3 Os conflitos são normais. Discordâncias não são incomuns. É mais provável que alguns confrontos não sejam conflitos, mas simplesmente mal-entendidos. Geralmente, não há perigo se você for capaz de moderar sua raiva e se envolver em um diálogo construtivo. Você pode discordar sem discutir e chegar a um sistema de compromissos mútuos. Melhor assumir o controle da situação e não permitir que a agressão passiva crie o caos.
   • No trabalho, os funcionários muitas vezes discordam sobre como um projeto deve ser implementado. Por exemplo, você quer desenvolver um plano e seu colega quer ir direto ao ponto e expressar sua ideia do resultado final, embora ainda não saiba como alcançá-lo. Em vez de ficar zangado e aborrecido, tente conversar com ele sobre as diferenças em suas abordagens. Você pode não ser capaz de chegar a um consenso, mas pode dividir as tarefas de forma a explorar os pontos fortes de todos: seu plano e seu propósito.
   • Em casa, em uma conversa, pode acontecer que você confiou ao seu parceiro uma tarefa que o enfurece. Tente realocar responsabilidades para que seu parceiro escolha coisas que não o incomodem.Por exemplo, em vez de lavar a louça, ele pode aspirar, cozinhar e tirar o lixo.
4. 4 Escolha o sucesso. Não há necessidade de se esforçar para obter resultados negativos. Sempre vise o sucesso. Às vezes, as pessoas se preparam com antecedência para o fracasso, de modo que não tenham grandes expectativas. Se você usa a agressão passiva no trabalho porque é subestimado, comece a se orgulhar de seu trabalho. Esforce-se para tornar seu trabalho agradável.
5. 5 Orgulhe-se de seus sucessos. Se o sucesso vier, mesmo muito lentamente, você estará fazendo tudo certo. Evitar a agressão passiva priva você de seus mecanismos de defesa usuais. Sentir-se inseguro é normal. Aprenda a expressar seus sentimentos e emoções diretamente para que possa realizar tarefas com mais eficácia e fortalecer relacionamentos.

Parte 4 de 4: como obter a ajuda de que precisa

1. 1 Obter ajuda. Não tenha medo de procurar a ajuda de um psiquiatra ou psicólogo qualificado. O comportamento passivo-agressivo costuma estar profundamente enraizado e requer mais do que um comportamento de autocorreção. A psicoterapia pode ajudá-lo a identificar e resolver alguns problemas ocultos.
2. 2 Transtorno de personalidade passivo-agressiva. Há um debate hoje sobre se a agressão passiva pode ser considerada um transtorno mental. Alguns especialistas insistem que esse comportamento deve ser classificado como um transtorno de personalidade, enquanto outros pensam o contrário. O “reconhecimento oficial” não afeta de forma alguma o fato de que você deve procurar ajuda profissional se não for capaz de controlar a agressão passiva.
3. 3 Aumento do risco de depressão ou pensamentos suicidas. Os pesquisadores concluíram que os indivíduos com transtorno de personalidade passivo-agressivo têm uma alta propensão para depressão e pensamentos suicidas. Se você sofre de tais problemas, procure ajuda imediatamente! Entre em contato com a clínica de saúde mental local ou ligue para a linha direta para obter ajuda psicológica. Na Rússia, há uma linha de apoio gratuita 8 800 333-44-34.

Pontas

• Se você não consegue lidar com a agressão passiva sozinho, procure a ajuda de especialistas para fazer um curso de terapia.
• Normalmente existem outros problemas que reforçam a agressão passiva: a busca pela excelência e o medo do fracasso, do sucesso ou da rejeição. Considere esses aspectos para compreender as razões de suas ações ou palavras.