Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Tratamentos psicoterapêuticos e medicamentosos para o TOC
• Parte 2 de 3: relaxamento e pensamento positivo
• Parte 3 de 3: Então, o que é um OCP?

Situações de vida estressantes freqüentemente causam distúrbios emocionais e comportamentais, mas em alguns casos essas mesmas situações dão origem ao desenvolvimento de distúrbios graves e perda das funções normais. O transtorno de estresse agudo refere-se a um grupo de condições nas quais uma pessoa apresenta certos sintomas de natureza estressante. Se a devida atenção não for dada à remoção dessa sintomatologia em tempo hábil, ela pode servir como base para o desenvolvimento do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Passos

Parte 1 de 3: Tratamentos psicoterapêuticos e medicamentosos para o TOC

1. 1 Terapia exposta. Essa abordagem tem se mostrado eficaz no tratamento de pacientes com transtornos de estresse. O paciente é solicitado a lembrar e visualizar em detalhes a situação traumática que ocorreu.
   • Ao mesmo tempo, técnicas de relaxamento são utilizadas na tentativa de focar a atenção do paciente nos aspectos positivos do incidente, proporcionando-lhe um modelo de pensamento positivo.
   • Esta técnica visa mudanças comportamentais nas quais o paciente tenta evitar o choque com qualquer objeto que o lembre da situação traumática. Ele tem a confiança de que, quando colidir com esses objetos, nada de terrível acontecerá com ele.
2. 2 Terapia de implosão: O paciente é deliberadamente exposto aos estímulos mais traumáticos relacionados ao incidente. Ele deve imaginar em detalhes as imagens do que aconteceu, que na maioria das vezes surgem em sua memória.
   • Para isso, um projetor também pode ser usado para exibir as fotos do incidente. Tente focar nas fotografias e relaxar ao mesmo tempo, usando técnicas de relaxamento (respiração profunda). Pense apenas na foto, concentre-se em seus detalhes e relaxe ao mesmo tempo.
   • Depois de fazer isso, trabalhe na próxima foto ou em outro aspecto do trauma até se sentir calmo e relaxado. Tente se livrar da sensação de agonia emocional o mais rápido possível.
3. 3 Considere a possibilidade de usar DPDG. A dessensibilização e processamento do movimento ocular (OMA) envolve o confronto do paciente com as imagens e objetos associados à situação traumática e os pensamentos dos quais / o contato com os quais ele evita.
   • Nesse caso, o paciente, cujos pensamentos estão focados nas memórias do incidente traumático, faz movimentos oculares rítmicos. O terapeuta diz a ele para mover os olhos para a esquerda e para a direita, ou seguir os movimentos de seu dedo, enquanto pensa sobre o trágico incidente.
   • O paciente é então encorajado a se lembrar de algo agradável. Isso o ajuda a ficar relaxado e a suportar memórias difíceis com mais facilidade.
4. 4 Converse com seu terapeuta sobre os vários métodos de terapia cognitiva que podem ajudá-lo. A terapia cognitiva se concentra na análise sistemática de pensamentos, mudanças em conceitos errôneos e crenças errôneas causadas por experiências traumáticas.
   • Esse tipo de psicoterapia visa restaurar a capacidade de uma pessoa com transtorno de estresse de confiar e de comportar-se de forma adequada, que foi perdida devido a um evento traumático. Isso é muito importante, pois muitas pessoas, após a experiência, perdem a capacidade de confiar e contar com os outros.
   • Se você se sente culpado por ter sobrevivido a uma tragédia ou infortúnio, mas outros não conseguiram, tente encontrar uma explicação para isso. Talvez Deus salvou sua vida por algum bom motivo. Ele pode querer que você ajude outras pessoas, especialmente aquelas que enfrentam situações como as que você já passou. Você sobreviveu e, portanto, você é forte e deve ajudar os fracos e os medrosos. Tente aproveitar ao máximo o tempo que lhe é concedido.
5. 5 Participe de sessões de terapia de grupo. Existem pessoas que enfrentam problemas semelhantes; eles compartilham seus sentimentos, experiências, ideias, falam sobre o impacto de suas experiências em sua vida futura. Eles aprendem a trazer alívio um ao outro, a superar os sentimentos de culpa e raiva.
   • Quando pessoas com problemas semelhantes se encontram, um senso de camaradagem se desenvolve entre elas, elas param de se sentir solitárias e isoladas, aprendem a ter empatia com os outros e a se ajudarem.
   • Os membros do grupo são solicitados a escrever suas experiências no papel e, em seguida, compartilhá-las com outras pessoas e avaliar sua validade. As pessoas aprendem a ajudar os outros dando uma direção positiva aos seus pensamentos e sentimentos.
6. 6 Terapia familiar. Quando algo acontece a um dos membros da família, todos os outros sofrem. Trate bem a família como um todo, ensinando-os a lidar com a situação de maneira eficaz.
   • Todos os outros devem ajudar o familiar afetado. Cuide dele, converse com ele. Faça caminhadas juntos. Vá a piqueniques. Dê a ele todo o suporte de que ele precisa. Isso o trará de volta ao normal.
7. 7 O médico pode achar necessário prescrever medicamentos para você. Alguns deles ajudam a lidar com pesadelos e ataques de pânico, aliviar pensamentos constantes de eventos traumáticos e reduzir a profundidade da depressão.
   • Antipsicóticos e antidepressivos só devem ser usados ​​conforme orientação de um psiquiatra. Eles são capazes de reduzir a dor física e mental e ajudar o paciente a lidar de forma eficaz com as mudanças que surgem em sua vida.

Parte 2 de 3: relaxamento e pensamento positivo

1. 1 Várias técnicas de relaxamento podem ajudar a aliviar o estresse. Eles provaram ser eficazes de várias maneiras. Eles aliviam os sintomas de estresse.Além disso, são capazes de trazer alívio em caso de distúrbios concomitantes, como insônia, dores de cabeça e pós-operatórias, hipertensão, etc.
   • Se você tiver qualquer um dos transtornos relacionados ao estresse ou agravados descritos acima, o relaxamento pode ajudar a melhorar seu bem-estar e promover sua recuperação. Concentre-se apenas na respiração, na frequência cardíaca, na tensão muscular e tente mantê-los dentro dos limites normais.
   • Respire profundamente, medite e domine o relaxamento muscular progressivo.
2. 2 Meditar. Isso envolve mudar o foco para dentro e ignorar todos os estímulos externos. Como resultado, um estado alterado de consciência é alcançado.
   • A meditação é feita em uma sala silenciosa; a pessoa se concentra em um determinado som e permite que seu cérebro "desligue" de todas as preocupações e pensamentos da vida cotidiana.
   • Escolha um local adequado, sente-se confortavelmente, liberte a cabeça de todos os pensamentos, imagine uma vela acesa ou concentre-se numa palavra, por exemplo, calma... Repita o procedimento diariamente por 15-30 minutos.
3. 3 Use o método de autoinstrução. Nesse caso, a pessoa atua como seu próprio psicoterapeuta. Se precisar de ajuda psicoterapêutica, diga a si mesmo para agir de maneira racional e eficaz. Explique a si mesmo que é simplesmente insensato se preocupar o dia todo com o que aconteceu no passado.
   • O passado é coisa do passado, o futuro ainda não chegou, então pense no hoje. Tente obter mais agora. Algum dia você terá que sair do estresse. Isso pode acontecer depois de alguns meses ou anos. Então, por que não agora?
   • Acalme-se o mais cedo possível. Não deixe ninguém governar sua vida. Não deixe ninguém fazer você se sentir insignificante. Esta é sua vida. Você fará o que for melhor para você e tornará sua vida digna e saudável.
4. 4 Construa um sistema de suporte para você. Isso é muito importante, pois os sintomas que acompanham o transtorno de estresse muitas vezes levam a sofrimento severo, rigidez e transtornos dissociativos, e você só precisa de apoio. Abaixo estão algumas maneiras de fazer isso.
   • Compartilhe suas experiências com seus entes queridos com quem você tem um entendimento mútuo. Tente explicar a eles como você se sente. Metade do problema desaparecerá apenas devido ao fato de que você pode falar livremente sobre seus problemas com uma pessoa que sabe ouvir com atenção.
   • Muitas vezes, imagens pop-up, memórias, ilusões deixam você muito ansioso e, assim, surgem problemas de sono, etc. A presença de um sistema de apoio o ajudará a lidar de forma mais eficaz com tais manifestações.
5. 5 Escreva seus pensamentos negativos. Escreva todos os seus pensamentos perturbadores. Você pode escrevê-los no papel. Estude todos eles bem. Identificar os pensamentos que desencadeiam sua condição é meio caminho andado para o sucesso.
   • Aprenda a pensar positivamente. Depois de identificar os pensamentos negativos, tente substituí-los por pensamentos positivos e mais racionais.
   • Esta é uma das maneiras mais eficazes de combater o pensamento negativo.

Parte 3 de 3: Então, o que é um OCP?

1. 1 Você deve estar ciente dos sintomas do TOC. Os sintomas de ASD geralmente consistem em várias das seguintes manifestações:
   • A ansiedade se desenvolve no contexto de uma situação traumática
   • Torpor, desapego, apatia
   • Falta de feedback emocional
   • Percepção prejudicada do mundo circundante
   • Despersonalização e desrealização
   • Amnésia dissociativa
   • Maior excitabilidade
   • Pensamentos obsessivos sobre uma situação traumática
   • Evitando momentos associativos
   • Culpa
   • Distração
   • Pesadelos
   • Problemas de sono
   • Vigilância excessiva
   • Episódios depressivos
   • Comportamento impulsivo e de risco
   • Desrespeito pela saúde e segurança
   • Pensamentos suicidas
   • Explosões de raiva
2. 2 Esteja ciente de que o estresse pode causar problemas de saúde física. Ele tem um efeito avassalador em nossos cérebros e corpos. Afeta negativamente nossa função psicológica e pode causar muitos problemas médicos, por exemplo:
   • Úlcera
   • Asma
   • Insônia
   • Dores de cabeça
   • Enxaqueca
   • Dor muscular
   • Pressão alta
   • Doença coronariana
3. 3 Confira os fatores que agravam o estresse. Existem vários fatores que tornam mais provável o desenvolvimento de transtornos de estresse agudo. Esses incluem:
   • Fatores biológicos: O estresse provoca mudanças em nosso cérebro e desencadeia uma série de reações fisiológicas. A excitação prolongada e os altos níveis de cortisol e norepinefrina danificam partes do cérebro, como a amígdala e o hipocampo. Danos nessas áreas causam outros distúrbios, como ansiedade, perda de memória, distração, etc.
   • Características de personalidade: Pessoas que acreditam ter pouco controle sobre suas próprias vidas são mais propensas ao estresse.
   • Experiência de infância: Pessoas que enfrentam experiências desagradáveis ​​na infância são mais propensas ao estresse.
   • Estresse social: Pessoas que não têm (ou não têm) apoio externo são mais propensas ao estresse.
   • Gravidade da lesão: A duração, intimidade e gravidade da lesão também influenciam o desenvolvimento do estresse. Lesões mais sérias causam estresse mais sério.