Contente

• Passos
• Método 1 de 3: como suprimir o apetite
• Método 2 de 3: seja proativo
• Método 3 de 3: mude sua rotina diária

Se você está tentando perder peso e sente fome depois de comer, talvez precise encontrar maneiras de distrair sua mente de comer. Freqüentemente, quando estamos entediados ou não somos estimulados o suficiente, sentimos fome e começamos a comer. Combata esse tédio concentrando-se nas tarefas necessárias e mudando sua rotina diária para evitar crises de fome.

Passos

Método 1 de 3: como suprimir o apetite

1. 1 Beber água. A água passa pelo sistema digestivo muito rapidamente, mas ainda ajuda a reduzir o apetite. Beba água para se manter hidratado ao longo do dia, para não sentir fome ou estômago vazio.
   • Você também pode beber água quente com limão e pimenta caiena ou chá de gengibre quente. A pimenta-de-caiena pode ajudar a suprimir o apetite, manter o funcionamento adequado do estômago e mantê-lo se sentindo satisfeito. O gengibre tem sido usado por séculos como um auxílio digestivo para ajudar a manter seu estômago funcionando corretamente, se você sofre de crises de fome. Beba chá de gengibre quente ou mastigue gengibre cristalizado.
2. 2 Coma um pequeno pedaço de chocolate amargo. Um pequeno pedaço de chocolate amargo pode ajudar a reduzir os desejos por comida, pois o sabor amargo indica ao seu corpo para reduzir o apetite. Beba uma ou duas barras de chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau.
3. 3 Faça um lanchinho. Por exemplo, amêndoas ou abacate. Um punhado de amêndoas cruas fornecerá a seu corpo antioxidantes, vitamina E e magnésio. As amêndoas também aumentam a sensação de saciedade e ajudam a controlar o peso.
   • Os abacates são embalados com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que levam muito tempo para o seu corpo digerir. Os abacates também ajudam a suprimir o apetite. Este produto é uma excelente fonte de fibra solúvel, que forma um gel espesso ao passar pelo trato digestivo, retardando a digestão. Corte o abacate e coloque um pouco de mel nas fatias, se preferir doce, ou salpique com sal e pimenta e regue com suco de limão para transformar a fruta em um lanche saboroso.

Método 2 de 3: seja proativo

1. 1 Encontre um hobby. Um estudo descobriu que a atividade estacionária, como tricotar ou fazer crochê, pode ajudá-lo a distrair os alimentos. Concentre-se em um hobby simples que você goste, como jardinagem, costura ou pintura. Usar um hobby como distração o ajudará a melhorar suas habilidades de hobby e a redirecionar sua atenção.
2. 2 Comunicar. Você não precisa passar fome sozinho. Melhor ligar para um amigo e ir dar um passeio ou ir ao cinema. Não foque na fome, mas em se divertir com amigos ou família.
   • Marque uma consulta com um amigo durante a dieta para ter distração garantida em um dia e horário específicos. Isso o ajudará a passar o dia sem sentir fome. Também lhe dá algo em que se concentrar, além de seu estômago roncando.
3. 3 Faça exercício. Exercícios leves, como caminhar pela área, ou atividades físicas mais intensas, como correr, podem ajudá-lo a relaxar e redirecionar seu foco. O exercício melhora a função cerebral executiva, incluindo a capacidade de pensar no futuro e controlar o comportamento, de acordo com um estudo do Bet Israel Medical Center. Isso tornará mais fácil para você não pensar na fome.
   • Experimente ioga. A ioga o ajudará a aprender a lidar com as tentações e a comer com mais atenção.
4. 4 Mantenha um diário. Concentre seus pensamentos nos eventos do dia ou na lista de objetivos atuais em seu diário. Você também pode anotar seus hábitos alimentares e horários do dia em que sente fome, bem como seu estado emocional naquele momento.Registrar e monitorar seus hábitos alimentares o ajudará a aprender a distinguir a fome física real da fome “emocional”.
   • Quando você está fisicamente com fome, sintomas como gorgolejo no estômago ou tontura são comuns. A fome emocional é um estado em que você está com fome, mas não sente realmente fome física. Anotar suas emoções sobre a comida o ajudará a identificar seus gatilhos e evitar que eles ocorram.
   • Por exemplo, você pode sentir fome à tarde, quando fica entediado no trabalho e começa a procurar algo para comer. Você pode mudar sua rotina, como caminhar ou fazer exercícios à tarde, para evitar excessos emocionais.
5. 5 Resolva o problema ou conclua a tarefa. Seja proativo com seu tempo e preencha um item de sua lista de tarefas do dia. Ou veja o que o trabalho doméstico precisa ser feito e faça-o. Em vez de pegar algo gostoso, pegue uma vassoura, pano ou esponja e lave a louça ou limpe o banheiro.

Método 3 de 3: mude sua rotina diária

1. 1 Tente dormir oito horas todas as noites.. A privação de sono pode levar à compulsão alimentar e comer em excesso. Uma boa noite de sono reduzirá seus níveis de cortisol, um hormônio que aumenta quando você está ansioso ou estressado. Ao tentar dormir oito horas todas as noites, você não terá que comer seu estresse.
2. 2 Reduza a ingestão de álcool. A maioria dos tipos de álcool pode causar fome, levando à ingestão excessiva de alimentos. Desfrute de uma taça de vinho ou cerveja no final da refeição, não antes ou durante a refeição. Desta forma, você vai beber com o estômago cheio, o que significa que é menos provável que sinta fome mais tarde ou queira comer tarde da noite.
3. 3 Mantenha lanches e outros alimentos fora da vista. Tenha como regra não entrar na cozinha após o jantar ou pelo menos 2 horas antes de dormir. Se você está lutando contra a fome durante o dia, evite a cozinha e outros locais da casa que tenham comida.
   • Embale seus lanches e coloque-os fora da vista em armários. Coloque doces ou balas em recipientes opacos ou que possam ser lacrados em locais de difícil acesso. Isso o ajudará a evitar a tentação e a se distrair da fome.