Contente

• Passos
• Método 1 de 3: preparando-se para perder peso
• Método 2 de 3: planejando uma dieta para perda de peso sem vegetais
• Método 3 de 3: rastreie seus resultados
• Pontas
• Avisos

Muitos adultos estão fazendo dieta atualmente. Muitos programas de perda de peso se concentram em uma dieta bem balanceada que inclui alimentos nutritivos e de baixa caloria de cada grupo: proteínas, laticínios, frutas, vegetais e grãos. Mas se você não gosta de vegetais ou tem pouco prazer em consumi-los, será difícil encontrar o plano de dieta correto. Porém, com um pouco de planejamento e algumas substituições, você pode encontrar uma dieta que o ajudará a perder peso.

Passos

Método 1 de 3: preparando-se para perder peso

1. 1 Consulte seu médico. Verifique com seu médico antes de mudar para uma nova dieta ou plano de perda de peso. Seu médico pode recomendar uma dieta alternativa e sugerir vitaminas ou minerais além de sua dieta, pois você comerá menos vegetais.
   • Informe ao seu médico seu peso atual, quantos quilos você precisa perder e também esclareça quais medicamentos você está tomando e quais doenças você tem ou tem.
   • O seu médico também pode encaminhá-lo a um nutricionista para aconselhamento adicional.
2. 2 Reúna-se com seu nutricionista. Um nutricionista irá aconselhá-lo sobre uma dieta para emagrecer. Ele também pode oferecer várias alternativas aos vegetais.
   • Peça ao seu nutricionista para ajudá-lo a planejar refeições que não sejam predominantemente voltadas para vegetais, mas que podem ajudá-lo a perder peso.
   • Para encontrar um nutricionista em sua área, você pode usar a vasta quantidade de recursos da Internet.
3. 3 Escreva e acompanhe seus objetivos. Definir uma meta o ajudará a controlar sua perda de peso e a se manter motivado.
   • Seja específico em seus objetivos. Você deve definir metas que sejam específicas e realistas e lembre-se de definir uma data específica.
   • Lembre-se de que perder muito peso em um curto período de tempo não é realista e nada saudável. Concentre-se em perder menos peso por um longo período de tempo.
   • Entenda que com uma baixa ingestão de vegetais (e subsequente ingestão de fibras), a perda de peso será lenta.
   • Divida os objetivos de longo prazo em objetivos de curto prazo. Por exemplo, se você deseja perder 10 kg em 5 meses, sua meta a curto prazo seria perder 2 kg no primeiro mês.
4. 4 Escreva um programa alimentar. Um programa nutricional pode ajudar a tornar a dieta e a perda de peso um pouco mais fáceis. Você terá seu próprio plano a seguir ao longo da semana. Planejar suas refeições e lanches pode ajudá-lo a ser mais organizado e focado.
   • Passe algum tempo livre agendando refeições e lanches para a semana. É muito mais fácil seguir sua dieta quando você tem um plano.
   • Embora você possa evitar ou reduzir o consumo de vegetais, tente incluir o restante dos grupos de alimentos: frutas, proteínas, laticínios e grãos inteiros.
   • Procure planejar refeições rápidas e fáceis de preparar. Tente ser mais realista com seu plano de refeições, já que provavelmente você não conseguirá preparar uma refeição complicada para o jantar todas as noites.

Método 2 de 3: planejando uma dieta para perda de peso sem vegetais

1. 1 Meça o tamanho das porções. O tamanho da porção deve ser medido com qualquer plano de perda de peso. Se você comer demais, mesmo com alimentos relativamente saudáveis, pode ganhar peso.
   • Reduzir o tamanho da porção é uma maneira fácil de reduzir a ingestão geral de calorias, que por sua vez pode ajudá-lo a perder peso.
   • Ao planejar refeições e lanches, use os seguintes tamanhos de porção: 1 porção de fruta é meio copo de fruta ou 1 fruta pequena inteira, 1 porção de cereais é 30 gramas ou meio copo, 1 porção de proteína dietética é 90 gramas, 1 porção de laticínios com baixo teor de gordura - 1 xícara de leite ou iogurte ou 60 gramas de queijo. Se você comer vegetais, 1 porção de vegetais é 1 xícara de vegetais normais ou 2 xícaras de vegetais com folhas.
2. 2 Conte suas calorias. A contagem de calorias é outra maneira fácil de perder peso. Reduzir as calorias em cada refeição ou lanche o ajudará a perder peso. Ao substituir alimentos de alto teor calórico por alimentos de baixo teor calórico, você pode reduzir a ingestão total de calorias e, portanto, perder peso.
   • A perda de peso segura significa, em primeiro lugar, perder 0,5-1 kg por semana. Em termos de calorias, isso implica uma redução na ingestão total de calorias de 500 calorias por dia.
   • Se você cortar mais de 500 calorias por dia ou comer menos de 1200 calorias por dia, corre o risco de sofrer deficiências nutricionais. A perda de peso alcançada por meio de uma dieta de muito baixa caloria geralmente é de curta duração.
3. 3 Coma 2-3 porções de frutas todos os dias. Frutas e vegetais são a principal fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes. Ao evitar ou reduzir o consumo de vegetais, você pode reduzir a quantidade de nutrientes que obtém dos alimentos. Tente comer uma quantidade adequada de frutas diariamente para maximizar o conteúdo nutricional de sua dieta.
   • É recomendável que você coma cerca de duas porções de frutas por dia - o que equivale a dois copos de frutas.
   • Frutas de cores diferentes contêm nutrientes diferentes. Escolha frutas de cores diferentes para obter o máximo de nutrientes diferentes.
   • Coma frutas ricas em nutrientes. Embora todas as frutas sejam escolhas saudáveis, algumas têm mais nutrientes do que outras. Por exemplo, laranjas, toranjas e morangos são muito úteis.
4. 4 Faça ou compre sucos. O suco tornou-se recentemente uma forma popular de consumir frutas e vegetais. Se você não gosta de vegetais crus ou cozidos, acrescente-os ao suco para um sabor melhor.
   • Você pode comprar sucos de vegetais em qualquer supermercado.Experimente diferentes marcas de sucos para descobrir quais são mais saborosos. Você pode adicionar 1-2 porções de suco de vegetais à sua dieta.
   • Se você comprar suco feito de frutas e vegetais diferentes, certifique-se de que seja 100% suco. Não compre shakes de suco, néctares, concentrados ou outros alimentos com adição de açúcar.
   • Experimente se espremer. Você pode comprar um espremedor de sumos e fazer uma variedade de combinações sozinho. Os sucos de vegetais muitas vezes não têm gosto perceptível quando misturados com frutas doces, como abacaxi ou maçã.
5. 5 Faça smoothies. Assim como os sucos, os smoothies são outra maneira de comer várias porções de vegetais. Muitos vegetais, como o espinafre, quase não têm gosto quando cozidos com frutas congeladas e outros ingredientes de sabor e aroma distintos.
   • Experimente diferentes combinações de frutas, vegetais e diferentes bebidas para encontrar a combinação que você gosta.
   • Legumes como espinafre, beterraba e cenoura vão bem com smoothies de frutas. São ligeiramente doces e misturam-se bem com frutas doces.
   • Outro benefício dos smoothies é que você usa frutas e vegetais inteiros, o que significa que você obtém fibras desses alimentos.
6. 6 Coma proteína dietética e grãos inteiros. É importante para um programa de perda de peso ter uma refeição balanceada. Embora você possa evitar vegetais, comer proteínas, laticínios e grãos inteiros, é importante equilibrar sua dieta.
   • Escolha proteínas dietéticas sempre que possível, como aves, carne vermelha magra, porco, frutos do mar, lentilhas / feijão e ovos.
   • Os produtos lácteos são uma excelente fonte de proteína, cálcio e vitamina D. Sempre que possível, devem ter baixo teor de gordura. Escolha o leite menos gordo, iogurte, queijo cottage e queijo.
   • 100% grãos inteiros contêm fibras e vitaminas para ajudar a promover a perda de peso. Escolha alimentos como arroz integral, quinua, cevada, macarrão de trigo integral ou painço.
7. 7 Tome suplementos. Tomar suplementos de vitaminas e minerais pode ser uma boa ideia durante a dieta, especialmente ao limitar a ingestão de vegetais.
   • Vários nutrientes encontrados nos vegetais precisam ser substituídos por outros alimentos ou suplementos. Os vegetais são ricos em potássio, magnésio, vitamina A, vitamina C, ácido fólico e antioxidantes.
   • Tome 100% multivitamínico / multimineral todos os dias.
   • Observe que o uso de suplementos não significa a substituição completa de certos alimentos na dieta. Pense em um suplemento como um suplemento, não como um substituto completo.
8. 8 Experimente novos vegetais. Mesmo que você não goste de vegetais ou queira reduzir seu consumo ao mínimo, deve entender que eles são alimentos valiosos e nutritivos para serem consumidos todos os dias. Se você achar difícil encontrar vegetais de que goste, experimente novos tipos ou receitas.
   • Experimente, tente e tente novamente. Talvez você não goste de um determinado vegetal, mas se não experimenta há muito tempo, experimente! Você pode estar se perguntando como suas papilas gustativas mudaram.
   • Compre vegetais que você nunca provou. Talvez haja algum vegetal exótico ou interessante que você gostaria de experimentar. Compre e cozinhe, você pode querer comê-lo regularmente.
   • Experimente cozinhar vegetais com métodos diferentes. Couves de Bruxelas cozidas no vapor provavelmente não parecem apetitosas, mas quando fritas são saborosas e deliciosas!
   • Experimente vegetais que você goste. Muitos vegetais são ligeiramente doces e sem sabor. Experimente ervilhas, feijão verde, cenoura, tomate e pimentão.
   • Tente evitar molhos, aditivos ou temperos com vegetais. Embora o queijo cottage torne o brócolis delicioso, ele é rico em gordura, calorias extras e sal. Essa combinação é ruim para perda de peso.
   • É uma boa ideia comprar couve ou espinafre, picar, congelar e adicionar às refeições.
9. 9 Adicione vegetais a pratos diferentes. Você pode não gostar de vegetais cozidos, mas existem várias maneiras de adicionar vegetais a vários pratos de maneira inteligente.
   • Rale os vegetais e adicione-os a sopas e molhos. Isso fará com que o molho de tomate fique melhor. Você pode adicionar cenouras raladas ou nozes trituradas ao macarrão com queijo.
   • Além disso, os vegetais se escondem bem em alimentos assados. Experimente adicionar vegetais ralados às refeições, como bolo de carne ou almôndegas. Você pode adicionar abobrinha picada, abobrinha ou cenoura a pratos como muffins ou muffins.

Método 3 de 3: rastreie seus resultados

1. 1 Pese-se todas as semanas. Sempre que perder peso, você precisa se pesar regularmente. Você verá o progresso e determinará a eficácia de seus esforços.
   • Pese-se 1-2 vezes por semana. Subindo na balança todos os dias, você não verá o resultado. As flutuações diárias de peso (ganho ou perda) são normais e podem não refletir o progresso real.
   • Para uma dinâmica mais precisa, pese-se no mesmo horário, no mesmo dia da semana, com as mesmas roupas (ou sem roupa).
   • A pesagem regular pode ajudar a prevenir o ganho de peso.
2. 2 Acompanhe suas refeições e lanches em um diário. Manter um diário alimentar ajuda as pessoas a perder peso com sucesso. Mantenha um registro conciso de todas as refeições e lanches. Pode ser difícil pagar muito se você souber que precisará anotar tudo o que comeu.
   • Você pode comprar um diário ou instalar um aplicativo especial. Acompanhe quantos dias você puder.
3. 3 Analise seu progresso. Verifique seu progresso a cada 1-2 meses para avaliá-lo novamente. Determine quantos quilos extras você perdeu e como sua dieta está afetando você. Mais uma vez, uma dieta pobre em vegetais significa perda de peso mais lenta.
   • Se você está bem, perdendo peso e gostando da dieta alimentar, continue até atingir sua meta.
   • Se você notar que sua perda de peso estagnou ou diminuiu, pare e reavalie seu estilo de vida. Manter um diário alimentar meticulosamente pode ajudá-lo a ver onde você cometeu um erro ou comeu mais do que deveria.

Pontas

• Beba bastante água: cerca de 2 litros por dia. Beba um copo de água 20 minutos antes do almoço para se sentir satisfeito.
• Meça o quanto você perdeu em volume, a redução em centímetros é tão importante quanto em quilogramas.
• Evite alimentos processados. Tudo o que você compra em pacotes geralmente contém alto teor de gordura, açúcar e sal. Saiba o que você está comendo com antecedência.
• Diga a sua família e amigos que você quer perder peso e eles certamente o apoiarão.

Avisos

• Antes de iniciar uma dieta para perder peso ou antes de fazer qualquer mudança na dieta, consulte o seu médico para se certificar de que as mudanças são seguras para você.
• Sem um planejamento adequado, a dieta pode levar a deficiências nutricionais. Se você continuar a cortar certos alimentos de sua dieta, certifique-se de obter os nutrientes desses alimentos de outras fontes.
• Observe que os vegetais não podem ser totalmente substituídos. Eles contêm muitos nutrientes vitais e importantes. Continue experimentando novos vegetais, receitas ou métodos de cozimento até encontrar algo de que goste.