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• Passos
• Pontas

É impossível melhorar sua condição física comendo e se exercitando em um dia, mas isso não é razão para não começar a se exercitar. Para cada pessoa, o conjunto de exercícios e dieta alimentar será individual, dependendo do estado de saúde, peso, quantidade de calorias consumidas, idade, sexo, estilo de vida, resistência ao estresse e rotina diária.

Passos

1. 1 Você pode melhorar sua saúde e condicionamento físico seguindo sua dieta. Essa é a melhor maneira de se tornar mais forte, ganhar autoconfiança e sempre manter uma vitalidade elevada.
2. 2 Aqui estão algumas dicas de especialistas para perda de peso e motivação.
   • Estabeleça metas realistas. É importante seguir com seu plano. A capacidade de focar e destacar o principal permitirá que você perca aqueles quilos extras.
   • Desenvolva uma estratégia. A força de vontade sozinha não será suficiente! Para perder peso e manter os resultados, seu plano deve incluir exercícios e dieta alimentar.
   • Seja realista. Muitas pessoas costumam definir metas para si mesmas mais altas do que podem realmente realizar.
3. 3 Faça refeições saudáveis ​​com freqüência e em pequenas porções. Cinco pequenas refeições por dia é melhor, três grandes refeições. Comer refeições menores com mais frequência pode prevenir excessos, bem como melhorar o metabolismo e ajudar a queimar calorias mais rapidamente.
4. 4 Escreva tudo que você bebe e come. Você não precisa contar calorias. Basta anotar tudo o que você comeu e quanto. Entender o que você come o ajudará a planejar melhor sua dieta.
5. 5 Concentre-se no exercício, não na perda de peso. Em vez de se perguntar quantos quilos você vai perder esta semana, planeje melhor os exercícios que pretende fazer. Esta é definitivamente a abordagem mais inteligente para perda de peso.
6. 6 Carregue-se gradualmente. Ser excessivamente otimista com relação às tarefas pode minar sua motivação. Se você não treina há muito tempo, comece encontrando três rotas perto de sua casa, com um quilômetro e meio de extensão, ao longo das quais você fará jogging.
7. 7 Acredite em si mesmo. Uma atitude de tudo ou nada o levará ao fracasso. Tente avaliar sua força de maneira justa e objetiva. Se esta semana você não alcançou o resultado desejado, continue treinando e, com certeza, terá sucesso na próxima. Não há necessidade de se esforçar para estabelecer recordes instantaneamente. No final do dia, o auto-incentivo deve fazer parte do seu plano, caso contrário, você simplesmente falhará.
8. 8 Limite os alimentos que contêm açúcar até três vezes por semana. Isso inclui chocolate, sorvete, sobremesas, bolos, doces, biscoitos, etc. Faça intervalos de 24 horas entre os doces. ...
9. 9 Coma as refeições principais com menos gordura e mais proteína: frango, feijão, queijo cottage e iogurte desnatado. Coma ovos, nozes e carne vermelha separadamente.
10. 10 Planeje pelo menos um almoço e jantar sem carne ou queijo por semana. Prepare as refeições com grãos inteiros e deixe os vegetais e o feijão sem descascar para saturar o corpo com fibras e se livrar da gordura desnecessária.
11. 11 Reduza o teor de gordura dos produtos lácteos. Se você bebe leite não diluído, reduza o percentual de gordura para 2% e depois de 2% para 1%. Escolha queijo e iogurte com baixo teor de gordura. Ao comprar queijo, verifique se há açúcar.
12. 12 Coma frutas duas vezes ao dia. Eles podem ser sobremesa ou aperitivo. Escolha frutas para a temporada. Eles devem ser consumidos com moderação, pois são muito ricos em açúcar.
13. 13 Beba água em vez de refrigerante, suco, milkshakes e álcool. Água quente com uma rodela de limão é muito refrescante de manhã.
14. 14 Inclua pelo menos duas porções de vegetais em sua dieta para almoço e jantar. Se sentir fome, pode comer um pouco mais.
15. 15 Coma devagar. A saturação vem gradualmente. Ao comer devagar, você terá tempo para se encher e não comer muito. Uma consulta do Google para "comer devagar" diz que seu cérebro leva cerca de 20 minutos para perceber o sinal como um "centro de saturação". Se você engolir comida rapidamente, você come em excesso ou até fica inchado ao vivo, mas isso não satisfará sua fome.
16. 16 Coma tanta fibra quanto possível. Vai saturar o corpo mais rápido e melhorar a digestão.
17. 17 Faça algum exercício aeróbico. Cardio não só aumenta a resistência e a saúde cardiovascular, mas também ajuda a construir massa muscular magra, reduzindo a gordura corporal. Além disso, o exercício aeróbico melhora o metabolismo.
18. 18 A motivação é a chave para um treinamento de sucesso. Lembre-se de que você é o ferreiro da sua saúde. Nenhum treinador ou simulador fará todo o trabalho para você. Existem inúmeras razões motivadoras para continuar a praticar exercícios e manter-se saudável pelo resto da vida. Pratique exercícios de maneira que não prejudique sua saúde nem interfira no trabalho ou na vida familiar. Lembre-se de que, ao ficar em forma, você evita problemas de saúde. Além disso, a família ficará feliz por você, não menos do que você.
19. 19 Sempre desligue a TV quando se sentar à mesa. Isso se aplica não apenas a uma refeição completa, mas também a lanches. Estudos têm demonstrado que, quando a TV está ligada, comemos mais devido ao fato de estarmos distraídos e não percebermos o que estamos comendo.
20. 20 Uma dieta saudável, exercícios regulares e uma atitude positiva são as únicas coisas que contribuem para uma perda de peso adequada e estável.
21. 21 Lembre-se, se quiser perder peso, você precisa controlar tudo o que come e ser ativo. Faça uma dieta saudável, beba muita água, durma o suficiente e faça exercícios. Isso aumentará suas chances de perder peso e melhorar sua saúde. br>

Pontas

• AME a si mesmo. Não se preocupe se algo não funcionar para você. Aproveitar! A tensão pode ser transferida para os músculos e você se sentirá dolorido e infeliz. Você só vai piorar se se preocupar demais com sua saúde, então só precisa relaxar de vez em quando.
• Alimentos com baixo teor de gordura são muito saudáveis. Mas os ácidos graxos monoinsaturados, poliinsaturados e ômega-3 são muito benéficos. As gorduras trans e saturadas são prejudiciais. Essas gorduras aumentam o LDL, que é o colesterol ruim. As gorduras saudáveis ​​reduzem o colesterol LDL e aumentam o colesterol HDL, que é o colesterol "bom".
• Diversifique sua dieta. Frutas e vegetais são uma ótima fonte de vitaminas e minerais, mas você também precisa de outros nutrientes essenciais. Por exemplo, frutas e vegetais não são ricos em proteínas o suficiente. Carne, feijão e tofu são boas fontes de proteína. Se você não está obtendo vitaminas suficientes dos alimentos, pode tomar complexos multivitamínicos.
• Sem dietas rápidas! Os efeitos das dietas rápidas são altamente variáveis, mesmo se forem baseadas em alimentos inofensivos. Assim que você parar de fazer dieta, o excesso de peso retornará em alguns dias. Você também deve evitar várias sopas e chás de emagrecimento.
• O esporte é a chave para um estilo de vida saudável. Exercite-se na academia diariamente ou sempre que puder. Até mesmo passear com o cachorro será útil. Se você pratica atividade física por pelo menos uma hora por dia, pode ser chamado de atividade esportiva moderada. A atividade física regular aumenta a imunidade e previne “doenças modernas”, como doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Eles também irão melhorar a saúde mental e prevenir a depressão.
• Não trabalhe demais. O treinamento constante pode trabalhar contra você e não haverá nenhum efeito do treinamento. É melhor reservar um ou dois dias para recuperar as forças e as energias.
• A nutrição adequada é uma parte muito importante de um estilo de vida saudável. Você é o que você come, então se você comer direito, você será saudável. E se você está apenas começando a ter um estilo de vida saudável, é provável que não saiba nada sobre alimentação saudável.
• A limitação do açúcar é outra questão controversa. O açúcar, assim como as gorduras, pode ser benéfico e prejudicial. A sacarose é um açúcar ruim e a glicose é um açúcar bom. No entanto, ambos são classificados nos rótulos apenas como açúcar. Por exemplo, a sacarose não é adicionada adicionalmente às passas, porque é rica em glicose e é muito útil.
• Controle seu peso. A exaustão é tão ruim quanto a obesidade. Seu nutricionista dirá qual é o peso mais adequado para você. Lembre-se de que apenas um complexo: exercícios e nutrição o ajudarão a alcançar o resultado desejado.
• Adaptação. É muito difícil passar da preguiça para um estilo de vida saudável. Não desanime se ficar tentado a comer sorvete, hambúrguer ou algo semelhante. Quanto mais você seguir uma dieta de nutrição adequada, menos você desejará comer todo tipo de lixo.