Supere sua ansiedade - Dicas

Vídeo: 5 dicas infalíveis para vencer e controlar a ansiedade

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Passos
Adendo
Atenção

A ansiedade é uma emoção comum e saudável que a maioria das pessoas experimenta. No entanto, a ansiedade pode levar a um transtorno mental, reduzindo sua capacidade de lidar com os sentimentos de ansiedade. Quando você quiser superar a ansiedade, não tente se livrar dos sentimentos de ansiedade, mas, em vez disso, crie um mecanismo de enfrentamento quando se sentir ansioso. Saber lidar com um pensamento ansioso é a chave para superar esse sentimento. Não deixe as preocupações atrapalharem você, pois isso pode levar a uma depressão prolongada - um sério problema de saúde mental.

Passos

Método 1 de 3: entenda sua ansiedade

Entenda e reconheça que você está preocupado. Não se culpe por isso, nem diga a si mesmo coisas sem sentido como "Nunca vou superar isso" ou "Sou incompetente". Entenda que você pode superar essa situação e você o fará.
Encontre a fonte de sua ansiedade. Quer você tenha um ataque de pânico ou um medo ou ansiedade repentinos, é importante identificar a causa de sua ansiedade. A causa principal é algo em sua vida? Ou é causado por algo infeliz? Ou uma próxima atividade, reunião ou evento que o preocupa? Pode ser mais fácil controlar seus medos quando você sabe qual é a causa.

Chloe Carmichael, PhD
Psicólogo clínico
Compreenda que se preocupar também pode ser um estado saudável. A psicóloga Chloe Carmichael disse: "Nem sempre é ruim para uma pessoa às vezes não querer sair da cama. Às vezes, é assim que a Mãe Natureza quer dizer que você está exausto. É saudável saber que você precisa descansar, porém, se você se encontrar nessa situação por um tempo, é hora de descansar. longo, ou sua vida não mostra sinais de melhora, converse com alguém com experiência. "
Determine se suas preocupações podem ser resolvidas. Se você já conhece a causa do seu medo, o próximo passo é determinar se você pode lidar com isso ou deixar o tempo (ou sua imaginação) cuidar dele. Se o seu medo vem principalmente da sua imaginação ou não pode ser enfrentado imediatamente, tome a iniciativa de tirá-lo da mente. Se você precisar abordar sua preocupação, execute as seguintes etapas.
- O que você pode fazer para reduzir seu medo ou ansiedade?
- Esta é uma solução de curto ou longo prazo?
- O que você pode fazer para evitar que a ansiedade ou o medo se repitam?
Considere o pior. Se o medo entrar em sua mente, pare um momento para pensar sobre o resultado real possível. Talvez você esteja se preparando para uma apresentação importante e esteja com medo. Pare e pense "qual é a pior coisa que poderia acontecer?" Não importa o quão valiosas sejam suas respostas, pensar seriamente o ajudará a perceber que sempre há uma solução para a maioria dos problemas que você tem.
Aceite a incerteza. Pode ser difícil parar de se preocupar quando você não tem certeza de um cenário. Neste ponto, é importante que você aceite a realidade da incerteza. Não podemos saber o que vai acontecer ou qual será o resultado; preocupar-se com o que ninguém sabe é uma fonte de medo desnecessário que você pode evitar com aceitação.
Considere os efeitos da ansiedade. Muitas vezes você se preocupa por um motivo - a ansiedade é uma resposta de medo a um evento real ou imaginário. Os problemas surgem quando começamos a nos preocupar com coisas que não estão realmente em perigo. Portanto, pense sobre o propósito do medo. Isso te ajudou? Se você tem medo de uma situação realmente perigosa, sua ansiedade terá um efeito positivo. No entanto, se você está preocupado sem motivo algum, seu medo agora só tem um efeito negativo. Com isso em mente, você pode se tranquilizar caso se depare com ansiedade. propaganda

Método 2 de 3: evite interpretações erradas

Concentre-se tanto no positivo quanto no negativo. Quando você está preocupado com algo, geralmente é fácil ver o lado negativo das coisas. Como em tudo o mais, sempre haverá um lado positivo em sua situação cheia de medo. Não foque apenas no negativo, mas esqueça os aspectos positivos das coisas.
Evite pensar na direção "você pode comer, volte para o nada.’ Por pior que seja a situação, os resultados não podem ser totalmente pretos ou brancos. Não se permita ignorar a parte cinza e dramatizar o problema. Por exemplo, porque você não entra na universidade que deseja, você se considera um fracasso e ninguém precisa de você. Esse tipo de pensamento geralmente surge quando você está nervoso, mas é completamente irracional.
Não transforme as coisas em tragédias. Se você tem medo de algo que não é perigoso, mesmo que seja apenas imaginativo, deduzir e transformar isso em uma tragédia certamente fará seu medo piorar. Se você tem medo de voar e imediatamente pensa na tragédia dos acidentes de avião, sua ansiedade vai piorar. Reconheça a realidade de todas as situações, em vez de deduzir o que vai acontecer.
Não tire conclusões precipitadas. Se você não está informado e não experimentou seu medo ou medo, não é útil tirar conclusões precipitadas sobre o que vai acontecer. Se a incerteza surgir, você pode se tranquilizar reconhecendo (e admitindo) que não sabe o que vai acontecer. Considere todas as possibilidades, em vez de apenas pensar no pior ou impossível.
Não deixe que as emoções controlem sua mente. Quando você está com medo e ansioso, pode ser fácil para suas emoções assumirem o controle de sua mente. Suas emoções podem apenas confundi-lo e fazer você pensar que está em mais perigo do que realmente está. Não deixe seu medo fazer você acreditar que está em perigo, a menos que seja verdade. Reaja de maneira semelhante a sentimentos negativos de ansiedade, incluindo estresse, culpa e vergonha.
Evite culpar a si mesmo. Quando a ansiedade surgir, não deixe que ela se torne um "criminoso" por causa de uma situação que está fora de seu controle. Confrontado com os seus sentimentos de ansiedade e medo quando a sua casa é roubada, é fácil culpar-se e culpar-se pelo seu descuido. No entanto, essa forma de pensar não é razoável e fará você se sentir pior. Você não é responsável pelo roubo, a menos que convide ativamente os ladrões para sua casa. propaganda

Método 3 de 3: experimente métodos comprovados de redução da ansiedade

Respiração profunda. Quando você está nervoso, geralmente respira rapidamente, fazendo com que seu cérebro receba menos oxigênio. Isso torna difícil pensar com clareza e dar boas razões. Dedique alguns minutos para se concentrar em respirar profundamente pelo abdômen. Inspire por 4 segundos, segure a respiração por 4 segundos e expire por 4 segundos. Fazer isso por 1-2 minutos pode ajudá-lo a manter a calma rapidamente. Se você não sabe de onde respirar, coloque as mãos sobre o estômago e sinta o estômago subir e descer enquanto você respira.
Arranje tempo para se exercitar. Não importa se sua ansiedade acabou de surgir ou já existe há muito tempo, os exercícios certamente podem ajudar. A atividade física produz endorfinas que aumentam a felicidade e diminuem o cortisol, um hormônio do estresse. Quando você começar a se sentir ansioso, faça exercícios ou dê uma caminhada. O exercício regular é um tratamento imediato e pode ajudar a reduzir a ansiedade a longo prazo.
Medite ou ore. Afastar proativamente seus pensamentos das causas do estresse ou focar na paz reduzirá rapidamente a ansiedade e o medo.Quando pensamentos ansiosos surgirem, direcione seus pensamentos para dentro e recite um mantra positivo ou ore. À medida que você se concentra em fazer isso, suas preocupações irão embora por conta própria.
Mantenha uma dieta saudável. Embora possa parecer bobagem dizer que o café da manhã está relacionado à ansiedade, o alimento que você escolhe tem um grande impacto em sua saúde mental. Estudos demonstraram uma ligação entre dietas não saudáveis e níveis de ansiedade e estresse. Inclua frutas, vegetais e grãos inteiros em sua dieta diária. Você também deve verificar se não há alergias alimentares que causem ansiedade - o que é um caso comum.
Suplementação de magnésio. O magnésio no corpo reduz os efeitos de ataques de pânico e ansiedade frequentes. Quando você tem deficiência de magnésio, se sente mais ansioso do que o normal. Tome um suplemento de magnésio de drogaria e veja se seu humor melhora.
Terapia erval. Você não precisa depender exclusivamente de medicamentos prescritos para reduzir a ansiedade. Em vez disso, tente remédios de ervas naturais. Numerosos estudos científicos mostraram uma ligação estreita entre o alívio da ansiedade e o tratamento com calêndula, valeriana e camomila. Experimente uma dessas ervas antes de receber um tratamento medicamentoso.
Consulte um terapeuta. Se sua ansiedade se tornar tão forte que você não consiga superá-la sozinho, não se envergonhe de consultar um terapeuta. Assim como é normal que você não hesite em consultar um médico para tratamento, é perfeitamente normal consultar um psicólogo para verificar sua saúde emocional e emocional. Se sentir ansiedade persistente ou ataques de pânico recorrentes, você será diagnosticado psicologicamente e facilmente tratado com terapia ou medicação especial. propaganda

Adendo

Evite bebidas com cafeína, pois estimulam o sistema nervoso e aumentam o estresse, em vez de ajudá-lo a relaxar.
Experimente formas básicas de terapia antes de tomar um medicamento antiestresse. É sempre mais fácil tomar remédios do que tentar interrompê-los.
Você pode aplicar um pouco de óleo de lavanda para relaxar e aliviar a tensão nervosa. Basta aplicar uma gota de óleo nas têmporas para sentir o efeito.
Encontre algo que o deixe feliz, como um livro, programa de TV, filme ou música. Sempre que você se sentir ansioso, ouça, leia ou assista a um dos itens acima.

Atenção

Você deve conversar com seu médico antes de usar até mesmo os medicamentos mais leves para evitar resistência.
Essas soluções não são um substituto para o tratamento médico, mas apenas suportam condições leves. Consulte o seu médico quando você freqüentemente enfrenta ataques de pânico graves. O estresse causado pela ansiedade e estresse pode ter um efeito negativo sobre o sistema nervoso e a pressão arterial. Sem um tratamento oportuno, seus medos podem levar a sérios problemas, problemas de comunicação e falta de confiança para lidar com as situações.
Se essas sugestões não o ajudarem e a ansiedade ainda estiver presente em seu comportamento comunicativo, provavelmente é um tipo de transtorno de ansiedade que requer tratamento médico, em vez do tipo usual de ansiedade.