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A frustração sexual acontece com a maioria de nós em momentos diferentes. Esta condição é frequentemente causada por várias causas, tais como: não ter um parceiro sexual, um parceiro que não atende às necessidades ou ser física e mentalmente impedida no trabalho sexual. É importante identificar as causas certas de sua decepção em sua vida e tomar as medidas necessárias para ajudar você (e seu parceiro) a se sentirem melhor.

Passos

Método 1 de 4: Superando a frustração

1. 

   Se masturbe. Muitas vezes, esse é um assunto tabu que deve ser evitado, incluindo informações falsas e culpa. No entanto, a masturbação perfeitamente saudável, segura e eficaz ajuda a trazer prazer para você. Explorar o corpo através do “selfie” ajudará você a entender o que é bom para você, além de facilitar a comunicação com seu parceiro.
   • Entenda que a masturbação é totalmente natural e saudável. Pesquisa realizada pelo Instituto Kinsey mostra que 90% dos homens e 64% das mulheres se masturbam, mas esse número é na verdade maior porque muitas pessoas ainda têm medo de admitir que muitas vezes "tiram uma selfie".
   • Existem muitos rumores sobre o orgasmo nas mulheres. Um deles é prescrever a maneira "correta" de chegar ao orgasmo. Isso está completamente errado. O corpo feminino responde aos estímulos de maneiras diferentes; Algumas pessoas costumam atingir o pico através da estimulação clitoriana, enquanto outras desejam estimulação em outras áreas sensíveis. Não se sinta culpado quando isso faz você se sentir bem, mas não se aplica aos outros (ou vice-versa).
   • Muitas pessoas optam por usar brinquedos sexuais enquanto se masturbam. Isso é muito bom e normal. Ao usar este método, você precisa ler as instruções cuidadosamente e usar uma lavagem anti-séptica para limpar suas ferramentas com segurança.
   • O processo de masturbação libera endorfinas que aumentam naturalmente a excitação emocional. Além disso, também reduz o estresse e a ansiedade, principais responsáveis ​​pela decepção sexual. Ter um orgasmo também faz com que o corpo secrete dopamina e oxitocina, duas substâncias que ajudam você a se sentir mais relaxado e a dormir melhor.
   • Experimente uma variedade de técnicas. Encontre um lugar confortável e estude como seu corpo responde a ações como toque, pressão, penetração e esforço físico.
   • Se você acha que “tirar uma selfie” é inapropriado por motivos religiosos, filosóficos ou pessoais, procure um terapeuta para ajudá-lo a superar com segurança os sentimentos de culpa ou vergonha no caso de masturbação. que você deseja fazer.

2. 

   
   
   Evite impor os padrões de outras pessoas a si mesmo. Às vezes, especialmente com as mulheres, a decepção sexual ocorre porque você sente que não está agindo da maneira que deveria. Lembre-se de que não existem regras e horários para o sexo, ou uma forma “normal” de sentir prazer.Ponha de lado todos os padrões da outra pessoa e priorize seus próprios sentimentos para ajudar a se concentrar em seu próprio prazer e no de vocês dois.
   • Por exemplo, algumas mulheres dizem que realmente não ficam por cima porque parece muito mais leve do que na pornografia ou nos filmes. É importante sempre se concentrar em desfrutar de suas emoções, em vez de se comparar a um ideal ou padrão externo.
   • Evite pensar no que os outros estão fazendo. Alguns casais se preocupam por não terem relações sexuais com uma frequência “normal”, levando à depressão mesmo enquanto desfrutam do próprio prazer. Algumas pessoas acham que seus desejos ou necessidades não são “normais”, fazendo com que se sintam insatisfeitas por medo de afetar a si mesmas.
   • Embora não seja aconselhável julgar a si mesmo ou ao seu parceiro por seus desejos ou necessidades, tenha em mente que só fazer sexo quando ambas as partes concordam. Não é aceitável prejudicar ou infringir os direitos de terceiros. Se você está preocupado com suas necessidades, consulte um profissional de saúde mental.
   • Mesmo quando os desejos e atividades sexuais parecem "fora do comum", como o BDSM (uma forma de encenação ou escolha de estilo de vida entre dois ou mais indivíduos para criar tensão sexual, prazer e alívio. através de experiências dolorosas e poderosas), pode ser feito em um espírito de respeito mútuo e uma direção saudável. Você pode consultar nosso guia sobre como conduzir esta atividade com ética.

3. 

   
   
   Aprenda a se aceitar. A decepção sexual costuma ser causada pela insatisfação consigo mesmo. Pode ser difícil desfrutar do prazer se você não se aceitar. Sentir-se indigno ou indigno também pode impedi-lo de evitar relacionamentos. Aprender a amar e a se divertir no presente é uma forma eficaz de reduzir o sofrimento associado ao sexo.
   • De acordo com algumas pesquisas, 91% das mulheres na América não estão satisfeitas com seu corpo. As mulheres costumam atacar o espírito com a imagem corporal padrão necessária. Elimine esse estereótipo irreal e concentre-se em aprender a amar a si mesmo como você é.
   • Comunique-se com pessoas que amam e se preocupam com você. Fazer amizade com pessoas positivas e ter alguém que você ama e que aceita quem você é irá ajudá-lo a se tornar mais confiante.
   • Domine sua sexualidade. Sentir-se culpado ou contradizer sua própria sexualidade, seja um desejo ou qualquer outra coisa, pode rejeitá-lo. Aprenda a desfrutar do seu próprio prazer. Você está interessado nas pessoas pelas quais você se sente atraído? Não deixe que os outros o julguem ou digam para ser diferente.
   • Passe algum tempo em um encontro. Parte de aprender a se aceitar é se ver como alguém que vale seu tempo. Vá para um jantar romântico para uma pessoa, assista a um filme de amor, dê um passeio na praia ou leia um livro no bar e desfrute de uma bebida. Essas ações o farão lembrar de ser importante e atraente aos olhos da outra pessoa.

4. 

   
   
   Não se concentre no orgasmo. Às vezes nos impomos ao topo quando fazemos sexo e, quando isso não é alcançado, presumimos que isso é um "fracasso". Isso acontece quando feito sozinho ou com um parceiro. Focar demais no topo fará do amor um fardo. Concentre-se menos no orgasmo e aproveite o processo nebuloso da chuva para aliviar a frustração sexual, especialmente quando é difícil ter picos.
   • A incapacidade de atingir o pico após a excitação é chamada de "ausência de orgasmo" e afeta muitas pessoas, especialmente mulheres. Às vezes, esse problema é causado por uma condição física ou psicológica. Você precisa consultar um médico para determinar a causa e consultar o tratamento de saúde mental adequado.

5. 

   Procure ajuda profissional. Há momentos em que seu desespero em relação ao sexo geralmente vem de algo que você nem mesmo percebe. Depressão, ansiedade e estresse são fatores que interferem na história de "amor". Também pode ser uma história de abuso ou repressão na infância. Um terapeuta, especialmente um especialista com treinamento no campo da terapia sexual, o ajudará a explorar sua sexualidade e a encontrar a causa de seu desespero e ansiedade profunda.
   • Os terapeutas geralmente trabalham com casais, mas também podem lidar com problemas individuais. A terapia sexual é geralmente realizada por psicólogos, assistentes sociais, médicos, terapeutas matrimoniais e familiares ou outros conselheiros especialmente treinados. Um terapeuta sexual qualificado pode ser encontrado na Associação Americana de Educadores, Conselheiros e Terapeutas Sexuais ou na Associação Americana de Educadores, Conselheiros e Terapeutas Sexuais. Sociedade de Terapia e Pesquisa Sexual.
   • Você pode conversar com um conselheiro ou terapeuta sobre outras questões da vida - então você verá como isso afeta sua vida sexual.
   • O terapeuta sexual não realiza atividade sexual no paciente. Na verdade, eles estão proibidos de flertar com os pacientes. Se isso acontecer, notifique o Departamento de Ciências do Comportamento local.
   • Pode ser um pouco embaraçoso discutir sua vida sexual com um profissional, mas eles vão ouvir você (e seu parceiro, se vocês dois forem) sem julgamento. Se o terapeuta não estiver ouvindo ou julgando, procure outro profissional.
   • A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tratamento comum para dificuldades sexuais. Esta terapia ajuda a identificar e corrigir pensamentos negativos sobre você mesmo e sobre fazer sexo que o deixam deprimido.

Método 2 de 4: trabalhar com um parceiro

1. 

   Necessidades de troca. Ao entrar em um relacionamento, ambos terão momentos em que não terão os mesmos desejos. Muito poucas pessoas têm necessidades ou desejos correspondentes, o que significa que você e seu parceiro precisam se comunicar aberta e honestamente sobre suas próprias necessidades.
   • Falar sobre necessidades costuma ser estranho no início, mas é uma maneira eficaz de se conectar com seu parceiro.
   • Agende um horário para conversar quando não quiser se distrair ou ser incomodado. Ambos precisam se concentrar no essencial de seu relacionamento e não devem se envolver em uma conversa enquanto assistem à TV ou estão cansados ​​após um dia duro de trabalho.
   • Use uma linguagem clara e explícita. A linguagem é um sinal de que você não se sente à vontade para falar sobre seu corpo e suas necessidades. Além disso, tornam difícil para seu parceiro entender o que você quer dizer. Não se sinta envergonhado de usar a terminologia correta ao se referir a você mesmo e aos seus próprios desejos. "Buceta", "pênis" ou "sexo oral" não é uma palavra vulgar.
   • Discutir necessidades não envolve apenas relacionamentos de longo prazo. Pessoas solteiras ou em um relacionamento sem vínculo ainda podem ter uma conversa aberta e honesta sobre suas próprias necessidades e desejos.
   • Feedback durante o sexo. Não julgue ou pressione seu parceiro. Em vez disso, você deve dizer algo como "Gosto muito" ou "Esse lugar é ótimo". Evite usar palavras como "não"; em vez disso, use frases como "Eu / você fica animado quando faz isso" ou "Eu / gosto de você / você faz isso melhor." Esse tipo de comunicação ajudará seu parceiro a compreender e responder às suas necessidades.

2. 

   Evite erros ou escrutínio. Quando vocês dois estão tendo problemas sexuais, muitas vezes você assume que é tudo culpa do seu parceiro. No entanto, a repreensão ou linguagem crítica - como “Não posso atender às suas necessidades” - impedirá o parceiro de se abrir e interromper uma comunicação eficaz. Em vez disso, tente algumas das seguintes técnicas para um diálogo saudável e eficaz:
   • Comece com o assunto "Eu / você". Isso ajuda seu parceiro a entender que você está atendendo às suas necessidades, não se sentindo envergonhado ou culpando seu parceiro. Por exemplo, “Ultimamente eu acho minha coisa de" amor "entediante.Eu sinto que não somos muito próximos. "
   • Peça ao seu parceiro para compartilhar seus sentimentos. A conversa não deve ser unilateral. Isso é um problema para ambos, por isso é importante fazer perguntas abertas sobre o que os parceiros estão interessados, desejam e experimentam. Por exemplo: "O que o faz pensar significativo em nossa vida sexual?" ou "Como você gosta de mim / como você me toca?" Essas perguntas ajudam a pesquisar seu parceiro, mas não o fazem se sentir culpado.
   • Nunca force um parceiro a ter um relacionamento. Você pode “sentir” como se a decepção sexual fosse um sinal de que a outra pessoa não se importa com suas necessidades, mas não é tão simples. Usar linguagem coercitiva como “Se eu te amo, então _____” prejudicará seu relacionamento. Em vez disso, use uma frase que comece com o assunto "você" e concentre-se em seus próprios sentimentos: "Quando ___ não acontece, você não se sente atraente ou atraente."

3. 

   Tire um tempo para fazer algo romântico. A história de "amor" no filme parece muito atraente. Os dois olhos trocaram olhares e em poucos segundos ambos tiraram as roupas e as jogaram no chão. Na verdade, não é assim. Requer alguma preparação, mesmo que você esteja apenas namorando. Você e seu parceiro precisam agendar um horário, fazer ligações, tomar banho, cuidar da pele e "depois" se divertir. Por que é necessário fazer a diferença em um relacionamento? Caso contrário, isso fará com que o relacionamento fracasse e ambos fiquem com raiva ou sem esperança. Você precisa planejar com antecedência um dia romântico e chuvoso para aliviar o estresse e ter certeza de que ambos estão satisfeitos.
   • Mude o hábito. Se você costuma esperar até o final do dia para ficar perto de seu parceiro, mude "apaixonar-se" pela manhã ou mesmo ao meio-dia. Isso é especialmente útil quando você costuma se sentir cansado à noite. Tenha em mente que não existe hora certa ou errada para vocês dois amarem. Você só precisa fazer o que combina com você e seu parceiro.
   • Plano para sexo. Pode parecer que a preparação prévia destruirá o romance, mas na realidade 80% dos casais planejam um caso de amor. Estar preparado não só garante que vocês dois fiquem juntos, mas também é algo pelo qual ansiar.

4. 

   Experimentar. Se você e seu parceiro têm um relacionamento de longo prazo, o caso de "amor" naturalmente se tornará menos atraente do que quando vocês se conheceram. Conforto e semelhança não apenas obstruem a intimidade e os vínculos, mas também tornam o sexo entediante ou mesmo mecânico, causando desespero. Converse com seu parceiro sobre como reacender a paixão sexual no relacionamento. E lembre-se de que sexo não é apenas dar. Seja criativo e descubra coisas interessantes e satisfatórias.
   • Fazer coisas novas juntos, como se masturbar um para o outro, melhorará significativamente sua vida sexual.
   • Você também pode usar brinquedos ou ferramentas sexuais. Isso é especialmente útil se um lado tiver dificuldade para chegar ao topo.
   • Histórias ou imagens estimulantes atrairão casais, se ambos gostarem. Isso ajuda você a descobrir a sexualidade do outro e a criar uma sensação de experiência juntos. No entanto, se algum deles se sentir desconfortável com esse tipo de literatura ou não gostar, não force a outra parte.
   • Pesquise algumas atividades sexuais que podem ser praticadas juntos, mas não incluem a relação sexual. Isso ajudará a quebrar a "trilha" e aprimorar a experiência prazerosa. Por exemplo, você pode incorporar “foco sensorial” em sua vida sexual. Esta é uma técnica de aconselhamento em que você se concentra apenas em fazer encontros eróticos e vice-versa, mas não no topo. O que importa é todo o processo, não o destino.
   • As mulheres costumam se sentir satisfeitas no amor, mesmo quando não têm orgasmo, e costumam vivenciar a sexualidade de uma forma que ajuda a se conectar emocionalmente com o parceiro. Não coloque muita ênfase em estar no topo para ajudar a focar totalmente e aproveitar a diversão que está acontecendo.

5. 

   Ativamente estimulante. Muitas pessoas, especialmente mulheres, às vezes precisam se auto-estimular antes de se interessar por sexo. Se você esperar para fazer sexo até ter desejo sexual, pode demorar um pouco e isso pode levar ao desespero sexual. Você precisa ser proativo na autoestimulação e nas redes sociais para minimizar essa frustração.
   • Ter um plano de relacionamento, conforme mencionado acima, pode ser útil nesta etapa. Se você sabe que sexta-feira à noite é uma “noite de encontro”, ficará “facilmente animado” e se estimulará ativamente.
   • O ciclo de resposta sexual feminina costuma ser mais complexo (em geral) do que o dos homens. Enquanto o ciclo de um homem geralmente é em linha reta (desejo, excitação, clímax), o ciclo de uma mulher é um. Eles podem passar por cada estágio em uma ordem diferente, ou mesmo passar por um ou dois. Portanto, as mulheres precisam se auto-estimular antes que o desejo sexual comece.
   • A diferença no ciclo de resposta sexual "não" não é justificativa para tentar forçar uma mulher a fazer sexo quando ela não quer. Se a pessoa disser "não" ao problema, ela se recusa a fazer sexo. Não coloque pressão sobre seu parceiro.

6. 

   Compromisso. Às vezes, você e seu parceiro têm desejos ou necessidades diferentes. Talvez um dos dois esteja perdido em sonhos e o outro não esteja interessado. Ou talvez uma parte precise de mais sexo do que a outra. O que contribui para um relacionamento sexual saudável e feliz é aprender a se comprometer para que as necessidades de cada pessoa sejam atendidas e ambas se sintam confortáveis ​​e respeitadas.
   • Por exemplo, se o seu parceiro gosta de padrões eróticos nos quais você não está interessado, dê um abraço nele enquanto ele está “tirando uma selfie”, use palavras visuais ou conte uma história estimulante. Curtidas relevantes para a outra parte ouvir. Evite fazer coisas que deixem a pessoa desconfortável.
   • Costuma-se dizer que as mulheres têm menos desejo do que os homens; mas, na realidade, muitas mulheres desejam "mais" do que os homens. A maioria das pesquisas mostrou que tanto homens quanto mulheres pensam sobre "amor" com a mesma frequência e grau. Para saber o que seu parceiro deseja ou precisa, pergunte diretamente a ele.

7. 

   Perto um do outro em outro local. Sexo é a maneira mais eficaz de demonstrar amor um pelo outro e aumentar a intimidade. Se um de vocês não se sentir perto o suficiente durante o relacionamento, seu relacionamento será prejudicado. Encontre outras maneiras além do "amor" de ficarmos juntos. Isso ajudará a reduzir a pressão sobre um relacionamento que desempenha um papel fundamental na união dos dois lados.
   • Por exemplo, você pode participar de hobbies ou hobbies. Trabalhar junto para atingir seus objetivos, ou simplesmente aprender a cozinhar juntos, também melhora a intimidade e os objetivos comuns compartilhados.
   • Reserve um tempo todos os dias para mostrar seu apreço e amor por essa pessoa. Use uma linguagem clara para mostrar que você realmente ama o que faz parte do seu parceiro. Por exemplo, “Gosto da minha jaqueta azul porque deixa meus olhos azuis tão bonitos” ou “Agradeço muito quando você prepara o jantar. para as crianças, para que você possa entrar no clube do livro. Você realmente aprecia o fato de estar sempre dedicado a mim. ”

8. 

   Consulte um terapeuta. A terapia pode ser usada tanto para indivíduos quanto para casais. Um casamento qualificado e um terapeuta familiar ou sexual irão ajudá-lo a se comunicar melhor com seu parceiro e guiá-lo através de sua depressão de maneiras saudáveis ​​e eficazes.

Método 3 de 4: Encontre maneiras de aliviar sua frustração

1. 

   Atividade física. A depressão (física ou outra) pode ser aliviada por meio de esforço físico. Esportes como boxe ou artes marciais são especialmente eficazes.Essas atividades ocupam todo o seu tempo, distraem sua mente e aumentam a adrenalina saudável.
   • Os exercícios também são bons para a saúde, como ioga, preparo físico e o exercício padrão para o coração. Não só melhora o aprimoramento mental, mas também físico.

2. 

   Pratique artes suaves ou hobbies como alívio. Se você é avesso a esportes, existem algumas atividades relacionadas às artes que você pode praticar. Este hobby tem um efeito calmante eficaz; Além disso, quando o estresse e a ansiedade são repelidos, suas tristezas desaparecem rapidamente. Quanto menos pressão você estiver, mais calmo ficará.
   • Você pode pintar, cozinhar, fazer projetos DIY em casa, fazer velas ou cerâmica, tocar um instrumento musical, fazer carpintaria, marcenaria ou outros hobbies de seu interesse. Além disso, você também terá a oportunidade de desenvolver suas próprias habilidades.

3. 

   Usando tecnologia. Com a tecnologia moderna de hoje, o amor à distância nunca foi tão fácil. Se você se sente deprimido porque seu parceiro está longe, converse no Skype, Facetime ou troque fotos e mensagens estimulantes (sext). Isso pode melhorar significativamente sua condição.
   • Algumas pessoas tendem a ser cautelosas quanto ao método de "amor" por telefone ou algo semelhante. Isso é algo que você precisa para agir lentamente em relação ao seu parceiro. Comece com pequenos detalhes, como dizer à outra pessoa o quanto você sente falta dela e quer ser tocado, depois vá aumentando.

Método 4 de 4: Compreendendo outras causas de decepção

1. 

   Consulte seu médico. Algumas das causas da decepção sexual, como disfunção erétil ou dificuldade de excitação ou orgasmo, podem estar relacionadas a problemas de saúde. O seu médico freqüentemente fará opções de tratamento ou fará mudanças no estilo de vida para ajudá-lo a se livrar dessa angústia.
   • A disfunção erétil é o principal culpado que leva à decepção sexual não só para os homens, mas também para as mulheres. Doenças cardíacas, diabetes, obesidade e certas condições podem afetar a capacidade do homem de alcançar e manter uma ereção.
   • A idade também é uma causa comum de depressão por sexo tanto em homens quanto em mulheres. A disfunção sexual ocorre à medida que envelhecemos. Seu médico o ajudará a encontrar o tratamento certo para lidar com esse problema assustador.

2. 

   Descanse muito. A fadiga pode ser a culpada de problemas relacionados ao sexo, como disfunção erétil e dificuldade de orgasmo. Sentir-se exausto também afeta a autoestimulação e o desempenho. Você pode se sentir frustrado por não ter energia suficiente para "amar" ou porque tentou fazer sexo, mas não consegue manter a inspiração devido ao cansaço. O descanso certo o manterá com energia e pronto para a diversão.
   • A apnéia do sono é um fator dissuasor, especialmente para homens e pessoas obesas. Se você costuma se sentir cansado ao acordar de manhã e não está relaxando, mesmo com sono suficiente, você precisa consultar seu médico para tratamento.

3. 

   Dissipe o estresse. A pressão afeta sua capacidade de desfrutar um relacionamento. Se você não consegue controlar o problema, você precisa consultar um psiquiatra ou um especialista para encontrar uma solução eficaz. Os seus sintomas sexuais (ou os do seu parceiro) podem ser um efeito colateral de estresse extremo.
   • Pratique ioga, meditação e exercícios de respiração profunda para ajudar a aliviar a ansiedade diária.

4. 

   Lide com sua tristeza. A depressão por depressão é o principal culpado da disfunção sexual. Se você está lutando contra essa condição, é provável que a redução da libido faça você ou mesmo seu parceiro se sentirem deprimidos. Consulte um profissional de saúde mental para corrigir isso e melhorar sua libido.
   • O cérebro é a maior genitália humana e precisa funcionar bem para ajudar na vida sexual. A depressão clínica geralmente é causada por um desequilíbrio químico que afeta a capacidade sexual e a capacidade de fazer sexo
   • A depressão também costuma causar sentimentos de inutilidade ou que a tristeza afeta a libido. Buscar ajuda para se livrar das distrações o ajudará a superar suas emoções negativas, criar mais excitação e desejar sexo.
   • Alguns antidepressivos também afetam a libido. Se você estiver tomando medicamentos e notar efeitos colaterais indesejados, consulte seu médico. "Não", nunca interrompa ou altere a dosagem.

5. 

   Encontre uma fonte alternativa de alegria. Se a decepção sexual for causada por uma deficiência física, também não se desespere. Muitas pessoas com deficiência ainda têm uma vida sexual saudável e satisfatória.
   • Estudos demonstraram que cada parte do corpo pode se tornar uma área sensível. Não são necessariamente os órgãos genitais que trazem excitação.
   • Coordene todos os sentidos. Você precisa ter em mente que sexo não é apenas um contato entre dois órgãos genitais, mas também uma combinação de visão, olfato, audição, tato e paladar que contribuem para sua experiência. Melhor.
   • Muitas pessoas que perdem as sensações genitais ainda são capazes de atingir o orgasmo estimulando essa área sensível. Você pode sentir a excitação em outras partes do corpo sem nem mesmo pensar nisso.
   • Você também pode aplicar algumas técnicas em sexo tantra (ciência do encantamento). O tantra sexual inclui a filosofia da atenção plena oriental e está presente no momento presente. Esse tipo de relacionamento o ajuda a desfrutar o amor sem ter que se preocupar com coisas que atrapalham. Por exemplo, simplesmente concentre-se na sensação da atividade ou no ritmo de sua respiração para ajudá-lo a permanecer "presente na realidade".

Adendo

• Sempre faça sexo seguro. Use preservativos, métodos anticoncepcionais e descubra a história sexual e as doenças sexualmente transmissíveis do seu parceiro.

Atenção

• Nunca force outra pessoa a fazer sexo. Seja respeitoso quando a outra pessoa se recusar.
• Apenas "ame" quando ambos os lados concordarem.