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• Adendo

Sua baixa auto-estima afeta todas as áreas de sua vida. Isso torna difícil se sentir feliz e feliz. Você pode superar seu complexo de inferioridade se realmente se esforçar. Não terá sucesso durante a noite, vai exigir muito tempo e esforço, mas os resultados que você obter vão valer muito a pena.

Passos

Parte 1 de 6: Melhore sua autoconfiança

1. 

   Identifique pensamentos, sentimentos, sinais físicos e comportamentos relacionados à sua baixa autoestima. Muitas pessoas confundem esses pensamentos, comportamentos e sentimentos com traços de personalidade. No entanto, os pensamentos negativos são completamente diferentes da sua verdadeira personalidade. Esses tipos de pensamentos, sentimentos, sinais físicos e comportamentos são como "sintomas" de um complexo de inferioridade.
   • Reconhecer esses sintomas o ajudará a descobrir quais pensamentos, sentimentos e comportamentos você precisa mudar.

2. 

   
   
   Ouça a sua voz interior. Quando os seguintes pensamentos acontecem, é como se você pudesse ouvir a voz dentro de sua mente. Esses pensamentos costumam aparecer inconscientemente, quase como um reflexo.
   • Sou muito fraco / não sou inteligente o suficiente / não sou inteligente o suficiente.
   • Espero que eles não pensem que sou um idiota.
   • Sou muito gordo / magro / velho / jovem / etc.
   • Tudo é minha culpa.
   • Acho que preciso terminar o trabalho perfeitamente.
   • O chefe não gosta de seu relatório. Certamente eu era uma criança que falhou completamente no trabalho.
   • Por que conhecer novas pessoas? Afinal, eles não gostam de mim.

3. 

   
   
   Determine como você se sente sobre si mesmo. As emoções, como os pensamentos, muitas vezes se originam de vozes internas, que não refletem verdadeiramente a realidade.
   • Fico extremamente envergonhado quando meu chefe não gosta do meu relatório.
   • Estou extremamente zangado comigo mesmo porque meu chefe não gosta do meu relatório.
   • Estou muito frustrado porque meu chefe me criticou. Ele nunca gostou do que fazia.
   • Sinto ansiedade / pânico quando estou com estranhos porque eles podem estar pensando em como estou gorda.
   • Não sou forte o suficiente para competir, então não vou tentar.
   • Eu me sinto preocupado quase o tempo todo.

4. 

   
   
   A procura de sinais físicos está ligada à falta de confiança. Aqui estão alguns dos sintomas que provam que você é autoconsciente.
   • Eu mal consigo dormir.
   • Eu sempre pareço cansado.
   • Meu corpo está sempre tenso.
   • Quando encontro um estranho (ou quando estou em uma situação desconfortável):
     • Eu suo como um banho.
     • A sala inteira estava girando.
     • Não posso respirar.
     • Meu rosto está vermelho.
     • Senti meu coração pular do peito.

5. 

   Avalie seu comportamento para ver se sua baixa auto-estima está afetando sua vida. Se você descobrir que pelo menos um dos comportamentos a seguir é verdadeiro para você, sua auto-estima provavelmente está tendo um impacto maior em sua vida do que você imagina.
   • Eu não saio / não gosto de conhecer pessoas.
   • Tenho dificuldade em tomar uma decisão.
   • Não me sinto à vontade para expressar meus pensamentos ou opiniões.
   • Não acho que posso pagar um novo emprego, mesmo se conseguir uma promoção.
   • Eu fico chateado facilmente.
   • Eu discuto muito com as pessoas.
   • Defendi e gritei com minha própria família.
   • Minha amiga sempre me chama de "Cat" e eu não gosto nada disso, mas temo que, se eu disser, ela não será mais minha amiga.
   • Sou muito tímido para poder fazer sexo.
   • Eu faço sexo mesmo quando não quero.
   • Tudo o que faço precisa ser perfeito.
   • Eu ainda como, mesmo quando estou satisfeito.
   • Não posso comer mais de uma refeição por dia ou ficarei obeso.

6. 

   Identifique seus pensamentos negativos. Quer você perceba ou não, seus pensamentos estão presos em um círculo de inferioridade. Para se sentir melhor, você deve determinar quando esses pensamentos surgirão e trabalhar com eles. Existem alguns pensamentos negativos típicos com os quais você pode se familiarizar; portanto, se você se deparar com alguns deles, pode tentar eliminá-los.

7. 

   Não seja um resmungão, fanfarronice ou maldição. Imagine que você tem um "amigo" que está constantemente repreendendo você. Ele ou ela o xinga muito, diz que tudo que você está fazendo é errado, você nunca vai conseguir nada e não é nada simpático. Isso quebrou você?

8. 

   Evite se tornar uma pessoa que atrai tudo. Essas pessoas muitas vezes cometem um erro, que cometem quando não fazem as coisas como deveriam, ou fazem algo desfavorável e generalizado para toda a vida.
   • Por exemplo, se uma pessoa acidentalmente pisou em um buraco, ela pode pensar: "Por que esse tipo de coisa sempre acontece comigo? Devo ser amaldiçoado. Nunca tive sorte. ambos ".

9. 

   Oponha-se ao desejo de se comparar aos outros. Pessoas comparativas muitas vezes acham que nunca é suficiente, porque estão constantemente se comparando com os outros e acreditam que todos ao seu redor são melhores do que eles.
   • Por exemplo, um comparador diria: "Veja. Meu vizinho tem uma caminhonete. Nunca poderei pagar por uma. Sou um perdedor. perder".

10. 

    Evite as vozes que o tornam um pessimista. Os pessimistas costumam fazer afirmações sobre toda a sua vida com base em apenas um incidente.
    • Os pessimistas podem pensar: "Tirei B em vez de A. Agora, nunca vou encontrar um emprego."

11. 

    Lembre-se de que você não é alguém que consegue ler a mente das pessoas. Essas pessoas costumam presumir que as pessoas estão pensando mal delas. Na verdade, não sabemos o que as outras pessoas estão pensando.
    • Leitores de mente tendem a fazer suposições sobre os pensamentos de outras pessoas ou por que alguém está fazendo algo, e sempre pensam de forma negativa: “A outra pessoa está olhando Eu encaro. Ele deve estar pensando que é uma aberração.

12. 

    Comprometa-se a eliminar pensamentos negativos. Com todos os pensamentos negativos que você colocou em sua mente, não é nenhuma surpresa que você tenha tanta falta de confiança. Se você estiver tendo pensamentos negativos, vá contra eles. Fazer isso leva tempo e esforço, porque mudar um hábito não é fácil. Dar pequenos passos gradualmente será muito útil.
    • É muito mais fácil dar pequenos passos e adquirir o hábito de ser bom consigo mesmo pensando positivamente.

13. 

    Faça a distinção entre opinião e realidade. Às vezes é difícil discernir o que é uma opinião e o que é uma realidade. Freqüentemente, seus pensamentos secretos são apenas opiniões, embora ainda acreditemos que seja verdade.
    • A verdade é inegável, tipo "Tenho vinte e dois anos". Você tem uma certidão de nascimento para provar isso.
    • O ponto de vista não é irrefutável, como "Eu sou estúpido".
    • Isso pode ser completamente refutado. Algumas pessoas acham que não é possível e dão provas de momentos em que se sentem estúpidas, como "Eu sou estúpido, quando tinha 8 anos caí do palco".No entanto, à medida que se aprende sobre essas experiências, pode-se aprender algo novo, como:
      • Se um adulto for responsável pela supervisão do projeto, essa pessoa deve considerar a sua segurança.
      • Ninguém no mundo é perfeito e todos cometerão erros. Até Einstein admitiu que às vezes fica confuso. Isso mostra que ninguém é realmente estúpido só porque comete erros. Porque os gênios também cometem erros. Não apenas uma ou duas vezes, mas muitas vezes.
    • Mesmo que tenha passado por um autossustento negativo, você teve boas experiências quando tomou as decisões certas e fez coisas inteligentes.
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Parte 2 de 6: Usando o registro no diário para aumentar a confiança

1. 

   Comece a fazer um diário sobre sua baixa autoestima. Agora que você conhece algumas das razões pelas quais se sente baixo em sua auto-estima, e seus pensamentos negativos são os que os fazem durar, você pode começar o processo de mudar suas crenças sobre si mesmo. Este processo será mais fácil no computador, você pode reorganizar as coisas para que se tornem significativas sem ter que reiniciar. O modelo de planilha do Excel é uma ótima maneira de organizar suas idéias e lhe dar muito espaço para experimentar.

2. 

   Encontre pensamentos negativos rapidamente. Observe os pensamentos negativos por alguns dias. Você pode escrever em seu notebook, criar texto em seu computador ou iPad. Acompanhe todos os pensamentos negativos que percebe que são para você. Se você não pode categorizá-los, tudo bem. Basta anotar todos esses pensamentos negativos.
   • Por exemplo, um dos itens da lista, "Vou reprovar se tentar ser um escritor", estaria relacionado ao pensamento "Por que se preocupar? Enfim, ninguém gosta disso. Mas não há nada de especial nisso. Todos eles foram escritos por outros ”.

3. 

   Classifique a lista. Nomeie a coluna "Pensamentos negativos". Escreva-as em ordem decrescente, das coisas que mais o incomodaram até as coisas que menos o incomodaram. Se você descobrir que diferentes tipos de pensamento têm semelhanças, coloque-os em um grupo.
   • Por exemplo, o pensamento "Vou falhar se tentar ser um escritor" está no topo da lista. Todos os pensamentos negativos relevantes podem ser incluídos, mas a opinião principal servirá de título para esse tipo de pensamento.

4. 

   Encontre a fonte de cada pensamento negativo. Crie uma coluna ao lado da coluna Pensamento Negativo e denomine "Memórias / Experiências relacionadas a este Pensamento". Alguém ou uma experiência pode vir à mente. Anotá-la. Se não, deixe em branco. Entender o que você passou o ajudará a entender por que se sentiu assim.
   • Por exemplo, "Meu pai disse que vou fracassar se tentar ser um escritor."
   • Lembre-se, se você se lembra de alguém fazendo um comentário negativo, isso não é verdade! Essa é a opinião deles, e você será capaz de encontrar uma maneira de refutá-la.
   • Nota: se esta etapa for tão frustrante que você tenha dificuldade em funcionar normalmente durante o dia ou semana, ou torne quase impossível para você continuar, pare e procure ajuda. do especialista.

5. 

   Identifique as emoções envolvidas em cada pensamento. Na próxima coluna, intitulada “Como me sinto a respeito desse pensamento”, escreva quaisquer sentimentos que você possa sentir relacionados ao pensamento negativo. Isso o ajudará a perceber que seus pensamentos influenciam suas emoções.
   • Por exemplo, "Isso me faz querer desistir."

6. 

   Determine como você se comporta. Na próxima coluna, denomine "O que faço quando penso e sinto assim". Em seguida, tente pensar em um evento recente que pode ajudá-lo a ver como você está se comportando. Você vai ficar quieto? Você está gritando? Você está chorando? Você evita contato visual com outras pessoas? Isso o ajudará a ver o quão intimamente seus pensamentos e sentimentos estão relacionados às suas ações.
   • Por exemplo, "Quando vejo concursos e convites de redação, eu os ignoro, embora me tornar um escritor seja mais do que eu quero mais do que tudo."

7. 

   Ajuste seus pensamentos. Agora é a hora de lutar contra os pensamentos e experiências negativas com os positivos, isso o ajudará a perceber que os pensamentos negativos só o impedirão e que você deve parar de acreditar nos pensamentos negativos que tem. para você mesmo.

8. 

   Lute contra a negatividade. Adicione uma coluna ao seu diário, chame-a de "Verificação da realidade". Nesta coluna, escreva um ponto forte, uma boa experiência, um ponto positivo ou qualquer coisa positiva que combata suas crenças negativas. Se você encontrar algo para neutralizá-lo, suas crenças negativas não terão mais valor ou influência em sua vida. O pensamento que você costumava tomar como uma lei incondicional não funcionaria mais.
   • Por exemplo, “Publiquei 5 poemas em todo o mundo! Ha! Vejo! Também lancei 4 artigos. Isso não é totalmente verdadeiro. Eu não vou falhar. Eu já consegui! "

9. 

   Implementar planos de ação positivos. Na última coluna, você pode escrever o que sabe em ação "O que farei agora". Para esta coluna, dê tantas idéias quanto possível sobre o que você planeja fazer a partir de agora.
   • Por exemplo: “Farei tudo o que puder para garantir o sucesso. Vou voltar para a escola para o meu mestrado. Descobrirei onde posso escrever e publicar artigos e não desistirei até obter os resultados que desejo. Eu estarei procurando um emprego de escritor. Vou participar de competições. Eu não vou parar até que eu ganhe. ”

10. 

    Concentre-se nos seus aspectos positivos. Reserve uma seção em seu diário (ou um novo cartão em uma planilha) para anotar as coisas positivas sobre você. Escreva livremente ou faça uma lista de suas características positivas. Qualquer coisa que seja boa sobre você e o ajude a apreciar quem você é, o que você realizou e o quão longe você já foi, pode ser escrito nesta página. Você pode escolher se concentrar em alguns ou todos os seguintes:
    • Suas realizações (em dia, semana, mês, ano).
      • Este ano, economizei sete milhões de dólares para a empresa.
      • Todos os dias passo um tempo com meus filhos.
      • Aprendi a controlar meu próprio estresse, então me sinto feliz quase todos os dias.
      • Eu ganhei um prêmio.
      • Hoje, sorri para alguém que não conhecia, embora não tenha sido fácil para mim.
    • Sua personalidade e pontos fortes.
      • Eu sou uma pessoa vibrante.
      • Meus elogios são fáceis de ouvir.
      • Eu sou um bom ouvinte.
      • Eu realmente sei como fazer as pessoas que amo se sentirem especiais.
    • Sua aparência
      • Meus traços favoritos sobre mim são a cor dos olhos, dentes achatados, cabelo brilhante, e quando eu uso minha cor favorita (azul), me sinto ótimo.
      • Tenho um rosto amigável e sorriso, todos se sentem à vontade para falar comigo.
      • Alguém me disse hoje que estou linda!

11. 

    Identifique as áreas em que deseja melhorar. É importante identificar o que você deseja melhorar sem se concentrar demais em seus pontos fortes ou fracos. Acreditar que somos fracos ou incompetentes é, em certo sentido, outra armadilha da auto-estima. Infelizmente, todos nós ainda temos esse pensamento autodepreciativo.
    • Pare de pensar em suas deficiências e, em vez disso, pense nas áreas que deseja melhorar, e só porque mudá-las faz você se sentir bem.
    • Definir metas para a mudança não é apenas consertar seus erros, mas também fazer coisas que o tornarão mais produtivo na vida e ter relacionamentos saudáveis ​​que o farão se sentir melhor. mais confiante e feliz.

12. 

    Anote as áreas que você deseja melhorar. No diário, crie uma nova guia em seu tablet ou adicione uma página de diário de papel e nomeie-a "Áreas que desejo melhorar". Em seguida, escreva abaixo dela - "Porque será. Socorro Eu Sentindo feliz".
    • Alguns exemplos de metas de melhoria que não se concentram muito nas falhas incluem: Eu quero ...
      • Gerenciar o estresse de forma mais eficaz
      • Tente organizar sua papelada
      • Tente ficar mais desanimado
      • Lembre-se de fazer algo que eu realmente amo uma vez por dia e não são sinta-se culpado por isso.
      • Melhore suas habilidades parentais
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Parte 3 de 6: Mudando seus relacionamentos

1. 

   Esteja com pessoas positivas. Se você tem pensamentos negativos em sua mente, talvez as pessoas ao seu redor estejam tendo os mesmos pensamentos negativos sobre você, incluindo amigos próximos e familiares. À medida que você trabalha para melhorar sua autoconfiança, se possível, limite o contato com pessoas que freqüentemente lhe dizem coisas negativas, sejam pessoas próximas ou seus colegas.
   • Digamos que cada afirmação negativa de outras pessoas pesa 5 kg. Se cada coisa negativa pesa 5 Kg e você está cercado por pessoas que sempre o humilham, eventualmente se reavivar se tornará cada vez mais difícil.
   • Livrar-se do fardo de ouvir e manter relacionamentos com pessoas negativas o ajudará a se sentir mais leve, porque você não terá que suportar o fardo de comentários negativos, julgamentos ou falta de boa vontade. em tratá-lo com respeito por parte deles.

2. 

   Mais assertivo. Aprender a ser mais assertivo pode ajudar a aumentar sua autoconfiança. A assertividade ajuda a encorajar os outros a tratá-lo com respeito e isso aumentará sua confiança. Em suma, a assertividade ajuda a prevenir o mau comportamento de outras pessoas que o afetam, bem como ajuda você a se comunicar de forma saudável com as pessoas ao seu redor. Existem algumas estratégias diferentes que você pode usar para praticar a assertividade:

3. 

   Use a palavra "eu" em vez de "você". Em vez de dizer: "Você não levou o lixo para fora na noite passada", você pode dizer: "Estou muito chateado porque as promessas não estão sendo cumpridas".
   • A primeira afirmação pode ser vista como uma crítica e torna o ouvinte mais defensivo. A segunda afirmação é sobre compartilhar seus sentimentos e deixar a outra pessoa saber que o que ela fez fez você se sentir assim.

4. 

   Ouça e esteja disposto a se comprometer. Pense na pessoa com quem está falando emocionalmente e esteja disposto a chegar a um acordo que agrade a ambas as partes.
   • Por exemplo, se seu amigo pedir que você o leve para fazer compras, você pode dizer: "Não posso ir agora, tenho uma aula. Mas depois de voltar posso levá-lo. tudo bem? "

5. 

   Consistente, mas não agressivo. Você pode dizer não explicitamente, pode defender seus direitos sem gritar ou ceder. Se você tiver problemas para chegar a um acordo geral, o site Psychology Tools sugere que você use o método "Split Minutes", para que você ainda possa manter o gesto de calendário. o tom e o tom são fáceis de ouvir.
   • Por exemplo, se o seu supermercado local vender a você um pedaço de carne que não é fresco e não aceita devoluções, você pode dizer "Entendo. Mas ainda quero um reembolso". Se depois de algumas tentativas você ainda não obtiver o resultado, pode dizer: "Se você não quer um reembolso, a decisão é sua. Vou ligar para o Departamento de Saúde, embora não queira. tem que fazer isso. Qual maneira é mais fácil para os dois lados? "

6. 

   Nomenclatura de gênero pessoal. É sua responsabilidade fazer com que seus entes queridos, amigos, bem como conhecidos e amigos tratem você da maneira que você deseja ser. Alguns comportamentos de outras pessoas podem ter um efeito direto em sua confiança se você ouvir por tempo suficiente.
   • Por exemplo, se você decidir que não quer que os outros chamem você por um apelido ofensivo, você pode dizer a eles que você não gosta e vai agir se eles não pararem: "Eu não gosto. você me chama de Pernas Curtas. Isso me deixa chateado. Eu ficaria muito grato se você pudesse parar. "
   • Se os insultos ainda não pararem, tome uma atitude e converse com alguém em posição de autoridade que possa ajudar. Se você trabalha, entre com um processo de assédio. Se você é um estudante, diga a seus pais, professor ou diretor. Se for seu amigo, eles podem não perceber que suas ações o aborreceram. Deixe eles saberem como você se sente.
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Parte 4 de 6: melhorias no estilo de vida

1. 

   Reserve um tempo para si mesmo, mesmo que se torne pai. Muitos pais freqüentemente negligenciam a si mesmos ao cuidar de seus filhos. O desejo de se concentrar em seus filhos para o melhor ambiente de crescimento possível é completamente normal. No entanto, se você parar de se concentrar e de se ignorar, isso pode afetar negativamente o tipo de pai que deseja atingir.
   • Os pais são os professores de seus filhos. Para que os professores sejam eficazes no desempenho de suas responsabilidades, eles devem ter várias áreas de especialização. Além disso, seus hábitos pessoais podem afetar seus filhos, incluindo bons e maus hábitos.
   • A escolha de cuidar de si mesmo leva apenas alguns minutos por dia, não apenas para aumentar sua confiança, mas também para ser um modelo a ser seguido por seus filhos.
   • Se você não tem filhos, cuidar de si mesmo faz você se sentir melhor e vale a pena o esforço.

2. 

   Escolha alimentos saudáveis. Comer alimentos saudáveis ​​pode exigir algum planejamento inicialmente se você planeja fazer uma mudança completa no estilo de vida. No entanto, isso pode fazer com que as pessoas ocupadas e pressionadas se sintam desanimadas.
   • Em vez de manter uma lista do que você come ou do que deve comer, escolha alimentos saudáveis ​​em cada refeição.
   • Evite alimentos como doces, bolos, doces e tortas, pois podem causar dores de cabeça, não fornecem nutrientes, podem causar doenças e aumentar as calorias.

3. 

   Coma muitas frutas, vegetais, carnes magras e feijão. Veja-os como uma fonte de energia e nutrientes essenciais para o seu corpo que o ajudarão a trabalhar e cuidar dos seus filhos, proteger o seu corpo de doenças e estender a vida para que você possa ter mais. tempo com a família.

4. 

   Tente fazer uma dieta equilibrada. Uma dieta balanceada fornecerá os nutrientes de que você precisa para mantê-lo mais saudável e feliz. Aqui estão algumas diretrizes gerais sobre o que comer:
   • 1 porção de frutas ou vegetais por refeição. Frutas e vegetais verdes também fornecem proteínas, carboidratos e fibras.
   • 1 porção de proteína magra por refeição (feijão, carne magra, laticínios com baixo teor de gordura). Feijão e laticínios com baixo teor de gordura fornecem carboidratos.
   • 2 porções de carboidratos por dia (batata doce e aveia inteira são geralmente menos processadas e melhores do que sementes de trigo)
   • Um pouco de gorduras saudáveis, como azeite de oliva, óleo de canola, abacate e nozes, fornecerá carboidratos e gorduras saudáveis.

5. 

   Significado de suas escolhas alimentares. Em cada refeição, reserve um tempo e pergunte-se por que deseja absorver alimentos nocivos para o corpo.
   • Algumas das razões mais comuns para não seguir uma dieta saudável são:
     • Não existem muitos alimentos nutritivos disponíveis para venda.
     • No momento, estou com muita fome e não tenho tempo para preparar uma refeição saudável.
     • Simplesmente porque gosto.
   • Fazer um pequeno plano de compras pode ajudar a evitar que isso aconteça:
     • Compre vegetais prontos, como alface e cenoura, para fazer uma salada rápida.
     • Compre amêndoas ou sementes de girassol para um aumento rápido em fibras / proteínas / gorduras dietéticas.Você pode comê-los com saladas para uma variedade extra.
     • Uma variedade de frutas pode ser transportada, como bananas e maçãs.

6. 

   Pare de desejar doces. Isso pode parecer impossível para algumas pessoas. Não apenas nos apaixonaremos por doces porque ajudam a acalmar nosso humor (como os biscoitos de chocolate da mãe), mas quando nossos corpos se acostumarem a uma dieta pouco saudável, Alimentos processados ​​como o açúcar branco podem causar estragos nos hormônios do seu corpo, e você não conseguirá resistir ao desejo por doces. Quando você tenta suprimir o desejo por doces, isso pode fazer com que eles sintam que não conseguem controlar o que comemos e isso prejudica a confiança. Se você está constantemente desejando doces, aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a se livrar deles:
   • Desejando doces pela manhã? Substitua bolos, cereais açucarados e bolos de café com mingau de aveia com estévia, canela, frutas e leite. Se você não gosta de aveia (algumas pessoas não gostam de purê de comida), experimente arroz integral.
   • Precisa de alguns doces à tarde? Experimente tâmaras e nozes.
   • Precisa de uma sobremesa depois do jantar? Experimente duas fatias de chocolate amargo (escolha o menos açúcar) e manteiga de amendoim. Precisa de um pouco mais doce? Derreta o chocolate, misture com a manteiga de amendoim e adicione uma pitada de agave ou estévia. Ainda não é doce o suficiente? Você pode misturar um pouco de passas. Para deixar o prato ainda mais gostoso, acrescente um pouco de coco ralado.

7. 

   Seja fisicamente ativo. Reservar um tempo para ir à academia parece impossível para pais ocupados. Sem problemas. Você não precisa ir à academia para ficar em forma. Você não precisa se parecer com Atlas para ter mais energia, se sentir bem, resistir às doenças e acompanhar as demandas de uma vida agitada. Existem hábitos ativos que demoram apenas menos de 10 minutos. Você pode fazer isso todos os dias porque não requer muito esforço. Aqui estão alguns exemplos de programas de exercícios eficazes:
   • Treino Diário Gratuito: Este é um aplicativo disponível no Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • App Chatelaine Ten Minute Fitness: Este é um dos apps mais vendidos do mundo no Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • O site de treino de 7 minutos: Este site fornece exercícios simples e um cronômetro para seus 7 minutos de exercício. É muito rápido, então você nem tem tempo de determinar o número de minutos. Além disso, também oferece uma refeição de 7 minutos se você inserir seu nome completo e endereço de e-mail. http://www.7-min.com/
   • Aviso: esses exercícios são bastante curtos, mas ainda assim bastante difíceis. Portanto, é melhor consultar seu médico se você tiver uma condição médica especial ou se tiver mais de 40 anos.

8. 

   Vista-se adequadamente. Pode parecer um pouco estranho, mas escovar os dentes, tomar banho, pentear, usar roupas confortáveis, fazer manicure e cuidar do corpo em geral podem ajudar a aumentar sua confiança.
   • Se você se sente feliz e tenta manter sua aparência, saiba que você cheira bem graças ao seu perfume favorito ou seu cabelo é macio, ou seus olhos parecem mais verdes porque você está vestindo. uma camisa verde chique pode lhe dar mais confiança.
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Parte 5 de 6: Buscando a ajuda especializada certa

1. Procure ajuda profissional para ajudá-lo a aumentar sua confiança. Se você tiver problemas de confiança ou quiser ver os resultados rapidamente, considere consultar um profissional. O aconselhamento eficaz demonstrou ter um efeito significativo no aumento da confiança.
   • Você também pode obter ajuda se, durante o processo de registro no diário, perceber que há problemas que não pode enfrentar ou se estiver tentando lidar com eles, demorará muito para chegar. para perturbar sua vida normal ao escrever sobre eles.
   • Além disso, se você tiver problemas psicológicos, como depressão, ansiedade ou outros distúrbios, isso pode afetar sua confiança. O tratamento de um distúrbio psicológico pode melhorar sua qualidade de vida.
2. Experimente a terapia cognitivo-comportamental. A psicoterapia cognitivo-comportamental (TCC) demonstrou ser eficaz para melhorar a confiança. A terapia de TCC ajuda a lidar com pensamentos negativos automaticamente. Esses pensamentos são pensamentos que surgem quase que por reflexo quando nos deparamos com uma determinada situação na vida.
   • Por exemplo, se uma pessoa que não tem autoconfiança precisa revisar para os exames, ela pode dizer "Não sei por que deveria estar incomodado. De qualquer forma, não tirei A".
   • Ao usar a terapia de TCC, um terapeuta, assim como um conselheiro ou psicólogo, trabalha com o cliente para mudar essas crenças automaticamente. O consultor pode sugerir testar a hipótese de um cliente - isto é, eles irão falhar, não importa o quanto tentem estudar.
   • Os conselheiros podem ajudar os clientes a administrar o tempo e a pressão e monitorar o progresso acadêmico até que ele faça o teste.
   • Outros métodos usados ​​na terapia de TCC incluem métodos de relaxamento (exercícios respiratórios), visualização (recorrência psicológica) e exploração da experiência da infância para identificar as fontes de pensamentos negativos. . Isso ajudará a prevenir a "recaída" da falta de confiança.
   • A terapia de TCC é adequada para pessoas sem problemas complexos. Além disso, a terapia com TCC só é adequada para tratar certos distúrbios, como depressão e ansiedade.
   • A terapia de TCC também pode ser muito rigorosa para algumas pessoas.
3. Procure terapia psicodinâmica. Com a terapia psicodinâmica, os planos de tratamento são feitos sob medida para cada pessoa e suas necessidades individuais. Durante uma sessão psicodinâmica, o cliente pode explorar todos os problemas que surgirem naquele dia. O especialista ajudará os clientes a encontrar comportamentos, pensamentos e sentimentos relacionados a esse problema. Questões e eventos da infância são frequentemente explorados para ajudar os clientes a saber o quão influentes foram suas restrições e restrições presentes no passado.
   • Para pessoas que têm um problema complexo ou desejam um plano personalizado adequado às suas necessidades, a terapia psicodinâmica pode ser mais adequada do que a terapia de TCC.
   • A terapia psicodinâmica é um método eficaz para ser usado em diferentes condições, com diferentes clientes e uma variedade de problemas.
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Parte 6 de 6: Determinando seu complexo de inferioridade

1. Compreenda a baixa auto-estima. Em suma, confiança é como nos sentimos sobre nós mesmos. A confiança significa que amamos e aceitamos quem realmente somos e nos sentimos satisfeitos com todos quase sempre. Auto-estima significa que não estamos felizes com quem somos.
   • O Centro de Intervenção Clínica descreve as pessoas com baixa auto-estima como "pensamentos privados, simples e negativos sobre si mesmas. Freqüentemente, vêem esses pensamentos como fatos sobre as pessoas e seus valores".
2. Avalie seu próprio nível de confiança. Saber que você não tem confiança é o primeiro passo para melhorar e superar esse hábito mental. Talvez você tenha baixa auto-estima se tende a fazer o seguinte:
   • Sempre se critique.
   • Pense em você de uma forma negativa
   • Sempre se compare a amigos ou família e sinta ciúme porque acha que eles são melhores do que você.
   • Insulte a si mesmo e aos outros com palavras.
   • Sempre culpe, critique ou culpe a si mesmo.
   • Pense que se você fizer algo, tudo será apenas sorte.
   • Pense que tudo é sua culpa, mesmo que realmente não seja.
   • Pense que, se alguém o elogiar, essa pessoa não está sendo honesta.
3. Conheça os possíveis efeitos da falta de confiança. A falta de confiança não afeta apenas seu estado emocional em um determinado momento, mas também pode ter um efeito duradouro em sua vida.Compreender os efeitos da falta de confiança pode ajudar a motivá-lo a melhorar sua perspectiva atual. A baixa auto-estima pode levar a:
   • Aceite relacionamentos abusivos porque acham que os merecem ou não são tratados melhor.
   • Intimidar ou maltratar os outros.
   • Com medo de estabelecer uma meta ou sonho, porque não acham que podem alcançá-lo.
   • Torne-se um perfeccionista para compensar suas deficiências.
   • Sempre se sinta artificial perto dos outros, preocupado demais para olhar ou pensar que as pessoas estão pensando mal sobre eles.
   • Constantemente procurando por sinais de que os outros não gostam ou pensam mal deles.
   • Isso significa que eles são um fracasso.
   • Sinta-se menos pressionado.
   • Ignore a higiene pessoal ou faça atividades não saudáveis, como beber muito álcool, fumar ou tentar se matar.
4. Identifique a causa de sua falta de confiança. Normalmente, a baixa auto-estima decorre de eventos externos. Começa quando nossas necessidades não estão sendo atendidas, responde negativamente dos outros ou pensa que um evento negativo ocorreu por causa de nossa culpa.
   • Por exemplo, uma criança pode culpar a si mesma porque seus pais são divorciados ou um pai se sente incapaz de ajudar seu filho a lidar com seus sentimentos.
   • Crianças criadas na pobreza e crianças de minorias étnicas correm frequentemente um alto risco de falta de confiança.
5. Compreenda o círculo de confiança. Quando as crianças (ou adultos) começam a se perguntar quem são, outra pessoa ou eventos da vida que podem aumentar as emoções negativas, isso pode fortalecer as crenças negativas. e levam à baixa auto-estima. Aqui estão três exemplos de anéis de confiança:
   • Uma criança ouve alguém chamá-la de estúpida quando comete um erro. Desde então, ele acredita que é um tolo toda vez que comete um erro. Ou acredita que é estúpido apenas porque cometeu um erro.
   • Uma criança não recebe apoio ou elogio dos pais. Ele começa a acreditar que não é bonito, maravilhoso ou merece elogios porque seus pais nem mesmo confiam nele.
   • Uma pessoa constantemente ouve palavras insultuosas por causa da cor de sua pele. Ele gradualmente acredita que não será capaz de ter sucesso em uma sociedade que não o aceita.
6. Lembre-se de como seus pais o trataram. Os pais são as pessoas que têm maior influência na confiança de uma pessoa. As opiniões dos filhos sobre si mesmas são formadas principalmente com a ajuda dos pais. Existe um tipo diferente de comportamento dos pais que pode fazer com que seus filhos se tornem inferiores.
   • Normalmente, quando as crianças crescem em um ambiente hostil, sem apoio emocional, muitas vezes sentem falta de confiança.
   • Quando crianças e adultos têm apoio emocional, suas necessidades emocionais são atendidas. O apoio mental pode ser expresso de várias maneiras, como dizer "Eu te amo" ou "Estou muito orgulhoso de você"; ajude as crianças a lidar e lidar com suas emoções e simplesmente esteja lá para ajudá-las.
   • As necessidades emocionais são necessidades reais que todos têm à medida que crescem, juntamente com as necessidades físicas (comida e bebida) e mentais (aprendizagem, resolução de problemas e educação). A atenção às necessidades emocionais, bem como às necessidades físicas e mentais, ajudará as crianças a se sentirem aceitas e respeitadas.
7. Reconheça qualquer vergonha em sua vida. A vergonha é uma ferramenta educacional que ajuda a controlar o comportamento das crianças. Por exemplo, está se tornando cada vez mais comum constranger crianças publicamente nas redes sociais. Isso acontece quando alguém, como um cuidador, pai, professor ou outra pessoa em posição de autoridade ou alguém da mesma idade, faz você se sentir uma pessoa má que não se comportou. permissão ou erro.
   • Por exemplo, se você vai para o trabalho na hora certa, seu chefe faz você se sentir envergonhado se disser "Você não é uma pessoa confiável", em vez de "Você precisa trabalhar mais cedo. Horário comercial mais cedo. Dessa forma, se algo acontecer, você ainda terá tempo de sobra. "
   • Embora a vergonha seja socialmente aceitável, na verdade é um abuso, e muitas vezes acontece com outros abusos que nos deixam envergonhados. Por exemplo, a autora Beverly Engel relata que sua mãe batia nela na frente de seus vizinhos e a punia repreendendo-a publicamente por cometer um erro. Eventos como esse deixam você com vergonha.
8. Identifique o abuso em relacionamentos anteriores. Relacionamentos abusivos costumam ser a causa da falta de confiança. Ações como repreender, perder o prestígio, controlar, gritar ou criticar podem afetar a maneira de uma pessoa pensar sobre si mesma. Gradualmente, quando essas ações são repetidas continuamente, a vítima provavelmente acreditará nessas opiniões negativas.
   • Relacionamentos abusivos também podem afetar adultos. Nossos relacionamentos adultos muitas vezes são um reflexo de nossos relacionamentos de infância. As ações formadas no passado influenciam nossas expectativas de relacionamentos futuros.
9. Identifique exemplos de desempenho ruim no passado. Quando as pessoas sempre têm um desempenho ruim nos deveres de casa, na escola ou no trabalho, isso pode levar à falta de confiança. Pesquisas nas últimas décadas mostraram que existe uma ligação entre baixo desempenho acadêmico e baixa autoestima.
   • Isso não é nada surpreendente, a escola faz parte de nossas vidas, parte de nossa infância e de nossos anos de crescimento.
10. Entenda o impacto dos eventos da vida em sua autoconfiança. Os eventos da vida - mesmo coisas além do controle humano - freqüentemente afetam negativamente a autoconfiança. Perda de emprego, dificuldades financeiras, separações, problemas físicos e psicológicos, doenças crônicas e incapacidades são situações diversas que podem causar estresse e perda de confiança.
    • Divórcio, eventos traumáticos, como acidentes de trânsito, acidentes de trabalho, ser vítima de um ataque ou a saída de um familiar ou amigo próximo também podem afetar a confiança.
    • A pressão financeira e de vida na estagnação da região econômica pode afetar também a autoestima.
11. Avalie suas próprias experiências de reconhecimento social. O reconhecimento ou rejeição de uma experiência pela sociedade, que comprovadamente afeta a autoconfiança de uma pessoa. Isso foi demonstrado em um estudo comparando desempregados e desempregados, mas outros efeitos, como doenças sociais (como alcoolismo, problemas psicológicos), também foram demonstrados. é que afeta a confiança.
12. Saiba que sua opinião sobre sua aparência está relacionada à sua confiança. A aparência pode afetar a confiança de uma pessoa. Muitos estudos mostraram que todos têm um conceito comum de beleza. Embora essas visões sejam frequentemente influenciadas pela cultura, ainda existe uma visão socialmente aceita da beleza.
    • Se uma pessoa recebe muitas críticas ou elogios por sua aparência, isso pode afetar sua autoestima.
    • A pesquisa mostrou que, quando as pessoas julgam sua aparência, muitas vezes pensam de maneira negativa e não refletem realmente suas verdadeiras opiniões. Em outras palavras, a maioria das pessoas é muito dura com sua aparência.
13. Identifique casos de bullying no passado. Devido ao assédio frequente, o bullying é uma das principais causas da falta de confiança. Isso pode afetar tanto as pessoas que sofrem bullying quanto as que estão sofrendo.
    • As vítimas de bullying muitas vezes vivem com lembranças de sofrer bullying por muitos anos. Freqüentemente, eles se sentem envergonhados por serem intimidados e atacados.
    • Os agressores costumam ser bastante autoconscientes e se sentem mais no controle quando abusam dos outros.
    • Muitos agressores são vítimas de abuso ou são deixados sozinhos em suas próprias casas. Para recuperar o senso de controle, eles intimidam os outros.
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Adendo

• Faça uma boa ação com alguém ou algo todos os dias sem esperar uma resposta. Pode ser qualquer coisa, desde alimentar um cachorro perdido até ajudar um estranho que se perdeu. Sentir-se útil para os outros aumentará sua confiança.
• Se você não gosta de escrever, seu diário não precisa estar em um diário regular: você pode usar seu lado artístico para colorir, desenhar ou fazer colagem.
• Lembre-se de que ter confiança não é se ver através do prisma rosa. Autoconfiança é reconhecer os aspectos positivos de si mesmo, mantendo habilidades nas áreas de sua vida e de você mesmo que deseja melhorar.
• A maneira mais fácil de fazer uma alimentação saudável é comê-lo a cada poucas horas. Se continuar assim, vai se tornar um hábito comer apenas uma refeição de cada vez.