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Depois de saborear um delicioso almoço, muitas pessoas tendem a cair em um estado um tanto letárgico. É por isso que os espanhóis costumam cochilar. Para evitar a lentidão do meio-dia, você deve prestar atenção ao que come e certificar-se de que seu corpo está sendo bem cuidado. Você pode manter a energia do meio-dia comendo alimentos saudáveis, dormindo o suficiente à noite e caminhando após o almoço. Continue lendo para aprender como evitar cair no sono após o almoço.

Passos

Método 1 de 3: Identifique a causa da sonolência do meio-dia

1. 

   Entenda que a sonolência após o almoço está relacionada a problemas digestivos. A principal razão pela qual você fica sonolento depois do almoço é porque a comida que você ingere reduz a quantidade de sangue que vai para o cérebro para ajudar na digestão. Seu corpo também libera uma pequena quantidade de melatonina após o almoço, fazendo com que sua temperatura corporal central caia por volta das 14h00. A melatonina é um hormônio que ajuda você a dormir à noite.

2. 

   
   
   Considere quanto tempo você dorme por dia. A letargia após o almoço pode ser pior se você não dormir o suficiente na noite anterior. Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite para aproveitar ao máximo, então você precisa ir para a cama na hora certa e dormir o suficiente todas as noites. Se você tem insônia, converse com seu médico para descobrir a causa.

3. 

   
   
   Pergunte a si mesmo se seus hábitos alimentares estão relacionados à sonolência do meio-dia. Embora a letargia depois do almoço seja normal, se a nutrição for ruim, será pior. Para encontrar maneiras de evitar cair no sono após o almoço, considere as seguintes questões:
   • Eu tomo café da manhã todos os dias?
   • Estou comendo muitos alimentos processados ​​e açucarados?
   • Comi ou bebi pelo alto-falante na noite anterior?
   • Estou bebendo muito café e álcool?
   • O café da manhã fornece energia suficiente? (não apenas bebendo café)
   • Com que frequência eu faço exercícios?
   • Eu tenho um equilíbrio entre vida pessoal e profissional?
   • Como almoço saudável?
     • Se a resposta a qualquer uma dessas perguntas for não, você deve reconsiderar seu estilo de vida para limitar a sonolência pós-almoço.

4. 

   
   
   Escreva diário alimentar para salvar hábitos que o deixam sonolento. Sempre que adormecer, escreva o que comeu, fez exercício antes, qual a qualidade do seu sono na noite anterior e quaisquer fatores que possam estar envolvidos. Diário por uma semana e no final da semana analise os dados que você registrou. Identifique hábitos que causam sonolência e evite-os. propaganda

Método 2 de 3: altere os hábitos alimentares para evitar a sonolência do meio-dia

1. 

   Coma um café da manhã saudável. Nunca pule o café da manhã, pois energiza o dia. Escolha alimentos saudáveis, como pães integrais e grãos integrais, frutas e iogurte para manter a energia matinal estável. O café da manhã ajuda a reduzir seus desejos por alimentos não saudáveis ​​ao meio-dia e aumenta sua saúde física e mental ao longo do dia. Bons alimentos para o café da manhã são:
   • Cereais com leite desnatado e uma rodela de fruta fresca.
   • Espalhe duas fatias de pão de trigo integral com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e uma banana.
   • Um bagel multi-grãos com ovos mexidos, uma fatia de queijo magro e um copo de suco de laranja.

2. 

   Tenha um almoço saudável em vez de comidas rápidas e com alto teor de gordura. A maioria dos fast foods são junk food e contêm muita gordura, açúcar, sal, conservantes e aromatizantes. O fast food é delicioso e faz você se sentir melhor, mas fornece muitas calorias com falta de nutrientes e é uma péssima fonte de energia para o corpo.
   • Escolha alface fresca com proteína magra para o almoço para ter energia suficiente à tarde.
   • Beba uma xícara de chá verde com um pedaço de chocolate amargo.
   • Se você tiver que comprar o almoço em uma loja de fast food, escolha itens assados ​​ou defumados em vez de frituras e não coma batatas fritas.

3. 

   Coma sempre grãos inteiros, evitando alimentos feitos com farinha processada e açúcar. Cheesecakes, croissants, muffins e bolos são geralmente muito deliciosos, incluindo massas, que são alimentos que deixam você sonolento. O Dr. Gabe Mirkin recomenda que você evite doces, massas e assados ​​se quiser ficar acordado, pois o alto teor de farinha e açúcar pode causar sonolência. Escolher alimentos não processados ​​em vez de processados ​​ou refinados é uma maneira saudável de garantir que você se sinta melhor após o almoço.

4. 

   O almoço inclui carboidratos complexos ricos em proteínas. Em vez de escolher alimentos processados ​​e ricos em amido, certifique-se de que seu almoço seja equilibrado e saudável. Escolha um almoço vegetariano como prato principal e inclua uma porção de grãos inteiros com proteína magra. Planeje um menu de almoço altamente energético com os seguintes alimentos:
   • Couve, feijão verde, alface, mostarda, alface amarga, bok choy, alga, repolho, cogumelos, rabanete, aipo, abacate, pepino, brócolis, couve-flor, pimentão, Abóbora, abobrinha, broto de bambu, cebola, tomate, cafeína, cenoura, agrião, abóbora e assim por diante.
   • Pão de trigo integral, arroz integral, macarrão de trigo integral, biscoitos de trigo integral, trigo seco (bulgur), quinua etc.
   • Grão de bico, ovos, peito de frango, atum, tofu, peito de peru, etc.

5. 

   Coma menos. Comer muito faz com que o sistema digestivo trabalhe mais, então é mais provável que você adormeça. Em vez de comer um grande almoço, faça várias pequenas refeições ao longo do dia. Equilibre pequenos almoços com lanches no meio da manhã e no meio da tarde para obter as calorias de que precisa para o dia. Se você planeja comer várias pequenas refeições ao longo do dia, certifique-se de que as refeições não tenham mais de três horas de intervalo.

6. 

   Faça um lanche saudável no meio da tarde. O lanche do meio da tarde deve ajudar a aumentar a energia em vez de eliminá-la. Evite a tentação de desejar chocolate e opte por uma fatia de fruta, alguns biscoitos com queijo magro ou um punhado de amêndoas. propaganda

Método 3 de 3: tome outros remédios para evitar a sonolência do meio-dia

1. 

   Não beba álcool ou cerveja com o almoço. Depois de uma manhã estressante de trabalho, você pode ter vontade de beber cerveja ou álcool no almoço, mas isso o deixará sonolento, então você deve evitar beber álcool durante o almoço. O álcool é um sedativo e apenas um copo pode mantê-lo cansado o dia todo.

2. 

   Limite a ingestão de café após o almoço. Embora o café seja conhecido por sua capacidade de aumentar o estado de alerta, esse efeito diminuirá com o tempo e fará com que você aumente constantemente o consumo de café. Aumentar gradualmente a ingestão de cafeína não é saudável porque você pode acabar bebendo muito café, fazendo com que desmaie rapidamente quando os efeitos desaparecem e, em última análise, corre o risco de se tornar viciado em cafeína.
   • Mude para bebidas cafeinadas ou descafeinadas para ajudá-lo a passar a tarde. A água é uma ótima opção, pois é necessária para manter o corpo hidratado ao longo do dia. Há outro benefício que a água traz, que é a oportunidade de você se levantar de vez em quando para pegar água.

3. 

   Faça exercício depois do almoço. Depois do almoço, dê um passeio e faça alguns exercícios leves. Passeie por alguns edifícios, faça alguns trechos leves, use as escadas em vez da ponte motorizada ou faça alguns galhos no banheiro - qualquer coisa que você possa pensar para adequado para as circunstâncias e horário de trabalho. Exercícios leves após as refeições ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a dissipar a fadiga.

4. 

   Beba pelo menos 8-10 copos de água por dia. Beber muita água ao longo do dia ajuda a manter o corpo hidratado e também reduz a sensação de fadiga após o almoço. Sempre carregue uma garrafa de água com você aonde quer que vá.

5. 

   Procurar atenção médica. Se você se sentir extremamente sonolento após o almoço, procure atendimento médico. Existem várias condições que podem causar sonolência, incluindo falta de ferro ou outros nutrientes, resistência à insulina ou diabetes, hipoglicemia ou outros problemas médicos. Apenas um médico pode diagnosticar e tratar você. propaganda

Adendo

• Encontre um espaço confortável e relaxante para almoçar. Tente sair do escritório ou da sala para tomar um pouco de ar fresco. Isso não é benéfico apenas para a mente, mas também para o estômago, e ajudará a melhorar sua excitação e produtividade à tarde.
• Embora as bebidas esportivas possam aumentar a energia no início, não as beba com a freqüência necessária para obter energia. Alguns são ricos em cafeína e açúcar e nenhum é saudável quando consumido em grandes quantidades, e não é uma boa fonte de nutrientes para você depender.
• Mesmo que você tenha apenas 10 minutos para comer, escolha alimentos nutritivos. Se você for convidado para um restaurante, escolha alimentos que sejam fáceis de digerir.
• Tente comer devagar, e o almoço rápido estimulará seu corpo a liberar produtos químicos desnecessários e o deixará cansado.
• Pergunte ao seu filho se ele se sente bem depois do almoço. Se seu filho (ou a professora de seu filho) relatar que se sentiu letárgico após o almoço, você deve reavaliar a composição do almoço ou considerar o almoço que seu filho comprou de fora. Fornecer uma boa nutrição para as crianças é muito importante. Leia os artigos Embalar Almoços Escolares Vegetais e Embalar Merendeira.
• Isso pode não ser possível com o seu horário de trabalho, mas você deve planejar tirar uma soneca de 15 minutos ou meditar logo após o almoço, para não sentir sono no resto do tempo, enquanto levanta alta produtividade.

Atenção

• Os distúrbios imunológicos que levam à fadiga crônica, como dores generalizadas, podem fazer com que você tire uma soneca. Se nenhuma das medidas acima funcionou e você generalizou dores e sofrimentos, considere dizer a seu gerente que cochilos são necessários para a condição. Se cochilar faz você se sentir melhor, é a verdadeira solução para seu problema - muito mais eficaz do que não tirar sonecas e tentar trabalhar letargicamente.
• Consulte o seu médico antes de tomar qualquer decisão importante sobre dieta ou saúde.