Contente

• Passos
• Adendo
• Atenção

Quando você acorda todas as manhãs, quando o alarme dispara após uma longa noite, é difícil resistir a pressionar o botão de soneca encantador para continuar cobrindo suas cobertas e dormindo! No entanto, existem algumas estratégias simples que você pode usar para ficar acordado de manhã e ao longo do dia quando se sentir cansado.

Passos

Parte 1 de 3: Energize-se pela manhã

1. 

   Fique animado com seu plano para o dia. Lembra quando você era criança, você costumava pular todas as manhãs para acordar? Nesse momento você acorda com sentimentos despreocupados e alegres, e então começa a desfrutar das atividades emocionantes que o aguardam durante o dia. É difícil sair da cama quando você não quer ir para o trabalho ou para a escola, mas se você pensar nas coisas boas que vão acontecer naquele dia, você pode se levantar rapidamente. Portanto, continue esperando por um dia brilhante. Amanhã, assim que acordar, pense na melhor parte do dia e cumprimente com alegria as expectativas.
   • Isso geralmente é fácil de fazer em aniversários e férias divertidas, mas você terá que se preparar para acordar bem durante os primeiros dias da semana chuvosos e cinzentos. Mesmo que não haja um grande evento pela frente, pense nas pequenas coisas que te fazem feliz todos os dias, como: passear com o cachorro, tomar seu primeiro café. Você pode substituir o café pelo chocolate, (que é rico em flavonóides), especialmente aquele que contém 70% de cacau e é mais concentrado, mas se tomado muito tarde, pode causar insônia. Converse com seus melhores amigos pelo telefone após um dia duro de trabalho. No caminho para casa, você pode comprar sua comida favorita. Assim que você acorda, a primeira coisa a pensar é no que te faz feliz.

2. 

   
   
   Deixe o sol entrar. A sua sala capta luz natural pela manhã? Se não, você está perdendo a oportunidade de ser despertado da natureza. Quando o sol entra pela porta pela manhã, seu cérebro percebe que é hora de começar a se mover. No entanto, se você tiver cortinas e não conseguir obter a luz natural da manhã, ainda se sentirá tonto até sair.
   • Se você usar cortinas grossas para bloquear as luzes da rua, experimente um tom neutro para ajudar a bloquear a maior parte da luz artificial, mas ainda certifique-se de que a sala esteja iluminada quando a lateral estiver iluminada. nascer do sol.
   • Experimente acordar cedo e observar o nascer do sol. Você terá um espaço tranquilo para você pela manhã antes de enfrentar as pressões do dia. Você pode assistir ao nascer do sol da janela ou sair cedo para relaxar sua mente.

3. 

   
   
   Beba um copo cheio de água. Seu corpo perde um pouco de água durante cerca de 8 horas de desidratação (quando você dorme profundamente), o que pode fazer você adormecer. Acorde com um copo de água fria para começar o dia. Você deve se sentir mais alerta em alguns minutos.
   • Se você quiser beber água na cama, encha uma pequena garrafa térmica com água gelada na noite anterior e coloque-a na mesa de cabeceira. Na manhã seguinte, o gelo derreterá e você terá um copo de água fria para beber.
   • Beber água antes tome uma xícara de café ou chá.
   • Lave o rosto com água fria. Isso o ajudará a baixar a temperatura corporal e a se livrar do estado quente e sonolento.

4. 

   
   
   Higiene dental com uma pasta de dente com sabor de menta.O cheiro de hortelã-pimenta estimula o nervo trigêmeo (nervo craniano V) do corpo, ajudando você a aumentar a energia. A higiene dental com uma pasta de dente com sabor de menta é uma ótima maneira de começar o dia com entusiasmo. Escove os dentes antes de comer, porque escovar os dentes logo após comer não é bom para os dentes.
   • Se você não gosta de pasta de dente com sabor de menta, segure um pote de óleo essencial de hortelã-pimenta ou um pouco de hortelã na mão e respire fundo. Isso funciona da mesma forma que você faria com uma pasta de dente com sabor de menta.

5. 

   Leia um ou dois artigos. A concentração é vista como outra forma poderosa de começar o dia. Leia algumas histórias interessantes ou assista a alguns vídeos. Focar em coisas novas irá mantê-lo ocupado e distraí-lo de adormecer.
   • Ler um e-mail ou um livro com conteúdo interessante é igualmente eficaz. Se você decidir ler, transforme-o em um livro matinal. Continue lendo este livro todas as manhãs.
   • Você também pode ouvir rádio ou assistir TV.

6. 

   Seja fisicamente ativo. Você vai acordar rapidamente quando passar da posição deitada para uma posição ativa. Você sabia que os personagens de desenhos animados sempre se espreguiçam antes de sair da cama? Este método é realmente útil para ajudar na circulação sanguínea e mantê-lo acordado. Se você não sentir vontade de se alongar, tente alguns outros movimentos:
   • Sair para uma caminhada.
   • Lave os pratos da noite passada.
   • Faça camas e reorganize os quartos.
   • Faça alguns polichinelos (pular com as mãos e pés para cima).
   • Caminhe pela vizinhança.
   • Melhor ainda, gaste 30 minutos em exercícios cardiovasculares, como correr, nadar ou andar de bicicleta.

7. 

   Tomar café da manhã. O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia; A ingestão matinal de nutrientes como proteínas, carboidratos e gordura manterá seu corpo saudável e pronto para um bom dia. Nos dias em que você não quer acordar, mime-se um pouco. Relaxe com uma xícara de café, grapefruit e uma omelete em vez de apertar um pedaço de torrada e sair correndo porta afora. propaganda

Parte 2 de 3: mais alerta ao meio-dia

1. 

   Mude a atmosfera. Mesmo dentro de uma curta caminhada de 10 minutos em torno de um prédio de escritórios, o cérebro se tornará mais flexível e ativo quando exposto a ambientes completamente diferentes. Quando você se sentir sonolento, será muito mais produtivo se continuar a fazer intervalos dessa forma.
   • Seja rigoroso quanto ao tempo de descanso. Mesmo quando você está em um prazo ou em um grande projeto, o excesso de trabalho tornará seu corpo fraco. Faça uma pausa a cada duas ou três horas para ser mais produtivo.
   • Se você pode ir lá fora, tire vantagem disso - esteja chovendo ou nevando lá fora. O processo de mudança de temperatura ajudará o corpo a se livrar do sono no meio da tarde.
   • Acorde e caminhe regularmente. Quando você fica parado por muito tempo, a circulação fica bloqueada - e afeta seriamente o estado do seu cérebro.

2. 

   Coma uma laranja ou uma toranja. O aroma das frutas cítricas aumenta os níveis de serotonina - um hormônio capaz de promover o humor positivo. Comer alguns cítricos ou toranjas - ou qualquer fruta cítrica - é uma ótima maneira de passar uma tarde desoladora. Você também pode espremer um limão em um copo de água para obter o mesmo efeito.

3. 

   Beba chá de ginseng. O ginseng é um estimulante natural que melhora a função cerebral. Beber uma xícara de chá de ginseng ou tomar 100 mg de extrato de ginseng aumentará a concentração e, ao mesmo tempo, ajudará o cérebro a ficar mais alerta.
   • Consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Você deve evitar tomar ginseng se tiver pressão alta.

4. 

   Evite cafeína e açúcar no final do dia. Você pode desejar uma xícara de café com leite e um biscoito às 16h, mas a cafeína e o açúcar fornecem energia apenas temporária, após a qual você ficará mais cansado. Para manter a energia e o estado de alerta, beba água ou chá em vez de café e coma lanches ricos em proteínas, como amêndoas.

5. 

   Ouça música com melodias divertidas. Você pode não estar interessado, mas experimente! Toque a música que você costuma dançar quando tem tempo livre. Vai ser difícil resistir e vai rapidamente bater os pés concordando com a música. Um rápido aumento da freqüência cardíaca o ajudará a "acordar" em instantes.
   • Você também pode reservar um tempo para continuar lendo um artigo, ouvir tópicos interessantes de podcasts (aplicativo para iphone), aprender um idioma estrangeiro ou fazer o que for de seu interesse e foco. novamente.

6. 

   Dormir com força. Em vez de lidar com a sonolência, comprometa-a! Uma soneca de 15 a 20 minutos o deixará muito mais alerta. Você pode precisar de um cochilo para lutar contra o resto do dia, especialmente se não conseguiu dormir na noite anterior. propaganda

Parte 3 de 3: mudanças no estilo de vida

1. 

   Tenha cuidado. O cansaço ao longo do dia é a melhor forma de garantir uma boa noite de sono e energia todos os dias. Se você vive uma vida sedentária, esse processo de mudança fará uma grande diferença.Comece com uma caminhada de 30 minutos por dia, antes ou depois de ir para o trabalho ou escola. Se você gosta de se exercitar, tente correr, andar de bicicleta ou nadar para melhorar gradualmente. Você também pode treinar passo a passo seu corpo usando os seguintes hábitos:
   • Use as escadas em vez de pegar o elevador até o seu andar.
   • Desça no ponto de ônibus algumas paradas nas proximidades e, no resto do caminho, você pode caminhar para casa.
   • Experimente o método de 7 minutos para treinar todos os seus grupos musculares pela manhã.

2. 

   Observe o que comer depois das 20h. Comer ou beber muito tarde pode afetar a qualidade do sono. Seu corpo não estará totalmente descansado porque tem que trabalhar muito para digerir os alimentos. Você deve tentar jantar mais cedo, bem como evitar lanches após as 18 horas para dormir melhor.
   • Beber álcool também pode interferir no seu sono. O álcool vai deixá-lo sonolento no início, mas pode impedir que seu cérebro caia em um sono profundo mais tarde. É por isso que você costuma se sentir cansado na manhã seguinte, mesmo depois de dormir por mais de 8 horas.

3. 

   Elimine os eletrônicos do quarto. Você vai verificar seu e-mail e ler as notícias até as luzes se apagarem? Você parece estar atento à lista de afazeres de amanhã e aos tópicos políticos polêmicos, quando deveria ter relaxamento mental e emocional à noite. Desligue os aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama para relaxar e descansar o corpo.
   • Coloque o laptop em outra sala ou, pelo menos, desligue a energia em vez de deixá-lo ativo e facilmente acessível.
   • Se você tiver que sair da sala por causa do alarme, ajuste o relógio do outro lado da sala para ainda ouvi-lo.
   • A decoração tranquila e convidativa do quarto, com almofadas macias, velas, cores suaves e um aroma suave, garante que nenhum objeto emita um bipe ou bipe de cordas.

4. 

   Existe uma programação. Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias pode ajudar seu corpo a descansar melhor. Se você ficar acordado até as 2 da manhã e dormir nos fins de semana, acordar às 6 da manhã na primeira segunda-feira da semana o manterá no gancho o dia todo. Tente seguir uma programação saudável para não mexer no relógio interno do seu corpo.
   • Tente evitar a configuração de alarmes, se possível. Em vez disso, deixe o relógio biológico do seu corpo acordá-lo. Acordar naturalmente irá mantê-lo acordado durante todo o dia, pois seu corpo não cai no estado "inesperado".
   propaganda

Adendo

• Coloque o dedo logo abaixo dos olhos e, em seguida, use-o em um movimento circular, isso vai acordar seus olhos.
• Molhe uma toalha, coloque no freezer por cerca de 15 minutos e aplique no rosto.
• Tente dormir o suficiente por 7 a 9 horas.
• Tire os travesseiros da cama para não conseguir relaxar e dormir novamente. Definir o alarme para longe da cama o forçará a acordar!
• Abra uma janela e deixe entrar ar fresco (especialmente se houver ar frio).
• Certifique-se de dormir o suficiente na noite seguinte e na próxima, para não se cansar de acordar!
• Assim que você acordar e sair da cama e mudar o cobertor para outro quarto, será difícil adormecer, especialmente no frio!
• Beba chá e saia correndo.
• Mastigue chiclete com sabor de menta!
• Tome um banho assim que acordar.
• Defina sua música favorita como um alarme, isso irá animá-lo e até dançar ao som da música!
• Escovar os dentes também tem um efeito semelhante.
• Jogue água no rosto assim que acordar.
• Jogue água no rosto e esfregue a nuca por igual. Tente fazer alguns alongamentos antes de sair da cama.
• Certifique-se de ter um café da manhã saudável e nutritivo (é difícil resistir a 5 fatias de bacon pela manhã, mas faça o seu melhor!)
• Dispositivos eletrônicos dificultam o sono, portanto, guarde seu iPad antes de ir para a cama.
• Afaste seus cobertores quentes e force seu corpo a lidar com o frio.
• Se você possui um despertador, coloque-o na sala ao lado. Isso o forçará a acordar para atrasar o alarme. Provavelmente, você não sentirá mais sono e acordará rapidamente!
• Dê uma volta, mergulhe na água gelada ou tome um banho e certifique-se de lavar bem o rosto e nunca mais voltar para a cama ou deitar.
• Faça alguns movimentos de ioga para alongar o corpo.
• Ouça algumas músicas divertidas que você memorizou.
• Abra bem os olhos e observe a luz do sol entrando na sala pela janela.
• Deixe alguém te acordar, se possível. Peça-lhes que liguem as luzes e, em seguida, você continuará a olhar diretamente para a luz para ajustar sua visão da noite para o dia.
• Acenda a luz. É assim que você começa o dia e é a primeira coisa que as pessoas fazem com frequência.
• Salpicar água fria no rosto o deixará mais alerta.
• Nunca pressione o botão "soneca"!
• Beber um copo cheio de suco de limão ajudará você a se sentir mais refrescante.

Atenção

• Não ouça rock com volume muito alto. Especialmente se você usar fones de ouvido, pois isso pode prejudicar sua audição.