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• Adendo

Se você aperta constantemente o botão de soneca do despertador todas as manhãs, siga algumas etapas simples neste artigo para ajudá-lo a sair da cama rapidamente. Apenas tente estabelecer o hábito de fazer algumas coisas antes de dormir e estabelecer uma meta de dormir de 7 a 9 horas por noite. Ao colocar o despertador longe da cama, abrir as cortinas para deixar o sol brilhar no seu quarto ou usar um aplicativo para ajudá-lo a acordar, você acordará e sairá da cama em segundos.

Passos

Método 1 de 3: Acorde na hora certa

1. 

   Evite pressionar o botão de soneca do despertador. É importante acordar assim que o alarme tocar - pressionar o botão de soneca repetidamente não só muda seus hábitos de sono, mas também o deixa cansado.
   • Se você definiu o alarme para 7h, mas deseja acordar às 7h10 depois de pressionar o botão de soneca, defina-o para 7h10 para poder dormir por mais alguns minutos.

2. 

   
   
   Acenda as luzes assim que você acordar. Isso ajuda os olhos a se ajustarem à luz do dia e motiva o cérebro a acordar para começar o dia. Mantenha uma luz ao lado da cama para que você possa acendê-la facilmente ao acordar.

3. 

   Mantenha um despertador longe de sua cama para que você tenha que se levantar e desligar o despertador. Dessa forma, você evitará pressionar o botão de soneca muitas vezes e ser forçado a sair da cama para desligar o alarme.
   • Você pode colocar o despertador na estante, ao lado da porta do quarto ou da janela.
   • No entanto, certifique-se de que o relógio seja colocado a uma distância razoável para que você possa ouvir o toque da campainha.

4. 

   
   
   Abra as cortinas ou persianas assim que acordar. Normalmente, você vai querer dormir no escuro quando o quarto ainda estiver escuro; Portanto, abra as cortinas ou ajuste as cortinas para que a luz do sol no quarto seja refletida todas as manhãs e acorde você.
   • Se o seu quarto não está recebendo luz solar, você deve comprar um despertador natural. Este produto simula a luz do nascer do sol para que você acorde naturalmente.

5. 

   
   
   Programe sua máquina de café para que você possa tomar uma xícara de café ao acordar. Se você tem o hábito de tomar café pela manhã, ajustar o cronômetro da máquina de café para que ela comece a prepará-la sozinha em um determinado horário é uma boa forma de motivá-lo a sair da cama. Além de acordar com um aroma de café perfumado, você também não precisa perder tempo se preparando.

6. 

   Coloque um casaco ou agasalho quente ao lado da cama para fácil acesso. O principal motivo pelo qual muitas pessoas têm dificuldade para acordar de manhã é que se sentem aquecidas e confortáveis ​​sob as cobertas. Ao ter um paletó, uma camisa quente ou uma camisa de manga comprida pronta, você não terá mais medo da sensação de frio ao acordar de manhã.
   • Você também pode ter chinelos ou meias prontas para manter os pés aquecidos ao sair da cama.

7. 

   Use o aplicativo se você não tiver um despertador. Embora você sempre possa usar o aplicativo do relógio no seu telefone, há muitos aplicativos para ajudá-lo a acordar e sair da cama. Explore a loja de aplicativos em seu telefone para encontrar o certo.
   • Experimente aplicativos como Wake N Shake, Rise ou Carrot para ajudá-lo a se levantar todas as manhãs.

   

   Alex Dimitriu, MD

   O psiquiatra e especialista em medicina do sono Alex Dimitriu, PhD em medicina, é proprietário da Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, uma clínica na área da Baía de São Francisco, com um especialista em psiquiatria, sono e terapia de transformação. Alex recebeu seu doutorado em medicina pela Stony Brook University em 2005 e se formou no Programa de Estágio em Medicina do Sono da Stanford Medical College em 2010. Profissionalmente, Alex é credenciado em ambas as especialidades psiquiátricas. e remédio para dormir.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psiquiatra e especialista em medicina do sono

   Você pode experimentar uma variedade de aplicativos e dispositivos se tiver dificuldade para acordar de manhã. Por exemplo, experimente a iluminação do quarto que o faz acordar. Você também pode tentar um rastreador de sono ou um aplicativo que o faça acordar quando cai no sono REM (quando seus olhos se movem rapidamente) para que você possa acordar mais facilmente.

8. 

   Agende uma consulta matinal para se sentir motivado a acordar na hora certa. Você sairá da cama rapidamente quando souber que tem algo para fazer. Agende uma reunião ou programação de exercícios com um amigo no início da manhã para que você se sinta motivado a acordar e começar o dia. propaganda

Método 2 de 3: tenha uma boa noite de sono

1. 

   Estabeleça uma rotina antes de ir para a cama. Além de coisas como tomar banho ou escovar os dentes, você precisa criar uma rotina que o ajudará a se preparar para o novo dia, para que você não tenha que trabalhar muito pela manhã. Tente fazer essas coisas regularmente todas as noites para formar uma rotina.
   • Algumas coisas que você pode fazer antes de dormir incluem tomar banho, vestir-se para o dia seguinte, preparar o almoço e ler antes de adormecer.

2. 

   Faça uma refeição saudável algumas horas antes de dormir. Comer alimentos errados pode perturbar o estômago ou interferir no processo de repouso do cérebro e afetar a capacidade do corpo de adormecer. Escolha alimentos saudáveis ​​como frutas, vegetais, proteínas ou nozes.
   • Evite álcool ou cafeína antes de dormir. Bebidas como café podem mantê-lo acordado ou dificultar o sono.
   • Comer antes de dormir afetará a digestão dos alimentos pelo estômago; Portanto, você deve comer pelo menos 2 horas antes de ir para a cama.

3. 

   Procure dormir de 7 a 9 horas por noite. Isso significa que você deve definir um despertador para poder dormir o suficiente. Dormir o suficiente todas as noites faz uma grande diferença na sua produtividade ao longo do dia; Além disso, será difícil acordar cedo se você dormir tarde.
   • Por exemplo, se você configurou o despertador para tocar às 7h, tente ir para a cama às 23h.

   

   Alex Dimitriu, MD

   O psiquiatra e especialista em medicina do sono Alex Dimitriu, PhD em medicina, é proprietário da Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, uma clínica na área da Baía de São Francisco, com um especialista em psiquiatria, sono e terapia de transformação. Alex recebeu seu doutorado em medicina pela Stony Brook University em 2005 e se formou no Programa de Administração de Medicina do Sono da Stanford Medical College em 2010. Profissionalmente, Alex é credenciado em ambas as especialidades psiquiátricas. e remédio para dormir.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psiquiatra e especialista em medicina do sono

   Os especialistas concordam que: Você não deve acordar em sono profundo - você cai no primeiro 1/3 do seu sono. Essa é a hora em que é mais difícil acordar, mas quando é quase manhã será mais fácil.

4. 

   Desligue a tela dos aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de ir para a cama. A luz da tela é mais prejudicial aos olhos do que outros tipos de luz e também dificulta o adormecimento. Tente parar de assistir TV, usar o computador ou enviar mensagens de texto pelo menos uma hora antes de dormir.
   • Melhor ainda, você deve estabelecer uma regra para não assistir TV ou usar o computador na cama.

5. 

   Ative o ruído branco para ajudá-lo a adormecer. Se você tiver dificuldade para dormir ou acordar facilmente durante o sono, use um dispositivo barulhento ou ligue um ventilador para criar um som de fundo suave.
   • Você também pode obter aplicativos de ruído branco em seu telefone.

6. 

   Ajuste a temperatura para o espaço perfeito para dormir. Se sentir muito frio ou muito calor, você terá dificuldade em adormecer e não conseguirá dormir bem. A temperatura adequada para dormir é de cerca de 18–20 ° C, dependendo da preferência de cada pessoa. propaganda

Método 3 de 3: Fique acordado pela manhã

1. 

   Beba um copo d'água assim que acordar. Desta forma, energiza e hidrata o corpo.Coloque um copo d'água ao lado da cama antes de ir para a cama ou simplesmente acorde e pegue um copo d'água assim que sair da cama.

2. 

   Higiene pessoal, como escovar os dentes, lavar o rosto e pentear os cabelos. A água fria é muito eficaz para manter as pessoas acordadas; Portanto, experimente lavar o rosto com água fria ou tomar um banho rápido com água fria (se necessário).
   • Tente seguir algumas medidas de higiene pessoal regularmente para entrar em uma rotina.

3. 

   Coma um café da manhã saudável. Um café da manhã nutritivo pode mantê-lo acordado e sentindo-se saudável, cheio de energia ao longo do dia. Escolha alimentos como ovos, porque são ricos em proteínas, ou torradas e algumas frutas, se estiver com pressa.
   • Granola e aveia também são opções saudáveis.
   • Você também pode tentar fazer smoothies com uma variedade de frutas e vegetais saudáveis ​​e iogurte.

4. 

   Faça exercício. Esta é uma ótima maneira de se tornar fisicamente ativo, "carregar" sua energia e fazer você se sentir mais energético. Se não tiver tempo para praticar adequadamente, você pode fazer uma caminhada rápida ou pular com os braços bem abertos para permitir que o sangue circule.
   • Dê pequenos passos pela vizinhança ou faça um exercício de ioga matinal.

5. 

   Começar o dia é enérgico e produtivo. Em vez de começar o dia assistindo TV ou relaxando em ambientes fechados, faça algo pela manhã, como tarefas domésticas ou tarefas simples. Assim, você se sentirá completo e motivado ao longo do dia.
   • Faça uma lista de coisas a fazer antes de ir para a cama ou ao acordar de manhã para saber o que fazer.
   • Algumas coisas que você pode fazer são levar seu cachorro para passear, lavar a louça ou ir ao correio.
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Adendo

• Mantenha papel e caneta ao lado da cama para que você possa facilmente tomar notas sobre o trabalho ou pensamentos repentinos que surgem enquanto você está na cama. Esta é uma maneira de relaxar sua mente para que você possa descansar.
• Evite ir para a cama com raiva ou chateado, pois isso torna difícil adormecer. Cuide de quaisquer pensamentos negativos antes de se colocar de costas na cama.
• Tente pensar nas coisas que o motivaram a acordar quando o dia começou.