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A frequência cardíaca normal em repouso está entre 60 e 100 batimentos / minuto para adultos. Você pode estar ansioso para ver sua frequência cardíaca alta ou quando seu médico disser isso. Os ritmos cardíacos humanos são inerentemente enganosos, mas frequências cardíacas anormalmente altas podem levar a muitos problemas de saúde graves, incluindo derrame, ataque cardíaco ou doença pulmonar. Existem vários métodos naturais para diminuir a frequência cardíaca se ela estiver acima do normal.

Passos

Método 1 de 4: reduza sua frequência cardíaca com técnicas de respiração e meditação

1. 

   Use técnicas de respiração para reduzir o estresse. Todo mundo sabe que o estresse pode aumentar a freqüência cardíaca. Quando você está estressado, seu corpo libera adrenalina, o que faz com que sua frequência cardíaca suba para ajudar a lidar com os fatores de estresse. As técnicas de respiração adequadas ajudam o corpo a relaxar e a relaxar, reduzindo assim a frequência cardíaca.
   • Sente-se direito. Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito. Respire fundo pelo nariz. Sua mão sentirá seu abdômen saliente, mas a mão em seu peito não se moverá. Expire lentamente com a boca quase fechada. Use as mãos na barriga para empurrar o ar para fora, se quiser. Repita este exercício 10 vezes.
   • Inspire e expire rapidamente pelo nariz (cerca de 3 respirações por segundo), boca fechada. Em seguida, respire ao normal novamente. Faça este exercício de respiração por 15 segundos ou mais.

2. 

   
   
   Pratique meditação. A meditação pode ser usada tanto como técnicas calmantes físicas quanto mentais. Pessoas que estão doentes ou com problemas de saúde costumam usar essa técnica para relaxar o corpo e a mente e alcançar o equilíbrio psicológico. A atenção plena é uma maneira simples e eficaz de iniciar uma sessão. meditação diária:
   • Sentado em uma posição confortável, você pode sentar-se em uma cadeira, sentar-se com as pernas cruzadas ou ajoelhar-se.
   • Comece a se concentrar na respiração e, depois de um tempo, sua mente começará a divagar. Quando você descobrir isso, concentre-se novamente em sua respiração.
   • Não pare para se concentrar em seus pensamentos.
   • Faça este exercício por um curto período de tempo, como 5 minutos se estiver praticando apenas pela primeira vez. Repita este exercício regularmente, pelo menos uma vez por dia. Depois de um fluxo constante de meditação da atenção plena, você pode aumentar gradualmente o tempo sempre que quiser.

3. 

   
   
   Use técnicas de visualização dirigida para relaxar sua mente. A visualização dirigida é uma técnica usada para reduzir pensamentos desnecessários de ansiedade e inquietação. Ajuda você a se concentrar e relaxar, reduz os efeitos negativos dos fatores de estresse e, em última análise, diminui a frequência cardíaca. Execute a seguinte técnica por 10 a 20 minutos:
   • Prepare-se antes de imaginar. Evite assistir TV, navegar na Internet e outros fatores de estresse.
   • Encontre um lugar tranquilo e confortável para descansar e meditar.
   • Se possível, deite-se.
   • Comece a fechar os olhos, respire lenta e profundamente algumas vezes.
   • Concentre-se em visualizar uma imagem na qual você encontre paz e relaxamento. Por exemplo, imagine que você está na praia, caminhando, caminhando na areia e com a brisa fresca soprando. Imagine que você está flutuando levemente na água.
   • Depois disso, comece a explorar a cena pacífica que você está imaginando.
   • Quando estiver prestes a sair da imagem, respire fundo algumas vezes e abra os olhos.

4. 

   
   
   Aplicar um método de relaxamento dinâmico, tensão muscular - relaxamento. Para esta técnica, você trabalhará lentamente tensionando e relaxando grupos de músculos. Ajuda a relaxar o corpo e a mente, reduzindo assim a frequência cardíaca.
   • Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou deite-se.
   • Contraia os músculos dos dedos dos pés. Mantenha a posição por 5 segundos, depois solte e relaxe por 30 segundos.
   • Da mesma forma, você alongará e soltará outros grupos de músculos na seguinte sequência: pernas, coxas, abdômen, braços e pescoço.
   • Você pode repetir este exercício na ordem inversa do pescoço aos pés.
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Método 2 de 4: reduza a frequência cardíaca com exercícios

1. 

   Faça um plano de exercícios. O exercício tem muitos benefícios, e reduzir a frequência cardíaca é um deles. Enquanto você estiver se exercitando, sua freqüência cardíaca aumentará, mas após um período de exercícios aeróbicos persistentes, sua freqüência cardíaca em repouso diminuirá. Você pode se exercitar da maneira que quiser para obter esse benefício. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia.
   • Se você não tem tempo para se exercitar porque está muito ocupado, experimente reservar um tempo de manhã cedo para praticar, antes de iniciar outras atividades.
   • Se achar difícil gastar 30 minutos seguidos se exercitando, divida-o em dois por 15 minutos em horários diferentes do dia.

2. 

   Faça exercícios aeróbicos para diminuir a freqüência cardíaca em repouso. Você terá uma freqüência cardíaca de repouso mais lenta se seu coração estiver mais saudável. O exercício aeróbico ajuda a regular a atividade cardiovascular, reduz o risco de doenças cardíacas, diminui a pressão arterial e aumenta o índice de HDL (lipoproteína de alta densidade) ou "colesterol bom". Bons exercícios aeróbicos incluem:
   • Corrida
   • Natação
   • Caminhar
   • Ciclismo
   • Dança
   • Braços e pernas dançando

3. 

   Exercite-se na intensidade certa para diminuir sua freqüência cardíaca. Demonstrou-se que os exercícios de intensidade moderada e alta diminuem a freqüência cardíaca em repouso.Existem muitos exercícios diferentes que você pode fazer, mas certifique-se de que eles passam no teste de fala / canto para ter certeza de que a intensidade está correta: se você não pode falar durante o exercício, a intensidade é muito intensa mas se você consegue cantar durante a prática, o tom está muito baixo.

4. 

   Determine sua frequência cardíaca alvo para eficiência máxima do exercício. Identificar sua frequência cardíaca alvo permitirá que você defina uma faixa específica de frequência cardíaca durante o exercício. Isso permite que você aumente a frequência cardíaca para um coração mais saudável sem sobrecarregá-lo (perigosamente).
   • Primeiro, você deve estimar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo a idade de 220 da idade. Este é o número máximo de frequências cardíacas por minuto durante o exercício.
   • Em seguida, você calculará sua frequência cardíaca alvo: exercícios de intensidade moderada farão seu coração atingir 50-70% de sua frequência cardíaca máxima; Este valor para treinamento intenso é de 70-85%.
   • Por exemplo, se você tem 45 anos de idade, sua freqüência cardíaca máxima é 175 (220 - 45 = 175). Sua meta de freqüência cardíaca é de cerca de 105 (60% de 175 = 105) para treinamento de intensidade moderada e 140 (80% de 175 = 140) para treinamento intenso.

5. 

   Saiba como monitorar sua freqüência cardíaca durante o exercício. Antes de se exercitar, você medirá o pulso no pulso ou no pescoço, contando o número de batidas por minuto. Após o exercício ou durante o resfriamento, tome outro pulso.
   • Medir seu pulso periodicamente o ajudará a ver se você está se exercitando dentro da faixa-alvo de freqüência cardíaca.
   • Você também pode usar um monitor de frequência cardíaca (até mesmo usar um smartphone) para medir sua frequência cardíaca durante o exercício.
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Método 3 de 4: reduza a frequência cardíaca com dieta

1. 

   Coma alimentos ricos em magnésio para suporte enzimático. O magnésio é um dos minerais mais essenciais para manter a saúde do coração. Ele desempenha um papel ativo na regulação de mais de 350 enzimas no corpo, apoiando a função do músculo cardíaco e reduzindo a pressão dos vasos sanguíneos. Converse com seu médico sobre a quantidade de magnésio certa para você, pois ingerir muito magnésio pode diminuir sua frequência cardíaca perigosamente. Alimentos ricos em magnésio incluem:
   • Vegetais de folhas verdes como espinafre
   • Grãos inteiros
   • Nozes (como amêndoas, nozes e castanha de caju)

2. 

   Obtenha potássio suficiente. O potássio é importante para a saúde porque todas as células, tecidos e órgãos precisam dele para funcionar. O potássio também afeta a frequência cardíaca e o aumento da ingestão de potássio pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca. Converse com seu médico sobre a quantidade certa de potássio para você, pois ingerir muito potássio pode diminuir sua frequência cardíaca perigosamente. Os alimentos ricos em potássio incluem:
   • Carne (boi, porco, frango)
   • Certos tipos de peixes (salmão, bacalhau, alabote)
   • A maioria das frutas e vegetais
   • Legumes (lentilhas)
   • Produtos lácteos (leite, queijo, iogurte ...)

3. 

   Adicione cálcio à sua dieta para manter a saúde do coração. O cálcio, um eletrólito como o potássio e o magnésio, é essencial para a saúde do coração. A saúde cardíaca é altamente dependente do cálcio encontrado nas células do músculo cardíaco. Portanto, para que o músculo cardíaco funcione com mais eficácia, você deve fornecer cálcio suficiente para o corpo. As fontes alimentares de cálcio incluem:
   • Produtos lácteos (leite, queijo, iogurte ...)
   • Vegetais com folhas verdes escuras (brócolis, couve, couve ...)
   • Sardinha
   • Leite de amêndoa

4. 

   Evite cafeína. A cafeína é um estimulante que pode aumentar a freqüência cardíaca. Os efeitos da cafeína podem durar horas depois de consumida. Por esse motivo, é melhor evitar a cafeína se quiser diminuir sua frequência cardíaca. Produtos com cafeína incluem:
   • O café
   • Chá preto e verde
   • Alguns tipos de refrigerante
   • Chocolate
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Método 4 de 4: quando encontrar intervenção médica

1. Consulte o seu médico se tiver sintomas de taquicardia. A taquicardia (em medicina chamada taquicardia) pode ter muitas causas subjacentes, algumas das quais requerem intervenção médica. Esse sintoma pode levar a complicações mais sérias se você não o controlar. Se você tiver taquicardia ou sintomas relacionados, consulte seu médico para que ele possa determinar a causa e recomendar um regime de tratamento apropriado. Alguns dos sintomas comuns são:
   • Respire rapidamente
   • Tontura
   • Sentindo como se o coração estivesse batendo forte
   • Bata no seu peito, sentindo como se seu coração estivesse "batendo um tambor" ou batendo
   • Dor no peito
   • Desmaio
2. Vá para o pronto-socorro para sintomas graves. Se sentir falta de ar, desmaio ou dor no peito que persista por mais de 2-3 minutos, ligue para o número de emergência ou vá ao hospital imediatamente. Esses sintomas são sinais de um ataque cardíaco ou de uma complicação mais séria. Outros sintomas de ataque cardíaco são:
   • Dor irradiando para o pescoço, braços, mandíbula ou costas.
   • Uma sensação de aperto ou aperto no peito
   • Náusea, indigestão, dor de estômago ou uma sensação semelhante à azia
   • Cansado
   • Tonturas ou vertigens
   • Suor frio
3. Antes de tentar tratamentos caseiros, você precisa consultar seu médico. Converse com seu médico antes de tentar tratar a taquicardia com dieta, exercícios ou suplementos. Dependendo do seu estado geral de saúde e da causa por trás dos sintomas, algumas soluções podem fazer mais mal do que bem. Discuta seu plano de tratamento com seu médico, fornecendo detalhes sobre seu histórico médico, os medicamentos ou suplementos que está tomando.
   • Alguns suplementos podem interagir com outros suplementos ou medicamentos, portanto, consulte seu médico.
   • O exercício excessivo pode ser perigoso para o coração, especialmente se uma frequência cardíaca acelerada estiver associada a um problema cardíaco latente. Converse com seu médico sobre os exercícios que são seguros e adequados para você.
4. Procure exame médico de acordo com a recomendação do médico. Se você for diagnosticado com taquicardia, é importante trabalhar em conjunto com seu médico para controlar seus sintomas e problemas potenciais. Você deve fazer um acompanhamento periódico e seguir as instruções de tratamento em casa do seu médico.
   • Informe o seu médico se você tiver sintomas novos ou agravamento.
   • Não demore a ligar para o seu médico se tiver dúvidas ou preocupações, mesmo antes do agendamento da sua consulta de acompanhamento.
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Adendo

• Você deve evitar produtos de tabaco para proteger o coração. Evite usar qualquer tipo de tabaco para proteger a saúde do coração. A nicotina dos cigarros pode estreitar os vasos sanguíneos, interferir na circulação sanguínea e fazer o coração trabalhar mais. Isso levará a uma taquicardia.
• Você deve consultar seu médico periodicamente se quiser reduzir sua freqüência cardíaca.