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• Passos
• Adendo
• Atenção

Embora você possa crescer mais se cuidar bem de seu corpo, nossa altura depende muito de nossa genética. Quando as cartilagens de crescimento se fundem, você não vai crescer mais alto. Isso geralmente acontece entre as idades de 14 e 20 anos. Se você ainda está crescendo, adotar uma boa nutrição e hábitos de vida saudáveis ​​pode ajudá-lo a crescer. Além disso, você também pode crescer cerca de 1,5 a 5 cm fazendo exercícios de alongamento da coluna diariamente.

Passos

Método 1 de 3: Ajustando a dieta

1. 

   Coma uma dieta saudável e nutritiva para ajudar o corpo a crescer. Uma boa nutrição é essencial para atingir sua altura potencial, que é o nível mais alto que seu corpo pode atingir. Faça uma dieta baseada em vegetais frescos e proteínas magras. Suas refeições devem consistir em metade de vegetais, ¼ de proteína magra e carboidratos complexos. Os lanches podem ser frutas, vegetais e leite desnatado.
   • As proteínas magras incluem frango, peru, peixe, feijão, nozes, tofu e leite desnatado.
   • Os carboidratos complexos incluem grãos inteiros e vegetais ricos em amido, como batatas.

2. 

   
   
   Incorpore mais proteína em sua dieta. A proteína ajuda a construir massas corporais saudáveis, como músculos. Isso pode ajudá-lo a atingir a altura máxima. Você deve comer proteínas em todas as refeições e incluí-las em todos os lanches.
   • Por exemplo, você pode comer iogurte no café da manhã, atum no almoço, frango no jantar e um lanche de queijo.

3. 

   
   
   Coma ovos todos os dias se não for alérgico a ovos. Crianças que comem mais de um ovo por dia podem crescer mais altas do que bebês que não comem. Os ovos são ricos em proteínas e vitaminas para ajudar no desenvolvimento da altura, são baratos e fáceis de processar. Você deve adicionar um ovo a uma refeição diariamente para crescer mais alto.
   • Pergunte ao seu médico se é seguro comer ovos como este.

4. 

   
   
   Consumir uma porção de leite por dia para apoiar o desenvolvimento da altura. O leite contém proteínas, cálcio e vitaminas para nutrir o corpo. Leite é uma ótima opção, mas iogurte e queijo também são ótimas fontes de leite. Incorpore 1 porção de laticínios em sua dieta diária.
   • Por exemplo, você pode beber 240 ml de leite, comer 180 ml de iogurte ou uma fatia de queijo 30 gramas.

5. 

   Tome suplementos de cálcio e vitaminas se seu médico concordar. Os suplementos podem ajudá-lo a crescer, porque atendem às necessidades nutricionais do seu corpo. O cálcio e as vitaminas A e D são especialmente importantes, pois ajudam a manter os ossos fortes. Consulte seu médico para encontrar o suplemento certo.
   • Por exemplo, você pode tomar um suplemento multivitamínico e de cálcio diariamente.
   • Observe que as vitaminas também não o ajudam a crescer, conforme determinado pela sua genética.
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Método 2 de 3: ajuste os hábitos de vida

1. 

   Mantenha uma boa postura para parecer mais alto. Embora não o torne realmente mais alto, uma boa postura pode ajudá-lo a parecer mais alto. Ao caminhar, erga-se e mantenha as costas retas, o peito erguido e o queixo erguido. Ao sentar, mantenha as costas retas, os ombros para trás e o rosto para a frente.
   • Verifique sua aparência em frente ao espelho ou filme-se para vê-la novamente. Pratique andar, ficar em pé e sentar para manter uma boa postura.

2. 

   Faça exercícios 30 minutos por dia para treinar músculos e ossos para serem fortes. Você provavelmente já sabe que o exercício diário ajuda a se manter saudável, mas mais do que isso, também pode ajudar a aumentar sua altura. O movimento ajuda a construir músculos e ossos, de modo que o corpo é capaz de atingir a altura máxima. Escolha uma atividade que você goste e que facilmente formará uma rotina diária.
   • Por exemplo, você pode praticar esportes, ter aulas de dança, fazer caminhadas, correr pela vizinhança ou andar de patins.

3. 

   Tenha uma boa noite de sono todas as noites para ajudar seu corpo a se recuperar. Os músculos são destruídos durante as atividades diurnas e o corpo precisa de reparos para ficar mais forte. Certifique-se de dormir o suficiente para que seu corpo se restaure e se recarregue. Os tempos de sono para cada faixa etária são os seguintes:
   • Crianças de 2 anos ou menos: 13-22 horas (os bebês precisam de 18 horas de sono).
   • Crianças de 3 a 5 anos: 11-13 horas por noite.
   • Crianças de 6 a 7 anos: 9 a 10 horas.
   • Adolescentes de 8 a 14 anos: 8 a 9 horas.
   • Adolescentes de 15 a 17 anos: 7,5 a 8 horas.
   • Adultos com 18 anos de idade ou mais: 7-9 horas.

4. 

   Trate-se quando não estiver se sentindo bem, porque a doença atrasará o crescimento em altura. Quando você está gravemente doente, seu corpo concentra sua energia na recuperação, e isso significa que sua altura pode ser controlada. Não se preocupe muito, pois você ficará mais alto quando estiver curado. Consulte seu médico para diagnóstico e tratamento.
   • Mesmo se atrasar um pouco devido a doença, você ainda pode recuperar o tempo perdido e atingir a altura máxima aplicando uma boa nutrição e cuidados.

5. 

   Consulte um médico se você estiver preocupado por ser mais baixo do que a média. Sua pequena estatura pode ser uma característica, o que também é uma coisa boa! No entanto, você pode se preocupar se achar que todos são mais altos do que você. Converse com seu médico para descobrir se sua altura modesta é causada por uma condição médica que requer tratamento.
   • Por exemplo, condições como hipotireoidismo, falta de hormônio do crescimento, síndrome de Turne e outras doenças graves podem inibir o crescimento em altura.

   Adendo: Se você tem uma condição que pode retardar o crescimento em altura, seu médico pode prescrever suplementos de hormônio do crescimento. Isso pode ajudá-lo a superar o atraso no crescimento, embora não o deixe acima do que seus genes genéticos permitem.

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Método 3 de 3: alongamento para altura máxima

1. 

   Deite-se e levante as duas mãos sobre a cabeça. Deite-se de costas no ginásio ou no chão. Levante as mãos sobre a cabeça e alcance o máximo que puder, enquanto alonga as pernas o máximo possível. Mantenha essa posição por 10 segundos e depois relaxe.
   • Isso alonga a coluna para que ela não se comprima. Embora não ajude o esqueleto a crescer, pode ajudá-lo a crescer cerca de 2,5 a 7,5 centímetros de altura, alongando a coluna. Faça este exercício diariamente para manter os resultados.

2. 

   Vire a parte superior do corpo quando estiver deitado de costas. Deite-se de costas no chão ou esteira de exercícios. Alongue o corpo e levante os braços em ângulos retos em relação ao peito. Junte as palmas das mãos e, em seguida, abaixe lentamente os braços para a esquerda em um ângulo de 45 graus para virar a parte superior do corpo. Segure por 2-3 segundos e depois vire para o outro lado. Continue fazendo isso 5 vezes de cada lado.
   • Faça isso todos os dias para manter o alongamento da coluna.

3. 

   Deite-se, levante as mãos sobre a cabeça e levante os quadris do chão. Deite no chão ou esteira de exercícios com os braços sobre a cabeça e as palmas das mãos pressionadas uma contra a outra. Em seguida, dobre os joelhos e junte os pés. Em seguida, pressione os pés e a parte superior das costas no chão para levantar os quadris do chão e alongar a coluna. Mantenha essa posição por 10 segundos e abaixe até o chão.
   • Faça este exercício diariamente para manter a altura máxima.
   • Esse alongamento ajudará a alongar a coluna, reduzindo a pressão na coluna.

4. 

   Deite-se de bruços e estique as mãos e os pés. Vire-se de barriga para baixo e alongue os braços e as pernas o máximo que puder. Levante lentamente os braços e as pernas para dobrar as costas. Segure por 10 segundos, expire e os membros inferiores voltem ao chão.
   • Faça isso todos os dias para manter os resultados.
   • Semelhante a outros alongamentos, alonga a coluna para que você alcance a altura máxima.
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Adendo

• Observe a altura de seus pais para adivinhar sua altura. Sua altura é amplamente determinada por sua genética, então você terá aproximadamente a mesma altura de seus pais.
• A maioria das pessoas para de crescer em altura após a puberdade, o que geralmente ocorre entre os 14 e 18 anos.
• Depois que o crescimento parar, o corpo não será mais alto.

Atenção

• Não peça a outros que ajudem a alongar seu corpo com seus objetivos de maior crescimento. Isso não afeta o crescimento e geralmente causa dor no pescoço, braços e ombros.
• Fale com o seu médico se estiver preocupado com problemas de altura.