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• Atenção

Quer você tenha perdido peso ou seja pequeno, às vezes você decide que quer ganhar peso.A forma mais eficaz de ganhar peso é aumentar naturalmente a quantidade de calorias do cardápio, além de mudar seus hábitos alimentares. Além disso, se você não conseguir encontrar a causa da sua perda de peso, deve consultar o seu médico porque a perda de peso pode ser devido a uma série de doenças ou relacionada ao tratamento do câncer com quimioterapia.

Passos

Método 1 de 3: aumentar as calorias

1. 

   Adicione proteína para aumentar a massa muscular. Se o seu objetivo é ganhar músculos, você precisa comer regularmente alimentos ricos em proteínas. A proteína pós-treino é extremamente boa. Carnes magras (como frango, porco e peixe), ovos, feijão e lentilhas são boas fontes de proteína, e você também pode comer iogurte e nozes.
   • O chocolate ao leite também é um suplemento protéico eficaz, mas lembre-se de que eles contêm muito açúcar, portanto comer muito não é bom.
   • Você deve tentar um suplemento de proteína antes de dormir. Beba um pouco de leite, coma iogurte para abastecer a noite. Isso pode ajudá-lo a se recuperar se você fizer exercícios regularmente.
   • Misture proteína em pó com iogurte, aveia e outros alimentos para aumentar as proteínas e as calorias.

2. 

   
   
   Adicione alimentos ricos em calorias às suas refeições. Experimente adicionar queijo gordo à principal prioridade da sua refeição. Misture a manteiga de amendoim e o mel com a aveia. Esses alimentos são muito ricos em calorias, ajudando você a aumentar a ingestão geral de calorias.
   • Outro alimento altamente calórico são as frutas secas, especialmente damascos, figos e passas.
   • Coma alimentos com carboidratos complexos, como arroz integral, trigo, cevada, grãos inteiros e quinua. Evite carboidratos simples como farinha, açúcar e arroz branco.

3. 

   
   
   Use a fórmula. O leite em pó instantâneo é uma forma fácil de complementar pratos, desde caçarolas a sopas. Basta adicionar o leite em pó durante o cozimento. Espere o leite derreter e sirva.
   • Leite em pó ajuda a deixar o prato mais liso, mas 1 ou 2 colheres de sopa não fazem uma diferença significativa.

4. 

   Coma óleos e gorduras saudáveis. Óleos saudáveis ​​como azeite de oliva, óleo de abacate, óleo de semente (que contém gorduras saudáveis) são ricos em nutrientes e ricos em calorias. Adicionar um pouco de óleo a uma salada ou decorar seu prato com algumas fatias de manteiga é a maneira mais fácil de aumentar as calorias.
   • Por exemplo, se você gosta de purê de batata, pode adicionar um pouco de azeite extra para deixar o prato mais rico. Para um lanche da tarde, você pode substituí-lo por óleo de amêndoa ou óleo de amendoim.
   • As sementes de girassol e de abóbora são ricas em calorias e também contêm gorduras "boas" que aumentam o nível de colesterol bom.
   • Limite a ingestão de óleo de coco. Embora o óleo de coco aumente o colesterol "bom", ele contém até 90% de gordura saturada e o consumo excessivo pode afetar a saúde. Outros óleos, como azeite de oliva e óleo de soja, oferecem mais benefícios à saúde.

5. 

   
   
   Adicione a sobremesa. Mesmo que você queira incluir alimentos nutritivos, ainda pode comer uma sobremesa após a refeição para ajudar a aumentar a ingestão de calorias. Coma brownie após o jantar, se você deseja chocolate. Apenas certifique-se de que sua ingestão de açúcar não seja muito grande. propaganda

Método 2 de 3: Mudança de hábitos

1. 

   Dieta. Certifique-se de comer 3 refeições por dia. Aumente o tamanho das porções em cada refeição para ajudar a aumentar a ingestão de calorias. Talvez você frequentemente pule o café da manhã e coma apenas 2 refeições principais, você precisa ter certeza de comer 3 refeições por dia para ganhar peso.
   • Se você não pode comer grandes refeições porque perturba o estômago, você pode dividir em várias pequenas refeições ao longo do dia. Não pule refeições.

2. 

   Coma frequentemente. Comer várias vezes ao dia pode fornecer uma quantidade estável de calorias para o corpo. Experimente comer a cada 4 horas, você pode fazer uma refeição ou um lanche. Se você não estiver pronto para uma refeição, experimente um lanche que contenha proteínas e 3 alimentos diferentes. Tente dividir em 4-6 pequenas refeições por dia em vez de comer lanches entre as refeições.
   • Por exemplo, experimente um pedaço de pão integral com banana e manteiga de amendoim ou aipo com aperitivo de queijo.

3. 

   Abasteça-se de lanches de alto teor calórico. Tenha lanches prontos para comer quando necessário. Se você tiver lanches à mão, poderá comê-los assim que precisar.
   • Por exemplo, você pode misturar frutas secas, chocolate de nozes (chocolate amargo é melhor), aveia em flocos e manteiga de nozes. Misture bem e divida o tamanho da porção para cada refeição, depois embrulhe com papel de embrulho especializado.
   • Para lanches rápidos, você pode experimentar uma mistura de frutas secas e nozes, pois são muito ricas em calorias.

4. 

   Experimente calorias. Às vezes, comer o dia todo deixa você satisfeito, mas não absorve calorias suficientes para ganhar peso. Assim, você pode absorver calorias na forma líquida e não ter medo de se sentir satisfeito.
   • Você não deve beber refrigerantes com gás, pois não fornece muitos nutrientes. Em vez disso, beba smoothies e sucos de frutas, que contêm calorias e nutrientes.

5. 

   Não beba antes de comer. Beber água ou qualquer outra bebida antes de comer faz você se sentir satisfeito. Deixe espaço para as calorias serem absorvidas.
   • Em vez de beber água antes de comer, experimente beber uma bebida rica em calorias enquanto come, como um suco de fruta ou um smoothie.

6. 

   Pule os alimentos que não contêm calorias. Batatas fritas e biscoitos parecem uma maneira rápida de ganhar peso, mas lembre-se de que você deseja ganhar peso de forma saudável. Comer alimentos sem calorias não é saudável. Você só deve comer alimentos ricos em nutrientes, como vegetais, frutas e carne, para aumentar suas calorias. Evite bebidas carbonatadas e alimentos ricos em açúcar.
   • O motivo pelo qual você deseja pular essas calorias é porque isso não ajuda a construir músculos ou ossos, contribuindo para o ganho de peso.

7. 

   Exercício e levantamento de pesos. Levantar pesos ajuda o corpo a construir músculos, a melhor maneira de ganhar peso. Comece devagar se você nunca praticou antes. Em seguida, aumente gradualmente a dificuldade durante a prática.
   • Além disso, o exercício aumenta o apetite, fazendo com que você tenha vontade de comer mais.
   • O exercício básico para iniciantes é a rosca bíceps (exercício para o braço frontal). Segure os halteres com as duas mãos, as palmas voltadas para cima. Dobre os cotovelos para levantar os halteres à sua frente. Levante os braços e ombros ao mesmo tempo e, em seguida, abaixe lentamente os halteres. Repita de 6 a 8 vezes. Relaxe e depois continue a praticar.
   • Experimente nadar, andar de bicicleta e fazer flexões.
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Método 3 de 3: Descubra a causa

1. 

   Determine por que você está perdendo peso. Se você está tentando recuperar o peso que perdeu, deve primeiro determinar o motivo pelo qual o perdeu. Você deve consultar seu médico porque a perda de peso inexplicável pode ser um sintoma de uma série de condições, como tireoide hiperativa ou diabetes.

2. 

   Tratamento da doença principal. Se a sua doença faz com que você perca peso, você precisa tratá-la para ajudá-lo a ganhar peso novamente. Converse com seu médico sobre quais tratamentos são adequados para sua condição médica e o que pode ajudá-lo a ganhar peso de forma mais eficaz.
   • Por exemplo, pessoas que estão em tratamento de câncer devem comer apenas alimentos moles. Porque adicionar água para amolecer os alimentos torna difícil absorver calorias suficientes. Seu médico pode dar conselhos específicos, como adicionar queijo a um prato ou usar leite líquido para amolecer alimentos. Você também pode consultar o artigo "Ganho de peso durante a quimioterapia" no wikiHow.

3. 

   Coma os alimentos que desejar quando estiver doente. Se você não sentir vontade de comer quando estiver doente, é melhor escolher alimentos que o deixem confortável. Pelo menos você ainda deve obter calorias suficientes para sustentar seu corpo. É importante tentar incorporar o máximo possível de frutas e vegetais, mas se você não quiser comê-los, escolha o que você gosta.
   • Alimentos leves como purê de batata, macarrão e queijo são boas opções porque contêm calorias, mas não perturbam o estômago quando você está doente.

4. 

   Concentre-se em comer alimentos ricos em nutrientes quando se sentir melhor. Quando você está doente, você só come o que quer. Isso é normal quando você está doente, mas assim que seu corpo melhorar, certifique-se de obter vitaminas e minerais suficientes.
   • Certifique-se de comer uma refeição balanceada de proteínas, grãos inteiros, vegetais e frutas. O peixe é um alimento rico em proteínas que também contém muitos nutrientes. Não se esqueça de comer vegetais de cores vivas, folhas verdes e beber leite às refeições.
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Adendo

• Certifique-se de beber bastante água durante o exercício.
• Se você tiver escolha, escolha sempre cinco ingredientes integrais. Produtos de grãos brancos e "enriquecidos" são muito pobres em nutrientes.

Atenção

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar o processo de aumento necessário, porque você não tem certeza se está abaixo do peso como você poderia pensar.