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• Atenção

Hoje, o vício em notícias se tornou mais comum com a proliferação de canais e fontes de notícias. Como as notícias são contínuas, elas podem fazer você se sentir conectado ao mundo, mas, na realidade, diminui a probabilidade de você interagir com a vida real. Pior de tudo, as notícias podem retratar incorretamente o conteúdo dos eventos, elas são projetadas para atrair espectadores para fins publicitários e manter uma mentalidade falsa. Se você aplicar alguns conselhos práticos e abordar a causa subjacente de seu vício em notícias, restaurará o equilíbrio em sua vida.

Passos

Método 1 de 3: agir imediatamente

1. 

   Procure ajuda de familiares e amigos. Se você acha que não pode fazer isso sozinho, peça a ajuda de um amigo ou familiar para lembrá-lo ou fazer com que você se sinta na responsabilidade de reduzir ou parar de assistir ao noticiário. Ter alguém para ajudá-lo a cumprir seus objetivos oferece mais chances de sucesso, especialmente quando a fobia de notícias os perturba ou impacta negativamente o relacionamento. seu.
   • Informe seus amigos e familiares sobre os sinais de que você assistiu a muitas notícias, como ficar irritado, paranóico, não atender ao telefone, entrar em pânico e ficar inquieto.
   • Crie o hábito de se comunicar com a família e amigos. Não espere que eles perguntem como você se sente. Em vez disso, diga: "Ei, quero que você entre em contato comigo para saber como estou mudando meus hábitos de rastreamento de notícias". Isso pode dar a eles uma dica para perguntar.

2. 

   
   
   Agende um período de tempo específico para ver as notícias. Defina um período máximo de tempo para que as notícias sejam visualizadas sem serem interrompidas por outras atividades. Normalmente, 30 minutos de exibição de notícias podem fornecer uma variedade de informações, e assistir por mais tempo do que isso é apenas notícias repetidas.
   • Crie uma programação de atividades diárias. Inclua ler, assistir, ouvir algumas notícias todos os dias e nada mais. Estabelecer limites e acompanhar a exibição de notícias diárias com base em uma programação ou plano o manterá responsável por seus objetivos.
   • Regras semelhantes se aplicam à Internet. Dê a si mesmo a oportunidade de acabar com o vício em notícias, limitando a leitura de notícias on-line por meio da definição do horário do dia. Se você vir cabeçalhos, não clique em seu conteúdo a menos que esteja dentro do tempo alocado.

3. 

   
   
   Crie um fundo para violações de metas. Se você assistir mais do que o tempo especificado, deverá colocar dinheiro no fundo. Esse dinheiro será dado a um amigo ou familiar. Ou use-o para doar a uma organização sem fins lucrativos que ajuda viciados.
   • Este princípio é semelhante ao uso de um "palavrão" ao tentar impedir que um membro da família ou você mesmo pragueje ou pragueje. Em vez de palavrões, o objetivo agora é assistir ao noticiário. Coloque dinheiro no fundo sempre que quebrá-lo. Você também pode convencer alguém a concordar em repor o seu fundo quando você não estiver assistindo ao noticiário o dia todo (cumprimento da meta). Todo esse dinheiro será usado para uma boa causa.

4. 

   
   
   Cancele a assinatura de notícias nas redes sociais. Se este canal estiver repleto de notícias sobre os últimos eventos sensacionais, você encontrará informações semelhantes de 50 fontes diferentes em uma variedade de dispositivos eletrônicos.
   • Livre-se de fontes de notícias que não estão em seus favoritos. Deixe apenas 1 ou 2 fontes confiáveis.
   • Não verifique regularmente se há atualizações, a menos que você seja o centro ou esteja envolvido no problema e realmente precise de ajuda real.

5. 

   Use dispositivos de compromisso online. Alguns sites agora possuem programas que avisam os visitantes quando eles atingem um limite de tempo. Como alternativa, você pode usar um programa que bloqueia sites que o distraem de seus objetivos.
   • É mais eficaz quando você dá a si mesmo a liberdade de acessar determinados sites e, em seguida, determina por si mesmo o que deseja bloquear. Portanto, reserve um tempo para revisar os sites que você visita com frequência e escolher os 3 mais favoritos.

6. 

   Procure um novo hobby ou hobby. Se você economizar tempo reduzindo a visualização, terá tempo para fazer muitas outras coisas úteis. Se o problema ocorrer porque você tem muito tempo livre, tente algo novo. Pesquisas mostram que, se você tiver um hobby, ficará mais saudável e menos deprimido.
   • Por exemplo, assistir a uma aula em uma faculdade comunitária local, abordar algo em sua lista de "tarefas" durante anos ou tentar ativamente encontrar amigos e / ou membros. família com mais frequência.

7. 

   Pare de pesquisar notícias. É possível parar repentina e completamente o vício da notícia, é um método eficaz para muitas pessoas. Parar de procurar informações pode ser um desafio, pois há um fluxo constante de notícias nos canais online, de televisão e de rádio. Redirecione seus olhos e ouvidos para outras coisas e concentre-se no trabalho ou em outra atividade mais produtiva.
   • Uma pessoa pode ser viciada em muitas coisas diferentes. Interromper repentinamente a notícia também é uma maneira eficaz de voltar ao estado original de vida, mas seu sucesso é limitado. Por exemplo, embora fumar e assistir ao noticiário sejam diferentes, a pesquisa também mostrou que apenas 22% das pessoas que tentam parar de fumar conseguem parar completamente.
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Método 2 de 3: determine seu vício

1. 

   Avalie o nível do problema. Determinar como o vício em notícias afeta você ajudará a orientá-lo em sua jornada de autoajuda e encontrar terapias potenciais. Faça a si mesmo uma série de perguntas e anote as respostas. Em seguida, pare um pouco para pensar sobre como seu comportamento está limitando sua vida. Refletir sobre suas próprias emoções e comportamentos é um processo que acontece diretamente dentro de você. Depois de entender como e por que age dessa forma, você pode resolver muitos conflitos pessoais. Seu desconforto o inspirará a mudar seu comportamento. Aqui estão algumas perguntas que você deve fazer a si mesmo sobre o vício em notícias:
   • Algum de seus relacionamentos foi afetado negativamente por seu comportamento visual? Pergunte às pessoas mais próximas de você porque provavelmente não será capaz de compreender totalmente como suas ações afetam os outros. Isso mostra que assistir às notícias não é apenas prejudicial a você, mas também afeta outras pessoas.
   • As notícias da manhã determinarão suas ações e sentimentos para o dia? As notícias do fim do dia determinarão sua noite de sono? Se você permite que as notícias decidam seu dia e afetem seu sono, então o vício em notícias está sob controle.
   • Você interrompe uma conversa rudemente apenas para ouvir uma notícia enquanto faz compras, come ou está com outra pessoa? Machucar os sentimentos de outra pessoa só para ouvir notícias que mostram que você dá prioridade às notícias sobre as pessoas ao seu redor.
   • Você acredita que o rádio de notícias 24 horas é mais importante do que qualquer outro canal de TV? Você abriria mão de outras coisas em sua vida apenas para preservar esse hábito? Essa perspectiva está limitando sua visão do mundo e, portanto, limitando sua experiência.
   • Você se sente privado se não sabe o que está acontecendo no mundo? Você tem medo de ser abandonado? Estudos recentes mostram que, se tiver, você se sentirá perdido, desconectado das pessoas e infeliz com sua vida.
   • É você quem luta para ser o primeiro a saber as novidades? Obrigar-se a estar ciente das notícias mais recentes pode ser um fardo para você e pode afetar seu comportamento.

2. 

   Avalie seu humor depois de assistir a programas de notícias. Suas emoções são provas precisas de que você deixou o vício em notícias dominar sua vida. Se você sente estresse, ansiedade e acredita que o mundo está fora de controle, você está muito dependente das notícias. Se você está se sentindo positivo, otimista e de repente fica com raiva ao ouvir notícias, isso é um sinal de vício.
   • Sua pessoa muitas vezes otimista se transforma em pessimismo e tristeza, alguém que vê apenas perigo, pânico, medo e um futuro terrível pela frente? Muita notícia vai causar isso.
   • Não consegue reagir adequadamente a uma situação estressante? Você fica com raiva de seus familiares ou fica agitado se alguém ousa dizer que as coisas não estão tão ruins quanto você pensa?
   • Você começou a ficar mais paranóico ou irritante em público? A exposição contínua a uma variedade de notícias pode deixar até as pessoas mais legais paranóicas ou preocupadas com a possibilidade de algo terrível acontecer.

3. 

   Identifique a causa subjacente. A mudança real não acontecerá se você não definir a base emocional de seu comportamento. Você está lutando com ansiedade, estresse ou depressão? Talvez você esteja usando as notícias para se distrair. Infelizmente, isso pode fazer mais mal do que bem. A maioria das notícias está repleta de tragédias e crises que fazem você se sentir impotente.
   • Controle a ansiedade, o estresse ou a depressão de maneira saudável, incluindo técnicas de relaxamento, exercícios ou ioga.
   • Quando você relaxa, seus músculos relaxam, sua pressão arterial e frequência cardíaca caem e a respiração fica lenta e profunda. Reserve um tempo para relaxar em vez de assistir ao noticiário para evitar emoções negativas. Como alternativa, se você assistir a uma história triste, pode usar técnicas de relaxamento para se acalmar.

4. 

   Faça um plano para desenvolver habilidades de enfrentamento. Siga um modelo de solução de problemas que fornecerá instruções para fazer mudanças. Você identificou comportamentos viciantes e agora precisa definir objetivos claros, implementá-los, fazer os ajustes necessários e monitorar seu progresso.
   • Defina objetivos claros. Seu objetivo pode ser definir uma programação e registrar a quantidade de tempo que você gasta assistindo às notícias. O automonitoramento traz mudanças reais.
   • Escolha uma data de início para o seu plano e comece. Não procrastine porque é inevitável. Comece o mais rápido possível.
   • Reconheça seu progresso e recompense-se. Se você atingir com sucesso suas metas diárias, semanais ou mensais, comemore sua conquista. Mime-se com um filme, participe de um evento esportivo ou plante uma árvore em homenagem a alguém que você admira. Essas ações positivas irão motivá-lo a continuar com seus planos.
   • Se uma estratégia não funcionar para você, pare de usá-la. Encontre outra alternativa e adicione-a ao seu plano. Não tome isso como um fracasso; em vez disso, veja isso como um ajuste no processo em direção ao seu objetivo.
   • Seu novo comportamento será construído com o tempo e se tornará sua segunda personalidade. Você pode interromper ou reduzir sua adesão às etapas do plano e manter os resultados positivos.

5. 

   Procure ajuda profissional. Se você estiver tendo dificuldade em controlar o vício em notícias, procure o conselho de um especialista para tratá-lo. Contacte e informe o seu médico ou um amigo ou familiar de confiança sobre a sua condição.
   • A terapia cognitivo-comportamental é um dos muitos tratamentos eficazes para transtornos de dependência, depressão e ansiedade.
   • A terapia de grupo também é eficaz quando combinada com uma abordagem de solução de problemas. A terapia de grupo pode se concentrar especificamente no vício em notícias ou pode ser projetada para lhe ensinar algumas habilidades sociais e de enfrentamento.
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Método 3 de 3: restaure o equilíbrio à vida

1. 

   Fortaleça seu sistema de apoio. Os relacionamentos devem ser nutridos para sobreviver. O apoio social é essencial para sua saúde física e psicológica. Se você é viciado em notícias o tempo todo, isso geralmente afeta seus relacionamentos. Conecte-se com outras pessoas para construir ou curar relacionamentos. Até estar 100% confiante com as mudanças que fez, você precisará do apoio de outras pessoas.
   • Em vez de seguir as notícias, participe de atividades sociais reais e online para expandir seus interesses com notícias. Por exemplo, fazer uma aula de música, ser voluntário em um projeto de proteção animal, ajudar crianças carentes. A vida é mais para experimentar do que apenas assistir às notícias.
   • O compartilhamento de hobby aproxima as pessoas. Encontre e participe de um grupo de seu interesse. Pode ser um grupo de comédia ou torneio de entretenimento da cidade que lhe dará a chance de conhecer novas pessoas.

2. 

   Torne-se um bom modelo para os outros. Se você conhecer alguém que suspeita ser viciado em notícias, evite falar sobre as notícias. Você deve propor uma variedade de tópicos para mover a conversa em uma direção mais positiva. Você sempre pode sair educadamente se a conversa se tornar difícil e frustrante.
   • Não seja muito arrogante ou controlando os outros, compartilhe suas experiências com eles e ofereça-se para oferecer ajuda. Você pode compartilhar todas as estratégias que ajudaram a controlar seu vício em notícias.
   • Ensinar aos outros o que você aprendeu lhe dará uma sensação de sucesso e recompensas internas mais valiosas do que assistir às notícias tem a oferecer.
   • Aprender como superar e gerenciar seu vício em notícias o ajudará a aumentar sua autoestima.

3. 

   Mantenha uma perspectiva de vida. É importante avaliar as informações que você ouve corretamente. Muitas notícias limitam as informações a uma situação terrivelmente específica. Se você estiver imerso nessas informações, isso distorcerá sua percepção do mundo real.
   • Faça uma pausa e pense com cuidado, e você perceberá que as chances de um desastre semelhante acontecer novamente ou mesmo de qualquer forma são muito pequenas. A gripe é um excelente exemplo desse tipo de notícia limitada. Um certo número de pessoas infectadas morre, mas em um país com 350 milhões de pessoas, 50 mortes por gripe são um número pequeno. Não presuma que é uma pandemia sem evidências mais convincentes.
   • Quando você tende a acreditar que as coisas estão piorando, pare e pergunte-se: as notícias são verdadeiras? E por que eu acho isso? São fatos confiáveis? Reservar um tempo para questionar algumas das notícias assustadoras pode ajudar a quebrar o ciclo de sua obsessão.

4. 

   Faça suas opções de visualização de notícias relaxantes. Assista a filmes ou programas de TV não relacionados a notícias ou desastres. Você pode assistir ao programa sobre melhorias na casa ou biografias de figuras históricas. Adicione um elemento de humor à sua vida para equilibrar a observação de notícias negativas. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor.
   • Pergunte-se frequentemente se você riu muito na última semana ou mês. Se você não consegue se lembrar da última vez que riu, encontre uma maneira de obter este precioso remédio de volta. Ligar para um amigo pode fazer você rir ou ir a um clube de comédia para apoiar os comediantes. Depois de sentir os benefícios do riso, crie o hábito de rir todos os dias.

5. 

   Prepare-se para enfrentar os altos e baixos. A vida é cheia de dificuldades e vantagens para você. A vida ocorre principalmente entre esses dois pontos. Você pode valorizar os momentos comemorativos porque entende o que são ressentimentos. Quando você se sentir deprimido, pense que no futuro coisas boas virão. propaganda

Adendo

• Em um caso sério, você pode cortar totalmente o serviço de TV a cabo e Internet se outros membros da família apoiarem sua decisão.
• Se você é viciado em notícias online e televisão, precisará limitar seus recursos apenas aos jornais.
• A pessoa viciada tem uma recaída fácil. Se você tiver uma recaída, reorganize e tente seguir o seu plano. Cada dia é uma oportunidade para recomeçar.
• Relaxe participando de um programa de 12 etapas (projetado para ajudar as pessoas a tratar o vício) ou um encontro para adictos. Embora você possa não ser um alcoólatra, este programa o ajudará a controlar seu vício e lhe dará o apoio de que precisa.

Atenção

• Você deve questionar a exatidão das informações que recebe. Existem várias estações de televisão e mídia online que divulgam notícias que não são verdadeiras. Seja cético em relação ao que você lê, assiste e ouve.
• Assistir a muitas notícias afetará negativamente sua percepção do mundo. Você deve controlar de perto a coleta de informações.
• O isolamento severo da vida real pode levar à depressão e a problemas de saúde mental perigosos. Se você acha que pode prejudicar a si mesmo ou a outras pessoas, chame um membro da família, um amigo de confiança ou as autoridades para obter ajuda.
• Estudos demonstraram que passar muitas horas assistindo a notícias relacionadas principalmente a eventos traumáticos pode provocar reações severas de estresse. Obtenha ajuda imediatamente se achar que está sendo prejudicado pelo que vê nas notícias.