Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: acostume-se a ficar embaixo d'água
• Método 2 de 3: Aumente sua confiança
• Método 3 de 3: Nade sem segurar o nariz
• Pontas

Ser capaz de nadar debaixo d'água sem ter que manter o nariz fechado oferece muito mais possibilidades para esportes aquáticos e diversão. Quer você queira aproveitar as vantagens de um ponto de viragem cambaleante, dedicar-se à natação competitiva ou apenas fazer uma parada de mão subaquática, aprender a nadar debaixo d'água sem ter que manter o nariz fechado é essencial. Aqui estão algumas maneiras simples de aprender a nadar sem segurar o nariz.

Dar um passo

Método 1 de 3: acostume-se a ficar embaixo d'água

1. Entre na água e fique na beira da piscina.
   • Você se sentirá mais seguro de pé à beira da piscina enquanto executa as etapas a seguir.
   • Fique de pé até a cintura ou peito na piscina, o que for mais confortável para você.
2. Mergulhe lentamente a cabeça enquanto sopra o ar pelo nariz. Expirar pelo nariz é a forma mais comum de impedir a entrada de água. Tente expirar lentamente depois de colocar a cabeça debaixo d'água para que você possa ficar debaixo d'água por mais tempo.
3. Repita a etapa anterior até que não seja mais estranho estar debaixo d'água sem segurar o nariz.

Método 2 de 3: Aumente sua confiança

1. Agora que você está se acostumando a ficar embaixo d'água sem fechar o nariz, também pode experimentar enquanto nada. Nade ao longo do lado mais curto da piscina, próximo à borda, seguindo as etapas abaixo. Usando uma distância menor e a borda como um auxílio, você pode trabalhar em direção a desafios maiores.
2. Comece mergulhando e depois afaste-se da borda da piscina.
   • Experimente fazer isso algumas vezes antes de nadar até o outro lado.
   • Se notar água entrando em seu nariz depois de empurrar, tente novamente.
   • Certifique-se de expirar pelo nariz enquanto empurra a borda da piscina.
3. Comece a nadar! Depois de se acostumar a se afastar da lateral da piscina sem manter o nariz fechado, você pode começar a nadar de um lado para o outro da piscina.
   • Ao usar braçadas de natação, como crawl, peito ou borboleta, nadar "horizontalmente", mantenha a cabeça voltada para o fundo da piscina.
   • Como sempre, certifique-se de expirar pelo nariz enquanto sua cabeça está debaixo d'água.
   • Levante-se para respirar a cada 1-3 braçadas, ou conforme necessário, depois coloque a cabeça para trás debaixo d'água, expirando pelo nariz.
4. Continue nadando ao longo do lado menor da piscina até se sentir confortável com isso.

Método 3 de 3: Nade sem segurar o nariz

1. Comece com uma boa lufada de ar e depois coloque a cabeça debaixo d'água. Sem pensar duas vezes, comece a nadar para o outro lado da piscina. Usando todos os passos dados acima, você agora deve ser capaz de nadar em toda a extensão da piscina sem ter que fechar o nariz!
   • Tenha confiança em si mesmo e em suas habilidades como nadador, mas lembre-se de que o mais importante sobre a natação é que você se sinta confortável e seguro. Use a borda da piscina sempre que necessário até sentir que pode nadar por toda a piscina sem usar a borda.
   • À medida que você nada mais, você notará que pode nadar mais sem sentir que precisa manter o nariz fechado. Com o tempo, seu corpo se aclimatará a esse processo.
   • Além disso, quanto mais rápido você nadar, menos rapidamente a água entrará em seu nariz.
2. Nade em uma pista sem segurar o nariz. Assim que conseguir nadar uma raia completa sem ter que fechar o nariz, você alcançou seu objetivo!

Pontas

• Pratique soprar pelo nariz cada vez mais lentamente. Com o tempo, você conseguirá ter pressão de ar suficiente no nariz para impedir a entrada de água.
• Lembre-se de que, no início, provavelmente você precisará respirar com frequência. Pratique tiros aéreos após diferentes números de braçadas - após uma, duas ou três braçadas e assim por diante, até saber qual número funciona melhor para você.
• Se essa técnica não funcionar, considere comprar um clipe para o nariz.
• Cante uma música em sua cabeça enquanto você nada para se distrair e acalmar a sensação de ansiedade que você tem por ter seu nariz debaixo d'água.