Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: desenvolvendo uma visão por meio da autorreflexão
• Método 2 de 3: entender o espelhamento
• Método 3 de 3: reconhecer projeções
• Pontas
• Avisos

Existem várias razões pelas quais a imagem que temos de nós mesmos difere da dos outros. Podemos não ter autoconsciência porque é muito normal desenvolver hábitos sem perceber. Podemos estar nos enganando como uma proteção contra pensamentos e sentimentos indesejados, ou podemos não ter autoconhecimento suficiente. Várias causas podem estar subjacentes a certos comportamentos. É perfeitamente possível se ver como os outros o veem, mas é preciso coragem e desenvolver uma compreensão de si mesmo.

Dar um passo

Método 1 de 3: desenvolvendo uma visão por meio da autorreflexão

1. Peça a um amigo para ouvi-lo de forma atenta (reflexiva). A escuta reflexiva é uma técnica desenvolvida inicialmente por Carl Rogers. Isso envolve a comunicação das emoções ou intenções subjacentes do locutor. O objetivo de reformular ou reafirmar o que o falante está tentando transmitir é fornecer uma oportunidade de esclarecer algo. Este esclarecimento é útil tanto para o locutor quanto para o ouvinte. Ouvir nossa própria mensagem nos dá a oportunidade de ouvir a nós mesmos e decidir se estamos felizes com a mensagem que compartilhamos com os outros.
   • Seu interlocutor não precisa ser um terapeuta rogeriano, basta pedir que ele ouça e parafraseie a mensagem, com o objetivo de revelar a emoção subjacente, sem julgar ou refletir sua própria opinião sobre o assunto.
   • Se o seu amigo não entende que emoção você deseja transmitir, você apenas tem a oportunidade de deixar isso claro. Continue falando até ter certeza de que fez tudo o que podia para deixar isso claro para a outra pessoa. Você ficará surpreso com o quão melhor você se entende no final da atividade.
2. Faça uma reflexão sistemática para analisar as consequências de seu comportamento. Explique seu comportamento em uma situação específica e, a seguir, observe as consequências ou resultados. Fazer uma lista de comportamentos e resultados o ajudará a organizar seus pensamentos. Os resultados ou consequências foram positivos? Caso contrário, procure comportamentos que tenham o resultado desejado.
   • Isso ajuda você a se tornar mais consciente de seus padrões de comportamento e também fornece uma estrutura para alterar o comportamento indesejado.
3. Faça um teste de personalidade como uma forma divertida de se conhecer melhor. Você encontrará muitos desses testes online. Embora raramente sejam válidos ou confiáveis, podem ser úteis para direcionar sua atenção para dentro. Fazer essas atividades com um amigo também lhe dá diversão e permite que a outra pessoa dê feedback sobre a imagem que tem de você.
   • Fazer testes junto com alguém dá a você a oportunidade de verificar até que ponto a imagem que você tem de si mesmo corresponde à dos outros. À medida que você realiza o teste, peça a um amigo próximo para responder às perguntas que se aplicam a você. Você pode então comparar as respostas e discutir os pontos em que as respostas diferem.
   • A reflexão não requer nada mais do que focar no eu interior, mas para algumas pessoas isso pode ser difícil. A contemplação silenciosa isolada pode aumentar sua compreensão da imagem que os outros têm de você. Se não for comum você julgar seu próprio comportamento, você pode considerá-lo improdutivo ou desagradável. Ao adotar uma abordagem estruturada, você poderá lidar com isso com um pouco mais de facilidade.
4. Peça feedback genuíno e faça anotações. As pessoas costumam moderar ou amenizar suas críticas para poupar os sentimentos da outra pessoa, o que pode tornar difícil descobrir o que os outros pensam de você. Isso significa que você deve dar aos outros permissão para compartilhar a verdade com você, sem poupar seus sentimentos. Você pode explicar a eles que está em busca de seu verdadeiro eu e que precisa de uma honestidade brutal. Diga à outra pessoa que isso faz parte do processo de se tornar mais consciente de si mesmo. Fazer anotações permite que você compare suas respostas com as de diferentes amigos ao longo de um período de tempo. Isso lhe dará uma melhor compreensão do seu comportamento e o ajudará a acompanhar as mudanças.
   • Se a pessoa a quem você pediu para fornecer feedback ainda estiver hesitante, encaminhe-a para uma resposta específica. Peça-lhe para nomear seus pontos fortes. Em seguida, pergunte sobre seus pontos fracos. Você pode tornar isso construtivo, pedindo ideias sobre maneiras de superar certas fraquezas.
   • A melhor maneira de fazer isso é com alguém que o conhece muito bem e em quem você confia que não está usando isso para ser mau.
   • Prepare-se para ouvir coisas desagradáveis ​​sobre você depois de fazer a pergunta. Se você estiver na defensiva, este exercício não será útil. Se você estiver ficando na defensiva, lembre-se de que esta é uma oportunidade de crescer.

Método 2 de 3: entender o espelhamento

1. Aprecie o valor do espelhamento. Em princípio, somos biologicamente construídos de tal forma que imitamos os outros. Os neurônios-espelho tornam-se ativos quando estamos lidando com outras pessoas. Às vezes, isso pode resultar na imitação de expressões físicas, permitindo-nos vivenciar interiormente o estado emocional de outras pessoas. Essa é a base biológica da empatia. Compreendemos as emoções dos outros sentindo-as nós mesmos. É por isso que sentimos uma conexão quando trocamos histórias pessoais com outra pessoa. A empatia nos ajuda a desenvolver compaixão e construir um relacionamento.
   • A experiência interna de espelhamento geralmente acontece automaticamente e sem que percebamos. Isso significa que geralmente acontece, quer você queira ou não, e pode afetar seu comportamento externamente sem que você perceba.
2. Reconheça como o espelhamento afeta seu comportamento. Conforme você se torna mais consciente de si mesmo, perceberá que o espelhamento afeta sua postura, comportamento, fala, emoções e até mesmo sua respiração. Embora isso geralmente seja bom, em alguns casos você pode assumir as emoções negativas dos outros, e sua própria experiência emocional se torna mais intensa à medida que as pessoas ao seu redor ficam mais agitadas. Se você perceber que seus pensamentos ou sentimentos sobre uma determinada pessoa ou assunto são mais negativos depois de interagir com outra pessoa, considere se as circunstâncias realmente mudaram ou se você se alimentou da negatividade da outra pessoa.
   • Embora a experiência de espelhamento voltada para dentro muitas vezes aconteça automaticamente, você tem controle sobre a expressão de espelhamento voltada para fora. Você pode escolher responder de uma forma oposta ao espelhamento.
3. Peça a um amigo para observar sua interação com outro amigo e anotar quaisquer pistas exageradas ou contidas que você está espelhando. Essas notas são importantes para ajudar você e seu amigo a descobrir comportamentos específicos que você gostaria de mudar. Em seguida, crie um sinal específico, como puxar sua orelha, para que seu amigo possa avisá-lo e torná-lo mais consciente se você estiver copiando a outra pessoa de uma forma indesejada. Você pode então mudar conscientemente o seu comportamento.
   • Aprenda a reconhecer quando o espelhamento reforça certos comportamentos ou percepções de sombra. Como o espelhamento ocorre em grande parte fora de nossa consciência, variações na expressão do espelhamento podem ter um impacto em como os outros nos percebem. Pessoas que não se espelham podem parecer frias e entorpecidas, enquanto pessoas que se espelham com muita força podem parecer reativas, agressivas, instáveis ​​ou irritantes.
   • Se você achar que a impressão que se tem de você é distorcida por padrões de espelhamento atípicos, você terá que aceitar a caracterização de outras pessoas ou trabalhar conscientemente para mudar esses padrões de espelhamento. Você terá que trabalhar ativamente para fortalecer ou diminuir a imitação dos outros. Você pode praticar aumentar ou diminuir o mimetismo com pessoas que você conhece bem.
4. Diminua os padrões ou respostas de reforço. O espelhamento pode funcionar como uma interação na interação pessoal. Se um fica agitado, o outro também fica.A interação torna-se cada vez mais acirrada, geralmente o volume da voz aumenta, o modo de falar fica mais intenso, a linguagem fica mais agressiva e os gestos e expressões faciais ficam mais exagerados. Se for fácil para você lidar com esses tipos de interações escalonadas, você pode considerar se a interação representa seus reais sentimentos sobre o tópico. As outras pessoas veem sua paixão pelo assunto ou um ataque de espelho que saiu do controle? Uma vez que você esteja ciente de que sua participação na interação não reflete o que você realmente pensa sobre o assunto, você pode mudar o tom da conversa. A grande vantagem de reconhecer que o espelhamento pode representar mal seus pensamentos e sentimentos é que você pode usar a mesma compensação do espelhamento para alterar a interação. Esta é uma forma de gerenciar impressões e garantir que os outros o vejam da maneira certa.
   • Se a discussão se tornou mais negativa do que o desejado, você pode começar a introduzir formas de expressão positivas. Sorrir levemente de vez em quando resultará no mesmo comportamento em resposta.
   • Diminua gradualmente o volume e o idioma para reduzir a intensidade.
   • O riso resultará em contribuições humorísticas do outro para levantar o ânimo.

Método 3 de 3: reconhecer projeções

1. Ouça reflexivamente para ter certeza de que sua percepção da pessoa que está falando está correta. Diga à outra pessoa que você gostaria de tentar ouvir reflexivamente para ter certeza de que entendeu. Isso cria muitas oportunidades para esclarecer e confirmar sua percepção do outro.
   • Sua resposta aos outros pode ser distorcida por causa de suposições ou projeções pessoais. Sigmund Freud introduziu a projeção como um mecanismo de defesa, uma teoria que foi posteriormente expandida por Anna Freud. Para lidar com nossos próprios pensamentos e sentimentos inaceitáveis, nós os atribuímos a outra pessoa. Isso, então, dá cor à nossa impressão sobre o comportamento da outra pessoa e molda a maneira como respondemos a ela. Isso, por sua vez, afetará a percepção que a outra pessoa tem de você. Para ter certeza de que está observando e respondendo aos outros corretamente, você precisará verificar suas próprias percepções.
2. Seja honesto com você mesmo. Muitas vezes nos enganamos para proteger a ideia que temos de nós mesmos. Todos nós temos traços e todos exibimos comportamentos dos quais não nos orgulhamos. Carl Jung referiu-se à coleção de qualidades indesejáveis ​​e pensamentos e sentimentos inaceitáveis ​​como o sombra. Projetar nossa sombra nos outros nos livra dessa culpa e vergonha que sentimos quando a reconhecemos. Os outros não estarão tão dispostos a ignorar esses lados de sua personalidade, então negá-los apenas o impedirá de se ver como os outros o vêem. Se outras pessoas comentaram sobre ser ciumento ou intolerante, ou sobre qualquer característica que a maioria das pessoas negaria, explore e aceite a possibilidade de você ter essas características.
   • Se algo em sua personalidade o perturba a ponto de você preferir mentir ou esconder, tente mudá-lo. Você terá que reconhecer que possui essas características antes de poder alterá-las.
3. Peça a outras pessoas para ajudá-lo a se tornar mais consciente. Como acontece com qualquer hábito, a projeção é inconsciente. Se você reconhece que está projetando, peça a outros que não o ajudem a se tornar mais autoconsciente, dizendo-lhe quando você está fazendo isso.
   • Além de projetar nossos próprios pensamentos e sentimentos nos outros, às vezes incorporamos as projeções dos outros ao sentimento sobre nós mesmos. Alguém em sua vida pode estar projetando sentimentos e emoções negativas em você para que você responda com sentimentos e emoções negativas. Essa pessoa então usa suas respostas para confirmar sua caracterização de você. Peça a pessoas de fora que observem sua interação com essa pessoa e compartilhem seus pensamentos sobre a dinâmica desse relacionamento com você.

Pontas

• Envolva as pessoas em quem você confia no auto-exame. Eles podem ajudá-lo a identificar características e hábitos que você pode não ter notado.
• Mantenha um diário para analisar seu comportamento ao longo do tempo.
• Esteja aberto a comentários e críticas sem ficar na defensiva.
• Conte com a ajuda de um conselheiro profissional para obter o máximo do seu autoexame.

Avisos

• Você nem sempre gostará do que descobrir se fizer um auto-exame de maneira honesta e objetiva. Não se concentre em características indesejáveis, mas concentre-se nas oportunidades de crescimento.
• Eventos traumáticos passados ​​podem tornar o autoexame difícil ou doloroso. Um terapeuta pode ajudá-lo a processar o trauma.