Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Enfrentando seu medo de aranhas
• Parte 2 de 2: Compreendendo seu medo e pensando de maneira diferente sobre as aranhas
• Pontas
• Avisos

Aracnofobia, o medo de aranhas é uma das fobias mais comuns. Algumas pessoas ficam apavoradas só de ver uma aranha, e pode ser muito difícil desconectar esse medo do subconsciente. Você provavelmente nunca gostará realmente de aranhas, mas pode aprender a lidar com o medo delas.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Enfrentando seu medo de aranhas

1. Exponha-se às aranhas. A maioria dos tratamentos para fobias específicas inclui a exposição ao objeto temido, também conhecida como terapia de exposição. Você tem que enfrentar o seu medo para superá-lo. Se você não gosta de aranhas e tem um pouco de medo delas, mas não entra em pânico ao ver uma, talvez seja capaz de superar esse medo por conta própria.
   • Se até mesmo o pensamento de uma aranha o assusta até a morte ou o faz entrar em pânico, não tente essas técnicas de autoajuda. Consulte um terapeuta ou psicólogo para obter ajuda com a terapia de exposição. A terapia de exposição é muito eficaz no tratamento de fobias.
2. Aumente a exposição lentamente. Liste de 1 a 10, onde 1 é a situação em que você sentiria menos medo (como pensar em aranhas) e 10 a situação em que você sentiria mais medo (como tocar em uma aranha). Percorra a lista primeiro ficando confortável na Situação 1, pensando em aranhas até que não o assuste mais, então passe para o item 2 e assim por diante, até chegar ao 10. Certifique-se de obter suporte suficiente ao seguir as etapas. Um exemplo de aumento de exposição pode ser:
   • 1. Veja fotos de aranhas
   • 2. Assistir a filmes de aranhas
   • 3. Segure uma aranha falsa
   • 4. Vá para o recinto de aranha no zoológico
   • Saia para procurar aranhas
   • 6. Pegue uma aranha e olhe para ela
   • 7. Visite alguém que tem uma tarântula de estimação
   • 8. Assistindo a aranha sem a tampa da gaiola (apenas se for seguro, é claro)
   • 9. Observe como o proprietário alimenta a aranha
   • 10. Observe como o proprietário segura a aranha
   • É muito bom começar pequeno. Você vai construir cada vez mais a exposição. Durante esse processo, sempre observe o quão assustado você está (1 é o menos assustado, 10 o mais). Se você perceber que está ficando cada vez mais assustado, pode ser bom dar um passo para trás ou interromper a exposição por um tempo. Se você ficar muito assustado e esse método parecer não funcionar, ele também pode piorar sua ansiedade. Tenha cuidado e procure a ajuda de um terapeuta, se necessário.
3. Determine quanto tempo você deseja gastar em terapia de exposição a cada semana. É importante dedicar tempo suficiente a cada semana para fazer isso, se quiser ajudar. Se você fizer isso esporadicamente ou com pouca frequência, provavelmente não obterá os resultados desejados. Tente reservar pelo menos uma hora para a terapia de exposição algumas vezes por semana.
   • Lembre-se de que, embora provavelmente fique com medo durante as sessões, você não está realmente em perigo. Você acabará por superar o medo.
   • Tente superar o medo inicial respirando profundamente pelo estômago. Quanto mais você se atrever a se expor ao medo, melhor funcionará.
4. Comece com fotos e aranhas de brinquedo. Para realmente superar seu medo, você precisa aprender a lidar com aranhas em seu ambiente. Ter um ente querido por perto pode ajudar a reduzir a ansiedade. Sente-se ao lado dessa pessoa e peça-lhe que mostre calmamente fotos ou uma aranha de brinquedo. Tente ficar parado por alguns segundos. Repita este processo várias vezes.
   • Tente olhar as fotos ou a aranha de brinquedo um pouco mais a cada dia. Quando você se sentir seguro e calmo o suficiente, tente tocar na aranha de brinquedo ou na imagem. Quando isso funcionar, tente mantê-lo um pouco mais a cada vez.
   • Depois que você se acostumar a ver fotos de aranhas, poderá dificultar as coisas assistindo a filmes de aranhas ou segurando a aranha de brinquedo. Lembre-se de que não será agradável, mas contanto que você não fique completamente sobrecarregado, você deve tentar mantê-lo.
5. Fique perto de uma aranha. Se uma aranha estiver por perto, não a mate automaticamente, fuja ou grite para alguém derrubá-la. Fique à distância e olhe para ele até sentir menos medo dele. Apenas certifique-se de que não é uma aranha mortal (como uma viúva negra na Austrália). Então, lentamente, chegue mais perto. Lembre-se de que a aranha não fará mal a você. Se você continuar fazendo isso e se atrever a olhar para uma aranha por mais e mais tempo, automaticamente terá menos medo.
   • Ir ao recinto das aranhas no zoológico também pode ajudar.
   • Você também pode sair e procurar aranhas. Quando você encontrar um, observe-o à distância.
6. Pegue uma aranha. Se houver uma aranha em sua casa, tente pegá-la com um copo e olhe para ela. Se você olhar atentamente para uma aranha, também é uma forma de terapia de exposição que pode ajudá-lo a superar essa fobia. Observe a aranha e continue fazendo isso até se sentir confortável. Você pode até falar com ele! Isso pode parecer estranho, mas sentir que você pode se comunicar com a aranha pode aliviar um pouco sua ansiedade.
   • Você também pode colocar o animal fora. Observe-a fugir e lembre-se de que você tem muito mais controle sobre a vida da aranha do que o contrário.
7. Entre em contato com aranhas com mais frequência. Toque em uma aranha, se puder. Você pode tentar pegar uma aranha doméstica ou pode ir a uma loja de animais e pedir para segurar uma tarântula.
   • Se você conhece alguém que tem uma tarântula de estimação, pergunte se pode assistir sem a tampa (se for seguro, é claro). Observe o famoso feed e manuseie a aranha. Você também pode perguntar se pode segurá-lo.
8. Considere a terapia. Se a ansiedade da aranha for ruim e afetar sua vida diária, você pode precisar de ajuda profissional. Existem diferentes formas de terapia que podem ajudar com a fobia de aranha. O mais comum é a terapia cognitivo-comportamental, que inclui terapia de exposição e dessensibilização sistêmica.
   • Na terapia cognitivo-comportamental, seu pensamento (de aranhas) é reestruturado para mudar seus sentimentos (medo) e comportamento (evitar aranhas). Essa terapia pode ser especialmente útil para substituir os pensamentos que reforçam o medo de aranhas por outros pensamentos. Em vez de pensar: "Essa aranha vai me morder", você pode pensar: "Essa aranha não está interessada em mim. Ele não está fazendo nada. " Um terapeuta pode ajudá-lo nesse processo para que você possa aplicar esse método mais tarde para lidar com os pensamentos automáticos.
   • Embora a terapia de exposição seja a psicoterapia mais baseada em pesquisas para fobias, tratamentos alternativos também estão disponíveis, como: biofeedback, técnicas de relaxamento, meditação e atenção plena.
   • Se sua fobia de aranha for muito grave, também é possível tomar medicamentos para isso, como antidepressivos, medicamentos para epilepsia e ansiolíticos.
   • Você pode ligar para o seu provedor de serviços de saúde para perguntar se eles podem recomendar um terapeuta afiliado.
   • Também existem aplicativos que podem ajudá-lo a superar seu medo de aranhas.

Parte 2 de 2: Compreendendo seu medo e pensando de maneira diferente sobre as aranhas

1. Saiba a diferença entre um medo normal de aranhas e uma fobia. Há pesquisas mostrando que o medo de aranhas faz parte da nossa evolução e que é na verdade uma característica aprendida. No entanto, se o medo de aranhas atrapalhar sua vida a ponto de tornar as tarefas diárias difíceis, você pode ter uma fobia que requer a ajuda de especialistas para superá-la.
2. Tente descobrir quando o medo começou. O medo de aranhas pode ser uma resposta condicionada, o que significa que você já teve uma experiência negativa com uma aranha, o que o deixou com medo. Se você tentar entender pensamentos específicos que o assustam, tente transformá-los em uma realidade mais positiva.
   • Converse com um amigo próximo, parente ou terapeuta para descobrir o motivo específico pelo qual você tem medo de aranhas. Uma aranha atropelou você quando você era pequeno? Você já ouviu falar de alguém morrendo por causa de uma picada de aranha? Você passou a odiá-los por meio de seus próprios pensamentos? Se você sabe quando o medo começou, pode começar a trabalhar nisso.
3. Aprenda sobre os aspectos positivos das aranhas em vez de pensar nos assustadores. Mudar a maneira como você pensa sobre as aranhas pode ajudá-lo a superar seu medo e a se sentir mais confortável ao ver uma. Não existem aranhas mortais na Holanda, mas em outras partes do mundo existem espécies um pouco mais perigosas. Mas mesmo que você seja mordido por ela, o tratamento quase sempre é possível no hospital.
   • Saiba que as aranhas são úteis em vez de perigosas e protegem você dos mosquitos. Saiba que uma aranha não morde sozinha.
   • Assista a filmes infantis ou leia uma história infantil sobre aranhas.
   • Experimente apreciar a beleza dessas criaturas e assista a documentários sobre aranhas para aprender mais sobre elas.
   • Desenhe uma aranha engraçada. Imagine que ele quer ser seu namorado. Fale com a aranha no papel e faça-lhe perguntas que você sabe a resposta por si mesmo, mas finja que ele está dando. Então você achará as aranhas muito mais divertidas.
4. Desmascarar os mitos conhecidos sobre as aranhas. Freqüentemente, recebemos informações erradas sobre como as aranhas podem ser perigosas. As aranhas que normalmente vivem em sua casa, por exemplo, não podem morder com tanta força que penetram na pele. Além disso, as aranhas não atacam as pessoas de propósito. As aranhas só mordem para se defender. Eles preferem ficar sozinhos.
5. Entenda o comportamento da aranha. Quando as aranhas veem um humano, elas se escondem, fogem ou ficam paradas. Eles têm dificuldade para ver, mas se assustam com barulho ou movimento alto. As aranhas não querem nos assustar, mas às vezes ficam curiosas e querem saber que tipo de fera você é. Dependendo da sua resposta, a aranha pode simplesmente vir e dar uma olhada, e é isso. Mas se você entrar em pânico e quiser matar a aranha, ela pode estar tentando se defender.
6. Aceite e entenda que as aranhas são uma parte natural deste mundo. Saiba que as aranhas estão em quase todos os lugares e não podem ser evitadas. As aranhas vivem em todos os lugares, exceto na Antártica. No entanto, também entenda que isso não significa que você encontrará todos os giros. Certifique-se de colocá-lo em perspectiva. As aranhas também são muito úteis para manter sua casa livre de insetos, então, se não houvesse aranhas, estaríamos até o pescoço nos insetos!
7. Fale positivamente com você mesmo. Parte da terapia cognitivo-comportamental é que você muda suas reações negativas automáticas falando consigo mesmo. Se você tem medo de uma aranha, pode pensar: "Essa aranha é inofensiva, só estou com medo de sua aparência". Ou você pode dizer a si mesmo repetidamente que as aranhas nunca farão nada.

Pontas

• Seja paciente ao tentar superar seu medo. Medos e fobias não são fáceis de superar, por isso leva tempo. Aceite que qualquer medo de aranhas é natural e que pode nunca desaparecer completamente.
• Se você está ajudando outra pessoa a superar a fobia de aranha, certifique-se de que ela se sinta confortável e não assuste-a. Lembre-se de que ele confia em você, portanto, não faça nada que aumente a ansiedade dele.
• Diga a si mesmo e aos outros que você ama aranhas. Essa é uma maneira de tirar sarro de si mesmo e fazer você realmente gostar deles, ou pelo menos reduzir a ansiedade.
• As aranhas podem parecer assustadoras, mas saiba que provavelmente a aranha tem mais medo de você do que você dela.

Avisos

• Não pense que as aranhas são iguais na vida real e nos filmes de terror! As aranhas não veem os humanos como presas e nunca irão caçá-los.
• Certas aranhas são perigosas. Tenha cuidado quando estiver na Austrália ou nos trópicos, mesmo que não tenha medo de aranhas. Uma pequena mordida pode ter muitas consequências se você acertar a aranha errada. É importante ser capaz de detectar todas as aranhas venenosas quando você estiver em uma área onde elas ocorrem. O viúva Negra por exemplo, é muito fácil de identificar e é comum na Austrália entre montanhas de restos de jardins e lugares escuros.