Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: relaxando os músculos em casa
• Parte 2 de 2: Obtendo ajuda profissional para seus nós musculares
• Pontas

Os músculos tensos podem ocorrer em pessoas fisicamente ativas e não fisicamente ativas. Fazer os mesmos movimentos repetidamente (como jogar uma bola) pode fazer com que as fibras musculares se contraiam e se tornem rígidas. Parece que há um nó do tamanho do seu polegar sob a pele. Os músculos do ombro, especialmente aqueles ligados ao pescoço (como o músculo trapézio), também podem se contrair e ficar tensos se você se inclinar por muito tempo (como no computador) ou se sentir muito estresse. Seja qual for a causa, você pode aliviar a tensão de seus músculos cuidando deles em casa ou com a ajuda de especialistas em músculos e esqueleto.

Dar um passo

Parte 1 de 2: relaxando os músculos em casa

1. Faça alguns alongamentos leves. Os nós duros nos músculos são, na verdade, apenas tensões crônicas causadas por movimentos ou posturas repetitivas que fazem os músculos se contraírem por um longo tempo. Os músculos são projetados para se contrair brevemente e, em seguida, relaxar completamente. Mas se você continuar fazendo os mesmos movimentos o tempo todo (durante o exercício, levantando pesos, limpando, etc.) ou se você mantiver a mesma postura o tempo todo no trabalho, por exemplo, isso irá tensionar as fibras musculares e mantê-las contraídas. É por isso que os exercícios de alongamento funcionam tão bem contra músculos tensos. Eles aliviam a tensão, melhoram o fluxo sanguíneo e melhoram a flexibilidade. Em geral, você deve manter o alongamento por 30 segundos (sem nenhum movimento extra) e fazê-lo pelo menos três vezes ao dia até que o músculo esteja relaxado e você não seja mais afetado.
   • Faça este exercício em pé ou sentado. Segure o cotovelo do outro braço na frente do corpo com a mão. Em seguida, puxe lentamente o cotovelo para cima, passando pelo peito, até sentir um puxão no ombro acima desse cotovelo. Mantenha o ombro relaxado e para baixo e não o puxe na direção da orelha. Esse alongamento é muito bom para os músculos externos e das costas do ombro.
   • Faça este exercício em pé ou sentado. Com uma das mãos, segure o pulso do outro braço atrás das costas (o pulso do ombro onde está o nó). Agora, puxe lentamente esse pulso para baixo até sentir um bom alongamento no ombro.Este exercício é muito bom para os músculos do ombro que estão ligados ao pescoço. Para alongar ainda mais o ombro, você pode colocar a orelha no outro ombro durante o alongamento.
2. Use uma máquina de massagem. Encontrar um nó apertado em seu ombro não é muito difícil. O nó é mais duro do que o resto do músculo ao seu redor e, quando você o pressiona, geralmente fica dolorido. Ao contrário das lesões musculares agudas, provavelmente não haverá sinais de inchaço ou inflamação, nem é geralmente vermelho. Portanto, sinta em seu ombro e encontre o nó. Esses nós também são chamados de pontos de gatilho. Depois de encontrar o nó, você pode segurar uma máquina de massagem vibratória contra ele por cerca de cinco ou dez minutos. Então sinta se o nó ainda está lá. Às vezes, você precisa exercer mais pressão ou segurar por mais tempo antes de perceber.
   • Embora as máquinas de massagem estejam à venda em muitas lojas e geralmente não sejam muito caras, você também pode usar uma máquina de massagem de madeira, se preferir. Isso é mais trabalhoso para você, mas geralmente são mais baratos do que as máquinas de massagem elétricas.
3. Use uma bola de tênis. Se o nó estiver mais próximo da omoplata e mais difícil de alcançar com as mãos, você também pode colocar uma bola de tênis no chão e rolar sobre ela. Coloque a bola de tênis exatamente sob o nó e deite em cima dela por cerca de cinco minutos. Isso pode ser desconfortável no início, mas depois de um tempo, o nó deve se soltar lentamente.
4. Use calor úmido. Como mencionado anteriormente, os nós musculares são crônicos e não agudos. Normalmente, nada está inflamado e você não deve sentir uma dor aguda como no caso de lesões agudas. É por isso que você não deve esfriar os nós musculares com gelo. Você quer um melhor fluxo sanguíneo. Em vez disso, use calor úmido. O calor úmido aquece os tecidos moles (músculos, tendões e ligamentos) e aumenta o fluxo sanguíneo. Isso pode ajudar com músculos cronicamente tensos e nós musculares. A melhor maneira de obter calor úmido é com, por exemplo, uma cereja ou um saco de outras sementes ou grãos. Você pode aquecer no microondas e às vezes contém até óleos essenciais. Aqueça o saquinho no microondas por cerca de dois minutos e amarre-o ao nó pelo menos três vezes ao dia por cerca de 15 minutos.
   • Expor-se ao calor úmido antes do exercício pode reduzir a dor e a tensão muscular e aumentar o crescimento muscular.
   • Um banho quente é uma boa fonte de calor úmido. Adicione um pouco de sal de Epsom (também chamado de sal inglês ou sal de Epsom e muito rico em magnésio) para que seus músculos possam relaxar ainda mais.
   • Evite o calor seco, como de uma almofada de aquecimento. Isso resseca os tecidos moles e aumenta o risco de lesões.
   • Se a sua academia de ginástica tiver sauna a vapor, você também pode usá-la. Esta também é uma grande fonte de calor úmido.
5. Use medicamentos. Os relaxantes musculares podem ajudar com os nós musculares porque liberam a tensão nos músculos. Mas quando você toma essas drogas por via oral, elas atuam em todo o seu corpo, não apenas nos ombros. Isso pode fazer com que os relaxantes musculares causem sensações estranhas. Eles reduzem a contração dos músculos em todo o corpo. Se o seu nó muscular o incomoda muito, você também pode usar analgésicos antiinflamatórios, como ibuprofeno ou aspirina. Eles podem ser mais eficazes e causar menos efeitos colaterais.
   • Alguns desses medicamentos não são bons para o estômago, rins e fígado, por isso é melhor não tomá-los por mais de duas semanas. Qualquer que seja o remédio que você escolher, sempre tome se estiver com o estômago cheio.
   • Siga sempre as instruções do folheto informativo e pergunte ao seu médico sobre as dosagens.
   • Você também pode usar um creme analgésico, como o gel de emulsão Voltaren, diretamente na área dolorida.
6. Dê uma olhada em seu local de trabalho. Se o seu nó muscular não for causado por esportes ou treinamento, você pode ver se esse é o seu local de trabalho. Por exemplo, uma posição ou posição incorreta do computador, mesa ou cadeira pode causar um peso nos ombros, pescoço e parte superior das costas (entre as omoplatas). Ao sentar em sua mesa e olhar para frente, seus olhos devem estar no terço superior de seu monitor, seus antebraços devem estar paralelos ou quase paralelos ao solo e apoiados por bons apoios de braço enquanto você está digitando, seus cotovelos devem estar próximos de seu lados e seus pés devem estar apoiados no chão.
   • Se a altura do seu braço for muito alta ou muito baixa, você terá um risco maior de problemas com os ombros.
   • Para não sobrecarregar os ombros, você não deve trabalhar muito acima da cabeça. Por exemplo, use uma escada.
   • Não prenda o telefone entre o ombro e a orelha. Use fones de ouvido ou coloque o telefone no alto-falante.
   • Se você passa muito tempo no carro para trabalhar, essa também pode ser a causa de sua dor no ombro. Tente manter as mãos baixas no guidão, com as palmas voltadas para baixo.

Parte 2 de 2: Obtendo ajuda profissional para seus nós musculares

1. Faça uma massagem profissional. Se uma máquina de massagem ou bola de tênis não estiver funcionando, considere fazer uma massagem profissional. Uma massagem para o tecido profundo é muito útil contra tensões crônicas e nós nos músculos. Ou seja, reduz as cólicas e as tensões, aumenta o fluxo sanguíneo e relaxa bem. Comece com uma massagem de 30 minutos que se concentre nos ombros e nos músculos ao redor deles (pescoço e parte superior das costas). Deixe o terapeuta ir o mais fundo que puder.
   • O terapeuta também pode fazer uma massagem no ponto-gatilho. Isso significa que o terapeuta dá um nó no polegar ou na ponta do cotovelo para que as fibras musculares relaxem. Isso pode doer, mas é eficaz, portanto, confie no conhecimento e na experiência do seu terapeuta.
   • Beba sempre bastante água limpa imediatamente após a massagem, para que todos os resíduos sejam eliminados de seu sistema imediatamente. Se você não fizer isso, poderá sentir dores de cabeça e dores musculares no dia seguinte.
2. Considere o tratamento com acupuntura. A acupuntura é uma técnica de cura muito antiga em que agulhas finas são inseridas em locais específicos. Isso é para tentar reduzir a dor e acelerar o processo de cicatrização. O tratamento não é doloroso porque analgésicos naturais são liberados em seu corpo (endorfinas). Um tratamento geralmente leva cerca de 15 a 45 minutos para problemas nos músculos ou esqueleto. A acupuntura pode ajudar muito bem contra as queixas do ombro. Principalmente se você fizer isso logo depois de descobrir os sintomas.
   • Um único tratamento de acupuntura pode não resolver todo o seu problema. Experimente pelo menos três vezes antes de determinar se funciona ou não.
   • Lembre-se de que os pontos de acupuntura que ajudam no tratamento da dor no ombro podem não estar todos nos ombros. Eles podem ser espalhados por todo o corpo.
   • A acupuntura é praticada por muitos curandeiros diferentes. Sempre verifique se você tem um bom e consulte seu seguro para ter certeza.
3. Marque uma consulta com um quiroprático. Quiropráticos são especialistas em músculos e esqueletos que se concentram em criar movimento normal em seus músculos e nas articulações de sua coluna vertebral e áreas circundantes, como os ombros. Se o nó do seu músculo estiver mais perto do pescoço ou da omoplata, há uma boa chance de que a parte superior das costas também seja afetada. Um quiroprático é treinado em técnicas para alongar os músculos tensos, afrouxar nós e ajustar as articulações. O ajuste das articulações costuma ser acompanhado por ruídos de rangidos, mas isso não dói. Quando uma articulação é ajustada, todos os músculos ao redor dela relaxam imediatamente.
   • Embora seu nó possa ter desaparecido após um tratamento, geralmente são necessários vários tratamentos para obter resultados reais.
   • Ajustes nas articulações também são realizados por outros curandeiros, como osteopatas, médicos e fisioterapeutas.
   • Nem todas as apólices de seguro cobrem quiropráticos. Você pode, portanto, ter que pagar por isso sozinho.
4. Consulte um fisioterapeuta. Se tudo que você tentou por conta própria, acupuntura e um quiroprático não estão ajudando e você ainda tem nós musculares, pode ser uma boa ideia procurar tratamento com um fisioterapeuta. Seu médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta que pode lhe dar exercícios de alongamento e fortalecimento para resolver seus problemas de ombro. O terapeuta pode usar máquinas, pesos, elásticos ou bolas de exercícios para fortalecer seu ombro, de modo que ele possa suportar as cargas que tem de suportar.
   • Os fisioterapeutas também podem usar ondas sonoras (ultrassom) ou estimulação elétrica dos músculos, conforme necessário.
   • Se você realmente sofre de problemas crônicos no ombro, pode ser necessário realmente trabalhar nisso com um fisioterapeuta duas a três vezes por semana por cerca de 4 a 8 semanas.
   • Natação, remo, flexões e flexões são bons exercícios para fortalecer os ombros.

Pontas

• Para evitar problemas nos ombros, evite carregar bolsas que não distribuem o peso de maneira uniforme. Use uma mochila normal com alças macias.
• A ioga pode ajudar a alongar e relaxar os músculos tensos.
• Se seus problemas no ombro piorarem e doer muito, marque uma consulta com seu médico.