Contente

• Passos
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

Quer emagrecer sem ter que ir à academia? Você não está sozinho! Corredores barulhentos, lotados e caros não agradarão a todos. Essas etapas o ajudarão a obter uma bela figura e boa saúde sem ter que pagar prêmios mensais.

Passos

1. 1 Desligue a TV, o computador e saia de cara. Às vezes, para começar a praticar esportes, basta sair de casa.
2. 2 Vá a pé ou de bicicleta para o trabalho em vez de dirigir ou usar transporte público. Lembre-se de que caminhar também é uma forma de se locomover, assim como um exercício.
3. 3 Desenvolva um regime. Escolha o seu exercício favorito e crie o hábito de fazê-lo regularmente. Se você gosta de correr, comece a correr regularmente. Você pode começar correndo distâncias curtas uma ou duas vezes por semana. Com o tempo, comece a correr por mais tempo, mais rápido e com mais frequência. Assim, você ficará em boa forma, pois trabalhará de acordo com sua agenda pessoal, controlando o andamento do seu progresso.
4. 4 Comece a curtir o ar livre novamente! Faça caminhadas com um amigo ou dê um passeio no parque. Vá até a floresta mais próxima e não vai acreditar como é bom respirar ar puro e estar em meio à natureza, da qual você nem perceberá o estresse da corrida ou caminhada.
5. 5 Compre ou alugue um disco de vídeo de aeróbica. Hoje não há nada difícil em encontrar esse tipo de material de vídeo. Escolha algo ao seu gosto e desfrute de um treino divertido.
6. 6 Compre equipamentos de ginástica que você possa usar por muito tempo. Tapetes de ioga, halteres, cordas de pular e bolas de ginástica são baratos e sua versatilidade e praticidade proporcionarão horas de exercícios produtivos. Também estocar equipamentos simples que são usados ​​na vídeo aeróbica, talvez aí as aulas sejam ministradas com argolas de ginástica ou faixas de resistência, que podem criar uma resistência igual a 120 quilos. Considere comprar um ginásio doméstico ou uma escada sueca. Esse tipo de equipamento pode ser usado para uma quantidade incrível de exercícios e também estará na carteira de muitas pessoas.
7. 7 Procure clubes de saúde ou esportes gratuitos ou de baixo custo. Se conseguiu encontrar um círculo de que goste muito, terá a oportunidade de adquirir não só uma forma corporal mais saudável, mas também vários amigos. Além disso, praticar com pessoas que você conhece o ajudará a nem perceber como o tempo passa.
8. 8 Inscreva-se para uma corrida de caridade ou maratona. Assim, você não apenas queimará calorias extras, mas também servirá a uma boa causa.
9. 9 Que tal dançar? Isso pode significar tudo, desde uma simples dança em seu quarto a música incendiária e ir a uma discoteca ou discoteca. Só não seja uma daquelas pessoas que precisa beber álcool para sair para a pista de dança, pois você não será capaz de atingir seus objetivos atléticos com colisões constantes no fígado.
10. 10 Seja ativo e alegre. Faça exercícios simples que você fez na escola na aula de educação física: flexões, agachamentos, elevações do tronco a partir do chão ou, pelo menos, um aquecimento simples que consiste em girar a cabeça, os braços, as pernas e todo o torso. Saia e jogue futebol com crianças ou adultos locais.Combine com amigos, por exemplo, encontros todos os sábados às 9h e jogar futebol na quadra. Ande até a loja, faça tarefas domésticas com mais frequência, faça jardinagem, cave um buraco, construa um celeiro, suba escadas e assim por diante. Há tantas coisas na vida que você pode fazer e desfrutar com benefícios para a saúde.

Pontas

• Dançar é uma ótima maneira de começar a se exercitar. Você pode dançar em casa ao som de sua música favorita e na discoteca.
• Tente correr em intervalos. Corra por 20 segundos e, em seguida, diminua o ritmo por 10 segundos. Trate cada um desses intervalos como pesos de levantamento. Tente fazer 3 a 4 intervalos.
• Encontre um amigo com quem você possa praticar esportes. Vocês vão motivar uns aos outros com seus sucessos. A competição amigável é uma coisa boa.
• Evite equipamentos de exercícios estranhos que você provavelmente não usará.
• Procure livros de exercícios, filmes e revistas de saúde e fitness.

Avisos

• Faça uma dieta saudável que complemente seu regime de exercícios.
• Sempre aqueça e alongue antes do exercício.
• Faça exercícios regularmente para manter um peso corporal saudável.
• Certifique-se de fazer os exercícios corretamente para evitar lesões ou dores.
• Converse com seu médico sobre o programa físico planejado.

O que você precisa

• Opcionalmente:
  1. • Tapete de yoga
     • Halteres (1 kg, 3 kg e 5 kg)
     • Pular corda
     • Bola de ginástica
     • Complexo de ginástica em casa
• Necessariamente:
  1. • Bom relacionamento