Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: Lidando com um Ataque de Ansiedade / Pânico
• Parte 2 de 4: comportamento na vida diária
• Parte 3 de 4: Cuidando de si mesmo
• Parte 4 de 4: compreensão profunda da ansiedade
• Pontas
• Avisos

Pessoas com problemas de ansiedade podem sentir ansiedade em situações sociais devido a gatilhos e outros sintomas associados ao transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), transtorno de ansiedade social, transtorno do pânico e uma variedade de outros motivos, muitos dos quais geralmente são difíceis de reconhecer. Esses problemas podem ser leves e muito graves e são mais pronunciados durante um ataque agudo de ansiedade. Se seu amigo, parente ou parente está sofrendo desse estresse, é importante ser capaz de fornecer suporte incondicional durante ataques de ansiedade e outros momentos de crise.

Passos

Parte 1 de 4: Lidando com um Ataque de Ansiedade / Pânico

1. 1 Fique calmo. É fácil entrar em pânico perto de alguém que está tendo um ataque de ansiedade. Respire profunda e uniformemente.A sua calma é a primeira condição para acalmar o seu ente querido. É importante que a mente permaneça clara, uma vez que uma pessoa com um ataque de ansiedade está em um estado de reação de "lutar ou fugir" e é incapaz de pensar racionalmente.
2. 2 Leve a pessoa para um local tranquilo e sente-se com ela. Se possível, você precisa afastar a pessoa do local que provocou o ataque de ansiedade. O estado de ansiedade convence a pessoa da presença do perigo: é o medo fora do contexto. Ao mudar o ambiente, a pessoa se sentirá segura. Sente-o para acalmar a adrenalina e superar a reação de luta ou fuga.
3. 3 Remédios. Se seu ente querido recebeu prescrição de medicamentos para ataques de ansiedade, então é hora de se lembrar disso. Se você não souber a dosagem necessária, pergunte. É melhor descobrir inicialmente a dosagem necessária e as possíveis contra-indicações. Também não custa saber quando a receita foi emitida e quais as instruções do médico assistente.
4. 4 Diga à pessoa que ela está segura. Fale brevemente, em frases simples e com voz calma. É importante dizer que não existe perigo e a sensação de ansiedade logo passará, e você está aí e sempre o apoia. Podemos dizer o seguinte:
   • "Tudo vai ficar bem".
   • "Você está indo bem."
   • "Você precisa se acalmar um pouco."
   • "Você está seguro aqui."
   • "Estou contigo".
5. 5 Faça exercícios de respiração. A respiração profunda pode aliviar os sintomas de ansiedade. Diga à pessoa para respirar com você. Inspire pelo nariz enquanto conta até cinco e, em seguida, expire pela boca enquanto conta até cinco novamente. Diga: “Podemos fazer o exercício de respiração profunda juntos. Coloque as mãos na barriga assim. Quando inspiramos, sentimos a barriga subir e, ao expirar, ela cai. Vou contar até cinco. Começando? Inspire ... um ... dois ... três ... quatro ... cinco ... expire ... um ... dois ... três ... quatro ... cinco ... ".
6. 6 Estratégia de aterramento. Concentrar-se no momento presente ajudará a pessoa com um ataque de pânico a perceber que não há perigo. Ajude-o a se concentrar e a descrever o que está ao seu redor. Você pode pedir uma lista de todos os móveis da sala, em seguida, designs de papel de parede e similares. Assim, você distrairá a pessoa das experiências internas, ajudando a focar no mundo externo.
7. 7 Chame uma ambulância ou leve a pessoa ao hospital. Alguns dos sintomas de um ataque de ansiedade diferem pouco de um ataque cardíaco. Se você não tiver certeza sobre a avaliação da situação ou se a pessoa tiver um segundo ataque de pânico imediatamente após se acalmar, você precisa da ajuda de especialistas. O médico poderá avaliar a situação melhor do que você.

Parte 2 de 4: comportamento na vida diária

1. 1 Ajude seus entes queridos a aprender a cuidar de si mesmos. A ansiedade faz com que as pessoas parem de se preocupar com sua saúde física ou emocional, e sua ajuda deve ser lembrá-las de coisas importantes. A capacidade de se acalmar é especialmente importante com ataques frequentes. Por exemplo, ofereça à pessoa um lanche ou um banho quente e relaxante.
   • Participe de atividades relaxantes com seus filhos. Deixe-os escolher.
2. 2 Tire um tempo para se preocupar. Nem todas as pessoas com ansiedade podem desenvolver transtorno de ansiedade, mas isso não significa que a prevenção não seja necessária. Reserve 30 minutos por dia para que seu ente querido fique sozinho com suas emoções. Nesse momento, não há necessidade de distraí-lo de experiências e sentimentos de ansiedade. Incentive o pensamento sobre as possíveis soluções para o problema. Este método é eficaz com crianças e adultos, pois os ajuda a ter um senso de controle sobre a situação.
3. 3 Reconheça seus sentimentos. A pessoa pode confessar a você a causa de sua ansiedade, ou você mesmo pode apontar o problema que a desencadeou. Diga à pessoa que ela parece chateada, que esta é uma situação difícil. Isso mostrará que você se preocupa e que está levando a situação a sério.Curiosamente, reafirmar o estresse ajuda a aliviá-lo.
   • "Eu vejo como é difícil para você."
   • “Eu entendo porque você está chateado. Parece que conhecer seu pai não é fácil para você. "
   • “Você está claramente deprimido. Você simplesmente não reconhece. Você quer falar sobre isso? "
4. 4 Toca. Abraçar pode acalmar sentimentos de ansiedade. Você pode dar um tapinha nas costas da pessoa, passar um braço ou colocar o braço em volta dos ombros dela. O principal é que vocês dois não se sintam constrangidos.
   • Sempre dê à pessoa a opção de recusar. Se uma pessoa tem sobrecarga sensorial ou autismo, o toque só pode piorar a situação. Além disso, ele ou ela pode simplesmente não estar com disposição para isso.
5. 5 Aceite necessidades diferentes. Isso pode ser um alívio incrível para alguém com ansiedade. Ajuste-se e não faça perguntas sobre dias ruins ou necessidades especiais. Pense na ansiedade como um fato difícil, mas não deve ser um fardo terrível para você. Reconheça a importância dos sentimentos das outras pessoas e mostre compaixão.
   • Seja flexível. Pessoas com ansiedade podem demorar mais para se preparar, por exemplo, para se preparar para a escola. Leve isso em consideração e não apresse a pessoa.
6. 6 Convença a necessidade de consultar um especialista. Se o seu ente querido ainda não visitou um médico, então você deve explicar a ele essa necessidade. É muito importante descobrir todas as raízes médicas e biológicas da ansiedade. Aprendendo que a razão está na psicologia, a busca por uma solução se estreitará. Para incentivar uma visita ao médico, ofereça sua companhia, pois você pode fazer anotações para lembrar melhor os sintomas, ou simplesmente fornecer suporte moral.
7. 7 Sistema de suporte. Ajudar os outros encoraja muito as pessoas com ansiedade. Indivíduos com forte apoio informal têm uma boa chance de superar seus problemas com sucesso. Você não precisa de nada especial. Basta que uma pessoa saiba que as pessoas ao seu redor estão sempre prontas para falar e ouvir.

Parte 3 de 4: Cuidando de si mesmo

1. 1 Lembre-se de que você não é responsável pela saúde de outras pessoas. Você pode ajudar ou fornecer sugestões de soluções, mas não pode curar seu transtorno de ansiedade. Sintomas difíceis ou recaídas não são culpa sua. A ansiedade crônica muda o cérebro em um nível químico e neurológico, e leva tempo para se recuperar. A própria pessoa deve tentar superar seu problema em conjunto com o médico assistente ou psicólogo.
2. 2 Não se esqueça de si mesmo. É muito difícil viver ou ser amigo de alguém que tem problemas de ansiedade. É importante ter tempo para si mesmo. Você não pode se sentir culpado. Suas necessidades são tão importantes quanto sua saúde emocional. Passe um tempo sozinho e estabeleça limites. Desligue o telefone à noite e não atenda chamadas. Depois de passar algumas horas com essa pessoa, você deve se levantar e ir para casa relaxar.
3. 3 Seu próprio sistema de suporte. Você também precisa do apoio de amigos e familiares. Sempre converse com outras pessoas para estimular sua própria paciência e não se esgotar emocionalmente, e para controlar seus níveis de estresse. Cuidar de si mesmo e do seu bem-estar só contribui para ajudar os outros.
4. 4 Consulte um psicólogo se você se sentir sobrecarregado. Conversar com um profissional pode ajudá-lo a aprender mais sobre transtorno de ansiedade, saúde mental e mecanismos positivos de enfrentamento de crises e situações menos estressantes. Um psicólogo o ajudará a lidar com seus próprios sentimentos causados ​​por cuidar de uma pessoa e também lhe ensinará o comportamento correto. O transtorno de ansiedade sempre afeta a saúde da pessoa que tenta ajudar, bem como as relações entre as pessoas.

Parte 4 de 4: compreensão profunda da ansiedade

1. 1 O transtorno de ansiedade é uma doença mental. Nem sempre é tão óbvio quanto uma perna ou braço quebrado, mas o transtorno de ansiedade afeta a capacidade de funcionamento e a qualidade de vida de uma pessoa.O transtorno de ansiedade não é apenas uma ansiedade temporária (preocupação ou medo) que quase todas as pessoas enfrentam e, deixada ao acaso, o problema só pode piorar.
   • Isso é especialmente importante se você nunca teve um transtorno de ansiedade.
2. 2 Diferenças entre ansiedade e transtorno. Há uma enorme diferença entre sentimentos raros de ansiedade (como quando você vai a uma entrevista de emprego ou conhece uma nova pessoa) e transtorno de ansiedade. A ansiedade faz parte da vida normal. O transtorno de ansiedade afeta muitos níveis: cognitivo, biológico, neurológico e até genético. O tratamento do transtorno de ansiedade requer ajuda profissional, que consiste em terapia da fala, medicamentos e uma combinação dos dois. Parece assustador, mas a persistência o ajudará a lidar com o problema.
3. 3 Saiba mais sobre transtornos de ansiedade. Saber o que seu ente querido está passando pode ajudá-lo a aprender a ter empatia e a ajudá-lo. Ao compreender o tipo específico de transtorno de ansiedade, você estará ciente dos possíveis sintomas. Os transtornos de ansiedade incluem transtorno de ansiedade geral, fobia social / transtorno de ansiedade social, transtorno do pânico, transtorno de estresse pós-traumático e transtorno de ansiedade de separação.
   • Se você não tem certeza se um ente querido tem transtorno de ansiedade, preste atenção aos vários sintomas de ansiedade.
4. 4 Aprenda técnicas de relaxamento e tranquilidade. Os transtornos de ansiedade e convulsões não são problemas incuráveis. Sua ajuda será mais eficaz se você souber como acalmar a pessoa e aliviar os sintomas. Em primeiro lugar, aprenda exercícios de respiração e métodos de distração que permitam a uma pessoa focar no momento presente (no artigo eles são indicados como métodos de aterramento).

Pontas

• Lembre-se de que prevenir ataques de ansiedade é quase impossível. É provável que seu amigo se sinta terrivelmente desconfortável por não ser capaz de controlar seus sentimentos, especialmente em uma situação social. Sempre lembre à pessoa que não é culpa dela, mas que ela está demonstrando uma coragem incrível em admitir que tem um problema.
• Procure o lado positivo ao dar conselhos. A pessoa próxima a você já está bastante deprimida, então é melhor usar um tom encorajador e benevolente. É importante que você responda construtivamente aos sentimentos dele. Reconheça que se sentir inseguro em uma situação perfeitamente segura pode ser justificado.
  • “Tente respirar um pouco mais devagar” (isso é melhor do que “Não respire tão rápido”, pois é assim que você usa uma partícula negativa não).
  • "Sente-se se isso te faz sentir melhor."
  • “Aqui está a água. Você gostaria de beber um pouco? "
  • "Você está indo bem. Mantem".
• Não ajude a pessoa a evitar as causas da ansiedade. Incentive a aceitação gradual de seus próprios medos e sentimentos, para que a própria pessoa esteja ciente da ausência de perigo. A prevenção só pode aumentar a ansiedade com o tempo.
• Vários aplicativos de gerenciamento de ansiedade estão disponíveis para telefones e tablets.
• A solução mais segura no caso de um ataque de ansiedade é chamar uma ambulância ou levar a pessoa ao pronto-socorro.

Avisos

• Tenha cuidado para não ferir os sentimentos da pessoa. Isso não é fácil, especialmente quando seu ente querido está sofrendo desse tipo de problema. Ser paciente.
• Não tente insultar ou fazer exigências severas em um esforço para impedir o comportamento perturbador. Se o seu amigo está tentando fazer algo que pode piorar a situação (por exemplo, repreender a si mesmo), fale com ele em um tom calmo.