Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Analisando Sentimentos
• Parte 2 de 3: Analisando Pensamentos
• Parte 3 de 3: Agindo
• Pontas

A sensibilidade emocional é normal, mas em algum momento, essa sensibilidade pode prejudicá-lo. Controle suas emoções fortes para que sejam seus aliados, não inimigos. Devido ao aumento da sensibilidade emocional, queixas imaginárias ou não intencionais podem ser percebidas com hostilidade. Mal-entendidos e interpretações errôneas das ações dos outros o impedem de viver uma vida calma e feliz. Para parar de reagir exageradamente aos eventos do dia a dia, você deve ser capaz de equilibrar sensibilidade e bom senso, confiança e resiliência.

Passos

Parte 1 de 3: Analisando Sentimentos

1. 1 Aceite que a sensibilidade emocional faz parte de você. Os neurocientistas descobriram que nossa sensibilidade emocional está em parte relacionada aos genes. Presumivelmente, cerca de 20% da população mundial são hipersensíveis. Isso significa que eles têm uma percepção aumentada de estímulos sutis que muitos não percebem. Além disso, o efeito desses irritantes em pessoas com sensibilidade aumentada é muito mais forte. Esse aumento da sensibilidade foi associado a um gene que afeta o hormônio norepinefrina, ou hormônio do estresse, que também atua como um neurotransmissor no cérebro e é responsável pela atenção e resposta.
   • Parte da sensibilidade emocional aumentada também foi associada à oxitocina, o hormônio responsável pelos sentimentos de amor e afeição um pelo outro. A oxitocina também pode causar sensibilidade emocional. Se você tem níveis naturalmente elevados de oxitocina em seu corpo, suas "habilidades inatas de raciocínio social" podem ser intensificadas, tornando-o mais sensível (e possivelmente interpretando mal) até mesmo os menores sinais.
   • Diferentes sociedades reagem de maneira diferente a pessoas sensíveis. Em muitas culturas ocidentais, as pessoas emocionalmente sensíveis são frequentemente vistas como fracas e sem resiliência interior, o que as torna muitas vezes alvo do ridículo. Mas este não é o caso em todos os lugares. Em muitas partes do mundo, pessoas com sensibilidade elevada são consideradas talentosas, pois têm excelente sensibilidade e capacidade de compreender os outros. Dependendo da cultura, assim como do gênero, do ambiente familiar e da educação, este ou aquele traço de caráter pode ser percebido de forma diferente.
   • Embora você possa (e deva) aprender a administrar suas emoções com mais eficácia, deve aceitar o fato de que é emocionalmente sensível. Você não se tornará uma pessoa completamente diferente, do que, no entanto, você não precisa. Basta se tornar a melhor versão de si mesmo.
2. 2 Apresente-se. Se você não tem certeza se é realmente hipersensível, existem algumas etapas que você pode seguir para testar a si mesmo. Por exemplo, você pode preencher o Questionário de Avaliação de Sensibilidade Emocional no site da PsychCentral. Essas perguntas o ajudarão a avaliar suas emoções e sentimentos.
   • Ao responder a essas perguntas, tente não se julgar. Responda honestamente. Depois de saber o quão sensível você é, você pode se concentrar em controlar suas emoções de uma forma mais gratificante.
3. 3 Explore suas emoções fazendo um registro no diário. Ter um "diário emocional" o ajudará a observar suas emoções, estudá-las e sua reação a elas. Isso o ajudará a entender o que desencadeia sua reação exagerada e também a saber quando sua reação é justificada.
   • Tente escrever como você está se sentindo no momento presente e, em seguida, trabalhe de trás para frente para entender o que desencadeou sua reação. Por exemplo, você está preocupado? Qual dos eventos que aconteceram durante o dia pode ser a causa? Você percebe que mesmo pequenos eventos podem desencadear uma forte reação emocional em você.
   • Você também pode fazer a si mesmo perguntas sobre cada entrada, por exemplo:
     • O que estou sentindo agora?
     • O que, em minha opinião, aconteceu e causou essa reação?
     • O que eu preciso quando me sinto assim?
     • Eu já me senti assim antes?
   • Tente escrever sobre seus sentimentos por um período específico de tempo. Escreva uma frase como "Estou triste" ou "Estou com raiva". Defina um cronômetro para dois minutos e escreva sobre tudo em sua vida que tenha a ver com esse sentimento. Não edite ou condene o que está escrito. Por enquanto, você só precisa anotá-los.
   • Ao fazer isso, você precisará dar uma olhada no que escreveu. Você consegue identificar alguma conexão? Que emoções precederam sua reação? Por exemplo, a ansiedade costuma ser desencadeada por medo, tristeza pela perda, raiva por ser atacado e assim por diante.
   • Você também pode estudar um único evento. Por exemplo, alguém no ônibus olhou para você de uma maneira que você percebeu como uma crítica à sua aparência. Isso pode ferir seus sentimentos, o que pode deixá-lo chateado ou com raiva. Tente se lembrar de duas coisas: 1) você não sabe realmente o que está acontecendo na cabeça das outras pessoas e 2) o julgamento das outras pessoas sobre você não importa. Esse olhar de desaprovação pode ser uma reação a algo completamente diferente. E mesmo que seja uma condenação, essa pessoa ainda não o conhece e não tem ideia de suas muitas características maravilhosas.
   • Ao fazer anotações, lembre-se de demonstrar empatia por si mesmo. Não se julgue pelos seus sentimentos. Lembre-se de que você pode não ser capaz de controlar suas emoções, mas pode controlar sua reação a essas emoções.
4. 4 Não coloque rótulos em si mesmo. Infelizmente, as pessoas com hipersensibilidade são frequentemente insultadas e recebem apelidos como "bebê chorão" ou "baba".Para piorar as coisas, esses insultos às vezes se transformam em "rótulos" descritivos que outras pessoas usam. Com o tempo, é muito fácil pendurar esse rótulo em si mesmo, percebendo-se não como uma pessoa sensível que chora apenas ocasionalmente, mas se comporta de maneira normal 99,5% do tempo. Desse modo, você se concentrará em um lado de sua personalidade até o ponto em que sentirá que isso o define completamente.
   • Resista a rótulos negativos com repensar. Isso significa que você deve remover o rótulo e examinar a situação em um contexto mais amplo.
   • Por exemplo, uma adolescente chora porque está chateada. Um conhecido está parado por perto, ele murmura "bebê chorão" e vai embora. Em vez de levar a mágoa a sério, ela reflete da seguinte maneira: “Sei que não sou uma criança chorona. Sim, às vezes eu reajo muito emocionalmente. Às vezes, significa que eu choro quando pessoas menos emotivas não choram. Estou trabalhando para responder de uma forma mais adequada. Em qualquer caso, é muito rude insultar alguém que já está chorando. Eu sou muito bom para fazer isso com os outros. "
5. 5 Identifique seus gatilhos de sensibilidade. Você pode ou não saber o que desencadeia sua reação hipersensível. Um padrão de respostas automáticas a certos estímulos, como uma experiência estressante, pode ter se formado em sua cabeça. Com o tempo, esse comportamento se tornará um hábito e você reagirá imediatamente de uma determinada maneira, sem pensar no que está acontecendo. Felizmente, você pode mudar suas reações e moldar novos comportamentos.
   • Na próxima vez que você sentir pânico, ansiedade ou raiva, pare e concentre-se nos seus sentimentos. O que seus cinco sentidos estão fazendo? Preste atenção aos seus sentimentos, mas não os julgue.
   • Essa prática de "auto-estudo" o ajudará a separar os múltiplos "fluxos de informação" que constituem as sensações. Muitas vezes somos oprimidos e oprimidos pelas emoções, e não podemos descobrir a confusão de emoções e impressões sensoriais. Pare, concentre-se nas sensações individuais e separe os fluxos de informação para mudar a estrutura dos hábitos automáticos formados em nosso cérebro.
   • Por exemplo, seu cérebro pode reagir ao estresse fazendo seu coração bater mais rápido, fazendo com que você se sinta nervoso. Ao perceber que esta é a resposta padrão do seu corpo, você será capaz de interpretar essa resposta de forma diferente.
   • Manter um diário também o ajudará nisso. Para cada reação emocional, escreva os momentos em que você se comportou emocionalmente, como você se sentiu, o que seu corpo sentiu, o que você pensou e os detalhes do evento. Esse conhecimento o ajudará a treinar para reagir de maneira diferente.
   • Às vezes, uma percepção sensorial, como estar em um determinado lugar ou sentir um cheiro familiar, pode desencadear uma reação emocional. Essa reação nem sempre pode ser interpretada como hipersensível. Por exemplo, o cheiro da torta de maçã pode fazer você se sentir triste quando você e sua falecida avó assaram tortas de maçã juntas. Você tem que aceitar essas reações. Reflita sobre eles com atenção e entenda por que isso teve tanto efeito em você: “Sinto-me triste por ter me divertido assando tortas com minha avó. Eu sinto falta dela. " Depois de levar esse sentimento em consideração, você pode passar para algo positivo: "Hoje vou fazer uma torta de maçã em memória dela."
6. 6 Verifique se você é co-dependente. Relacionamentos codependentes ocorrem quando seu valor próprio e sua autoconsciência são influenciados pelas ações e reações da outra pessoa. O objetivo de toda a sua vida é o auto-sacrifício pelo bem de seu parceiro. Se seu parceiro desaprova suas ações ou sentimentos, pode ser um grande golpe para você.A codependência é muito comum nos relacionamentos românticos, mas pode ocorrer em qualquer fase do relacionamento. A seguir estão os sinais de relacionamentos co-dependentes:
   • Você acredita que sua satisfação com a vida está relacionada a uma pessoa específica.
   • Você reconhece que seu parceiro tem um comportamento doentio, mas, apesar disso, você ainda fica com ele.
   • Você faz de tudo para apoiar seu parceiro, mesmo que isso signifique sacrificar suas necessidades e sua saúde.
   • Você está constantemente preocupado com o status de seu relacionamento.
   • Falta de bom senso sobre limites pessoais.
   • Você se sente péssimo quando tem que dizer não a alguém.
   • Você reage aos sentimentos e pensamentos de todos concordando com eles ou defendendo-se imediatamente.
   • A codependência pode ser superada. A melhor opção é o acompanhamento psicológico profissional. Existem também vários grupos de apoio.
7. 7 Não se apresse. Conhecer suas emoções, especialmente áreas sensíveis, é uma tarefa difícil. Não se force a fazer tudo de uma vez. Os psicólogos mostraram que o crescimento pessoal precisa sair de sua zona de conforto, mas ações muito precipitadas podem levar à regressão.
   • Tente "marcar um encontro" consigo mesmo para analisar sua sensibilidade. Encontre-a por, digamos, 30 minutos por dia. Depois de fazer seu trabalho emocional do dia, permita-se relaxar ou fazer algo divertido.
   • Anote quando sentir que deseja evitar pensar sobre sua sensibilidade, porque ela o deixa desconfortável ou parece muito difícil. A procrastinação costuma ser desencadeada pelo medo: temos medo de que a experiência seja desagradável, por isso a colocamos em banho-maria. Lembre-se de que você é forte o suficiente para fazer isso e comece a trabalhar.
   • Se você acha difícil reunir vontade e enfrentar suas emoções cara a cara, tente estabelecer metas mais realizáveis ​​para si mesmo. Comece com 30 segundos, se quiser. Tudo o que você precisa fazer é enfrentar sua sensibilidade por 30 segundos. Consegues fazê-lo. Depois disso, passe mais 30 segundos pensando em sua sensibilidade. Você descobrirá que suas pequenas realizações o ajudarão a alcançar o resultado desejado.
8. 8 Permita-se sentir suas emoções. Afastar-se da sensibilidade emocional elevada não significa que você tenha que parar de sentir suas emoções completamente. Na verdade, tentar suprimir ou negar suas emoções pode ser prejudicial. Em vez disso, você deve abraçar emoções desagradáveis ​​como raiva, dor, medo e tristeza - emoções que são tão necessárias para a saúde emocional quanto as positivas, como alegria e deleite - e não permitir que fiquem oprimidas. Tente equilibrar suas emoções.
   • Dê a si mesmo a oportunidade de expressar seus sentimentos. Por exemplo, se você está sofrendo por causa de uma perda, dedique um pouco de seu tempo a cada dia para expressar todos os seus sentimentos. Defina um cronômetro e escreva sobre suas emoções, chore, converse consigo mesmo sobre esses sentimentos - o que você achar necessário. Quando o tempo acabar, volte às suas atividades diárias. Você se sentirá melhor sabendo que não reprimiu seus sentimentos. Saber que você tem um tempo dedicado para desabafar o ajudará a lidar com as tarefas normais do dia com mais facilidade.

Parte 2 de 3: Analisando Pensamentos

1. 1 Aprenda a reconhecer tendências cognitivas que podem torná-lo hipersensível. As distorções cognitivas são desvios estereotipados no pensamento e no comportamento que criamos em nós mesmos. Você pode aprender a identificar e lidar com essas anormalidades.
   • Vieses cognitivos quase nunca ocorrem isoladamente.Depois de analisar seu padrão de pensamento, você notará que experimenta múltiplas distorções em resposta a um sentimento ou evento. Reserve um tempo para examinar completamente suas reações para ver quais são úteis e quais não são.
   • Existem muitas variedades de preconceitos cognitivos, mas os culpados mais comuns da hipersensibilidade emocional são personalização, rotulação, frases "deveria", raciocínio emocional e tirar conclusões precipitadas.
2. 2 Reconheça e lute contra a personalização. Personalização é uma distorção bastante comum que causa elevada sensibilidade emocional. Significa que você se considera a causa de coisas que podem não ter nada a ver com você ou que você não pode controlar. Você também pode levar para o lado pessoal o que não se aplica a você de forma alguma.
   • Por exemplo, se o professor falou mal do comportamento do seu filho, você pode personalizar essa crítica e percebê-la como tal, que é dirigida a você: “A professora da Masha acha que eu sou um pai ruim! Como ele ousa criticar meus métodos de criar meu filho? " Essa interpretação pode levar a uma reação hipersensível porque você interpretou a crítica como uma repreensão.
   • Em vez disso, tente olhar para a situação de forma lógica (isso vai demorar um pouco, então seja paciente). Analise o que realmente aconteceu e o que você sabe sobre a situação. Por exemplo, se um professor disse que Masha deveria ser mais atencioso na aula, isso não é uma acusação de que você é um pai “mau”. Essas são apenas informações que você pode usar para ajudar seu filho a aprender melhor. Esta é uma oportunidade de crescimento, não um motivo de vergonha.
3. 3 Reconheça e lute contra os atalhos. Rotular é uma mentalidade de tudo ou nada. Muitas vezes ocorre em conjunto com a personalização. Quando você se rotula, você se generaliza para uma única ação ou evento, em vez de perceber que suas ações e quem você é não são a mesma coisa.
   • Por exemplo, se você receber comentários negativos sobre sua redação, isso pode fazer você se sentir um fracasso. Chamando a si mesmo de um fracasso, você inconscientemente pensa que nunca vai melhorar, o que significa que não vale a pena tentar. Isso pode levar a sentimentos de culpa e vergonha. Isso também torna difícil para você tolerar críticas construtivas, porque você as percebe como um sinal de fracasso.
   • Em vez disso, você deve aceitar seus erros e falhas como realmente são - situações específicas com as quais você pode aprender algo e se tornar uma pessoa melhor. Em vez de se rotular como um fracasso quando obtiver uma nota ruim em uma redação, você deve aceitar seus erros e pensar no que pode aprender consigo mesmo: “Tudo bem, fiz um péssimo trabalho nesta redação. Estou desapontado, mas este não é o fim do mundo. Vou falar com meu professor para ver o que preciso fazer de diferente na próxima vez. "
4. 4 Reconhecer e combater as afirmações obrigatórias. Essas declarações são prejudiciais porque obrigam você (e outras pessoas) a aderir a padrões que costumam ser proibitivamente elevados. Muitas vezes dependem de ideias irrelevantes em vez de confiar nas que realmente importam. Ao quebrar outro "deveria", você pode se punir por isso, reduzindo ainda mais sua motivação para mudar. Essas idéias podem levar à culpa, desespero e raiva.
   • Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Eu realmente preciso fazer dieta. Eu não posso ser tão preguiçoso. " Na verdade, você está tentando "culpar-se" a si mesmo e induzir-se a agir, mas a culpa está longe de ser a melhor fonte de motivação.
   • Você pode combater essas reivindicações analisando o que realmente está por trás desse “deveria”.Por exemplo, você acha que "deveria" fazer dieta por causa do que outras pessoas dizem? Ou é porque os padrões sociais fazem você ter uma determinada aparência? Essas não são as razões mais saudáveis ​​e benéficas para fazer algo.
   • Mas se você acha que “deveria” fazer dieta porque discutiu isso com seu médico e concordou que seria bom para sua saúde, você pode refazer este “deveria” em algo mais construtivo: “Eu quero cuidar do meu saúde, então vou começar a comer alimentos mais saudáveis. " Assim, você não será movido pela culpa, mas por uma motivação positiva, que no final acaba sendo mais eficaz.
   • Frases com a palavra "deveria" referindo-se a outras pessoas também geram reações exageradas. Por exemplo, você pode ficar chateado ao falar com alguém que não responde da maneira que você deseja. Se você disser a si mesmo: “Ela deve ficar feliz com o que estou dizendo a ela”, você ficará desapontado e provavelmente ofendido pelo fato de que essa pessoa não está experimentando o que você acha que ela “deveria” estar. Lembre-se de que você não pode controlar os sentimentos e reações das outras pessoas.
5. 5 Reconhecer e combater o raciocínio emocional. Ao usar o raciocínio emocional, você confunde seus sentimentos com fatos. Esse tipo de distorção é bastante comum, mas com um pouco de esforço, você aprenderá como identificá-la e combatê-la.
   • Por exemplo, você pode se magoar com o fato de seu chefe ter apontado algumas falhas em um grande projeto que você acabou de concluir. Com o raciocínio emocional, você pode presumir que seu chefe está sendo injusto porque você tem sentimentos negativos. Quando você se sente um fracassado, pode presumir que realmente é um funcionário inútil. Mas essas suposições não têm base lógica.
   • Para lidar com o raciocínio emocional, tente anotar algumas situações nas quais você experimentou reações emocionais negativas. Em seguida, descreva os pensamentos que surgiram em sua cabeça. Escreva sobre os sentimentos que você experimentou depois de ter esses pensamentos. Finalmente, analise as consequências reais da situação. Eles correspondem ao que você pensava ser realidade com base em suas emoções? Provavelmente, você descobrirá que suas emoções eram injustificadas.
6. 6 Reconheça as conclusões precipitadas e lute contra elas. Conclusões precipitadas são muito semelhantes ao raciocínio emocional. Ao fazer uma conclusão precipitada, você se apega a uma interpretação negativa da situação, sem a presença de quaisquer fatos que apóiem ​​essa interpretação. Em casos extremos, isso pode levar à histeria, como permitir que seus pensamentos saiam gradualmente do controle até que você alcance o pior de todos os cenários possíveis.
   • A leitura da mente é um tipo de tirar conclusões precipitadas que pode contribuir para a hipersensibilidade emocional. Ao tentar ler mentes, você presume que as pessoas estão reagindo negativamente a alguma característica sua, mesmo que você não tenha nenhuma evidência para essa afirmação.
   • Por exemplo, se sua namorada não está respondendo sobre o que ela quer para o jantar, você pode presumir que ela está te ignorando. Você não tem nenhuma evidência de que isso seja verdade, mas uma interpretação apressada pode machucá-lo e até mesmo irritá-lo.
   • Adivinhação é outro tipo de conclusão precipitada. Isso acontece quando você prevê um resultado ruim, independentemente das evidências que você tem. Por exemplo, você não propõe um novo projeto no trabalho porque tem certeza de que seu chefe o rejeitará.
   • A forma extrema de tirar conclusões precipitadas ocorre quando você começa a dramatizar as coisas. Por exemplo, se você não obtiver uma resposta de sua namorada a uma mensagem, pode presumir que ela está com raiva de você.Então, você pode pensar que ela está evitando a conversa porque está escondendo algo de você, por exemplo, que ela realmente não o ama mais. Então você pode ter a ideia de que seu relacionamento está se desintegrando e que você vai acabar vivendo toda a sua vida com sua mãe. Este é um exemplo extremo, mas demonstra a cadeia de saltos lógicos que podem ocorrer se você se permitir tirar conclusões precipitadas.
   • Combata a leitura da mente falando aberta e honestamente com as pessoas. Não inicie uma conversa com acusações ou repreensões, mas pergunte a eles o que realmente está acontecendo. Por exemplo, você pode escrever para seu amigo: "Oi, talvez você queira falar comigo sobre algo?" Se ela disser não, apenas aceite essa resposta.
   • Combata as suposições e a dramatização exagerada, examinando as evidências lógicas de cada etapa do seu processo de pensamento. Você teve provas de sua suposição? Você vê algo na situação atual que pode ser uma evidência factual de seu raciocínio? Muitas vezes, se você se permitir pensar passo a passo sobre sua reação, descobrirá que seus saltos lógicos não são sustentados por nada. Com o tempo, você será capaz de interromper melhor essas oscilações.

Parte 3 de 3: Agindo

1. 1 Meditar. A meditação, especialmente a meditação da atenção plena, pode ajudá-lo a lidar com suas reações emocionais. Até o ajudará a melhorar a capacidade do cérebro de responder a fontes de estresse. Ao praticar a técnica da atenção plena, você reconhece e aceita as emoções como elas são, sem fazer julgamentos. É muito útil para superar a hipersensibilidade emocional. Vá para a aula, pratique a meditação online ou pratique a meditação da atenção plena por conta própria.
   • Encontre um lugar tranquilo onde ninguém o perturbe ou perturbe. Sente-se no chão ou em uma cadeira de encosto reto. A postura curvada pode dificultar a respiração adequada.
   • Primeiro, concentre-se em um elemento da respiração, como a sensação do peito subindo e descendo ou o som que você faz com a respiração. Concentre-se neste elemento por alguns minutos enquanto respira profunda e uniformemente.
   • Expanda seu foco para envolver seus outros sentidos. Por exemplo, concentre-se no que você ouve, toca e cheira. Será mais fácil para você se concentrar se fechar os olhos, pois as imagens visuais tendem a nos distrair facilmente.
   • Aceite os pensamentos e sentimentos que surgirem, mas não os divida em "bons" e "maus". Aceitar conscientemente esses pensamentos o ajudará quando eles surgirem, especialmente no início: “Sinto os dedos dos pés ficando frios. Tenho a sensação de que estou distraído. "
   • Se você se sentir distraído, concentre-se novamente na respiração. Passe cerca de 15 minutos por dia meditando.
   • Você encontrará artigos sobre meditação mindfulness no site do Centro de Pesquisa Mindfulness da Universidade da Califórnia, bem como no BuddhaNet.
2. 2 Aprender a interação positiva. Às vezes, as pessoas se tornam excessivamente sensíveis porque não conseguem expressar claramente seus sentimentos e necessidades aos outros. Se você costuma ser excessivamente passivo na comunicação, será difícil dizer não e comunicar seus pensamentos e sentimentos com clareza e sinceridade. Aprender a se comunicar positivamente pode ajudá-lo a expressar suas necessidades e sentimentos, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a se sentir ouvido e apreciado.
   • Use frases com a palavra "eu" para expressar seus sentimentos, por exemplo, "Fiquei chateado quando você se atrasou para o nosso encontro" ou "Prefiro sair mais cedo para as reuniões porque tenho medo de me atrasar". Dessa forma, você não culpará a outra pessoa e se concentrará em suas emoções.
   • Durante a conversa, faça perguntas adicionais. Isso é especialmente importante se a conversa for carregada de emoção.Tentar esclarecer a situação o impedirá de reagir de forma exagerada. Por exemplo, quando a outra pessoa terminar de falar, pergunte: “Você disse _____. Eu entendi corretamente? " Em seguida, deixe a outra pessoa explicar.
   • Evite imperativos categóricos. Palavras como "deveria" ou "deveria" estabelecer um julgamento moral sobre as ações dos outros e podem ser interpretadas como julgamentos ou exigências. Tente substituí-los por “Prefiro ...” ou “Gostaria que você ...” Por exemplo, em vez de “Você deve se lembrar de levar o lixo para fora”, diga: “Quero que se lembre de levar o lixo para fora. Quando você esquece, parece-me que só eu deveria ser responsável por tudo. "
   • Cuidado com as suposições. Não presuma que você sabe o que está acontecendo. Peça a outras pessoas que compartilhem seus pensamentos e experiências. Use frases como "O que você acha?" ou "O que você recomenda?"
   • Esteja ciente do fato de que outras pessoas podem ter pensamentos diferentes sobre um determinado assunto. Discutir sobre quem está certo e quem está errado pode excitar demais e irritar você. As emoções são subjetivas. Quando se trata de emoções, não há solução certa. Use frases como “Minha experiência com esse assunto é completamente diferente” e aceite as emoções do outro lado para não ofender a experiência de todos os envolvidos.
3. 3 Só aja depois de se acalmar. Suas emoções podem interferir em como você reage a uma situação. Ações emocionais podem levar a consequências das quais você poderá se arrepender mais tarde. Tente se acalmar por alguns minutos antes de reagir a uma situação que desencadeou uma forte reação emocional.
   • Pergunte a si mesmo "se ... então". "Se eu fizer isso agora, o que pode acontecer depois?" Considere o máximo de consequências possíveis, tanto positivas quanto negativas. Em seguida, compare essas consequências com sua reação.
   • Digamos que você acabou de ter uma escaramuça verbal com seu cônjuge. Você está tão zangado e ressentido que pensa em pedir o divórcio. Faça uma pausa e pergunte a si mesmo a pergunta “se ... então”. Se você pedir o divórcio, o que pode acontecer? Seu cônjuge pode se sentir insultado e não amado. Ele vai se lembrar disso mais tarde, quando vocês dois se acalmarem, interpretando isso como um sinal de que ele não pode confiar em vocês quando estão com raiva. No calor da raiva, ele pode concordar com o divórcio. Você precisa de tais consequências?
4. 4 Trate a si mesmo e aos outros com compaixão. Você descobrirá o fato de que, devido à sensibilidade excessiva, você evita situações estressantes e desagradáveis. Pode parecer a você que qualquer erro no relacionamento pode se tornar uma pedra de tropeço, então você evita relacionamentos completamente ou eles são insignificantes. Trate os outros (e você mesmo) com compaixão. Você precisa ver o melhor nas pessoas, especialmente nas que conhece pessoalmente. Se seus sentimentos foram feridos, não presuma que foi intencional: Expresse uma compreensão compassiva de que todos, incluindo amigos e entes queridos, cometem erros.
   • Se seus sentimentos foram feridos, use a interação positiva para expressá-los aos seus entes queridos. Ele pode nem saber que te magoou e, se te ama, vai querer descobrir como evitá-lo no futuro.
   • Não critique outras pessoas. Por exemplo, se seu amigo esqueceu que você tem um compromisso para o almoço e você está ofendido, não comece a conversa com a frase: "Você se esqueceu de mim e me magoou". Em vez disso, diga: "Fiquei ofendido quando você se esqueceu de nosso encontro, porque o tempo que passamos juntos é muito importante para mim". Em seguida, convide-o a expressar o que pensa: “Será que aconteceu alguma coisa? Quer falar comigo sobre isso? "
   • Não se esqueça que os outros nem sempre querem compartilhar suas emoções e experiências, especialmente se ainda são novos e não as compreenderam totalmente.Não leve para o lado pessoal se a pessoa amada não quiser falar com você sobre isso imediatamente. Isso não é um sinal de que você fez algo errado, apenas leva tempo para que ele entenda como está se sentindo.
   • Trate-se como se fosse um amigo que você ama e se preocupa. Se você não conta a seu amigo algo que o magoa ou julga, por que dizer a si mesmo?
5. 5 Procure ajuda profissional, se necessário. Às vezes, mesmo que você faça o melhor para lidar com a sensibilidade emocional, ainda pode perdê-la. O envolvimento de um psicólogo licenciado pode ajudá-lo a compreender seus sentimentos e reações a eles em um ambiente seguro e de apoio. Um psicólogo ou terapeuta experiente pode ajudá-lo a descobrir padrões de pensamento prejudiciais e ensinar-lhe novas habilidades para ajudá-lo a lidar com seus sentimentos.
   • Pessoas sensíveis precisam de mais ajuda para aprender técnicas para controlar emoções negativas e habilidades para lidar com situações emocionais. Isso não quer dizer que você tenha uma doença mental, mas apenas que precisa de ajuda para aprender habilidades úteis de autogestão.
   • Os psicoterapeutas também ajudam as pessoas comuns. Você não precisa ser “mentalmente doente” ou ter um problema terrível para ver um psicólogo ou terapeuta. Eles são os mesmos especialistas que dentistas, oftalmologistas, clínicos gerais ou fisioterapeutas. Embora os tratamentos de saúde mental às vezes sejam negligenciados (em oposição à artrite, cáries ou entorses), muitas pessoas precisam disso.
   • Alguns também acham que as pessoas deveriam simplesmente aceitar isso e ser fortes por si mesmas. Tal declaração pode causar muitos danos. Embora você deva fazer o melhor para lidar com suas emoções por conta própria, também pode obter ajuda externa. Alguns transtornos, como depressão, ansiedade e transtorno bipolar, impedem a pessoa de lidar fisicamente com suas emoções por conta própria. Não há nada de errado em pedir apoio. Isso significa que você está cuidando de si mesmo.
   • Psicólogos e psicoterapeutas não podem prescrever medicamentos, mas um terapeuta experiente sabe quando encaminhá-lo a um médico que pode diagnosticar e prescrever medicamentos para distúrbios como depressão ou ansiedade.
6. 6 Alta sensibilidade emocional pode ser estar associado a depressão ou outro transtorno. Algumas pessoas nascem muito sensíveis, o que pode ser visto desde a infância. Isso não é um transtorno, não é uma doença mental ou algum tipo de doença - é apenas um traço do caráter de uma pessoa. No entanto, se a sensibilidade de uma pessoa aumentou de normal para excessiva, ela se tornou excessivamente sensível, chorosa ou irritada, isso pode ser um sinal de problemas.
   • Às vezes, a alta sensibilidade emocional pode ser resultado da depressão, o que torna a pessoa incapaz de lidar com as emoções (tanto negativas quanto positivas).
   • Os desequilíbrios químicos podem causar alta sensibilidade emocional. Por exemplo, uma mulher grávida pode reagir muito emocionalmente. O mesmo se aplica a um jovem na puberdade ou a alguém com problema de tireóide. Certos medicamentos ou tratamentos também podem causar alterações emocionais.
   • Um médico experiente deve fazer um rastreio de depressão. Você também pode diagnosticar facilmente, mas ainda é melhor procurar a ajuda de um profissional que possa entender se a pessoa está deprimida ou se sua hipersensibilidade é causada por outros fatores.
7. 7 Ser paciente. O crescimento emocional é semelhante ao crescimento físico. Leva tempo e às vezes é desagradável. A experiência virá por meio de erros que devem ser cometidos.O fracasso e outros problemas são necessários no processo de crescimento emocional.
   • Ser hipersensível na adolescência é muito mais difícil do que ser adulto. Com o passar dos anos, você aprende a lidar com seus sentimentos de maneira mais eficaz e também ganha a habilidade de enfrentar as dificuldades da vida.
   • Não se esqueça de que você deve saber algo muito bem antes de fazer qualquer coisa. Caso contrário, será como viajar para novos lugares após uma rápida olhada no mapa sem entender nada. Você não sabe o suficiente sobre a área para pegar a estrada e com certeza se perderá aqui. Estude seu mapa mental e, então, terá um melhor entendimento de sua sensibilidade e como lidar com ela.

Pontas

• A empatia por suas deficiências remove a vergonha e aumenta a empatia pelos outros.
• Não presuma que você sempre precisa explicar sua ansiedade aos outros para justificar suas ações ou emoções. Não há problema em mantê-los com você.
• Lide com pensamentos negativos. Diálogos negativos internos podem causar sérios danos. Se você tem pensamentos excessivamente autocríticos em sua cabeça, pense no seguinte: "Como ele se sentiria se eu lhe contasse isso?"
• Os gatilhos emocionais são diferentes para cada pessoa. Mesmo que você conheça alguém com um gatilho semelhante para um problema semelhante, como isso afeta você pode afetá-lo de uma maneira completamente diferente. Este princípio é bastante aleatório e não universal.